怎么样才能练出强壮又好看的胸肌？

胸部肌肉锻炼法

胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。

参考资料：

http://wwwjs3000com/Article/js002/jsjs/xlff/Indexhtm

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

增大肌肉块的14大秘诀

原文题目：我自己总结的增大肌肉块的14大秘诀大公开

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

增大肌肉块的8大秘诀详解

增大肌肉块的8大秘诀详解

风之子于2001-12-31 11:57:27发表于健娱网虚拟社区

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我自己总结的增大肌肉块的8大秘诀详解

增大肌肉块的8大秘诀：大重量、低次数、高组数、慢速度、意念发力、顶峰收缩、组间放松、训练后进食蛋白质。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 高组数：每个动作做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3． 慢速度：速度太快会进入有氧运动状态，会越练越瘦。“慢速度”也起到静力性练习的效果。

4． 意念发力：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

5． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

6． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

7． 训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

计算你需要多少肌酸

计算你需要多少肌酸

肌酸的建议摄取量

你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取

肌酸于各类食品中之含量

食品 肌酸含量（克／千克）

肉类及鱼类45

牛肉 40

鸡肉 30

鳕鱼 65

鲱鱼 50

猪肉 45

鲑鱼 40

火鸡 无

蔓越莓 002

牛奶 01

体力输出程度说明：

程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。

程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。

程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。

最大负荷量（以克为单位）

体重 体力输出程度／肌酸(g)

1 2 3

155磅以下（70公斤以下） 12 14 16

156-175磅（71-80公斤） 13 15 17

176-199磅（81-90公斤） 14 16 18

200-255磅（90-100公斤） 15 17 19

255磅以上（100公斤以上） 16 18 20

维持需要量（以克为单位）

体重 体力输出程度／肌酸(g)

1 2 3

155磅以下（70公斤以下） 4 6 8

156-175磅（71-80公斤） 5 7 9

176-199磅（81-90公斤） 6 8 10

200-255磅（90-100公斤） 7 9 11

255磅以上（100公斤以上） 8 10 12

中考生物（苏教版）八年级上册复习提纲

第5单元 生物的生殖、发育与遗传

1．生物无性生殖方式

（1）无性生殖是一类不经过 两性生殖细胞的结合 ，由 母体 直接产生 新个体 的生殖方式。

（2）无性生殖和有性生殖的区别 是不是经过两性生殖细胞的结合

（3）生物无性生殖的方式是 出芽生殖 、 营养生殖 ，在条件适宜的环境中，酵母菌的生殖方式是 出芽生殖 。

无性生殖 能保持植物亲本的优良性状，加快植物生殖的速度。植物依靠 营养器官 进行的生殖方式，叫营养生殖，方法有 扦插 、 嫁接 和 压条 。

2．植物嫁接的基本方法和原理

（1）嫁接时要使 接穗 和 砧木 的 形成层 紧密结合在一起，这样才能使两部分细胞愈合在一起，提高成活率。嫁接后的植株往往具有 接穗 特征。嫁接有 枝接 和 芽接 两种。

3．植物组织培养技术的基本过程

（1）将植物的 细胞 、 组织 或 器官 等，在无菌的条件下，培养在含有多种 营养物质 和 植物激素 的培养基上，使它逐渐发育成完整的植物体，这种技术叫植物组织培养技术。如短时间内生产出大批无病毒兰花苗，采用 植物组织培养 。

4．植物的有性生殖过程

（1）有性生殖是指亲代产生 生殖细胞 ，通过 两性生殖细胞 结合，成为 受精卵 ，进而发育成 新个体 的生殖方式。

（2）传粉是雄蕊 花药 中的 花粉 传送到雌蕊 柱头 上的过程。传粉方式有 自花传粉 和 异花传粉 。

（3）植物的 精子 与 卵细胞 结合成 受精卵 的过程叫做受精。

5．花的结构和与果实发育的关系 ：果实包括 果皮 和 种子 ，果皮由 子房壁 发育而成。 种子 由子房里的胚珠发育而成。其中的珠被发育成 种皮 ，受精卵发育成 胚 。一颗花生中有3个种子，说明子房中有 3 个胚珠

