记忆力下降者吃什么能改善？

记忆力差的人可以多吃富含卵磷脂和脑磷脂的食物，比如，牛奶、鸡蛋、核桃、花生等，还要多吃富含镁的食物，同时要注意保障充足的睡眠，避免熬夜，适当锻炼提高身体免疫力，活跃大脑神经，可以补充一些小分子肽，补充脑营养，改善记忆力下降的情况。

每天早上吃一颗水煮蛋

鸡蛋蛋黄含有丰富的卵磷脂，卵磷脂杯酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱。而大脑活动和记忆力强弱都与乙酰胆碱有关。乙酰胆碱随着血液到达脑组织中，可增强记忆力，所以每天吃一颗水煮蛋能给身体提供足够的营养，有助于保护大脑和提高记忆力。

早餐一杯牛奶，睡前一杯热牛奶

早餐一杯牛奶补充营养，睡前一杯热牛奶有助睡眠。牛奶富含丰富的蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收，是脑新陈代谢不可缺少的重要物质。牛奶中还含有丰富的维生素B,能改善睡眠，有助于保护大脑。

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多吃南瓜

平时可以多用南瓜做菜，多吃南瓜。南瓜含有丰富的胡萝卜素B和维生素A，还含有维生素C，锌，钾和纤维素。南瓜有清心清脑的作用，对记忆力下降，有很好的改善作用。

提高记忆力的三种食品1．胡萝卜。刺激大脑物质交换，减轻背诵的压力。可在背诵前吃一盘植物油拌胡萝卜丝。2．菠萝。演员和歌星最喜爱的水果。为了记住大段的文字或乐谱，需要大量的维生素C，而菠萝刚好含有丰富的维生素C。每天喝一杯菠萝汁就可以了。3．梨。含有大量油酸，是短期记忆（记住计划、时刻表、购物单等）的能量来源。每天只要半个梨就够了。还有就是通过教程来提高记忆力，“无敌记忆大师”这个教程不错，我也在用。

俗话中呢岁月不饶人，很多人随着年龄增长各个器官衰老身体是一天不如一天，其中大脑衰退的速度最快，大脑是身体中最重要的器官之一。怕会使身体发生各种症状，比如说认知功能下降，行为障碍以及日常生活能力下降的，不仅会给自己，也给周围的人呢带来了不便，人在上了年纪后可以通过补充营养来缓解大脑衰老，特别是以下这几种营养摄取量要足够。

多摄取胆碱和维生素能缓解记忆力下降。

胆碱是身体重要的营养元素，主要帮助传递神经冲动处理学习以及促进记忆，在生活中呢很多常见的食物中都含有这种胆碱，比如说动物肝脏，鱼类，豆类以及各种绿叶蔬菜的，所以说呢，可以多吃一些这些食物来补充胆碱。第2个是维生素，维生素是身体必不可少的营养物质，在平时生活中呢，可以从蔬菜水果的摄取，因为啊现在的大多数人啊都是肉食主义者，所以没有经常摄取是身体的维生素含量能促进大脑细胞运作，提高神经之间传递。

摄取蛋白质也可缓解记忆力下降。

蛋白质大脑和神经的组成有蛋白质，如果蛋白质不足，大脑和神经的运转会受到影响，是大脑机遇衰退，精神不佳的，所以要摄取足够蛋白质，可以从鸡肉，鱼肉鸡蛋牛奶中摄取这些食物中的优质蛋白质啊，都可以被身体吸收。

脂肪酸可修复人体的神经系统提高记忆力。

脂肪酸存在于脂肪当中，可能很多人认为呢脂肪不能摄取过多会伤害身体，但是呢，不饱和脂肪酸对心脑血管有很大作用，可以修复神经系统，提高记忆力，还能转化血管，降低血脂，所以说呢，我们要补充足够的脂肪酸。

　　平时注意休息，多吃一些提高记忆力的食物，比如鱼、瘦肉、牛奶、燕麦、香蕉。好的记忆力都是练出来的，比较有效地训练方法有三个：

　　(1)速读法(又叫全脑速读记忆)：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道，速度越快记忆越好，详细学习资料你可以到《精英特全脑速读记忆网站》下载软件练习。

　　(2)图像法(又叫联结记忆术)：图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆，关于联结记忆术，《精英特全脑速读记忆软件》也有训练，这个方法是很多记忆大师都在使用的方法。

　　(3)导图法(又叫思维导图)：思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。

　　如果是正在忙着备考的学生或者想要提升自身能力的朋友，我建议学习一下《精英特全脑速读记忆》，能够提高记忆力和学习效率。坚持就会有收获，祝你成功!