简单有效，躺着就能瘦！照着做就行

简单有效，躺着就能瘦！照着做就行（16+8轻断食）

良心建议:如果你还在节食，马上停止!长期节食会让基础代谢降低受损，很难恢复，而且必定会反弹。

什么是16+8轻断食在相同热量摄入的悄况下，拉长空腹的时间，减少血糖分泌，使胰岛得到充分的休息，增加脂肪消耗的速度。

减脂核心:1、在规定的时间内，摄入所需的全部热量。2、胰岛素稳定=脂肪消耗变快=热量储存减少。3、胰岛素上升=脂肪消耗变慢=热量储存增加。4、持续空腹期=胰岛素稳定=持续燃脂期。

如何理解“16”每天保持16小时空腹，不可以吃任何东西，比如晚上5点到明天早上9点空腹。

如何理解“8”每天早中晚餐，要在8小时之内吃完。

16+8轻断食的优势1、新手小白好上手，不用挨饿。2、保持胰岛素稳定，逆转胰岛素抵抗。3、有效预防和逆转糖尿病和肥胖症。4、饮食习惯调整不大，只需要限制饮食时间。

16小时空腹建议可以喝水、黑咖啡、绿茶、乌龙茶、苹果醋、柠檬水。除了喝，任何食物都不能吃。

8小时三餐饮食建议有早餐习惯:早餐9:00点，午餐12:00-14:00晚餐17:00前结束。无早餐习惯:午餐11:00，晚餐19:00前结束，中间可加餐。

禁止吃:高糖，高碳，高油，高盐等食物。控制热量，如果每天热量超标，那谁也救不了你。碳水不需完全戒，将大米换成糙米，白面条换成多谷黎降糖面。

常见问题解答

1、此方法能间使用可以长期使用，公认最有效的减值方法。

2、每日时间是否要固定尽可能要固定。

3、空腹太久，晚上饿了怎么办4刚开始难坚持，可以适量吃一些坚果、鱼虾等不影响血糖的优质蛋白和脂肪。 (但肯定对减脂效果会有影响)。

4、需要配合运动吗配合运动，效果更佳。

5、是否可以吃A精致碳水4不可以，需要把精致碳水替换成粗粮。比如多谷黎降糖面，高纤高蛋白，升糖慢。

6、是否可以随便吃不可以。

进阶方式一

早上或慕后一餐不吃或少吃碳水。碳水没吃对，一不小心就会使血糖上升，提高胰岛素的分泌，使得热量储存下来。选择一餐不吃碳水，可以使胰岛素分泌短时间冷静下来，相当于拉长了燃脂期。备注:这个方法适合破平台期使用。

进阶方式二

可以调整为18+6或者20+4。长期使用同一种饮食方法，身体也会产生适应性，影响减脂效果。可以适当调整为18+6或者20+4，再次拉长空腹时间，打破身体的适应性，提高燃脂速度。备注:这个方法适合破平台期使用。

现在为了让自己有一个完美的身材或者是为了减肥，很多人会通过健身来实现自己的目标。慢跑是一种比较简单的运动了，它是一种有氧运动，不需要任何器材，只要有合适的场地就可以进行。所以会有很多人选择慢跑作为一种锻炼方式。那么慢跑要多久开始燃烧脂肪呢？

一、慢跑需要坚持

不管是什么运动，都应该长期坚持下去，不应该半途而废，不然这样下去是没有健身减肥效果的。一开始很多人通常只能跑到20分钟左右，就感觉身体很疲惫了，越是这样的情况我们就越不能放弃，可以每天增加一点，这样长时间坚持下来，慢慢的达到目标。

二、有氧运动对于燃烧脂肪很有好处

慢跑是一种有氧运动，它能充分调动身体机能的活性，减轻脑动脉硬化，使大脑能够正常的工作。如果想要通过慢跑从而减肥的话，体重超标的人减的就越快，正常体重的人减的就慢。所以这是一项需要长期坚持的运动。

三、慢跑四十分钟之后开始燃脂

一般情况下，是需要持续慢跑四十分钟之后才开始燃烧脂肪，也就是每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度的运动，才可以达到所谓的燃脂效果。在每次的跑步之前，需要进行一次热身运动，调动身体机能的活性，使身体保持开始运动的状态。

为了让我们有更加健康的身体，运动起来吧。健康快乐每一天。

减肥期间有哪几个燃脂小贴士能帮你燃肪呢？

很多人常常说，减肥真的是一件困难的事。以内5个小技巧，你能天天坚持减肥，不会有什么难题。

1在关键食品中加入一些粗谷类

绝不能放弃正餐，尽管减肥效果不错，可是如果长期的缺乏蛋白质，会导致皮肤新陈代谢作用降低，发生困乏、血糖低、心慌气短等不适。

中国营养协会强烈推荐，日常饮食要保证“大小融合”，以五谷杂粮为重，以五谷杂粮为重，即粗谷类、豆类食品、甘薯等。这种饮食搭配，会令人更具饱胀感，不容易造成血糖增高，对减肥也是有好处的。

2在吃饭以前喝一杯白开水

很多人在日常日常生活中会喝的更多，但适度时间也是非常重要。

减肥的人应该培养饭前饮用水的好习惯，如果没有热量，能让你产生饱腹感，进而控制好自己的饮食搭配。

据相关统计显示，在每顿饭以前喝500mL水，每天都可以减少225热量的热量，这相当于减少了一份食材。要想减肥得人何不尝试一下这一小步。

3别节食减肥

我已说了好多次了，在这里反复一次，别节食减肥！节食减肥是一种很折磨人的个人行为，不挨饿的情形下还行，一旦挨饿下去，便会报仇。并且，节食减肥也会降低基础代谢，如果你再次吃东西时，它也会反跳。

因而，既然这样，尽量在日常日常生活不会有很明显的饥饿的感觉：尽可能减少油炸食品、甜品、奶茶店、酒等；肉以猪瘦肉、削皮鸡脯肉及河虾为主导；再用口味淡的食物为主导，煮的时候一定要注意摆的剩余油，一定要仔细咬合。

4好动

三成锻炼七成用餐，实际上，只需饮食搭配能够掌握，就能看见减肥的效果。在这个环境下，不仅必须坚持锻炼，还需要培养一个好的座姿。

多走路数分钟。一天中，你需要站起工作中一个钟头。不乘电梯上楼梯，只爬楼梯，我觉得，假如你有了这些坏习惯，肥胖症便会远离你。