肚皮松弛如何紧致

肚皮松弛如何紧致

　肚皮松弛如何紧致，我们人体的皮肤其实都是有一定弹性的，如果我们的体重在短时间内出现了快速变化，那么我们的皮肤就容易出现松弛的情况，下面来看看肚皮松弛如何紧致。

肚皮松弛如何紧致1

　 一：喝水排毒

　要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。

　理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

　方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间一定要喝水。

　早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收。

　下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。

　晚上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。

　不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。

　 二：常吃四类食物

　1、富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

　含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果；富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

　2、含铁质的食物皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

肚皮松弛如何紧致2

　 腹部松弛怎样变紧致

　1、选择一项自己喜欢的运动。

　为什么强调要自己喜欢？因为运动减肥是一项需要长期坚持的事情，如果这项运动你不喜欢，或者运动的强度你不能胜任，那么你是坚持不下来的。

　2、冷热交替法。

　如果你的腹部是大面积的松弛，那么可以选择蒸汽蒸的方法，买一个蒸汽机，将蒸汽口对着自己的腹部蒸10分钟，然后用冰冷的毛巾冷敷。

　3、力量训练。

　只有腹部的赘肉多的话，那么训练的重点就不应该单单是腹部，而应该选择瘦全身的训练运动，每天可以做20分钟左右的无氧运动，然后再加上减脂食谱的配合，坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少。

　 腹部松弛是什么原因

　1、生孩子。

　在怀孕的时候，肚子撑到那么大，而生完孩子后肚子快速变小后没有及时采取措施。肚子就会变的一点弹性都没有，从而导致肚子松弛。

　2、太胖。

　人们在长胖以后，脂肪就会比肌肉度，腹部的肌肉少而脂肪很多，肚子上的肉就会变的松弛。所以想要让腹部的肉变得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。

肚皮松弛如何紧致3

　 怎么紧致肚皮

　1、动的方法是较为快速见效的。仰卧起坐是一种减去腹部赘肉的多见方法，每天做仰卧起坐而且需要腰部用力，并且要注意不要做的过多，控制量的次数，要每日依次加量。长期坚持下来，肯定会有效果。

　2、了运动法外，饮食的注重也是很重要的。对于一些热量或者脂肪过高的食物尽量避免，像肥肉和酒类，它们一定要注意节制，能够多食用含蛋白质量较高的禽类肉，或者鱼肉。这会为你的瘦身行动提供许多帮助。另外，碳酸饮料也要尽量避免。

　3、做为一种很好的溶剂，参与身体内许多反应，并且白开水会冲淡垃圾的溶度，而且有利于排除代谢产物。绿色的蔬菜和水果能为人体提供许多生命所需的物质，像蛋白质、维生素等等，它们有助于人的身体机能运行，而且会给人带来饱腹感，减少过多的摄入糖类。

　4、想紧致肚皮，平时的良好习惯是必不可缺的。我们平时的坐姿状况对我们的腹部很有影响，我们座的时候一定要挺直腰板坐端正，这有利于避免肚子上面的脂肪的囤积。另外推拿腹部也是一种非常好的方法，长期坚持肯定会带来许多好的结果。

　 紧致肚皮的方法

　1、运动锻炼的方法

　肚皮太松就需要练习，想要练得紧致不是一朝一夕的事情，是一项需要长期坚持的事情，练习就需要从合适的运动出发，给大家推荐运动方式、瑜伽、呼啦圈跑步、单车或者跑楼梯等，这些运动根据自己选择进行，不管是哪一种运动，只要坚持上一段时间就可以使得腹部松弛的肉变得紧致。

　2、冷热交替法

　腹部大面积松弛就会看上去肚皮太松，此时可以使用的锻炼方法为蒸汽蒸，使用蒸汽口对着腹部蒸10分钟，10分钟后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌肤精油，涂抹之后在进行按摩，这样有助于腹部紧致。

　3、进行腹部力量训练

　肚皮太松肉松弛，说明腹部有很多的脂肪，就应该针对腹部赘肉减肥，此外还应该做一些瘦全身的训练运动，每天坚持20分钟无氧运动，在配合减脂食谱，一般情况下坚持一个月就可以使得腹部看上去紧致很多。

