长肉“最猛”的4大主食！米饭馒头都排不上号，很多人还在天天吃

长肉“最猛”的3大主食！米饭馒头都排不上号，可很多人还在天天吃，大家好我是傻姐 美食 ，生活中唯有 美食 和美景不可辜负，作为一个 美食 爱好者，我每天除了给孩子做三餐，还要注重家人的饮食营养。

人到中年，家人的身体 健康 就尤为重要，财运是可遇不可求的，但 养生 是可以慢慢积累的，合理搭配饮食，身体内的三高就会降低，前几天一个在日本生活的亲戚给我发了个视频，说的是一个60岁的日本老太太，看起来像40岁一样年轻，她讲中老年人 养生 最需要的就是在饮食上三低一高：低糖，低油，低脂，高纤维！每天吃低脂低油的饭菜，仔细想想，这句话虽然很简单，但是做起来实在很难。对于有些人来说，吃清淡的饮食还不如杀了他。

春天到了，夏天也就不远了，很多爱美的女性朋友，总觉得吃米饭馒头是非常“长肉”的主食，于是该吃青菜，糕点，饺子，包子等，其实有4大主食比米饭馒头还“长肉”，很多人却天天在吃。看看您也是这样吃的吗？

第一种：馒头的升级版，开花馒头，很多人喜欢吃红糖红枣做的开花大馒头，认为这样的主食更营养，其实现在人们的糖摄入量一般都超标，主食里加太多的糖，油，不但不会 健康 ，反而让身体里糖量增加，难以消化，现在生活水平高了，不像刚解放的时候，喝个白糖水都是奢侈，所以不要认为蒸馒头的时候加油加糖是好事。

第二种：肉饺子，很多人爱吃饺子，特别爱吃一个肉蛋的饺子，认为解馋又过瘾，觉得自己的小日子过得很美，其实猪肉特别是五花肉里含油脂比较多，不建议经常食用，不易消化，除了容易长肉，还容易增加三高，爱吃饺子，不妨吃些盐少的素馅饺子，别把吃肉当成富贵。

第三种：油条，很多人把油条当早餐，早上一碗豆浆2根油条，认为小日子很滋润，其实油炸食品不但含油量高，而且如果你是在外面买的油条，更无法保障食材的来源，是否地沟油等等安全问题，所以不建议大家经常以油条当早餐主食来吃哦。推荐清汤面，素馅馄饨。

第四种：千层饼，相信很多人喜欢吃外面面食店销售的千层饼，有咸味，有菜叶，又香又酥脆，很难抗拒这种 美食 ，我以前上班的时候，也经常拿这种千层饼来当主食，后来才知道，这种饼制作需要加很多的油，基本就是用油调制的面，所以才能酥脆香鲜，所以不建议大家购买这种饼，可以买发面饼，油少，虽然不酥脆，但是松软易消化。

另外除了肉馅饺子，还有肉包子，肉丸子等等，除了开花馒头，还有蛋糕，点心，其实炒菜的时候少放些盐，很多人一开始不习惯，慢慢舌头习惯了就会觉得清淡的饭菜也很香甜，人体一天不能摄入太多的肉食，难以消化，应该荤素搭配吃才营养 健康 ，吃饭7分饱，饭后适当运动，只要养成规律好习惯，身体慢慢就会有变化，精神也会变得好起来。同样睡眠也会得到改善。不信您试试哦。今天的 美食 分享到这里，谢谢您的观看，明天见，拜拜。

在我们日常饮食中，我们总是觉得只要少吃或者不吃那些油腻的食物，比如肥肉、甚至全部肉类，这样就不会长胖了。殊不知其实不光是这些油腻的食物会长胖，有些主食也是长膘能手，特别是那些含糖量、含油量和淀粉含量比较高的主食。所以那些习惯吃面食的人都普遍比较壮，就像东北人。

那具体有哪些吃了很容易长胖的主食呢？很多人都不知道，甚至以为那些主食低脂、低热还低卡，在减肥期间还经常吃。下面小编就给大家具体说一说一些比较容易长胖的主食，如果你还不知道的话，那就赶紧往下看看吧。当然，你要是知道别的，也欢迎来评论区补充哦。

第一：馒头

我们都知道，馒头是用面粉做成的，在南方，喜欢吃的人其实也不算很多，而北方人则是更加强习惯吃。这些馒头虽然看起来白白净净的，感觉并没有什么能让人长胖的物质，但其实里面的淀粉、糖等都是长胖能手。相比米饭，同等量的馒头热量可要高出一倍多，特别是那些甜馒头、红糖馒头之类的。

第二：水饺

水饺是我国的一种非常经典的主食，从古至今传下来至少也有千年以上了，虽然是面食，但是很多南方人也特别喜欢吃，味道鲜美、香味浓郁、非常开胃，这就是水饺的魅力。而实际上，这些水饺其实都比较容易长肉，特别是一些肉馅水饺，人们为了口感更好，通常都会加一些肥肉进去，油脂自然就少不了。

第三：各种面条

面条，面粉制作的，里面的淀粉含量比较高，它不像米饭，做完之后里面会含有大量水分，面条里面基本上没有什么水分，所以热量自然就会更高。再加上煮面条往往会加上很多的配料，而这些配料里面的油脂含量也不少。

#爱乐 养生 指南#

导语：天气逐渐回暖，为了能穿上自己喜欢的衣服，很多人纷纷加入到了减肥的行列当中，对于减肥患者来说，除了要合理运动以外还要将饮食控制好，保证营养均衡，减少对油脂食物的摄入是非常关键的。

米饭和馒头是多数人会选择的主食，但米饭和馒头的热量非常高，这也不得不让我们引起重视。

第5种长肉的食物：“米线”

