哪样食物吃了不会便秘？

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘： 1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 3、柚子、葡萄柚： 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 4、地瓜（红薯）： 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　很多人都有便秘的烦恼，尤其是女人，那么患有便秘该吃什么好呢，下面我为大家介绍10种适合便秘吃的食物，欢迎大家阅读。

吃什么食物缓解便秘

　1、蜂蜜

　蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。

　1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜)，能收到良好的通便效果。

　2、猕猴桃

　猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。

　3、柚子

　柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

　4、牛奶

　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

　5、葡萄

　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

　6、玉米

　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

　7、苹果

　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

　8、柑橘

　柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。

　9、韭菜

　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

　10、胡萝卜

　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

便秘对人体的影响还是比较大的，不仅影响到身体健康，而且还会影响人的面貌，导致脸色暗淡没有光泽，便秘患者可以通过饮食来调理，有些食物能够促进消化，帮助缓解便秘的问题，那么便秘患者吃什么食物好？吃什么食物有效缓解便秘？

1、便秘吃什么缓解

(1)紫菜芝麻饭

材料：100克烤紫菜，120克黑、白芝麻，米饭。

做法：

1、将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

2、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

(2)醋腌莲藕

材料：莲藕、糖、盐、醋、香油。

做法：

1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。

2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

(3)醋拌圆白菜

材料：500克圆白菜，1杯醋，1/2杯高汤，2勺酒，1/2勺盐。

做法：

1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把醋、高汤、酒、盐混合后煮开制成汤料。

2、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

(4)油焯海带豆

材料：300克海带，100克黄豆，盐、酱油、味精、葱花、水各适量。

做法：

1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分。

2、再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

2、便秘饮食的误区

误区1：不吃肉少吃饭

有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

误区2：饮食清淡不吃油

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

误区3：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

误区4：多吃香蕉

香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

误区5：大量喝茶

许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

如何解决便秘的方法

　如何解决便秘的方法，现代生活节奏快，很多人都没有良好的饮食习惯和作息习惯，便秘的问题也成了现下很常见的困扰，不及时解决还会引起其他疾病，以下分享如何解决便秘的方法。

如何解决便秘的方法1

　 1、晨起排便

　对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

　 2、专心排便

　现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

　 3、多喝水

　很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

　 4、杜绝用泻药

　有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的'其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

　 5、注意饮食休息

　有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

如何解决便秘的方法2

　1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

　2、经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

　3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天

　4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

　5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

　6、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

　 便秘吃什么好

　 1、豆芽

　主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。

　由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

　 2、萝卜

　又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

　 3、白菜心

　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

　 4、西葫芦

　又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

如何解决便秘的方法3

　 1、多运动

　因为运动可以促进肠蠕动，让肠胃肌肉更加有力，进而起到缓解便秘不适。

　 2、喝酸奶

　因为酸奶中有益生菌，能够平衡肠道菌群，减少有害菌繁殖。同时，酸奶还可以对喝牛奶腹泻的人适用。

　 3、避免节食

　因为吃的太少，肠道内就没有充足的食物来刺激肠胃蠕动，这样反而会减少便意。

　 4、培养排便习惯

　每日固定时间排便，如清晨起来可以喝一杯温开水，然后及时排便，这样有助于形成条件反射，提高肠道刺激敏感度。

　 5、适当吃油

　因为油脂可以促进脂溶性维生素吸收，对肠胃有很好的润滑作用。当然，番茄医生提醒，吃油要控制好量，过量摄入油反而加重便秘。

　 6、喝足量的水

　水分是润滑肠道最好的办法。因为水分可以刺激结肠蠕动，让肠道内大便不再干结，可以增加便意和排便顺畅感。

　 7、多吃纤维食物

　因为纤维食物不容易被肠道吸收，它们无法被消化部分会吸收水分膨胀，形成足量的粪便。纤维食物麦片、香蕉、芹菜、猕猴桃等。

　 8、补充益生菌

　13因为吃的太少，反而会导致大便成分过少，减少肠道蠕动次数，更容易引发便秘。便秘患者切忌为了吃的少而缓解便秘，其实这样对缓解症状并没有帮助。日常可以补充a态基源益生菌，调节肠道菌群平衡，改善胃肠道功能，保健肠胃。

早上吃什么能防止便秘

1 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉（必须是熟透的香蕉）、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