子房壁——————果皮

珠被————种皮 果实

子房 胚珠 受精卵———胚

受精极核——胚乳

6．果实或种子与传播相适应的结构特点

（1）果实和种子的传播有 风力 、 水力 、 人和动物 、 自身力量 几种方式。其中，豌豆种子靠 自身力量 传播，蒲公英果实和虞美人种子靠 风力 传播，苍耳果实表面有倒刺靠 人和动物 传播，睡莲靠 水力 传播。

7．昆虫的完全变态发育和不完全变态发育的实例

（1）家蚕的发育要经过 受精卵 、 幼虫 、 蛹 、 成虫 四个时期，而且幼虫和成虫在 形态结构 和 生活习性 上有明显的差异，像这样的发育过程，叫做 完全变态发育 。如：蚕、蚊子、苍蝇、蜜蜂等都进行完全变态发育。消灭豆天蛾的最佳时期是 幼虫期 。

（2）蝗虫的一生经过 受精卵 、 幼虫 、 成虫 三个发育时期，而且幼虫与成虫的 形态结构 非常相似， 生活习性也几乎一致，像这样的发育过程叫做 不完全变态发育。如：蝗虫、蟋蟀、蟑螂、蝼蛄等都属于这种发育。它与家蚕的生殖发育相比，少了 蛹 时期。

8．两栖类动物的生殖与发育过程

（1）两栖类概念：幼体在水中生活，用腮呼吸；成体在潮湿陆地上生活，有时下水，用肺呼吸，皮肤辅助呼吸。

（2）蛙的发育经历 受精卵 、 蝌蚪 、 幼蛙 和 成蛙 四个时期。蝌蚪和成蛙的 形态结构 以及 生活习性 等方面有显著的不同，这种发育称为 变态发育 发育。如：蟾蜍、蝾螈、大鲵也属于这类。

青蛙的受精方式和发育类型分别是 体外受精 和 变态发育 。两栖类是 鱼类 往 两栖类 过渡的中间阶段。

9．鸟类的生殖与发育过程

（1）鸟类的生殖和发育一般包括 求偶 、 交配 、 筑巢 、 产卵 、 孵卵 、 育雏 等过程。

（2）鸟类的受精方式是 体内受精 ，鸟卵的最初发育是在 雌鸟体内 开始的，鸟卵产出后，由于 外界温度低于雌鸟的体温 ，胚胎就 暂停 发育。

（3）鸟卵的结构：①卵壳 ②卵壳膜 ③气室 ④卵白 ⑤胚盘 ⑥卵黄膜 ⑦卵带 ⑧卵黄

胚胎发育的部位： ⑤胚盘 ；

蛋在孵化过程中，主要营养来自于 ⑧卵黄 ；水分主要来自于 ④卵白 ；空气主要来自于 ③气室 。

10．常见的早成鸟和完成鸟的实例

（1）雏鸟分为 早成鸟 、 晚成鸟 。鸡、鸭和大雁属于 早成鸟 ，家鸽、燕子、麻雀属于 晚成鸟 。

11．生物的遗传和变异（书P28-47）

12． DNA 是生物的主要遗传物质

（1）生物的性状传给后代的现象，叫做 遗传 。它是生物界普遍存在的现象。鼠细胞核移植实验说明了遗传信息的中心是 细胞核 。

（3）生物学家发现， 染色体 在生物的传宗接代中具有重要的作用。每一种生物的体细胞中，染色体的数目是 一定 的，一般还 成对 的存在。例如人体细胞中有 23 对染色体。生殖细胞中（如精子和卵细胞），染色体是 单条 存在的。

13．染色体、DN 和基因三者之间的关系

（1）遗传物质存在于细胞核中的 染色体 上，它有 蛋白质 和 DN 组成，其中最主要的遗传物质是 DN ，是双螺旋结构。有特定遗传效应的DN 片段，叫做 基因 。