随着生活节奏的不断加快，人们觉得做饭是一件麻烦事，不如通过叫外卖吃的方便，很多人为了增强饱腹感，准备出门吃一碗米线，但米线是一种很容易发胖的食物。

你现在制作过程中不仅会 添加淀粉碳水化合物和油脂 ， 也会添加大量的食用胶 ，这才能让米线更有嚼劲儿，这些食物长期在胃部堆积， 容易出现消化不良的症状，产生脂肪让身体变胖， 因此不建议大家常吃米线。

第4种长肉的食物：“鸡蛋灌饼”

鸡蛋灌饼也是一种省时省力的食物，虽然好吃美味，但热量却非常高，要比吃一碗大米饭的热量还要高。

可能很多人感到疑惑，鸡蛋灌饼中的原材料不就是面饼和鸡蛋吗？为什么热量如此高呢？这是因为 鸡蛋灌饼要用大量的食用油面制作而成，还需要通过油炸的方式才能让外皮变得香酥可口，油脂含量是非常高的，容易让你越吃越胖。

第3种长肉的食物：“手抓饼”

手抓饼的口味咸香，出炉后一股浓郁的香味扑面而来， 虽然手抓饼看上去非常 健康 ，但如果经常将它当成主食，就会让身材越来越胖。

手抓饼所含的热量高达300大卡，热量是非常高的 ，常吃手抓饼只会让身材越来越胖，这也是你一直减不下肥来的原因。

第2种长肉的食物：“饺子”

俗话说：好吃不如饺子。逢年过节家家户户都会包饺子，饺子皮是用高筋面粉制作而成的， 很多高筋面粉是由精制小麦加工制作成的，热量本身就比普通小麦高。

我们在制作饺子馅时，不仅有肉馅还有油脂的摄入，这些食物添加在一起，热量会大大增加。根据数据显示， 饺子的热量比米饭馒头高得多，每个饺子的热量大约有50大卡，几乎是米饭的两倍。

第1种长肉的食物：“油条”

油条豆浆是很多人的早餐，标配虽然这种搭配特别常见，也特别美味，但并不利于身体 健康 ，常吃容易让身材越来越胖。

油条的制作过程想必大家都是知道的，油条需要在满满一锅食用油中反复煎炸，才能制作完成， 每100克油条中大约含有400大卡的热量， 由此可见，吃两根油条热量就已经超标了，要比吃馒头和米饭还涨。

长期吃油条会给身体带来潜在危害，不仅如此， 不良商家为了节省成本，会反复使用这些食用油，肿瘤中的有害物质较多，若不想快速长肉，让身体出现亚 健康 问题，就要减少油条的摄入量。

玉米。 玉米作为非常常见的粗粮类食物，其中含有丰富的膳食纤维，既能提高肠胃的蠕动速度，又能让毒素和垃圾迅速排出，促进脂肪的燃烧与消耗，达到燃脂瘦身的效果。

荞麦。 减肥期间，我们也可以将荞麦当成主食，荞麦不仅能达到稳定血糖的作用，减肥瘦身方面也起着非常不错的效果，能将体内多余的毒素排出，并能加速脂肪燃烧，让你维持好身材。

红薯。 红薯中含有丰富的膳食纤维，常吃红薯能促使体内的垃圾和毒素排出，也能加速脂肪的燃烧速度，起到燃脂瘦身的作用，坚持吃红薯的人，体重会悄悄下降，慢慢助你变成瘦美人。

想要减肥必须做好两件事情：吃好和运动好。这其中的吃好很关键，既要吃的健康，又要减少热量的摄入，这里面的学问就大了。

主食是我们饮食中不可缺少的一部分，在生活中经过精细加工的主食一般热量比较高，那么哪些高热量的主食是我们必须要减少摄入的？

油饼

其实米饭和面条的热量在主食中算中低等水平，因为它们并没有经过更进一步的精加工。馒头和油饼不同，在精制面粉的基础上，又进行了深加工，热量翻倍。

油饼比馒头的热量更多，一方面，油饼中含水分很少，不像面条、米饭中有水分，可以增加饱腹感，这就意味着吃油饼的时候会吃的更多；另一方面，在油饼加工过程中会加入一定量的油，导致油饼的热量暴涨。所以，油饼是热量最高的主食之一。

炒面（饼）

炒面之所以热量高，是因为制作过程中加入的油量多。面条作为主食，热量还是在可以接受的范围。炒面则不同，做出一碗好吃的炒面必须加入更多的油，来避免粘锅，同时还会加入肉或蛋等辅料，热量暴增。所以炒面虽好吃，但对减肥的人不是很友善。炒饼是同样的道理。

泡面

现代生活节奏快，越来越多的人选择用泡面来解决饥饿，一方面，泡面没什么营养，另一方面，泡面热量真的高。首先，大多数泡面的面饼是油炸过的，含油量很高；其次，泡面的调味品含纳和油也很高。通常一碗泡面相当于两碗米饭。如果实在想吃，可以面饼多过一遍水，少加调味包，不要喝面汤。

盖浇饭

众所周知，菜汤是长肉神器，虽然好吃，但是其中含有大量的油和调味品，是长肉的利器，也没什么营养。盖浇饭为什么好吃？就是因为90%的菜汤都盖在了饭上，甚至有时候因为菜汤会多吃很多饭。还是建议少吃盖浇饭，菜和饭分离，一样可以很好吃，还很健康。

总结

健康的饮食是需要少油、少盐、少腌制、少油炸，按时吃饭，不要吃太饱，这样一定会拥有健康的身体和健美的身材。