7一定要养成定时排便的习惯，哪怕没有便意，到时间一定要去蹲守

便秘严重女性早上起床吃什么食物

女人便秘吃什么好　1、糙米　糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，能整肠通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。　2、蜂蜜　蜂蜜被用于通便，历史悠久。蜂蜜能有效帮助人体消化，吸收并且加强新陈代谢，起到较好的润肠通便的效果，每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效预防便秘，帮助排毒养颜。　3、燕麦　燕麦有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。　4、苋菜　苋菜含有丰富的易被人体吸收的钙质，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。苋菜还是低脂、低热量的绿叶蔬菜，常常是减肥餐桌上的主角，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂，防止便秘。　5、红豆　红豆具有非常好的排毒养颜之作用，常被女性朋友们用于养颜美容食用，红豆还能促进肠蠕动，帮助减少便秘的发生，女性多食美容养颜促消化。　6、白菜　白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。　7、香蕉　香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。　8、芦笋　由于芦笋低糖、低脂肪、植物纤维含量高，因此常被爱美女士们用于减肥食用。芦笋中含有大量的水分与膳食纤维，还能有效软化肠道中的便便，减少便秘的发生。　9、紫菜　紫菜中含有的粗纤维物质较难被人体胃肠所消化，食后可以使肠蠕动增加，大便通畅，有利于体内有害物质的排泄。多食紫菜能帮助清除肠腔内积留的黏液、积气和腐败物，保持肠道健康。　10、酸奶　酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。　11、西葫芦　西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。　12、葡萄干　许多人都知道葡萄干补血效果绝佳，却不知葡萄干对于治疗便秘同样也具有非常好的奇效。葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。　13、黄瓜　便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。　14、坚果　杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。　15、胡萝卜　胡萝卜可改善便秘，其中所含的β-胡萝卜素又可中和毒素。所以，可以将新鲜的红萝卜打成汁，加上蜂蜜、柠檬汁等，既好喝又解渴，也有利于排毒。　16、猕猴桃　它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘

吃什么食物可以防止便秘？

饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘的人早上应该吃什么好？

浠食，因为体内的食物在体内一宿，其中的水份已经被大肠蒸腾气化发散差不多了，所以早上起床人一般都会先喝一杯白开水，而早餐一般是牛奶或豆浆之类…

吃什么水果(蔬菜）防止便秘

水果蔬菜。。。

苹果、香蕉、梨 （苹果的绝招 ⊙o⊙！ 晚上7、8点时吃一个苹果

！要洗干净带皮的~~ 还要嚼的不是太碎就吞下才行！ 次日弧可有效）

蒜苗、白菜、莴苣、萝卜、韭菜。。。 高纤维食物都可以

还有象麦麸、豆类 、地瓜（红薯）之类的粗粮吃一点也好

吃一点芝麻 核桃之类的坚果 （润滑润滑肠道）

其实酸奶是很好的防止便秘食物（额喜欢O(∩_∩)O~）

维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

酸奶含有多种酶，促进消化吸收。

通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。

通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。

还可以提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

也可以每天早晚推腹部（顺便 了肚脐两边的天枢穴）

用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的手段轻轻边按边摩擦，当推拿至左下腹时，适当加强指的压力，以不感疼痛为度。手法要柔和、均匀，有一定的力度，但不要使劲往下压。（这我用过， ⊙﹏⊙b汗）

卯时，这个时间段是大肠经当令（中医之说。。。 蹲厕！每天起床后 蹲厕 养成定时排便的习惯。）

卯时是指早晨5点到7点，这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是 要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

天枢穴：天枢穴为大肠经的募穴。“募”是聚集、汇合的意思，募穴是脏腑经气的汇集之处，专治本脏腑的疾病。身体仰卧，肚脐(即神阙穴)旁开两寸处即为此穴。此穴为水谷之气升清降浊的枢纽，可以升降气机、斡旋上下。此外，天枢穴又为胃经的腧穴，因此有调肠和胃、理气消滞的效果。