　4、涂橄榄油按摩

　为了使得自己肚皮紧致一点还可以使用的方法为涂橄榄油按摩，这个方法坚持上一个月就可以起到一定效果，另外还可以一起配合进行仰卧起坐锻炼。

肚子皮肤松弛要怎么变紧致

　肚子皮肤松弛要怎么变紧致，生活中大部分女性在生完小孩或者减肥以后都会发现自己的肚皮非常松弛，甚至还出现了皱纹，让人很烦恼，那么肚子皮肤松弛要怎么变紧致呢。

肚子皮肤松弛要怎么变紧致1

　肚子上皮肤松弛可以通过适度运动、热玛吉、拉皮手术等方法让皮肤紧致，具体如下：

　1 适度运动：主要是增加对腹部的运动，比如仰卧起坐、腹部拉伸、转呼啦圈等，不仅可以让皮肤紧致，改善皮肤松弛，还可以增强个人体质，有利于身体的健康。

　2 热玛吉：患者也可以到正规的医疗机构做热玛吉，让肚子上的皮肤更加紧致，热玛吉主要是通过发射出来的电磁波产生的热量，作用于皮下组织，使胶原纤维发生即刻收缩，促进胶原蛋白和弹性蛋白形成，从而改善皮肤状态。

　3 拉皮手术：如果患者的肚子上皮肤松弛的问题比较严重，可以考虑到正规的医疗机构进行拉皮手术，主要是在局部皮肤做一个小切口，然后切除多余的皮肤，可以达到紧致局部皮肤的目的。

　 肚子松弛怎么快速紧致

　 一：喝水排毒

　要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。

　理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

　方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间一定要喝水。

　早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收。

　下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。

　晚上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。

　不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。

　 二：常吃四类食物

　1、富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

　含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果；富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

　2、含铁质的食物皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

肚子皮肤松弛要怎么变紧致2

　 1、每天多多腹部按摩

　顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　 2、注意正确坐姿

　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。

　 3、热蒸冷敷法

　腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

　 下腹部长赘肉的原因

　 1、脂肪囤积

　脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。

　 2、宿便

　大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。

肚子皮肤松弛要怎么变紧致3

　 产后肚子皮肤松弛的原因

　 1、生理原因

　产后肚子皮肤松弛怎么回事？为什么产妇产后肚子会出现松弛的现象？导致产后肚子皮肤松弛的主要原因之一就是因为生理原因所致，十月怀胎随着胎儿的逐渐发育导致撑大孕妇的肚皮所以产后产妇的肚子会出现一段时间松弛的现象，产妇产后肚皮需要有时一段时间才能得以恢复。

　 2、静脉曲张

　导致产妇产后肚子皮肤松弛的还有一个常见原因就是因为静脉曲张的关系，孕妇怀孕前由于受各方面因素的影响所以会出现不同程度水肿的症状，产后产妇水肿症状虽然逐步在改善和恢复但是短时间也难以恢复到之间的状态，所以静脉曲张也是导致产妇产后肚子皮肤松弛的一个常见原因。

　 3、饮食不当

　产后肚子皮肤松弛除了受以上因素的影响之外还有可能是因为产妇产后饮食不当所致，产妇产后身体虚弱所以需要通过饮食来进行调理但是如果产妇产后饮食过于油腻或者是大补的话导致产妇肥胖的`话反而会加剧产后肚子皮肤松弛的现象。

　 4、缺乏运动

　造成产后肚子皮肤松弛的常见原因还有可能是因为产妇产后缺乏运动的关系，由于十月怀胎的关系女性的肚子肯定是会有撑大的现象所以产妇产后的恢复显得尤为重要，产妇产后如果长期卧床缺乏运动难以让肚子上的皮肤恢复紧致。

　 产后肚子皮肤松弛怎么办

　 1、多喝水

　产后肚子皮肤松弛怎么办？产后肚子皮肤松弛如何恢复紧致？产后肚子皮肤松弛不仅影响美观而且对产妇的身体健康也会造成不利影响，为改善产后肚子皮肤松弛的症状建议产妇产后多喝水哦，产妇产后适量喝水有助于帮助产妇排除身体毒素恢复肚子皮肤的弹性。

　 2、充足睡眠

　改善产后肚子皮肤松弛的症状除了要注重水分的补充之外还需要注意保证充足良好的睡眠质量，因为产妇产后睡眠质量差或者是睡眠时间少的话会导致产妇身体恢复不良，所以建议产后肚子皮肤松弛的产妇尽量多补充睡眠帮助肚子恢复紧致。

