每次掰完手腕是从手腕到二头肌部分都疼

你这属于疲劳性损伤，不能再掰了，第二天不感觉痛是因为你还年轻恢复的快，其实你还是不能用大力，还有以后在掰之前一定要充分活动一下手臂不然很容易受伤。建议你短期内不要再拜了，先养2-3个月队你有好处。

需要改变运动方式:

10公斤,手腕疼,说明重量较大,关节慢性疲劳

选用8公斤或6公斤做高次数高组数练习,比如6公斤做10-15组,每组20-30个,甚至更多作用是让肌肉充血,发展肌肉中的毛细血管,同时修复关节疲劳的疼痛

做一次休息两天这样练习2-3周后重新开始大重量练习比如10公斤做5组,每组5个做前用小重量做两组15个热身(很重要)

一段时间后,关节疼痛(体现是肌肉痛)有好转,可以拿1-2周冲击大重量,比如12公斤做3组,每组1-3个,特别注意不要受伤,加强热身打破肌肉适应性后,一般力量有长进的

另外,光练二头肌,力量也不太容易长起码要加入三头肌训练,做同等训练量来联系对抗肌肉,否则练成畸形了,而且二头强壮,三头瘦弱,对关节来说是非常危险的,关节处于不对称状态,极易受伤

还有,最好全面锻炼身体,身体大肌肉成长后,才能促进小肌肉成长只练小肌肉,基本出不了成绩建议加入深蹲练大腿,俯卧撑练胸,划船练背部,推举练三头肌需要说明的是,基本每一种锻炼都对你想发展的二头肌有很好的促进作用

我比较啰嗦,呵呵别说我是唐僧

肌肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。 一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了）。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。

胳膊疼痛原因众多，大多数可追溯到一点——肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，这就没什么问题，但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因，这就可能是关节炎了。

如果疼痛渐渐加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或许以为骨折很容易感觉到，但是人们往往在不知不觉中发生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛。

胳膊痛有一个最常发生的疾病——网球肘，它就是一种“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱组织发炎了（同样的状况也会发生在膝部关节里，一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患）。因滑囊炎（粘液囊炎）所引起的胳膊痛比较容易辨识，因为滑囊炎所引起的肘部症状会有肘部发热、敏感（轻触就会痛）及疼痛而肿胀等症状，而罹患网球肘时，虽然手肘一样变得不中用，却没有这类症状。

肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。5肩周炎急性期，可出现肩臂疼痛症状，常有日轻夜重的特点。但多伴有肩关节活动受限表现。6上臂自身很难受伤，因为这部分肌肉很发达，直接导致上臂疼痛的一般是二头肌腱炎，即肩膀附近的肌腱被磨损或拉伤导致上臂处二头肌突发剧烈疼痛。

你扇火时疼了吗？是第二天才疼的吧？

当时就疼有可能是拉伤，你说两只手臂都疼，你不可能拉伤一只再去拉伤另一只的。

那就是第二天才疼呗，酸疼，那是运动后的表现，看毛医生，不用理它，过两天自己就好了。