6个有效的减肥方法,让你的身材焕然一新

6个有效的减肥方法,让你的身材焕然一新,第1张

6个有效的减肥方法让你的身材焕然一新

6招教你很狠瘦下来

1:每当吃完又饿了!怎么办 

如果是因为吃得少,那么可以加餐。但加餐后还饿呢 那就不是饿,只是嘴馋,所以多喝水吧。

2:放弃短期暴瘦的想法

你要知道瘦得越快,反弹也来得越快,而且影响身体健康。

一个月内瘦了6 KG其实是有点快了,一星期瘦 12 KG才算是正常的速度。

3:运动只是辅助

放弃节食的想法,尤其身为女生不能完全断去主食,否则会影响经期。保证3大营养的摄取 (碳水+蛋白质+好脂肪) 其实更会加快减肥效率哦!

减肥最主要靠吃,运动也只是辅助,尤其那些懒得动又想瘦的小仙女要记住: 你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分!管住嘴很重要!

4:晚上饿是必然的

研究发现: 带着饥饿感入睡才会变瘦!而且这个方法一点不伤胃,实在饿的头晕眼花可以吃一点东西垫着,是一点,不是很多吖!

5:一星期6天 EAT CLEAN

一星期七天,必须有6天坚持吃减脂Menu,等到第7天可以去吃自己想吃的东西,什么都行,不必考虑热量卡里,火锅蛋糕起司杯面都可以,但不能撑到吐,一般撑肚可以。但比如吃了火锅就别再吃起司了,选一种好好享受就满足。

6:严格控糖

水果要吃,但不是什么水果都吃,热量高糖高的水果不要了,而且要早上吃不是晚上。忍了好几顿平淡无味的餐点,这时候你却抵挡不住吃下了一排巧克力,那么科科你前功尽弃了。无论你想吃零食巧克力雪糕,这心情是非常理解的,建议:可以吃一口过瘾就好,真的不要多。

瘦身可是你的终身事业~为了管理身材真的要拼了!

减肥确实不能指望运动,吃的方面不想点子,运动再多也是百搭。

换句话说,减肥确实需要靠饿,但是我们说的饿,和这些人理解的饿是两个概念。

他们理解的是,是真的挑战身体一般的忍饥挨饿,比如打定主意不吃晚饭、比如水果代餐,以此换来的是体质下降、内分泌失调、血糖低等等各种问题,最好面对的无非是两种情况,要么反弹,变本加厉,这其实算是好的。另一种就是一身毛病,万一再来个厌食症,多可怕。

而我们说的饿,是数据层间的饿。比如身体正常基础代谢需要X大卡,减肥期间我们就要让饮食摄入的热量大概是x-300到x-500大卡。

同时,我们还要想办法欺骗我们的身体,让它感觉不到它在挨饿,这就必须让我们在饮食结构上打主意,要对吃到身体里的东西进行筛选。毕竟不同的食物所带来的热量差异是比较大的,奶油蛋糕吃到饱和红薯南瓜吃到饱,差别非常大。

运动对减肥本身来说,起到的作用很有限,减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的,一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西,因为我们是人类,需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。

另一个就是让我们减肥的过程更加健康,想想你不但瘦了,身材还好看了,身体也健康了,这种感觉真正体验到以后还是很吸引人的。

所以这就要求,我们在吃和动之间、吃与不吃之间,找到一个平衡,这个平衡需要自己体会和思考,可悲的是人的本性是懒惰的,大多数人并不想花精力去学习和实践,更愿意用最简单最省劲的方式达到自己的目标,要不是因为好吃懒做也不至于胖起来啊。

很多科学研究发现,影响人们胖瘦的根本原因是:激素。

胰岛素是负责储存脂肪的‼️

瘦素是可以促进脂肪燃烧的‼️

什么是瘦素?

由脂肪细胞分泌的一种蛋白质类激素。

通过血液进入大脑,作用于下丘脑,刺激神经受体,发出“我已吃饱”的信号。

瘦素的主要功能:

‼️抑制食欲、‼️增加能量消耗、‼️抑制脂肪合成。

如何让瘦素发挥作用?

关键在于提升瘦素敏感度

①三餐规律饮食,少吃含糖食物

碳水类食物对瘦素的分泌影响很大。

尤其是:白砂糖、果糖、糖浆等这种含糖食物摄入过多,会严重影响瘦素发挥作用。

⚠️少吃含糖食物,主食粗细粮搭配吃,多补充蛋白质、脂肪类食物。

②要保证充足睡眠

有研究结果表明:如果长期睡眠不足,体内的瘦素浓度就会下降。

⚠️休息好,睡得饱是最好的调节瘦素分泌方式,

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