减肥必备，亲测有效的4款网红低卡零食，嘴馋也能吃不胖

低卡零食推荐，拯救爱吃却怕胖的妹子，这都是我减肥期间无限回购的零食了。

肌肉科技蛋白棒

终于找到可以减肥期吃的甜品了，我一定要推荐给你们，我买它的时候主要是冲颜值入手的，而且它一盒有六种口味呢，换着口味吃不会腻呀，多好，口感很细腻，咬下去软软的，能吃到很多颗粒状的大豆蛋白，重点是这么好吃的东西它不会长胖呀，低糖低油，饱腹感大概可以持续在3-4个小时，还算可以，外出带也很方便，当甜品零食吃或者在健身后吃，还能补充蛋白质和能量，减肥党太需要了！

未来可7小轻砖

不是吧，我应该不是最晚才吃上未来可7小轻砖的人吧？这也太太太好吃了一点吧！口感是蛋糕的感觉，软软的不干不噎人，有说加热更好吃，我下次一定要试试。吃起其他的代餐真的饱腹感就一般，味道也一般，这个倒是口感有点像主食了，吃起来就很满足，配点其他喝的啥的顶一上午没问题，而且里面添加了对肠道友好的益生元，包装也超级好看哈哈反正一收到货本颜狗就爱了！不得不说湖南农大研发的就是牛！

Bombbar蛋白曲奇

这个是俄罗斯进口的，一盒里面有12枚，每一块都是大块头看着扎实，轻松掰开，香味扑鼻。软曲奇质感，冷冻更好吃，我买的是巧克力布朗尼口味，表面有巧克力豆和小颗果仁，入口即化，不齁甜，一般都要就着水细嚼慢咽，才可起到饱腹作用。成分超好，对减脂增肌都友好，太适合不想发胖又很馋甜食的宝贝了，减肥运动期间，别忘了偶尔满足自己的快乐，放心的吃吧!

Bioe酵素奶片

真的是入了王一博的坑，这奶片真的牛。刚开始是抱着不管有没有用，试试的心态，没想到效果太棒了，每个都是独立包装，每天吃两粒真的不够，我都是吃四粒打底，有了它，嘴巴真的有福了，餐前吃两粒，火锅、炸鸡、烧烤放心吃，享受美食不会再有“罪恶感”，口味像小时候吃的那种奶片，奶香奶香滴，小小一颗携带方便，过年走亲戚一定要带着，放心吃！

那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢

一柚子

水分充足又酸甜，还富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便，最近好喜欢吃。苹果、圣女果、木瓜、西柚、奇异果、桃子都是不错的选择。

二燕麦片。

作为燕麦片的忠实粉丝，我必须要在这里为它打个call。这是一种你既可以当正餐也能够当零食并且吃了不会发胖还能够填饱你的肚子的食物。我买过各种各样的燕麦片（不加糖），觉得可以当零食吃的就是水果坚果燕麦片啦！有很多种吃法，具体看你怎么吃~~

三苹果山药泥

山药这个肯定管饱了，苹果又富含果胶，山药蒸熟压成泥状，苹果打成苹果泥加上几点柠檬汁，浇到山药上。

四凉拌海带丝或木耳

要自制哦。

1海带结洗净放后入沸水锅里加1小勺醋煮2分钟后捞出。

2用凉开水冲洗后滤水装盘。

3大蒜切末，挤出些柠檬汁，香菜洗净

4、将大蒜、少许橄榄油、柠檬汁、酱油、拌匀后撒入香菜末，淋入海带结中拌匀即可。

凉拌莴笋、凉拌豆腐都可以的。

五烤红薯

用微波炉叮几个钟就可以了，好香。不喜欢烤红薯烤土豆也可以的。

六、玉米汁

将玉米粒放入豆浆机中，加入适量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管饱。

七、杂粮饼或者全麦面包

粗粮热量相对较低，而且粗粮富含纤维，纤维能够促进胃肠蠕动，而且在肠道内可以吸收一部分水分，加速形成粪便，加速排出体内的废物残渣，对减肥有一定的帮助。

全麦面包这种食物在健身减肥圈可是很火的呀！全麦面包是由粗粮制成，富含粗纤维，吃全麦面包，更容易吃饱，粗纤维的升糖指数很低，所以拿它当零食吃，并不会发胖。虽然口感比较粗粝，但是自己稍稍加工一下，还是很美味的啦！

