什么是有氧运动

什么是有氧运动,第1张

我们去健身房时,教练都会让我们先进行有氧运动。那么什么是有氧运动呢?一起来了解一下吧。

什么是有氧运动

有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;有氧运动的特点是强度低、有节奏,持续时间较长。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

总的来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度。你了解了吗?

  有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下,而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量,有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动,而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。

  有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等,这些运动都是属于一种有氧运动,既能提高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,保持适宜的体重,是减肥运动中最常用的运动形式。

 运动分三大类,除了有氧运动,还有无氧运动和屈曲和伸展运动。

  无氧运动又称力量运动或阻力运动,其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动,力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度,培养不容易发胖的体质。

 屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动,可以增加肌肉柔韧性,预防肌肉和关节损伤。通常是在运动前、后进行,因此又被称为运动前的热身运动,以及运动后的整理运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式,运动时间比较长,一般在30分钟左右,运动强度中等,有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量,可以充分燃烧脂肪。同时,运动过程有预防骨质疏松,增加心肺功能等作用。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

快走、慢跑、椭圆机现代人越来越注重运动健康。有氧运动不仅能强身健体,还能瘦身减脂。那么,有哪些种类是有氧运动呢?下面就快和我们一起了解相关知识吧!

什么是有氧运动?

有氧运动是指能够充分的与氧气进行交换的体育锻炼,同时心率还需要达到150次每分钟才叫有氧运动。所以说有氧运动一般属于中等或者是高等强度的一种运动锻炼,包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等。这些运动都是属于一种有氧运动,有氧运动有利于身体的健康。

有氧运动有哪些类型?

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的好处是什么?

1、缓解压力:

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压:

研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

3、减肥:

散步可以燃烧脂肪,降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能:

研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康:

保持关键重要性,就在于做特定的运动,膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、预防骨质疏松症:

好多人只知道要摄取多些钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做负重运动,所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。

7、增加带氧能力:

机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

8、预防糖尿病:

每天快步行走半小时,是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸:

研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

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