小肌肉群有哪些

小肌肉群有哪些,第1张

问题一:请问大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些?谢谢 大肌肉群:胸、背、腿 大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群,像胸肌,背阔肌,大腿肌肉。

等一两个月时间,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌

肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功

个人观点

问题二:小肌肉群有哪些? 除了胸肌、背肌、腿部肌肉以外的肌肉群都算小肌肉群

问题三:到底哪些是大肌肉群和小肌肉群? 胸背肩腹是大肌肉群,二头三头属于上臂肌肉群是小肌肉群,大肌肉群循环练,小肌肉群可以经常练甚至在强度不大的情况下天天练

问题四:什么是小肌肉群? 小肌肉群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

问题五:小肌肉群都有哪些,大肌肉群又有哪些,那些可以天天练 20分 胸、背、大腿属于大肌肉群,每次练完休息48小时左右。手臂(三角肌、三头肌、二头肌、小臂)、腹部、小腿、脖子属于小肌肉群,每次练完休息24小时左右。

腹部、小臂、小腿 可以天天练。建议三头肌和胸一起练,二头肌和背一起练。

PS:大重量+少次数+多组数=大肌肉 小重量+多次数=肌肉耐力

(纯手打望采纳)

问题六:人体哪些是大肌肉群哪些是小肌肉群? 胸,腹,背,大腿是大肌群

肩膀,胳膊,小腿是小肌群

问题七:小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么

问题八:大肌肉群 几天练一次 小肌肉群几天练一次 大肌肉群小肌肉群分别是那些 5分 大肌群1-2天一练,小肌群一天一脸。大肌群有背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,小肌群有腹肌,小臂肌群等等。

问题九:人体七大肌群有哪些? 5分 胸大肌,腹肌,背阔肌,腿肌,臀大肌,肱二头肌,肱三头肌

问题十:到底哪些是大肌肉群和小肌肉群? 胸背肩腹是大肌肉群,二头三头属于上臂肌肉群是小肌肉群,大肌肉群循环练,小肌肉群可以经常练甚至在强度不大的情况下天天练

目录 1 拼音 2 英文参考 3 肱二头肌详解 4 肱二头肌的作用 5 肱二头肌锻炼方法 51 高训练量 52 超级组训练法则 6 肱二头肌放松拉伸方法 7 参考资料 1 拼音

gōng èr tóu jī

2 英文参考

Musculus biceps brachii

3 肱二头肌详解

肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹[1],下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

4 肱二头肌的作用

近固定时,肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩 关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。

5 肱二头肌锻炼方法 51 高训练量

在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

52 超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能 更多的肌纤维[2],创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

2杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3除了肱三头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。

6 肱二头肌放松拉伸方法

我们知道通常情况下,我们在锻炼肱二头肌之前要做好充份的热身与拉伸,热身我们都很熟悉,是有氧热身,但拉伸的话是有相应的对动作的,拉伸的种类也不同,今天教大家的两个常用的一个人就可以做的拉伸动作。

动作1:

动作要领:伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。(附图)

动作2:

为了展示上臂肌肉,用力屈前臂时上部隆起的肌肉即是肱二头肌,被誉为男人强壮的标志。

顾名思义,肱二头肌上端有两个头,即两个起点,短头附着于喙突,长头起于肩胛骨盂上粗隆,二头在肱骨中部汇合,止于桡骨粗隆和前臂筋膜。近固定收缩,使肩关节屈、肘关节屈和外旋;远固定收缩时,使上臂向前臂靠拢。

肱二头肌位于上臂的前侧。有两个头,分别起于肩胛骨的不同位置,并在上臂中部合二为一形成肌腹,并连接至桡骨。

肘关节长时间保持收缩状态的活动,如铲雪、提重物,会导致肱二头肌紧绷和缩短。

肱二头肌 起点 :长头起于孟上结节,短头起自喙突。止点:桡骨粗隆和前臂筋膜。 功能 :屈肩,屈肘和旋外。

肱二头肌 损伤的症状表现 :前臂疼痛和手臂延伸减少,摸背测试的转动降低。肱二头肌长头肌腱炎(打麻将摸牌痛);五十肩的症候群(肩周炎)。

肱二头肌损伤还有一个类型的症状为手抖,需辩证区分中风后遗症和帕氏金症引起的手抖。

肱二头肌出现问题的原因 :

长期的反复活动,引起劳损,例如:掰手腕、玩手机、打电脑、枕胳膊睡姿,打网球反手击球,女性扎辫子类似的动作。

邻近组织无菌性炎症的波及,如:冈上肌腱炎、肩袖损伤、肩关节病变均可累及。

肱二头肌处理方法

按揉松解喙突,沿着锁骨一直往外推摸至靠近肩关节,摸到一个活动的小骨头即是喙突。弹拔长头肌腱,贴骨面松肌腹,按揉桡骨粗隆。

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