　 3、食疗

　产后肚子皮肤松弛该怎么办？为帮助产妇改善产后肚子皮肤松弛的现状还可以从产妇产后日常饮食入手，产后肚子皮肤松弛除了要避免食用过于油腻和脂肪量过高的食物之外还需要注意多吃富含维生素E、碱性、胶原蛋白、铁元素的食物，这些食物可以有效帮助产妇肚子恢复紧致，除此之外产后肚子皮肤松弛还需要注意饮食的合理搭配切记不宜盲目大补。

　 4、腹部运动

　前面我们也有介绍导致产后肚子皮肤松弛的原因之一就是因为产妇产后缺乏运动的关系，所以为了改善产后肚子皮肤松弛的现状建议产妇产后根据自身身体恢复情况适量运动，为帮助改善产后肚子皮肤松弛的症状建议产妇可以做一些简单的腹部运动帮助肚子皮肤的恢复。

　 5、腹部按摩

　为恢复产妇产后肚子的紧致妈妈们还可以配合一些简单的腹部按摩，新妈妈们可以先涂抹一层精油然后顺时针对自己的腹部进行适当的按摩，适量的按摩可以有效加速产妇肚子周边的血液循环从而对恢复产妇肚子紧致起到很大的帮助。

如何让腰腹部更紧致

　如何让腰腹部更紧致，每个人都是希望自己能够有好身材的，不管是在减脂还是在塑形的过程中，腹部都会成为我们关注的重点部位，下面看看如何让腰腹部更紧致及相关资料。

如何让腰腹部更紧致1

　 1、运动锻炼的方法

　肚皮太松就需要练习，想要练得紧致不是一朝一夕的事情，是一项需要长期坚持的事情，练习就需要从合适的运动出发，给大家推荐运动方式、瑜伽、呼啦圈跑步、单车或者跑楼梯等，这些运动根据自己选择进行，不管是哪一种运动，只要坚持上一段时间就可以使得腹部松弛的肉变得紧致。

　 2、冷热交替法

　腹部大面积松弛就会看上去肚皮太松，此时可以使用的锻炼方法为蒸汽蒸，使用蒸汽口对着腹部蒸10分钟，10分钟后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌肤精油，涂抹之后在进行按摩，这样有助于腹部紧致。

　 3、进行腹部力量训练

　肚皮太松肉松弛，说明腹部有很多的脂肪，就应该针对腹部赘肉减肥，此外还应该做一些瘦全身的训练运动，每天坚持20分钟无氧运动，在配合减脂食谱，一般情况下坚持一个月就可以使得腹部看上去紧致很多。

　 4、涂橄榄油按摩

　为了使得自己肚皮紧致一点还可以使用的方法为涂橄榄油按摩，这个方法坚持上一个月就可以起到一定效果，另外还可以一起配合进行仰卧起坐锻炼。

如何让腰腹部更紧致2

　 第一：给身体适应的时间，不要着急

　在减脂过程中，虽然腹部脂肪的变化不大，但是随着体重以及体脂率的下降，腹部脂肪还是会慢慢减少的`，只不过其速度没有达到我们的预期而已，在这种情况下，不要对自己的方法产生怀疑而放弃，因为腹部脂肪本身就比身体其他部位的脂肪难减。

　 第二：合理的热量缺口

　想要减脂，其核心要素就是热量缺口，但是热量缺口不能过大，一般情况下，合理的热量缺口在300-500大卡之间，如果热量缺口过大，就意味着在饮食上要非常严格，甚至是处于节食的状态，这样不但会影响到健康，还会影响到基础代谢，对于减脂而言，其结果就是日常消耗降低，从而导致吃得很少却瘦不下来。

　所以，当你为了减脂而控制饮食之时，日常能量摄入最多要比日常能量所需小500大卡左右，另外，即使想要制造500大卡的热量缺口，也不能单纯地依靠饮食，最好的方法是，通过饮食降低300大卡的摄入，然后再通过运动的方式增加200大卡的消耗，这样不但有利于身体的健康，还有利于我们的坚持。

　 第三：把运动强度提上来

　对于减掉腹部脂肪而言，运动非常重要，并且在运动过程中，运动强度也非常重要，有研究显示，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们运动之时，要有意识地提高运动强度。