14．遗传性状的概念：可以遗传的生物体的形态特征和生理特征，叫做 遗传性状 。

15．生物相对性状的实例

（1）一种生物的同一性状的不同表现类型叫做相对性状。如长头发和短头发，有耳垂和无耳垂，有豌豆的皱粒和圆粒等。

（2）在人的体细胞中，控制性状的基因一般是 成对 存在的。控制显性性状的基因叫做 显性 基因，控制隐性性状的基因叫 隐性 基因。如果体细胞内的这对基因，一个是显性基因，另一个是隐性基因，则表现出 显性 基因所决定的遗传性状。

16．基因控制生物的的性状 C

（1）基因图谱分析：《指导书》P35：26

将图中内容用箭头连接起来，并在图中（1）（2）（3）后面的横线上填上适当内容。

（1）生殖细胞的基因型； （2）受精卵的基因型； （3）子女的基因型

② 在图下的四个括号中分别填上相应的性状。

（显性性状）（显性性状）（显性性状）（隐性性状）

③ 精子与卵细胞融合形成受精卵时应如何配对？（用序号表示，如①②。。。。。。）

①③； ①④； ②③； ②④

17．人的性染色体和常染色体的概念

（1）与性别决定无关的染色体，叫做 常染色体 ；与性别决定有关的染色体，叫做 性染色体 。

（2）男性的体细胞染色体的写法 22对常染色体+XY性染色体 ，女性的体细胞染色体的写法 22对常染色体+XX性染色体 ；男性性染色体的表示方式 XY ，女性性染色体的表示方式 XX 。男性的精子中含性染色体的类型 X或Y ，女性的卵细胞中含性染色体的类型 X 。

18．性别决定的方式

19．遗传病与近亲结婚

（1）遗传病是指由 遗传物质 发生改变而引起的或者是由 致病基因 所控制的疾病，目前一般还不能得到根治。先天智力障碍、血友病和色盲属于遗传病，艾滋病不属于遗传病。

（2）近亲之间，许多基因来自共同的祖先，因此携带相同致病基因的可能性比较 大 。因此，近亲结婚所生子女的遗传病患病率就远远 高 非近亲结婚所生子女的遗传病患病率。

（3）何为近亲？《中华人民共和国婚姻法》规定，禁止有 直系血亲 和 三代以内旁系血亲 等近亲关系的人结婚。

20．优生优育的措施

（1）优生优育的措施：3点 禁止近亲结婚 、 提倡遗传咨询 、 产前诊断 。

21．生物变异概念

（1）生物体 亲代 与 子代 之间以及 子代 的个体之间总存在着或多或少的差异，这就是生物的变异现象。

22．可遗传的变异和不可遗传的变异的区别

（1）变异分为可遗传变异和不可遗传变异两种。其中，可遗传变异是由 遗传物质 引起的，例如人类的镰刀型贫血症，如人种的不同等；不可遗传变异是指生物体在 不同环境条件 下产生的变异，这种变异 没有改变，例如长期在户外工作的人皮肤变黑。

23．生物变异对生物生存和发展的作用和意义

（1）生物的变异分为有利变异和不利变异。有利变异的意义：①有利于生物适应环境；②能产生新的生物类型；③使生物不断进化发展。

第6单元 动物的运动和行为（八上P49—68）

1、动物运动方式的多样性

（1）动物和植物的主要区别之一是动物能够通过 运动 ， 主动地 、 有目的 地迅速改变其空间位置。

（2）动物运动方式是多种多样的，陆生动物如昆虫和鸟类的运动方式是 飞行或滑翔 ，其他陆生动物的运动方式主要是 行走、奔跑、跳跃和爬行等 ，动物通过运动主动地适应环境

