做什么运动有助于瘦身？

瘦身减肥方法有很多种，通常来说，只要是达到消耗自身体内能量物质即糖，脂肪等，主要是消耗脂肪的运动，都能够达到运动减肥瘦身的效果。方法一般包括跑步。做有氧运动，比如游泳，打篮球，还可以通过健身房的器械锻炼来达到减肥。不同的运动健身都能够达到消耗自身体内脂肪的效果。肥胖主要是因为体内脂肪含量过多的而导致。所以通过各种各样的运动，只要是能达到对自身体内脂肪的燃烧，都能够达到减肥瘦身的效果。 运动健身的时候需要注意对自身各个关节的保护，避免发生关节损伤。

　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

什么运动能够减肥呢

　什么运动能够减肥呢，我们之所以会变胖,大多数与体脂高有关,我们都知道运动是效果最好的减肥法，也是最健康的，接下来我就为大家分享一下关于什么运动能够减肥呢。

什么运动能够减肥呢1

　 跑步（快走)

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 跳绳

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　 跳爆竹

　通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

　 地板运动

　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

什么运动能够减肥呢2

　 健康的运动减肥方法一、跑步减肥

　跑步也是一种非常好的体育锻炼方法，想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪才会慢慢的'开始延烧，这样才能够起到减肥瘦身的作用。

　 健康的运动减肥方法二、跳绳减肥

　跳绳减肥也是健康的减肥方法，对运动场所并没有什么要求，只要在平整的地方上跳绳就可以了，而且只需要一根绳子就能够进行锻炼，这是一种非常简单有效的减肥方法，但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果，而且要持之以恒，不能够三天打鱼两天晒网。

　 健康的运动减肥方法三、骑自行车减肥

　想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥，骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用，能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼，但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点，最好尽量骑得快一点，这样才能够快速减肥。

　 运动减肥要要注意什么事项？

　运动减肥一定要注意，千万不要空腹进行运动，否则体内糖原比较低的情况下容易发生低血糖，低血糖是一种很危险的症状，容易出现头晕乏力和心慌，甚至会有晕厥等风险。

　而且要注意运动后半小时应该进食，不吃饭的话，不仅会影响到减肥效果，而且还会伤害到肌肉。因为在运动过程当中，身体的电解质和水分会大量流失，不及时补充营养和能量的话，就容易导致疲劳的肌肉受到损伤，得不到很好的修复，长期如此，就会引起肌肉受损和肌肉流失。

做哪些运动可以有效减肥

　做哪些运动可以有效减肥， 瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，那么做哪些运动可以有效减肥呢下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

做哪些运动可以有效减肥1

　 1、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 2、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的`效果。

　 3、变速跑减肥法

　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　 4、跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　 5、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　 6、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

做哪些运动可以有效减肥2

　 运动减肥注意事项

　 一、力量训练一定要做

　根据调查发现，跳一个小时的有氧舞蹈所起到的减脂效果还不如半小时的重量训练，这主要是因为我们肌肉的新陈代谢速度比较高。想要身体消耗更多的热量，就要提高体内脂肪以及肌肉的比率。我们每周要抽出两天时间去健身房做相关的重量训练，或者是每天都要养成举哑铃的习惯。这样子可以让我们的身体及要变得更加的结实，也能促进我们的脂肪更好的消耗。

　 二、运动时间保持30分钟以上

　从健康的角度里面看，每次运动的时间超过十分钟之后就可以达到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话，运动十分钟是非常少的，只有十分钟的运动时间对于我们热量的消耗度非常低。所以在运动的时候至少要保持30分钟以上，同时也要让自己的心率在55%以上。这样子，我们肌肉以及肝脏当中的糖原才能够被消耗，让我们的脂肪能够大幅度地被消耗。

　 三、运动要简洁以及可行

　当你的下定决心想要减肥的时候，这个时候就需要找到一个适合自己的锻炼方法。这个锻炼方法要简单，而且又有效果。因为减肥是一个体力活，并不是技术活，所以在选择减肥运动的时候，一定要简洁，同时容易执行。如果是过于困难的减肥运动，很多人可能坚持不下来。给大家推荐几种简单的减肥运动，原地高抬腿运动，仰卧起坐运动，蝴蝶扭腰运动等等。我们可以上网参考一下健身博主的运动方法。

　 四、运动项目要多元化

　不管我们选择哪一种减肥的运动，在一定时间之后都会遭遇到平台期。因为我们长时间地从事同一种运动的话，慢慢我们的身体就会适应了这一种运动，适应了之后，这种运动就不会给我们的身体带来过大的减肥效果。所以在选择运动的时候，我们要给自己选择多种的运动。在选择运动的基础上，每周都要进行三次以上的力量训练，可以提高我们肌肉的新陈代谢率，从而更好地帮助我们其他减肥的效果。

有哪些运动可以减肥瘦身

　有哪些运动可以减肥瘦身。每一个人的物质生活都在提升，大多数人都离不开肉食，同时现在很多人也不太爱运动，所以肥胖的人群越来越多。那接下来，就一起来看看有哪些运动可以减肥瘦身吧。