八、自制蔬菜沙拉

适量多吃点蔬菜，相对少吃点肉（不是不能吃肉，最好吃一些脂肪低的肉，比如鸡胸肉，瘦肉等）。蔬菜热量低，且蔬菜中含有的纤维多，而且维生素及矿物质都比较丰富，有助于促进消化吸收，促进新陈代谢，加速体内代谢，排出毒素及废物残渣，这对减肥十分有帮助

可以凉拌生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！

九、混合坚果

一定要记得买小包装的，这样好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，细细嚼。正好可以让你工作之余，追剧之中填补一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。

十、海产鱼类的小零食

美味又有嚼劲的黄花鱼零食，日常适量的食用，也可以很好的填饱肚子。除此之外，日常食用黄花鱼还可以补充到一些营养，因为黄花鱼本身的营养是比较丰富的，含有蛋白质和一些微量元素，而且没有过多的脂肪和糖分，也是非常不错的零食。

鱿鱼丝除外。

炒菜少油少盐，油是脂肪囤积最直接的罪魁祸首，而且盐多的食物，也会增加肥胖的机率，另外一些膨化食品，油炸食品含油量都很高，所以啊，减肥的小可爱不要吃油炸食品，膨化食品。建议小可爱们饮食清淡，少油少盐少糖。

适量多喝水，一天最好喝2升的水，这样有助于体内新陈代谢加速体内一些毒素排出，对于脂肪的消耗也有一定的帮助。

每天固定时间进食，吃饭时，细嚼慢咽，这样吃的慢，吃的少，而且容易产生饱腹感

减肥期也能吃的零食!低热量不发胖 高膳食纤维

正在减肥的你，是不是也有嘴馋控制不住，想吃小零食的时候

减肥期不是不能吃零食!

而是要选对零食!

这样不仅能解馋还不用担心长胖!

选对低卡零食!

控制摄入不过量!

减脂干货

补充多种微量元素!

减肥也能开心吃的小零食

第一类: 坚果

坚果里面含有人体所需的优质脂肪一这些优质脂肪不仅可以提高饱腹感，还能促进人体内维生素的吸收，对人体十分有益

毕竟脂肪的热量还是很高的，所以每次建议吃一小把就好

推荐吃的坚果有哪些

核桃、巴旦木、腰果、开心果、棒子、花生等。

第二类魔芋制品

魔芋的热量非常低!

一而且它含有丰富的膳食纤维，可以促进我们肠道的蠕动，增强饱腹感，这样我们就不会那么容易饿了。

热量再低的食物，我们也要合理的控制摄入量，超量食用也是会胖的@

推荐吃的魔芋制品有哪些

魔芋、魔芋丝、魔芋面、魔芋凉皮等

第三类  海苔海菜类

以海带、紫菜为原料制作的小零食一比如海苔、紫菜卷这类的。相比其他零食它们不仅热量低，而且还含有丰富的矿物质:钙、铁、钠、镁、磷、碘，这些都是人体必需的微量元素。

他们的重量非常的轻，像我们吃的海苔一大包可能还不到50g，量少吃起来热量就不会那么容易超标!

海督热量低  控量很重要!

水果推荐工

减肥期必不可少的低糖低卡水果整理

逸低糖水果有哪些

柚子、蓝莓、柠檬、苹果、草莓、杨梅、菠萝、樱桃、橙子、桑甚、火龙果、芒果、哈密瓜、木瓜、桃等。

想解馋

除了零食，低糖水果也是一个不错的选择