　当然，强度因素因人而异，同样的运动形式对于不同的人群来讲，其主观感受是不一样的，所以提高运动强度并不是让达到什么样的运动状态，而是突破自己的舒适区。

　这样才会有利于腹部脂肪的分解，当然，提高运动强度也不意味着一定要做什么样的运动（比如HIIT），所以，你完全可以选择你喜欢的运动方式，然后把强度提上去，比如你喜欢跑步，那么就增加跑步的强度，当然，如果无法坚持，间歇跑也可以。

　 第四：做一做腹部训练

　在减掉腹部脂肪的过程中，如果你能够保持理想的热量缺口，在运动方式上重视运动强度，就会提高减掉腹部脂肪的效率，那么，腹部训练呢？重要吗？当然，如果在减脂过程中，配合一定的腹部训练，会让我们在瘦下来的过程中，降低腹部松弛的风险，可以让腹部变得相对紧致平坦。

　所以如果我们对于腹部形态的要求比较高，还是应该进行腹部训练的，当然，腹部训练可以安排在减脂过程中来做，也可以安排在减脂以后做，具体要看实际情况。

如何让腰腹部更紧致3

　一、通过运动的方法紧致腹部，锻炼腹部的肌肉，消除腹部的赘肉，可以让腹部变得更加的结实而有弹性。

　1、可以采取平板支撑的方法在锻炼的时候呈现俯卧的姿势，这样可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持锻炼，能够有效地紧致腹部，可以减掉松弛的大肚腩，可以更好的塑造腰部、腹部和臀部的线条。

　2、可以做仰卧起坐，应该每天早晚做50个仰卧起坐，这样可以锻炼腹部的肌肉，可以消除腹部的赘肉。平时没事儿的时候可以做一些收腹的运动，这样可以让腹部的肌肉变得更加的紧致，主要的做法是把手掌搓热，放在腹部上，然后深吸口气，把小腹隆起顶住手掌，呼气时收紧小腹，重复15次，每天坚持做三次以上。

　二、可以通过精油按摩的方法让腹部变得更加的紧致。在生完孩子第二周开始就应该使用一些温和的按摩油，比如橄榄油等对腹部进行按摩，轻轻地按摩15分钟，这样可以加快腹部的血液循环，可以让皮肤变得更加的紧致，有利于改善肚子的松弛。

　三、在生完孩子之后可以使用收腹带，这样可以瘦肚子，并且还可以预防内脏下垂和皮肤的松弛，可以更好的消除妊娠纹，但是一定要购买专业为孕妇生产的腹带，每天佩戴八个小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉尽量不要使用，不然会影响血液循环。

　可以通过以上的方法让肚子变得更加的紧致，同时在饮食方面也应该多注意的，应该避免吃一些高脂肪的食物，吃完饭之后应该适当的进行运动，这样才可以防止腹部的脂肪堆积，养成良好的生活习惯，但是一定要注意避免做一些剧烈的运动，平时可以采取慢跑、游泳等有氧运动。

　在日常生活当中，很多人都希望自己的小腹是平坦的，如果发现自己的小腹有赘肉了，那就会想着减肥，想要给腹部减肥，一般人会选择用精油，那么腹部减肥用什么精油比较好呢？有人对这个问题不是很了解，我们一起来看一下腹部减肥用什么精油好，听听有经验的人的分享。

腹部减肥用什么精油好

　腹部减肥不要乱用精油，可以通过科学的锻炼达到腹部减肥的目的。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

腹部减肥

　每天吃水果和蔬菜。收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身

随着我们的生活变得越来越好 ，越来越多的人都想要有一个健康的身体 ，想要有一个美好的未来 。想要这些东西说起来简单，做起来难 ，如果你没有恒心以及毅力，是很难坚持下去的，所以我们在做任何事情的时候，一定要使之以恒，坚持下去 。

下面我们来解决一个这样的问题，如何收紧腹部的皮肤？用什么锻炼方式可以快速的让自己的腹部更加的平滑，皮肤不松弛 呢？如果我们想要有一个良好的身材我们可以从腹部练起，减少自己的小肚子然后再练练肌肉，这样就可以达到很好的效果。

每天养成一个良好的生活习惯有助于我们有一个好的心情，这样可以更好的生活下去 ，对我们的身体健康也是非常好的，所以在日常生活中遇到烦心事的时候，多想一想，换一个角度 也许你会发现不一样的东西 。