有哪些运动可以减肥瘦身1

　 游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下

　第1步，首先并拢双脚脚跟，同时双膝微微弯曲，再将双手手臂往前抬至和肩同高处，让手臂和手掌平贴于水平面。

　第2步，然后将双手臂往下划至大腿后侧大概四十五度，此时你会觉得身体向上跃起，自然踮起脚尖。然后把手臂往上划让身体下沉，一直到手臂平贴水面，重复做整个动作三十次，不但能瘦腿，还可以让你的手臂线条更加优美。

　 游泳瘦腿瘦臂之水中横走

　第1步，首先把双脚左右打开大概比肩再宽一点的样子，然后将双手手臂打开放在大腿两侧，这样可以让身体保持平衡。

　第2步，接着右脚往左脚后侧横移，也就是使双腿呈交叉状，随后左脚往左侧打开，接着右脚再往左脚后侧横移，粗瓷这般等双腿横走大概二十五公尺后，再换左脚往后踩。这个瘦腿的方法利用水的阻力，从而能够紧实大腿内侧和外侧的肌肉。

　 游泳瘦腿瘦臂之浮板进退增阻力

　第1步，先并拢双脚，再打直双手手臂，用手握住浮板两侧，把浮板大概一半的面积垂直用力压入水中。

　第2步，维持浮板一半的面积一直在水里，接着双手手臂用力把浮板划至胸前，与此同时右脚往前踩一大步。

　第3步，然后把浮板前推，右脚再后踩一大步，如此般让右脚重复往前、倒退的动作，共做三十次。

　最后换左脚同样重复做上述3个步骤共三十次。这组动作不但能加强心肺功能，还可以瘦腿和瘦臂。

有哪些运动可以减肥瘦身2

　 哪些运动可以减肥？

　 1、游泳

　不同运动的效果有差异，很多人会通过游泳这种方式来运动，确实，游泳是全身性的运动，在水中前进的过程中需要手脚并用，考验肢体协调能力。

　而在运动过程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以让脂肪的燃烧速度加快，因此建议那些肥胖的人可以适当去游泳。

　不过，在游泳的过程中要注意多个问题，特别是不会游泳的人，要他人协助或者使用救生衣，游泳圈，这样才能确保自身安全。

　 2、跑步

　运动的项目多种多样，大多都有燃烧脂肪的作用，例如跑步。跑步是大多数人都可以进行的运动，只要没有严重的心脏疾病或者关节病变，通过跑步来燃烧脂肪效果较明显。

　因为跑步的`过程中身体的代谢速度明显加快，能够快速出汗，燃烧脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明显感觉到心肺得到锻炼，而通过这项运动来提高基础代谢率，促进血液循环，后续肥胖情况会有所改善。

　 3、散步

　要运动减肥应采取合适的方式，其中散步也可以适当进行。对于老年人来说运动能力大不如年轻人，有时腿脚不利索，关节疼痛，进行其他高强度的运动反而会带来负面影响。

　此时应该选择强度较低的运动坚持进行，同样可以促进脂肪物质燃烧。在散步的过程中下肢循环速度加快，能量也消耗，对后续体重控制有帮助。若一点运动量都没有，肥胖情况会难以改善。

　 4、踩自行车

　要瘦身减肥的人可以通过踩单车的方式来减肥，因为踩单车对身体素质的考验大，在不断踩单车动作进行的过程中会发现下肢的血液循环速度加快，脂肪燃烧能力提高，配合均匀的呼吸，踩单车节奏合适。

　也可以尽快燃烧脂肪，通过这项运动还能提高抵抗力，让心肺功能增强。不过，踩单车时间不宜过长，以免让私密部位的散热无法保持良好。

　 科学减肥

　 一、适量食用杂粮

　平时吃一些杂粮对身体健康有很大的好处，平时经常食用米饭或者白面的话，对减肥没有帮助。在饮食上可以采用细粮和粗粮均衡搭配的方式。

　 二、多样化运动

　如果想要减肥，运动是必不可少的，平时可以根据自己的实际情况，制定运动的计划，要运动多样化，定期改变运动的方式，如果经常进行一项运动，身体会慢慢适应，会降低运动的作用。

　 三、多喝水

　在运动的同时，要多喝一些水，多喝水对我们的身体健康有很大的帮助，还可以促进新陈代谢，对减肥的小伙伴有很大的帮助。

　 四、补充奶制品

　在减肥的时候，每天要充分摄入奶制品，牛奶可以促进身体内脂肪的燃烧。食用奶制品，也可以在减肥期间补充身体所需要的的营养。

　 1、伏地挺身

　 具体步骤：

　双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

　如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同。

　除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

　 2、跨弓步+侧向高抬腿

　双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。

　双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

　 效果：

　这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。

　 3、俯膝运动

　以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。

　收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。

　然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

　如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。

　 4、瘦大腿内侧

　大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。

　眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。

　尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

1大体重基数

男生:90kg以上

女生:75kg以上

建议你不要做跑跳类的高强度运动，像波比

跳，加速跑等。

因为身体的自重大，在做这些跑跳类运动时膝

盖会承受很大的压力，非常容易磨损受伤。

可以选择这五类运动方式:

站立深蹲、推举手臂、俯身拉手臂，抬腿击

掌、直臂平板支撑。

把这五类动作徒手做好，然后再随意的组合在

一起，比如:站立深蹲+推举手臂组合。

可保证全身肌肉群参与

可保护各部位关节不受伤

等你做到训练很轻松时，再增加重量和速度。

2中等体重基数

男生:70-90kg

女生:55-75kg

可以选择高强度间歇性训练

这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高!

