明星能够在很短的时间内，把体重瘦下来，他们使用了什么样的手段呢？

瘦身无非就是运动加饮食的结合，明星的瘦身也不例外。之所以明星可以在很短的时间里实现瘦身，最主要的原因就是他们的运动和饮食都是专业的。有专业健身教练进行一对一辅导，有专业营养专家进行食物搭配，还加上专业的人员就行督促，其瘦身的效果肯定特别明显。

任贤齐是大家很喜欢的明显，他不仅歌唱得好听，演技也特别好。去年的时候，任贤齐以为一个**就是，让自己增肥了20多公斤。俗话说“一肥毁所有”，原本帅气的小齐哥变成了一个大胖子，让很多人都接受不了。但是，后来任贤齐很快瘦了下来，又变成了那个帅气的小齐。

杨紫曾在微博上为任贤齐怎么瘦下来的，任贤齐回答道“妹妹！还是别知道的好！人间炼狱啊。”任贤齐肯定是经历了魔鬼式的锻炼再加上对饮食的控制，才能达到如此明显的瘦身效果。任贤齐曾晒出过他的健身照和夜跑照，为了瘦身可谓是下足了功夫。

袁姗姗曾经爆出过她的减肥方法，那就是控制饮食加运动锻炼。她还爆出了自己的食谱，全天就吃了一碗糙米糊，10个车厘子，1个橘子，1根香蕉，这也就是普通人一段早餐的量。吃这么少的饭，她还要进行两个小时的运动。几天的时间她就由102斤瘦到了97斤，不得不说她的毅力和自制力都很强。女星对于自己的身材比男性更为重视，如果女星的身材走样了，肯定会影响她们的事业。

每每被明星减肥成功的消息刷屏，我直接有点怀疑人生：怎么明星减肥，都那么轻轻松松？

张嘉倪同款草本艾叶老姜泡脚中药包

看到张嘉倪这个减肥法，立马就入手了这种泡脚包， 效果还不错，10天差不多瘦了5斤。泡脚的温度差不多43度左右就可以了，泡30到40分钟就好！ 

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N多明星包括超多网红推荐过的减脂产品！安全减脂一盒358元可瘦5—10斤，一个疗程瘦10—30斤！明星同款减脂同时调理体质，帮助排抗体促进吸收

Sinfener星纷霓束腰

推荐了这款张嘉倪、叶璇 、黄奕等很多明星都在戴的Sinfener星纷霓束腰。束腰的面料是抗菌防过敏的丝滑面料，网眼设计，透气性很好。很贴身，赘肉马上就收起来了，穿紧身的衣服也不尴尬了

7大女明星　瘦腰秘诀全记录

又到了展示好身材的季节，看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单!

这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿，而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。

一、徐老师一分钟瘦腰操

“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。

1平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。

2此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

3然后回复原来的平躺姿势。

4再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

5然后回复原来平躺的姿势。

6可量力而为，每回交互各做20次。

功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

二、萧美人的呼拉圈法

萧蔷的方法

1 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

3吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

4做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5多做利用腰力的运动；如羽球、 游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该会有效果呦!

三、赵薇氏性感路线的走法

全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰

为了保持苗条身材，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。

五、小魔女徐若瑄的饮食之道

忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法

舒淇也有DIY的秘诀：

将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

七、林心如的瘦身“哑铃操”

