直立推举 和 哑铃侧平举 练肩膀哪个好

直立推举 和 哑铃侧平举 练肩膀哪个好,第1张

哑铃侧平举比较好。哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举,对于锻炼肩膀来说,能有效的协调各个肌肉群,而推举对三角肌受力较大,不容易锻炼肩部其他肌肉。

推举只着重与三角肌的前部以及后锻炼。而侧平举锻炼肌肉较多,可以更加协调各个肌肉群。有助于肌肉耐力增强。

这要看你的训练目的啊 一次健身就得抽出至少一个小时或者半个小时的时间 不然时间太短的话是在瞎忙活!哑铃推举是练三角肌前束 使你的三角肌看起来更加饱满 而平举是练三角肌的宽度的 如果只能二选一 就看你的目标了。一个部位至少练4组 6-12次一组。

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