在我们日常生活中，我们可以通过一些有氧运动 来进行简单的锻炼，如跑步，游泳或者是其他的一些运动 ，这些运动的强度不能够太强 ，如果太强了就会损伤我们的身体 ，这样是不好的 。一个良好的锻炼者和必须要掌握节奏，也要有一个正确的锻炼方式以及锻炼的技巧，不能够盲目的进行锻炼，这样会起适得其反的效果 。

良好的效果，也要加上一个 健康的饮食习惯，每天多吃一些蔬菜以及水果，补充身体所需要的维生素 。减少对糖分的摄取，这样所以很好的 减少自己的体重 ，为自己瘦小肚子打下坚实的基础 。以上属于我个人的理解我想法，以及来源于网上资料的一些收集，希望可以帮助到大家更好的 解决这个问题 。每一个身体都是不同的，每一种锻炼方法都有其自己的适用范围，一定要具体问题具体分析，不能够盲目的追求 。

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致

　肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致。很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致。

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致1

　肚皮松弛恢复紧致最好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是最好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其他的能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗。

　对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。如果肚皮已经发生松弛，恢复起来总的来说是很漫长和困难的，最好的办法还是平时运动和饮食的控制，不要让身体过于肥胖。如果是过于肥胖，减肥过快就会使得皮肤变得松弛、下垂。

　引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现了松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的

　减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮的松弛。另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样也可以促进皮肤的紧致。

　减少肚皮的松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或者热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤的紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。

　肚皮松弛如何变紧致需要分情况而定，具体分析如下：

　1、轻度松弛：女性生完孩子以后，可能肚皮会比较松弛，如果是轻度松弛，不是特别严重，可以通过做激光或者做闪耀离子束把皮肤收紧，也可以做射频治疗，比如热玛吉、超声等，也有一定收紧皮肤的效果；

　2、重度松弛：如果生的是双胞胎或者怀孕时孩子比较大，体型变胖比较明显，生完孩子以后，皮肤松弛更明显，用非手术的方法治疗效果不佳，可以采用腹壁整形术。通过腹部切口，对腹部进行广泛剥离，把松弛的皮肤拉紧、切除、缝合，可以达到紧致皮肤的效果。

　肚子皮肤松弛变紧致一般可以通过运动的方法改善，比如经常做卷腹运动和仰卧起坐以及俯卧撑，在运动的过程中可以消耗体内的热量，也能让体内的脂肪燃烧，达到皮肤紧致的效果。

　如果爱美人士肚子上的皮肤松弛情况比较严重，就需要到正规的整形科医院，通过微创切除手术的方法治疗，主要是通过手术的方法在肚子部位切口，然后将松弛和多余的皮肤组织和脂肪组织切除一部分，做精密的`缝合。

　可以有效的改善松弛皮肤症状，还能让皮肤变得紧致和富有弹性。爱美人士就算这种情况可能是过度减肥导致的，也可能跟不注意皮肤的护理工作或者暴饮暴食等因素有一定的关系，就会出现肚子上的皮肤松弛和下垂症状，影响身体的美观。

　在做完手术治疗以后，要注意伤口部位的卫生，定期使用碘伏消毒，然后涂抹消炎药物，穿宽松全棉透气性好的衣物。

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致2

　如果轻度的松弛，定期锻炼身体，加强腹部皮肤以及肌肉的牵张训练，就能达到皮肤紧致的目的。可以做仰卧起坐，慢跑等等。如果是严重的松弛，建议通过手术治疗。手术的过程很简单，将皮肤切除一部分，然后再牵拉缝合，进而使皮肤紧致。平时多吃富含胶原蛋白的食物，比如牛蹄筋，猪蹄子等等，含有大量的胶原蛋白。

　1、引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮松弛。

　2、另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样可以促进皮肤的紧致，减少肚皮的松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。

　3、肚皮太松可以做一些全身的运动，例如游泳、跑步、骑单车、转呼啦圈、练瑜伽、快走等，这些全身运动的方式只要长期坚持锻炼，长此以往不仅能有效的改善肚皮松垮的问题，而且有利于全身皮肤的紧致，有利于全身的塑形。也可以做一些专门针对腹部的运动，例如涂抹精油以后局部的按摩，再例如做腹部的减肥健身操。

