产后减肥吃什么好

摘要：妈妈们在产后都会有产后食谱，除了要补充营养之外，更需要通过饮食合理调配来达到产后身材恢复的目的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，切不可通过节食减肥。产后减肥吃什么好？下面小编就来为您介绍产后妈妈哺乳期减肥饮食安排。一、产后减肥吃什么食物瘦得快

妈妈们需要注意的是运动搭配饮食，通过科学的饮食配合运动来减肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以内的水果，每天搭配适量的粗粮。吃低脂、低蛋白、粗粮等食物会有利于减肥，少吃甜食和油炸食品，煲汤不要留油，不要喝太浓的汤，三餐合理搭配，营养均衡。另外，要保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易减肥，最好是多吃点粗粮，同时配以适量的运动这样减肥的效果会更加的好，产后减肥越需要注意不要过量，适量就好，不要强求进度，毕竟还是在慢慢的恢复，要做到不熬夜同时也不贪睡。

二、产后减肥食谱推荐

1、黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、__丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入__丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。

2、醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

3、烤鲑鱼

材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

调味料：盐、酒、白醋。

作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金**，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。

4、黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

5、香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

注意：低油烹调；亦可将白米改成胚芽米或糙米。

6、萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感，是产后妈妈减肥的极佳选择。

三、产后减肥一日三餐饮食安排

早餐：粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

午餐：馒头05~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+HICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝

晚餐：荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶

加餐：在上午10:30左右或者下午15:30左右，还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。

新妈妈可先尝试下这样的饮食方法，如果发现奶水没变，则继续执行。如果发现奶水少了，有可能此方法不适合自己，则应适当增加其中蛋白质的摄入量。

四、产后减肥吃什么水果

1、苹果

苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积；而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

2、番石榴

番石榴本身的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。另外，如果妈咪们想要更加瘦身，就要出点力啦，番石榴番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

3、梨

妈咪们可以生吃梨，可以让你迅速达到瘦身的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足瘦身的目的。

五、产后减肥吃什么中药

1、决明子

决明子是大家十分熟悉的一种中药材，具有润肠通便、降脂减肥的功效，大家在吃了决明子泡的茶之后能够对全身的脂肪进行抑制，并且将身体内多余的脂肪全部分解掉。不过决明子是属于性寒的中药材，建议喝的时候弄点茯苓一起泡着喝，这样能够规避寒性，既能让产后妈妈瘦下来，也不会影响身体健康。

2、泽泻

泽泻具有利水清湿热的作用，吃了泽泻之后能够帮助大家排出身体内多余的水分，并且加快身体新陈代谢的速度，有不少人看起来肥胖其实是浮肿引起的，身体内水分过了，这时候泽泻能够帮助大家消除浮肿，不过每次使用的剂量要控制在6g到9g以内，剂量多了肠胃会吃不消的。

3、首乌

首乌也是一种具有减肥效果的中药，吃首乌之后能够滋润肠胃，促进肠蠕动，这样肠胃里面的废物可以及时排出来，并且减少胃肠道对于脂肪和胆固醇的吸收，这样自然就瘦下来了。

4、大麦

大麦茶喝了之后主要的作用就是健脾减肥、去油腻、助消化、清热解暑，主要还是大麦种含有很多的膳食纤维，能够帮助产后妈妈调节消化吸收功能，延缓营养物质的吸收，这样就不那么容易肥胖了。

六、产后减肥饮食注意事项

1、热量控制

妈咪一定要摄入足够的热量，非凡是喂母乳，更不能缺少各种营养。全职妈妈也可以在家里自己做饭，限制卡路里的摄入，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、改变吃的顺序

因为蔬菜在水中会膨胀，它们往往会填满胃，所以母亲们可以先吃汤和蔬菜，然后是米饭、面条和蛋白质。

3、少油，少调料

在干面中加入油，汤面会使面条口感更好，但热量也相对较高，浓汤不仅被逼无奈，还会加入奶油、盐水等高热量成分，高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、规律饮食

不吃早餐，或者一天只吃两顿饭，会降低你身体的新陈代谢率，减缓体重下降，或者推迟吃饭，但是你的身体会收到饥饿的信号，吃得更多，所以一定要吃得有规律。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、均衡摄取各种营养素

蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须吸收，但蔬菜和水果的比例应最高。很多人为了不吃碳水化合物，吃蛋白质的方式减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