在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。

瘦腰=饮食+运动

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。

要说今年最火的霸屏综艺，一定非《乘风破浪的姐姐》莫属了！

她们年龄跨度20岁，无论是颜值、唱跳功力还是怼人技巧都让人叫绝，但各个都保持了不输少女的身材。

你根本不知道，外表光鲜的背后，这些姐姐们对自己有多「狠」。

今天，小薇就来带你们一起扒一扒，姐姐们的保养秘籍。

一、独家揭秘：《乘风破浪的姐姐》减肥食谱先来看看年龄最大的姐姐，52岁「美丽教主」伊能静。她在舞台上仿佛时光倒流，重返飞鹰少女时代。

很多粉丝问她「你是怎么做到的？」她也不吝啬在微博上分享自己的秘诀，说来只有2个字——「断糖」。低GI、高蛋白、不喝有糖的饮料、严格控制食量，可以说眼光毒辣。

沈梦辰养成易瘦体质的小心机就是——高纤低脂的饱腹代餐！

水果+无油无糖的全麦面包+脱脂牛奶，这个组合热量很低却可以提高新陈代谢，更好地养成易瘦体质。

当然，明星圈里还有很多减脂小天才：

比如赵露思——传闻中的陈芊芊本芊，她的日常减肥餐是用脱脂奶粉搭配纯燕麦，温开水冲泡，奶香味十足。

再比如戚薇，她最爱的脱脂健康餐是脱脂奶粉冲泡麦片谷物，据说维密的超模们也这么吃。

只要在碗里倒入麦片，加入热水，再加两大勺脱脂奶粉，就是一份营养好吃的代餐了！祝各位早日get戚哥同款锁骨夹香皂技能！

二、想健身减肥，怎样跟着姐姐们一起乘风破浪？

看过姐姐们的食谱，你可能已经发现关键所在了：

牛奶，低脂/脱脂，蛋白质，无糖

为什么这些饮食严格、酷爱运动的姐姐们的食谱里，都有脱脂牛奶的身影？

咱们先来看看——脱脂牛奶中含有什么？

100ML的脱脂牛奶

35卡路j里 热量：计量单位为卡路里，是实现运动重要的成分。

30g 蛋白质：加强机体修复肌肉

45g 碳水化合物：骑行所需的能量，碳水化合物可转化为糖原存储在肝脏和肌肉中。

03g 脂肪：提供维生素和必需脂肪酸，过量会引起肥胖。

核黄素：促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，增进视力，减轻眼睛的疲劳，同时也有助于类固醇和红血细胞的产生。

维生素B12：可增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，促进红血细胞生成，维护神经系统健康。

维生素C：组织生长和修复所需

钙：减少体内脂肪的积累

拉夫堡大学的运动营养学家Phil Watson教授说：

「训练过后喝牛奶有助高效补充身体流失的水分，快速补充训练过程中消耗的糖分，补充人体所需的碳水化合物。」

在研究中发现，运动过后喝牛奶补充水分的效率比喝一般的运动饮料高8%。并且牛奶富含碳水化合物、电解质和矿物质，营养更丰富，是运动过后的绝佳饮品

「牛奶中的蛋白质似乎更适合肌肉修复。乳清和酪蛋白中的氨基酸与肌肉蛋白相似。它同样含有我们人体所需的矿物质。」

相比全脂牛奶，脱脂牛奶脂肪含量低，能量也只有全脂牛奶的一半，但是蛋白质和钙的含量却比全脂牛奶更高，所以更适合减脂健身人群；

　　郑秀文的减肥食谱

　　刚出道时，郑秀文可是演艺圈内地地道道的小肥妹，待发现自己“体重和知名度成反比”时，她就下决心开始减肥。由于患有气喘病，所以对减肥不敢用太激进的手段，一切都依教练的指导，还有医生的建议减肥食谱，让她在举行演唱会时体重还不到45公斤，平日体重也不超过48公斤。郑秀文发现，西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则爱吃海鲜，多蛋白质少脂肪，自然身体不容易胖起来。

　　范文芳钟爱跳绳

　　非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。另外，每天在睡前泡个美容澡，最好加上浴盐或温泉剂，不但能充分放松身体，对保养皮肤也很有益。

　　莫文蔚苹果餐

　　由于父母都是非常瘦的人，莫文蔚也不容易胖起来，所以吃起东西来也不太忌口，只要是高热量的，如巧克力、蛋糕都不放过。但是有时也会长上几斤，一出现这种情况，莫文蔚就会削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞，再加上她也爱吃苹果，所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。待体重下降后，莫文蔚又开始大嚼美食。

　　舒淇饭后站立减肥

　　生活要规律，改变现有生活习惯。舒淇说其实女人发胖的最大原因是自己无暇顾及自己的身体，由于学习工作忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。舒淇也和普通人一样，是个不喜欢老做运动的“懒”女孩。所以舒淇的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。