为什么大部分女孩子都有小肚腩？

从远古时期起

人类就是一种

擅长各种跑跳蹦的动物

为了防止在运动中摔倒

肥肉就会更倾向于长到

身体的重心位置——腰腹附近

而坑爹的是

你的小肚子还异常好客

竟对这些肥肉来者不拒！

这个就不得不提到

我们身体肌肉的分类：

骨骼肌、平滑肌、心肌

像我们经常说的

肱二头肌啥的都是骨骼肌

这种肌肉结构比较紧实

基本没肥肉的容身之地

而小肚子内部的肌肉

大部分都是平滑肌

这种肌肉更容易收缩变形

所以也就能容纳更多脂肪

科科

问题就是

很多女生先天不给力

日常还净是一些长肉的操作！

请各位女生对号入座一下

你自己平时是不是这样的——

平时能坐车就不走路

一回到家就瘫倒在床

没事就熬夜刷手机

搞得自己内分泌失调

时间长了

你说不胖你胖谁？

有的老爷可能要说了

科科

太天真了！

那是你根本不知道——

这是因为肚子上的肥肉

是妥妥的“顽固脂肪”！

顽固脂肪就是

你说它它不应

你打它它不吭

你减肥它不动的那种脂肪！

要想知道顽固脂肪为啥这么难减

首先需要了解脂肪细胞上

自带的两个信号接收器：

α型受体（用来接受让脂肪合成的信号）

β型受体（用来接受让脂肪分解的信号）

然而坑爹的是

跟别的地方的脂肪不一样

肚子上的脂肪细胞中

α型受体比β受体多得多！

这就直接导致这部分脂肪

更容易合成而不是被消耗！

肚子上的肉都这么难减了

很多女生偏偏还不当回事

每次都信誓旦旦说要减肥

却总是三天打鱼两天晒网

买了瑜伽垫等健身器材

放家里就没用过！

好不容易咬咬牙办了健身卡

猴年马月也去不了一次

就算去可能也就是洗个澡

其实相较于我们肚子上面的赘肉，积累在我们内脏深处的内脏脂肪对健康的危害更加的严重。你的腹部积累了太多脂肪吗？如果是的话你就要好好的读读这篇文章了，我将带你彻底的进入脂肪的世界。

虽然这只是脂肪的冰山的一角而已，但已经足够引起我们对于健康地警鸣了，根据《Lifehack》报道，如果腹部地脂肪越多，罹患心肌梗塞，胆固醇，高血压，以及其它地病患率也会增高。

引起女性肥胖的原因，可能因更年期雌激素水平的下降，导致我们的臀部，大腿，腹部的脂肪量重新分配让腹部的脂肪过多。男性或者是因为年纪增加，导致了睾丸激素的减少，容易将多余的热量转化为内脏脂肪，还有，腹部脂肪累积也可能是压力和皮质醇的联结所致。

《Lifehack》报道并指出，人类的脂肪是分为三种。第一种地用途它是保护冠状动脉以及皮肤的，作为身体组织的基底。第二种是作为储备用的，是消耗热量必需地脂肪酸所用，第三种才是可有可无的腹部脂肪，这种类型的脂肪存储极易诱发各种的健康问题，并减缓身体的代谢率。

消除腹部脂肪的饮食方法多摄取酪梨，橄榄油以及Omega-3脂肪酸。

据国际肥胖杂志《InternationalJournalofObesite》的研究指出。每周吃3份5盎司的鲑鱼，可以减少22磅的体脂肪量，另外，该报道中也建议多摄取苹果醋，加强燃烧脂肪；高蛋白可胰岛素阻抗，不容易使身体将热量转化为脂肪。

腹部脂肪减少的训练不止一种，要是你只把仰卧起坐当做你消灭腹部脂肪的唯一方式的话，这种想法是愚蠢的，事实上仰卧起坐因而建立起浑厚的腹部肌肉，反而让肚子看起来更大。

减少腹部脂肪的运动，反而应该从背部，核心，臀等多方面着手，侧伸展运动站立，双脚与臀部同宽，右手向左脚伸展。以碰到膝盖下缘为准，左臂向上伸展，左右手交替练习，每组进行3到5次。

深蹲脚宽的距离大约是20公分，站直，手臂与肩部同高，用臀部的力量向下坐，保持膝盖不可超出脚趾，每次练习15-20次，一次练习4组。

棒式采取伏地挺身的姿势，从上臂及手肘的部位要把地面抵住，腹部的肌肉要保持紧缩，维持背部颈部臀部呈一条直线，保持姿势30秒，休息10秒后重复，3-5次为一组。

检测腹部脂肪的方法定期量腰围以及腰围与臀部的比例，同时注意饮食的均衡性，多吃一些时令果疏。杜绝高糖的进食，才能有效的杜绝腹部脂肪的健康危机。

所以对仰卧起坐减腹部脂肪抱有希望的你，是时候改变做法了。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。