（3）动物在长期 进化 过程中，逐渐形成了一系列通过运动 适应环境 的特征，动物的主动运动，有利于自身的 生存和繁衍 。

2、常见动物的运动器官或结构

（1）草履虫——纤毛；变形虫——伪足；鱼类——鳍；昆虫——翅和足；爬行动物——四肢；鸟类——翼和足

脊椎动物运动系统组成

（1）脊椎动物的运动系统由 骨 、 骨连接 和 骨骼肌 三部分组成。其中 骨 和 骨连接 合起来叫做骨骼。

（2）肌肉是运动系统的主要组成部分，在 神经 的支配下， 骨骼肌 收缩或舒张，牵拉附着的 骨 ，以 可动的骨连接 为枢纽，产生运动。

（3）当人进行屈肘运动时，肱二头肌 收缩 ，肱三头肌 舒张 。

3、动物运动的能量来源

（1）人和动物的运动都需要消耗 能量 ，来源于 食物 ，它们经过__消化吸收 _的过程，营养成分进入细胞。动物通过__呼吸__作用将贮藏在有机物中的能量释放出来，一部分转化为__热能__，其余的贮存在能源物质___ TP__中。人和动物的各项生命活动所需要的能量都直接来自 TP 。

6．动物行为的主要类型及实例

（1）动物的主要行为有 觅食行为 、 防御行为 、 生殖行为 、 攻击行为 和 节律行为 等。其中生殖行为如求偶、占区、筑巢、交配、孵卵、育雏或哺乳等。鱼类的洄游和鸟类的迁徙属于 节律行为 行为。

（2）填出相应的动物行为：

①黄鼠狼偷鸡——觅食行为； ②北风吹，雁南飞—— 节律行为； ③蚂蚁共同搬食物 —— 社群行为

④孔雀开屏—— 生殖行为； ⑤蜥蜴断尾逃避敌害—— 防御行为

7．动物的社群行为对生存和生殖的意义

（1）社群行为的概念：指同种生物个体之间除 生殖 以外的各种联系的行为。

（2）社群行为的特点：① 成员间有明确的分工和合作 ；② 有的具有一定的等级

（3）白蚁的社群中，分为 蚁后（雌蚁） 、 雄蚁 、 工蚁 、 兵蚁 。其中，喂养幼蚁、建筑蚁巢的是 工蚁 ，保卫蚁穴的是 兵蚁 ，专职产卵的是 蚁后 。蜜蜂群体，分为 工蜂 、 雄峰 和 蜂王 。

8．动物的先天性行为、后天性行为的概念及实例

（1）动物行为的产生是动物对__外界刺激__所作出的反应。从动物行为获得的途径来看，动物的行为可以分为 先天性 行为和 后天性 行为。前者是_ 生来__就有的、由 遗传物质 所控制的，如蜜蜂采蜜、蚂蚁筑巢、蜘蛛织网、鸟类迁徙等；后者是动物在成长过程中，通过 积累生活经验___和 “学习” 逐渐建立起来的新的行为，如小狗算算数，人类的学习行为等。动物通过后天的学习，能大大地提高 适应复杂环境 能力。

9．动物行为的生理基础

（1）后天性行为主要与_ 神经_ _系统中的__大脑皮层_有关，其越发达，学习能力就越强，适应生活环境的能力也就越强。动物的行为主要受 神经 _系统和___内分泌__系统的共同调控。

第7单元 健康地生活（八上P69—98）

常见的传染病及其病因

（1）传染病是指由 病原体 引起的，能够在人与人之间或是人与动物之间传播的疾病。

病原体包括 病毒 、 细菌 、 真菌 、 寄生虫 等。传染病具有 传染性 性和 流行性 性。

（2）常见的传染病：

疾病类型 常见的传染病

呼吸道传染病：流感、肺结核、麻疹、腮腺炎、非典、百日咳、脑膜炎等

消化道传染病：蛔虫病、细菌性痢疾、甲肝、蛲虫病

血液传染病：乙肝、疟疾、流行性乙脑炎、丝虫病、艾滋病等

体表传染病：破伤风、沙眼、狂犬病、血吸虫病、淋病

遗传病 色盲、血友病、白化病、先天性智障、先天性唇裂、先天性聋哑、镰刀型红细胞贫血症

传染病的传播途径

（1）传染病的三个环节： 传染源 、 传播途径 和 易感人群 。能够传播 病原体 的人或动物称为 传染源 ，离开传染源后到达健康人所经过的途径，包括 空气 、 饮用水 、 食物 和 接触 等，称为 传播途径 ，对传染病缺乏 抵抗能力 而容易感染的人群称为 易感人群 。