比如:小碎步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢腿等。

频次:每个动作20秒，休息10秒。

3小体重基数

男生:70kg以下

女生:55kg以下

可舍弃高强度间歇性训练，虽然它燃脂效果

好，但是运动强度大，很难长时间坚持!

可以选择低强度、长时间的运动。

比如:慢跑、蹬单车、爬楼等，训练时长最好

在30分以上。

坚持时间越长，到后面脂肪功能的比例就会

越高!这种训练相对来说，更适合小体重的顽

固脂肪!

怎么运动才可以瘦下来

　你知道怎么运动才可以瘦下来吗？很多人都有着肥胖的烦恼，这个时候是可以通过运动来减肥的，不过很多人都没有掌握运动的方法，所以很难减肥。那么怎么运动才可以瘦下来呢？下面是我收集整理的几个运动减肥技巧，欢希望对大家有所帮助。

怎么运动才可以瘦下来1

　 1、力量训练不可少

　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　 2、分段式运动

　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

　因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　 3、运动至少20分钟

　尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

　 4、动作要简洁可行

　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

怎么运动才可以瘦下来2

　 1、运动项目多元化

　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　 2、养成良好饮食习惯

　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

　 3、长期坚持

　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

　运动瘦身是最健康的方式之一，什么运动可以快速瘦身呢下面我来给大家介绍，欢迎阅读参考!

什么运动可以快速瘦身

　1、跑步

　跑步30分钟可燃烧374卡路里。常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。

　慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上，这样才是真正的健康瘦身方式。因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

2、登高

　登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。

　年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。

3、跳舞

　跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式:下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

4、跳绳

　跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳，都会让减肥效果更好。

　跳绳所受到的地点限制非常小，秋季中可以到公园中进行跳绳运动，既能快速甩掉秋膘，还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

　 5、呼啦圈

　呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹。秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

　你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　 6、快走

　快走30分钟可燃烧170卡路里。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。

　 7、打网球

　打网球30分钟可燃烧272卡路里。只要找一块平地靠近墙或是车库门，可以对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离，这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。试着一次连续击打50或100次，有了目标你才会加倍努力。

8、倚墙下蹲

　倚墙下蹲很简单，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

9、做家务

　家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，也是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

人们常说多吃水果蔬菜，多运动就可以减肥瘦身，这就是所谓的饮食减肥与运动减肥。其实减肥需要运动与饮食相结合这没有错，但是不是盲目的运动减肥和饮食减肥，运动也是要讲究技巧的，吃也是要吃对东西的。那么做什么运动能瘦下来？吃什么食物能瘦下来？

1、做什么运动能瘦下来

1、第一组

1双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;

2将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;

3上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;

2、第二组

1仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;

2右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;

3其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;

3、第三组

1面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;

2右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;

3左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;

4、第四组

1靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;

2两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;

3循环练习30次;

5、第五组

1把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

2双手举起哑铃，向上伸直;

3然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;

6、第六组

1双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;

2将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;

温馨提示：

1练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;

2在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。

这几组运动很容易就可以做到，女人们可以利用周末在家休息的时候，多做做这些运动，相信只要你做得到，你肯定就能瘦下去。

2、吃什么食物能瘦下来

1、土豆

很多人都以为土豆的淀粉会导致我们肥胖，因为麦当劳和肯德基的薯条就是导致了我们肥胖。其实不是的，土豆的脂肪含量非常低，而且淀粉的含量都不超过百分之三十，所以土豆不会把我们弄成胖子。而且土豆含有大量的纤维，这种纤维可以让我们产生一种饱腹感，所以吃土豆的时候，我们很快就觉得饱了。因此，建议要减肥的朋友们，可以把土豆当做正餐，这样就会降低我们摄入的热量。

2、苦瓜

苦瓜应该是大家比较了解的减肥必需品。它能够清热、明目、还能加快我们的排毒速度，所以它是减肥的必需品。最近还有研究表明，苦瓜能够帮助我们减重、降低血脂和血糖，所以三脂过高的人，不妨多吃。

3、辣椒

辣椒绝对是可以帮助我们减肥的好宝贝，我们在吃辣椒的时候，肯会觉得非常辣，这个时候就会刺激我们体内的神经，加快新陈代谢，还燃烧多余的脂肪！可是，胃不好的人，千万不要多吃，会导致肠胃炎，当然就算没有胃病的，也是不能多吃的！凡是都要有个限度哦！