防止便秘睡觉之前吃什么好

吃点香蕉，苹果，梨或者喝瓶酸奶都可以

对于便秘的人早餐吃什么好？

吃熟的香蕉 别吃那种不熟的 要不然也不管用 还有就是把香蕉弄成糊状 然后放在豆浆里 这样还能减肥那

患了便秘早上吃什么比较好

便秘很多人为了快速排便都会选择吃泻药，但是这样会对肠胃有 作用，因此建议通过食疗慢慢调理，早起空腹喝一杯桑葚火麻茶，既能补充体内的水分，而且火麻又能抓住粪便中的水分，对润肠排便有帮助。

早上吃什么可以治疗混合性便秘

早上、中午空腹时吃昌弘的辣木籽4粒后喝300毫升的水，对改善便秘及排宿便有特殊功效。

便秘，一看到这两个字，就让人头疼。

作为生活中的“小麻烦”，便秘反复，甚是惹人烦。

另外，排便不畅、两三天都没上厕所，很多人便认为是便秘。真相是这样的吗？

多久大便一次才算便秘？

便秘，是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。

即每周排便少于3次，排便时出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便等情况。

而严格从定义上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特殊治疗。

生活中，如果觉得大便不畅，不妨尝试以下几招——

吃1果、喝1茶、按1穴，润肠通便

1果：苹果

苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还增加便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

同时，果胶是肠道益生菌的粮食，能够加快益生菌的繁殖速度，促进肠道蠕动。

需注意，苹果的通便功效仅限于生食，一旦煮熟后，果胶纤维素遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。

1茶：苦荞茶

中医认为，苦荞麦能“降气宽肠磨积滞”、“除脾积泄泻”，译成现代话说，即苦荞麦能通便、助消化。

而从营养学的角度看，苦荞麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，起到预防便秘作用。

日常食用苦荞，可将其用作泡茶饮。取4～5克熟苦荞（将苦荞种子炒熟或者烘烤后），加入适量的热水冲泡即可饮用。能起到健胃消食、降脂清肠的作用。

需注意，苦荞麦味苦、性平寒，不宜大量饮用。

1穴：中脘穴 

中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。

方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

缓解便秘有一个最简单的方法那就是多喝水，因为喝水就相当于给我们的肠道起到了冲刷的作用，所以经常喝水就可以很好的帮助我们缓解便秘，特别是在早晨起床的时候喝一杯水可以帮助我们更好的排出体内的垃圾，更加利于我们早晨排便，不过这里需要注意的是，早晨起来如果想喝水的话我们尽量要喝温水，千万不要喝凉水或者过热的水，因为两种水都会影响我们的肠胃，只有温水才适合我们冲刷肠胃。当然除了这种方法之外，还有以下几个方法也可以帮助我们缓解便秘：

1、多吃水果

有很多不爱吃水果的朋友经常会发生便秘的状况，这是非常正常的一种现象，因为水果当中富含大量的维生素和水分，如果长期不吃水果的话，很容易让我们的身体变得缺乏这些维生素，所以我建议便秘的朋友应该多吃一些水果和蔬菜，这样不仅可以很好的补充我们体内所必须的水分，还可以缓解便秘的状况发生。

2、少吃辛辣的食物

辛辣的食物经常吃会导致我们便秘，这是由于辛辣的食物会让我们的身体上火，而上火之后就非常容易导致便秘，因此在生活当中如果特别喜欢吃辣的话，我们确实应该适当的控制一下自己，但是这并不代表我们完全不吃辣，因为辛辣的食物偶尔吃也会给我们身体带来好处，特别是辣椒还对于抗癌有着一定的效果。

3、多运动

如果我们发现自己长期没有运动而产生便秘的话，那么很有可能是我们缺乏运动而导致让我们身体发生便秘的情况了，这个时候我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动的计划，并且长期的坚持下去，就可以改善这种状态了。

正常大便时间早晨5点到7点间。每日1-2次或没1-2日一次为正常。

建议饮食：

1粗纤维食物如：地瓜、芋头、小米、玉米等。

2蔬菜水果，摄入膳食纤维黑木耳。

3尽量避免吃辛辣刺激的食物，如：咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

4清晨空腹喝杯温水（蜂蜜水也可）

5平时注意减轻压力，别让精神过于紧张。

6光泽黑木耳颗粒，用药从根本上治疗，再加上食疗从饮食上调养，才能彻底根治便秘。

西芹、黄瓜、西红柿、苹果混在一起榨汁，早上起床空腹喝通便的，你可以试试。还有每天晚上睡觉前顺时针、逆时针揉肚子个30次，也是通便的，你可以都试试。