预防传染病流行的基本措施

（1）预防传染病流行的重要措施是 控制传染源 、 切断传播途径 和 保护易感人群 。

（2）传染病在发病前就有了传染性；发病 初期 ，病原体在体内大量繁殖，传染性最强。

（3）艾滋病的传播途径有 血液传播 、 性传播 和 母婴传播 。

常见的心血管疾病的病因及其预防措施

（1） 心血管疾病 是由心脏和血管的病变引起的疾病。

（2）在主动脉的基部，有两条动脉贴在心脏的外面，这两条动脉叫做 冠状动脉 。它为心脏的肌肉带来 氧气 和 养料 ，运走代谢废物。

（3）如果冠状动脉发生病变，如动脉硬化、官腔变窄等，导致心脏的肌肉缺血，这种病变叫做 冠心病 ，如果心脏暂时性缺血可出现胸闷、心前区疼痛，就是 心绞痛 ，如果冠状动脉被凝血堵塞，血液不能流通，就会引起 心肌梗死 ，严重时可危及生命。

（4）凡是有心绞痛的病人，应随身携带 硝酸甘油 、 麝香保心丸 等药品。

（5）导致冠心病的主要原因有 高脂肪饮食 、 缺乏运动 、 吸烟 等，预防的方法是养成良好的生活习惯，提高防治意识等。

常见的癌症和预防癌症的主要措施

（1）癌症又称为恶性肿瘤，在城市中，排在第一位的是 肺癌 ，在农村中，排在第一位的是 胃癌 ，在青少年和儿童中，排在第一位的是 白血病 （骨髓移植治疗）。

（2） 预防 是降低癌症发病率的主要措施。预防癌症的主要方法是：消除和减少环境中的致癌因子，避免或尽可能少接触致癌因子，积极宣传防癌知识。

（3）致癌因子有三种，X射线属于 物理致癌因子 ；黄曲霉毒素和亚硝酸盐属于 化学致癌因子 ；乙肝病毒属于 病毒致癌因子 。

（4）治疗癌症的方法有 外科疗法 、 化学疗法 、 放射疗法 ，还有 基因疗法 等。

人体的免疫功能

（1）人体的免疫器官主要有 脾 、 扁桃体 和 淋巴结 等。

（2）人体的免疫防线有三道，其中，第一道防线指 皮肤 和 黏膜 ；第二道防线指 体液中的杀菌物质 和 吞噬细胞 ；第三道防线指 免疫器官 和 免疫细胞 。

（3）免疫细胞主要是 淋巴细胞 ，当它受到病原体刺激时，会产生抵抗病原体的特殊蛋白质叫做 抗体 。而引起人体产生抗体的物质叫做 抗原 。 这种免疫功能是后天的，通常只对某种 特定 病原体或异物起作用，因此称为 特异性免疫 。

（4）狗受伤后常用舌头舔伤口，这有利于伤口的好转，原因是唾液中含有 溶菌酶 。

人体的特异性免疫和非特异性免疫的区别

（1）三道免疫防线中，前两道是 非特异性免疫 ，不是针对某种特定的病原体，不具有选择性和特异性，对多种病原体都有防御作用；第三道免疫防线是 特异性免疫 ，通常只对某种 特定的 病原体或异物起作用。

计划免疫的意义

（1）预防、控制、消灭传染病最经济和最有效的措施是__计划免疫__。我国卫生部规定，对1岁以内儿童接种_卡介苗__、__脊髓灰质炎疫苗__、__百白破三联疫苗__和__麻疹疫苗__（称为“四苗免疫”），我国卫生部又将___ 乙型肝炎疫苗__等列入计划免疫的内容。每年的_ 4__月_ 25__日定为“全国儿童_ _预防接种日__”。

