减肥瘦身也能吃的小零食！扛饿好吃还不胖！

好吃！不长胖！高蛋白，低碳水，低脂肪，垃圾零食的完美替代

红谷林小石子饼

有4个口味，虽然热量不算特别低，但是比市面上一般的石子饼热量要低，每一包能低个一百多卡，它在我心中真的是比薯片还好吃，我是比较喜欢吃麻辣味的，特别香脆又辣辣的，但是它相对没有那么健康哈，不过吃完几块之后还挺饱的。

Snack毛豆玉米脆片

完全不长胖，吃这个完全没有任何负担，味道比较特别也很爽口，而且它是非油炸的，热量就会很低；酥脆可口，咔嚓听得见；片片金黄，满口留香。

TARAMI蒟蒻魔芋汁果冻

是一种充满果汁感，并且具有自然风味的魔芋果冻；这个果冻吃起来极其的清爽，而且还有很多口味，清爽不甜腻，而且它携带也很方便，可以随时解决嘴馋问题！

      减肥期间吃什么水果效果最好，什么水果比较压饿？

肥胖对健康有很大危害，有研究表明，肥胖的人群患心血管疾病的几率比普通人群要高出许多，因此，保持适当的体重，积极减肥十分有必要。

生活中有一些水果不仅营养丰富，而且对于减肥也有很大帮助。那么，吃什么水果减肥效果最好呢？

1，苹果

苹果又被称为养生果，其中含有丰富的营养，不仅可以为人体补充营养，还有助于促进脂肪的消化。其中中含有的钠、钾等营养元素也有助于消除水肿。

2，水梨

水梨中含有丰富的纤维素、维生素等营养元素，水分也十分充足，不仅有助于促进肠胃蠕动，还可以增强饱腹感，减少热量的摄入，从而起到减肥的目的。

3，葡萄柚

葡萄柚热量很低，即使吃多也不会影响减肥，而且其中含有的钾元素还有助于减轻水肿，还有消除便秘的功效。

4，香蕉

香蕉有促进身体新陈代谢，促进肠胃蠕动，预防便秘的效果。除此之外，香蕉中含有丰富的维生素，热量也很低，不仅可以瘦身，还有美容的功效。

5，木瓜

木瓜，虽然木瓜属于比较甜的水果，不建议经常吃，但是木瓜中含有蛋白分解酵素，能够很好的清除堆积在身体里的废物，起到减肥的功效。

6，火龙果

火龙果，火龙果含量丰富的营养，能有效地降低胆固醇和血糖，其中的β胡萝卜素可以抗氧化，有调节机体平衡的作用，其中膳食纤维素较高，进食后容易给人一种饱腹感，减少食欲，从而达到减肥的目的，以上均为减肥期间适合吃的水果。

以上这些水果都可以多吃，对减肥很有帮助的，但也要每天坚持运动效果才更好呢！

小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、饭豆等各种豆。养成吃杂粮的习惯，不光对减肥有益，也是营养的升级。我们常吃的精白米面加工的太精细了，损失了很多营养，相反，而粗杂粮膳食纤维丰富，消化吸收比精白米面慢，饱腹感强。日常要养成吃粗杂粮的习惯，可以逐渐增加让身体有个适应过程，建议粗杂粮杂豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，会影响到一些营养的吸收比如矿物质铁、钙。