引言：很多女性生完宝宝以后身材走样了，每天面对自己充满赘肉的身体，很多女性都很渴望能够恢复生孩子以前的苗条身材。可是这个愿望有时并不会那么容易的实现。其实掌握方法，想要瘦身也是很有可能的，产后瘦身食谱有哪些？有什么动作可以做？

一、产后瘦身食物和食谱

产后减肥，要从合理的饮食开始。减肥的食物在日常的生活中间有很多。蔬菜类：芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，萝卜，黄瓜。水果类：苹果，猕猴桃，柠檬。其他的豆制品，胡萝卜，海带，洋葱，韭菜，大蒜等，都具有减肥的效果。推荐两款瘦身的食谱，清蒸茄子，制作方法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，盖上耐热胶膜微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。鲈鱼姜汤，制作方法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

二、产后瘦身动作

床上伸展--在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩，怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。瑜伽--塑造全身线条产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态。每天6000步活动量--燃烧脂肪，多走动;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量。

　许多女孩因意外怀孕或粗心导致的意外流产而流产。事实上，不管是什么样的情况，他们在分娩后都需要坐月子。他们不能因为年轻而过度消耗身体。那么，接下来，让我们看看：流产后坐月子怎样吃能减肥　　

流产后坐月子怎样吃能减肥

　人工流产后，应注意营养的供应。如果你吃得不够多，遭受精神创伤，变得消瘦，这是可以理解的。你应该多注意休息，保证充足的睡眠时间，多吃营养，你不应该变得消瘦，也不要担心。

　流产通常被称为堕胎，这涉及到使用刮匙等工具进入子宫，刮去未成熟的婴儿。人流手术对子宫内膜非常有害，所以不要轻易做人流手术。人流后会有出血。如果手术不当，会有大量出血，甚至危及生命。因此，禁止选择一些没有执照的黑人诊所进行手术。你可以去大医院做专业人士。流产后体重不会减轻，减薄可能是手术后虚弱造成的。堕胎不能减轻体重。

　人流后如果没有到规定的时间就进行减肥，对身体往往造成很大的危害，特备是节食等减肥方法，让人流后得不到足够的身体营养物质供给，影响身体的恢复，容易产生后遗症，月经不调、体内的腺激素的改变等后果。所以人流后减肥的时间必须要在身体康复以后再进行。由于人流后身体及体内激素水平需要3个月才能恢复正常，因此建议你3个月后在考虑减肥的问题。　　

怀孕40天流产后注意事项

　1注意休息：人工流产后，国家规定计划生育假为2周。在这两周中尽量卧床休息，多睡觉，少活动。在手术中会有出血，子宫会有创面，对身体是一次大的创伤。因此，要经过很好的休息才能得到恢复。要注意一个月之内不要从事重体力劳动和大运动量的活动。

　2补充营养：人工流产后应该吃些营养丰富、均衡的饮食给以补养，使身体快速恢复健康。可多吃肉、蛋、奶、豆类食物，五谷杂粮，新鲜蔬菜，补充恢复时所需要的蛋白质、叶酸、维生素等物质，促进身体尽快康复。

　3调节心理：终止妊娠对女性来说一般是一件很愧疚的事，往往会造成心理阴影，甚至终生自责。

　因此手术后男方和家人应该更体贴，更爱护。本人也要不断开导自己，既然已经决定了终止妊娠，就不要后悔和自责，将这一页翻过去，认真调养，重新开始。

　4讲究卫生：人工流产术后宫口是开张的，细菌病毒会经过阴道、宫颈直接上行到子宫腔，易造成阴道感染、宫颈感染和宫腔感染。由于女性特殊的解剖关系，还会造成输卵管发炎、盆腔炎、腹膜炎，甚至败血症，危及生命。因此要注意外阴卫生，同时在一个月内禁止盆浴、禁止游泳。

　5认真避孕：流产后一个月之内严禁性生活，因为子宫在逐渐复原，内膜在修复创面，性生活会造成感染。对于近几年不准备要孩子的夫妇，应该采取长效避孕措施，如放环，当想要孩子时取出就可以怀孕。如果近期准备要孩子的，要采取工具避孕。

对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。

根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人认为节食少吃减重最快；

有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；

有人认为运动才是减重最快的方法；

还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。

其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：

①   饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。

②   腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。

③   盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。

④   自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。

⑤   产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。

所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的…

这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给妈妈的身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内毒素，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。