　综上所述，肚皮松弛恢复紧致比较好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是比较好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗，对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致3

　1、多吃抗氧化食物：肚子皮肤松弛在日常生活中可以适当的多吃一些多吃抗氧化食物，据相关研究表明，抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，能有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，通常来说， 这种食物非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

　2、多补充蛋白质：对于想紧致肚子肌肤的人来说，在日常饮食方面也应该适当的多摄入些蛋白质，主要是上于蛋白质能有效的增强机能的新陈代谢能力，帮助减肥者突破减肥平台期。此外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，因此在减肥期间大家适当的多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

　3、补充维他命C：据相关研究表明，他命C能有效的保护细胞不受紫外线伤害，同时还可以中和游离自由基，对于合成胶原蛋白也是非常有帮助的，除此之外，还能更好的改善皮肤皱纹及松弛现象。

　4、补充胶原蛋白：肌肤老化主要表现于皮肤松弛，非常的容易产生皱纹。而胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助很好的补充流失的营养，同时可起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，平时注意补充胶原蛋白也有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

　肚子皮肤松弛怎么变紧致？综上所述，肚子皮肤松弛若想变得紧致，大家应该多注意饮食，除此之外，还要注意在日常生活中要养成良好的生活习惯，做好护肤工作，有效预防皮肤松弛下垂。

怎样使腹部皮肤变得紧致？

首先要多吃水果，多喝水~~提高身体代谢~~其次就是运动啦~~~~~~

运动要在腹中无积食的时候做（就是消化的差不多）。我是在床上做的。平躺，将手放在腹部，努力擡高上身，按自己的能力来，高度不重要，擡高后坚持5到10秒，再平躺，调整呼吸后重复，做30次~~有能力的话50次更佳~~第二天腹部就会酸痛，要坚持。做完仰卧起坐后，再做个小操。站在地上，两脚跟肩同宽，两手擡起平放在胸前，然后身子向后转，感到腰部肌肉被拉紧了就可以转回来~~，左右各10次。然后一手插腰，一手高举过头顶，身体往插腰的那边压，也要感到肌肉被拉紧了再恢复，也是左右各10次。这个很有效果的~~~

哦~~还有个小窍门~~~每次洗完澡，我都会在腹部和腰部擦乳液（要细致的擦），一方面增加皮肤水分，增快代谢，一方面可以 肌肉。

如何让肚子上的皮肤紧致一点

多做收腹运动 走路时也记得吸腹 罚紧致精油是有用的 不过效果当然没有自己运动好 不过搭配起来事半功倍

怎样让肚皮变紧致

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复 50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向 前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高擡腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上擡贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。。。。。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，

如何使腹部皮肤变紧致

使腹部皮肤变得紧致的方法：

1、仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。

2、热蒸冷敷法

腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致 油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

3、精油

腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部 ，收腹霜在晚上沐浴后 使用更佳。

推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

4、多食富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

怎样能腹部皮肤紧致些

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

如何收紧腹部皮肤用什么锻炼方法

你买盒普拉提的教学盘 跟着做，普拉提是最收紧腹部的，你做一次第二天就有感觉了。

怎样让肚子皮肤紧致光滑

有氧运动都可以，比如慢跑、快走、游泳、爬山、爬楼梯、跳有氧操、跳绳、打球等，每周3-4次，每次40分钟至1小时。长期坚持，可以让曲线更好，减掉多余脂肪，精神气色都会更好。最好的办法就是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，对皮肤比较好，如猪蹄，鸡爪，银耳之类的。2平时也要多注意 ，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多 一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。

减肥之后如何使腹部皮肤紧致不松弛

告诉你个方法，

每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶，然后早餐吃一个鸡蛋就OK！

中午饭不要吃主食，但可以吃少量的米饭，也以清淡的菜为主，吃完半个小时后吃个苹果!

晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了，

因为柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右，保证你早上上完厕所肚子就不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的，

这时每天晚上洗完澡 一下肚子，会让肚肚变的紧实起来。

有时间做做平板支撑，很管用的！

怎样让肚皮紧实

这些方法都是我从网上精挑细选来的呢！很有用哦~~~~~我就用的很好！！希望你喜欢我的答案~~~~~~~~~~！！！

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向 前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高擡腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上擡贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中

如何让腹部变得紧致平坦

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。