21天减肥法吃什么水果？

21天减肥法是通过控制饮食和制定食物的种类来进行减肥的，这种方法不用通过运动就能达到减肥效果，就是直接控制食物的摄取热量，那么，一些高热量、高脂肪的食物是不能吃的。21天减肥法中常吃的食物自然少不了水果，很多人减肥的时候就是通过吃水果的，那21天减肥法吃什么水果呢？。

1、21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的，而且中间8天的第二阶段是消脂阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量会有所减少，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

适合吃的水果

水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥。吃温性或者中性水果，应选择含糖较少的水果，如苹果、番茄、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、柠檬等。

不宜吃的水果

哈密瓜、葡萄、菠萝、木瓜、香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃，寒性水果也尽量少吃。

参考食谱

早晨7：00淡盐水一杯。

期间10：10番茄一个，一个苹果，一根香蕉。

中午12：30番茄一个。

期间15：00香蕉半根。

晚上20：00黄瓜一根，一个苹果。

2、21天减肥法吃水果要注意什么

控制水果用量

用21天减肥法减肥时，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐，就死命的吃水果，吃得过多，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。所以要把握好水果的用量。

餐前进食水果

因为21天中间8天除了水果之后，是还可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

选择合适的水果

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用，但是因水果属性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、西瓜、甜瓜等。

不可用果汁代替水果

不要用蔬果汁来代替水果，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。如果在21天减肥法期间蔬果汁，建议选择番茄汁番茄汁，大约一杯番茄汁只有30卡热量。

3、吃水果就能减肥？

1减肥水果的“奸细”——糖分高的水果

水果水分多，淀粉含量低，蛋白质的含量也低，水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

2正常饮食+水果容易发胖

饭后吃水果是许多人都会有的饮食习惯。这样的习惯并不利于水果营养吸收，还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

3水果当正餐易反弹

既然说用水果取代部分正餐，减少正餐食量能够减肥，那么直接把水果当饭吃是不是就能瘦得更快呢？当然不是，把水果当饭吃是一种不可取的水果减肥方法。热量再低的食物也会积少成多。把水果当正餐，会让你吃更多水果，糖分累积，更容易转化成脂肪。

另外，人体中的蛋白质和水结合存在，水果中的蛋白质含量低，刚开始以水果做正餐会是蛋白质摄入减少，会带来体重下降。但是长期把水果当正餐，体内蛋白质不足，使得基础代谢率下降，稍稍多吃点，你就会快速反弹回来。

21天减肥法我用过，效果很好。。减了10几斤这两天早上喝了完达山乳酸菌饮料

100ml

可以吃香蕉

甜瓜么答案是，香蕉和甜瓜。西瓜都不能吃，切记想要达到更好的效果喝酸奶只能喝脱脂或低脂的。。。你们水煮菜都吃啥啊我吃水煮大白菜，生菜和西红柿。。不过真的很难吃。水煮菜别放油，可以放一点点盐，只是一点点哦。这样不会太难吃了。这三种换着吃就不会太难吃了。我一天一般只吃一餐的水煮菜。剩下两餐吃苹果或西柚，还有黄瓜。你可千万别吃含淀粉的如土豆和豆子之类的。还有就别吃肉了。反正就8天时间，忍忍就过去了，想要更好的效果就别吃了坚持住啊我煮菠萝吃行不有种方法叫菠萝瘦身法

菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。

你自己看要不要吃，吃一餐应该没什么问题。如果口腔有问题就别吃了。还有你说昨晚腿抽筋~感觉有点缺钙了这个问题我没遇到过，不过吃点钙片之类的应该没什么问题，我有个朋友在用21天时有吃21金维他，补充维生素，也瘦了12斤。我早上吃煮蛋的蛋白