减肥都别太极端了

我原来也是为了减肥什么极端的方法都试了

结果总是反弹

三天苹果减肥法

黄瓜鸡蛋法等等减的很不健康

几乎是水份

你可以早上和中午正常吃饭

7

8分饱就可以了

晚上吃点稀饭

菜就随便就着咸菜类的东西

别吃油腻的菜

最好是青菜吧

注意吃个6分饱就好了

而且最好是6点前吃完

你可以一天晚上吃饭一天晚上吃水果

这样交替着吃

减肥效果会有的

我就是这样

之前减肥减了2年也没怎么成功

现在这样就很好了

也容易保持

做个参考吧

减肥的人吃什么可以有效抑制自身的饥饿感？

但是，正确合理的减肥，没有明显的饥饿感。 因为你补充了很多食物纤维丰富的食物，所以这些食物饱腹感很强，热量不是很高。首先，请明确得分空腹和食欲的不同。 如果你饿了，真的饿了，你必须马上补充。如果只是看好吃的，馋的话，就有必要少吃饭。我们应该如何降低自己的饥饿感呢？食物纤维接近丰富的食物食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，增强饱腹感。 经常吃不会感到明显的饥饿，也有助于改善肠的环境，维持肠的健康。生活中总是要吃粗制燕麦片、苹果、玉米等。

 

吃高蛋白低脂肪的食物这类食物饱腹感也很强，经常吃鱼、蛋、鸡胸肉等食物很好。 另外，摄取适量的蛋白质有助于控制食欲。 蛋白质果然是人体不可缺少的营养素。多喝水水是人体代谢中不可缺少的相关物质，多喝水有助于提高新陈代谢，有助于减肥，促进脂肪燃烧，在一定程度上也有助于控制食欲。减肥需要适量的运动。 否则减肥效果不好。减肥并不是指把有卡路里的食物全部扔掉，只吃蔬果。 请务必补充适量的肉类。 这样，可以促进脂肪燃烧，抵消一部分饥饿感。罗马不是一天完成的，减肥也不是一蹴而就的。 生活中尽量接受阶段性的减肥方法比较合适。

 

正常吃饭5-7分钟就饱了很多人习惯吃饭需要吃饭和小菜，否则就会缺少什么东西而身体不舒服。 在这种情况下，要期待减肥的效果，最好选择5-7分钟就能吃饱，感觉不到饿还能再吃的状态。食物的烹饪方法尽量少油少盐少蒸等清淡的方法，用粗粮代替主食。 按照“优质蛋白质维生素粗碳水化合物”的原则，蛋白质比较“扛饿”，胃消化的时间比碳水化合物和维生素长，因此也可以提高蛋白质的摄入比例，适当减少碳水化合物的比例。例如，晚餐可以选择炒虾、半个玉米、炒生菜。 这样的饮食组合是很好的选择。

 

晚餐是减肥的重要环节，很多人发胖就是因为晚餐没有控制好。尤其是晚上吃一些高油、高脂、高热量的食物，吃完晚饭后选择睡觉，坐在沙发上看电视这种不良的生活方式而使体重增加。

晚上吃什么容易瘦？个人认为，最好的食物是高纤维、低热量的食物，水果是最好的选择，你也可以选择蔬菜。具体来说，苹果和黄瓜最适合在晚上吃，可以减轻体重，再配合一定的运动。

在保证吃几顿晚饭的前提下，吃黄瓜和苹果，使人不再感到饥饿，仍可减轻体重，效果很好。晚上饿的时候，一定不要吃肉等脂肪多的东西，也不要吃太甜的水果，因为晚上人体的消化功能很弱，水果中的糖分如果不能消化，就会在体内形成脂肪。

最好是吃一些能提供能量且脂肪含量低的东西。像全麦面包或香蕉这样的东西能让你吃饱，但没有脂肪。你也可以吃苹果或低脂牛奶或坚果。减肥时半夜饿了可以吃一个鸡蛋，鸡蛋的热量低，吃一个鸡蛋不会导致身体热量上升，导致体内脂肪的出现，蛋清中含有大量的优质蛋白质和卵磷脂，为减肥者提供优质的蛋白质和卵磷脂，保证减肥期间人体的营养，鸡蛋还含有大量的氨基酸，有助于身体的新陈代谢。蛋清是一种减肥食品，减肥时限制了脂肪类食物和淀粉类食物的摄入，而对于减少食物的摄入，容易产生饥饿感，所以可以适当增加蛋清、脱脂牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物的摄入，避免过度饥饿而导致减肥失败，所以是可以食用的。

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越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 ◆十三、饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 ◆十四、瘦身方式及规则： 1三餐照常吃。 2热开水2杯。 3一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。