建身后二头肌有点疼还能练别的地方吗

在健身后出现肱二头肌酸痛的情况，可以继续练习其他部位。

在训练其他部位时，需要保持适当的训练强度和次数，以及确保正确的姿势和技巧。例如，在练习腿部或腹部肌肉时，可以采用适当的重量和重复次数，同时避免过度训练已经酸痛的肱二头肌。

如果疼痛感较为明显，建议适当减少运动量或暂停锻炼，以让肌肉得到充分休息和恢复。此外，可以采取适当的按摩和热敷等理疗方法来缓解疼痛和促进血液循环。在进行任何训练之前，建议先进行适当的热身和拉伸运动，以预防肌肉酸痛和其他运动损伤。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

爱滑手机、打电玩，姿势不当，小心会造成斜方肌、二头肌、大拇指负荷！复健医师教你做3个伸展动作，就能远离长时间使用手机、姿势不正确带来以上肌群的危害。

根据台大医院医疗团队所开发的精算个人手机使用时间的App--「Know Addiction」调查发现，「使用手机实际时间比自觉多5成」：自认每周用手机20小时的大学生，「Know Addiction」实测使用时间比自觉多5成，达30小时，而且手机使用时间越长，低估实际使用的程度越大。

高能量蓝光易伤害视网膜细胞

临床显示，长时间使用手机，以及不当的姿势，对于健康会造成诸多危害，包括肌肉、视力伤害等。台大医院眼科部杨长豪医师表示，平板显示器、LED霓虹灯、萤光灯、电脑显示器、手机萤幕等3C产品，都有背景光源，其光谱中含有异常的高能蓝光，蓝光是可见光中能量最强的，破坏力比起其他波长的光线要强，在长时间蓝光 下，容易产生许多过氧化物的「自由基」，伤害视网膜细胞，尤其增加黄斑部病变的机会。

容易被忽略的像是婴儿的水晶体比较清澈，难以过滤蓝光，所以婴幼儿的眼睛最容易受到蓝光伤害，家长必需注意。

视力保护： 黄斑部位于视网膜中心，含高密度感光细胞，是视力最敏锐的部位，一旦黄斑部有所损伤，就会对视力造成重大影响。黄斑部病变是中老年人视力杀手。平时应注意眼睛保护，例如白天出门时应尽量配戴太阳眼镜，不要长时间使用电脑或3C产品。另外可以补充有益眼睛的维他命，如叶黄素及玉米黄素、茄红素、维他命C、E等以保护眼睛健康。

另外，复健部梁蕙雯医师表示，手机族常有头颈部过度前屈与耸肩等不良姿势，在此姿势下，颈部前屈角度比电脑使用增加了15度，此外，手机使用时手臂弯曲、没有支撑，因此，斜方肌以及二头肌的肌肉活动都会上升。

肩颈肌肉保护： 使用电脑可以调整电脑桌与椅子来改善姿势，手机族的姿势调整反而困难，拿到与眼睛同高时，颈部姿势改善，但斜方肌跟二头肌的肌肉活动会显著上升，把手肘靠在膝盖上，肩臂肌肉可以休息，但背前弯角度则上升。如果需要使用手机大量输入时，大拇指的重复性活动则可能造成累积性伤害，尤其是单手握持使用。

要减少疼痛问题，没有一种使用姿势是完美无害的，减少使用才是上策，如果有较大量的输入，尽量不要使用单手操作，改以电脑输入、调整好的姿势才是较佳选择。以及适度变换姿势，伸展动一动。

3招伸展动作：

1以右手按压头部往右轻压伸展，换边再做。

2伸展斜方肌，右手绕过头部放在左手上臂，左手顺势放在右手的手肘支撑。

3坐在椅子上，双手自然向后方下背处伸展。

由台大医疗团队所开发的「Know Addiction」App，安装设定后不需要再开启App，就会自动分析并绘成图表，可作为自我管理，也可分享给指定的家人、朋友或医师。手机使用行为的大数据，还能解读各种行为。

此外，还有最新开发的App「作息足迹」（Rhythm）即是延续「Know Addiction」技术：全自动地从手机使用行为，推估睡眠时间以及作息稳定度。

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