没事吧吃蛋白没什么关系，一个蛋的卡路里大概是70多而蛋黄就占了50多卡，所以没什么关系，还有鸡蛋减肥法呢，所以别太担心了。蛋白卡路里才18到23吧，不用怕的。个人认为减肥就是少吃，才会消耗脂肪。最好是严格按照21天减肥法的第二阶段才更有效，而且6点后不吃任何东西，除了水之外，我要第二阶段吃的水果就是苹果，梨也不错不过还是苹果好。苹果是负卡食物吃了有饱腹感，也不会增肥。黄瓜和西红柿也推荐你吃。水煮大白菜都是低卡食物。都推荐你吃。总之减肥就是少吃，多运动。吃的东西小于消化的自然就减肥成功。21天很难坚持的不过你都坚持了5天了所以别放弃了。一定要坚持，我第一次用21时只坚持了10天不过减了7斤左右。第二次就坚持了下来减了10几斤。不过你恢复饮食会反弹2到3斤，真的很有效一定要坚持啊祝你减肥成功。反正少吃就对了，饿了就喝水。。呵呵都是个人经验。。。

1、水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥。吃温性或者中性水果，应选择含糖较少的水果，如苹果、番茄、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、柠檬等。

2、在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的，而且中间8天的第二阶段是消脂阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量会有所减少，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

21天减肥法严格的具体做法如下：

第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。） 因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。

你要是能坚持21天，那你一定会减调很多肥肉哦！但是。。。。。。。如果正常饮食，又会一点点的弹回，所以呢，不推荐没有毅力的MM用！

第二阶段要是实在忍受不了就饿放几滴芝麻油吧，青菜说是一小盘的，要是真饿多点也行，那个东东不涨称！

期待你的21后的结果啊！我也曾经想用了，但是没有坚持啊！

早餐水煮青菜小白菜就可以,不放油,放一点点盐

午餐一个橙子,

晚餐尽量不吃,也可以一个苹果睡前五小时尽量不吃

我是吃这些瘦下来的从原来126J到现在106J,大约瘦了20J左右,也是根据人的体质来的当然后期我也有运动什么的,

你好，21天减肥法第二阶段是脂肪分解阶段的，所以第二阶段除了饮食清淡，还需要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪分解，你要知道，减肥就是分解脂肪的，因此就要对症下药的！

二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的内外兼修分解的！

油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。

也许你尝试过很多次减肥，失败也好、反弹也罢，这不是你选错了方法，也不是方法运用中出现了问题，减肥的效果百分之九十八来自于身体内部多余脂肪的代谢问题，取决于七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子对脂肪的分解和自身条件（运动平台期、经常服用减肥药的人群，身体内脂肪代谢比正常人要慢，必须提前口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子完成脂肪的分解代谢）。减肥不是盲目的跟风，重要知道减的是什么？才能对其进行解决方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解决方法就是从分解脂肪开始。

三，巩固阶段 减肥过程的注意事项：

（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（2）每次上称穿着一致；

（3）早晨起床后空腹称重，减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中重的，大约相差1公jin左右。

（4）口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻抵清除体脂，杜绝反弹。

（5）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

（6）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

如果已经尝试过很多次减肥失败，令人担忧的是每—次经历过后都让我们的身体更加容易囤积脂肪。每—次的经历都会让体重再次攀升。减肥不是简单的减体重，无反弹是首要目标。

在减肥的道路上，不只有我们，骨感的模特们也—样在这条道路上前行，我们并不孤独，努力吧男神女神们。

什么啊……好像是吃水果和蔬菜。

不过关键是要看热量的啦。在网上去找一张食物热量表吧：热量高的不能多吃，热量也不低。

另。膳食纤维含量高的蔬菜可以多吃些：第2阶段要戒主食尤其是面食类。

水果的话。

再减肥也要注意身体，有些水果糖分多，所以要小心。吃苹果就不错，它本来就是瘦身水果。苹果最好选红的，青的的话越吃越想吃东西。

晚上来一盘水煮青菜也是一种不错的选择

第二阶段是消脂的，不要吃淀粉类的主食，早上可以吃热 的番茄。或者苹果、香蕉都可以、中午吃水煮菜。煮白菜、油麦菜。总之青菜就行，放在早上吃也可以，什么都不要放哦。晚上你吃水果也行水煮菜都可以的，水果也要注意量哦，一次两个苹果就差不多饱了，小口慢慢吃。我一般一个苹果就可以了，苹果、桃子一般我是作为晚餐和午餐的，早上水煮菜和番茄。希望能帮助你！加油！！