（2）①卡介苗—— 结核病 ；②脊髓灰质炎疫苗——脊髓灰质炎 ③百白破三联疫苗——百日咳、白喉、破伤风； ④麻疹疫苗——麻疹

酗酒对人体健康的危害

（1）酒精的化学成分为 乙醇 ，醉酒的主要原因是过量的酒精麻痹并抑制了人的 中枢神经___系统；

香烟中的 尼古丁 是其中的致病物质之一

吸烟对人体健康的危害

（1）吸烟对人体哪些系统有损伤？（至少写出四个）

（2）世界卫生组织将每年的5月31日确定为“ 世界无烟日 ”。

养成良好的生活习惯

（1）《中学生日常行为规范》要求中学生“ 不吸烟 、 不喝酒 ”。

常见的毒品及其危害

（1）毒品主要是指 鸦片 、 *** 、 冰毒 、 吗啡 、 大麻 、 可卡因 等。国家规定管制的能够使人形成瘾痹的 麻醉药品 和 精神药品 ，如某些医疗药物（ 杜冷丁 ）被滥用，就会成为毒品。

（2）鸦片的原料是 ** ，有镇痛和麻醉作用。鸦片中含有 吗啡碱 ，可进一步提纯为 吗啡 。

注意：**→鸦片→吗啡→***

（3）林则徐在广东进行的 “虎门硝烟”，是我国历史上最早的一次大规模、有组织的 禁毒 活动。

（4）目前，我国政府重点监控、查禁的毒品是 *** ，俗称“ 白粉 ”。

（5）吸毒会引起人免疫力迅速下降，影响 中枢神经系统 的调节功能，还可能感染 乙型肝炎 、艾滋病 等疾病。

珍爱生命，拒绝毒品

（1）吸毒为什么会成瘾？

人脑中本来就有一种叫做 类吗啡肽 的物质，用来维持人体的正常生理活动。吸毒后，外来的 吗啡肽 进入人体后，减少并抑制了 类吗啡肽 的分泌，最终使 类吗啡肽 完全停止分泌，只能靠摄入外界的 来维持人体的生理活动。

（2）我国法律明确规定，如果 非法获得 、 占有 、 出售 或 使用毒品 就构成了犯罪。

安全用药

（1）药品的包装上必须按照规定印有或者贴有 标签 并附有 说明书 。

家庭药箱中常用药物的名称及其作用

（2）家庭药箱药品配备的原则： 针对性 、 实用性 、 急救性 ； 家庭药箱主要存放的物品：医用器具、外用药、内服药；

（3）家中自行用药应该分清 处方药 和 非处方药OTC 。后者是不需要医生处方，可直接从药房或药店购买的药物。不过不管哪种，长期服用都需要医生的指导。

（4）注意：药品使用上，务必留意保质期。

（5）黄连素——腹泻；阿司匹林——头痛、发烧；硝酸甘油——冠心病；

人工呼吸的方法

（1）生活中有时会遇到溺水、触电、中暑或煤气中毒等紧急情况，这时需要对患者进行急救处理。 人工呼吸 就是一种有用的急救方法，这种方法是指用人工的方法，使病人的 胸廓 有节律地扩大和缩小，逐步恢复呼吸作用。常用的方法是“ 口对口吹气法 ”。遇到严重时，拨打“ 120 ”。

健康新概念

（1）健康新概念：包括 躯体健康 、 心理健康 、 道德健康 和 社会适应良好 。

（2）健康新概念的核心是由消极被动地治疗疾病变为积极主动地呵护健康。

铁豆是奔跑吧兄弟2020年5月29日这一期的嘉宾。

铁豆真名师炜，一个非常男性化的名字。于1997年10月8日出生于山东省青岛市，毕业于中国海洋大学，目前是抖音短视频平台的博主，昵称是铁豆。其抖音ID：tiedou666666。

铁豆是一个可以用胳膊夹碎苹果的怪力少女。单板滑雪、骑马攀岩、潜水冲浪、开方程式赛车，你能想到的轻极限运动在她身上都有。参加过的综艺有《奔跑吧！兄弟》《追我吧》，在跑男上穿婚纱秀肱二头肌把沙溢给吓了一跳。

兄弟，怎么说呢。这个身板很完美，很帅气！！！本人多年的微博经验，可以与你探讨下。

看你的身高比例，十分匀称。你只要锻炼下 就立马可以看见效果。

健身就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议，切记不要做深蹲、负重练习！！！否则对伸张发育不利。好的身体。只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉！锻炼的过程会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记   不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！（希望对你有用）

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次 

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

 

兄弟加油练！

不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。