含维生素E的食物有哪些?

富含维生素e的食物：

猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素e比较多的蔬菜。鱼肝油也含有一定的维生素e。

扩展资料：

维生素E的作用

1延缓衰老

维生素E最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。

实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2、4倍，也就是说，维生素E能够将衰老放慢2、4倍。

2消除自由基

我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。

而天然维生素E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。

3祛班美白

维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用3～9个月大剂量维生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达70～90%、

参考资料：

富含维生素E的食物有哪些？--人民网

维生素E是一种常见的脂溶性维生素，其活性成分为生育酚，具有延缓衰老、抗氧化、提高免疫力、抗疲劳等功能。因此很多人把维生素E作为营养保健品。维生素E在正确的时间吃能够更加有利于身体的吸收，那么维生素E在什么时候吃才是最好的呢？一起来了解一下。

一、维生素E在什么时候吃最好呢？

其实只要是天然维生素E产品都要在最好的时候使用，这样才有利于身体的吸收利用，给身体带来很大的帮助。一般建议每天早晚服用天然维生素E，目前发现晚上使用效果最好，因为晚上身体组织处于修养阶段，需要大量的能量来改善身体，如果你能在前一天晚上使用这个产品，在第二天早上起来的时候会感觉自己的精神特别的饱满，在坚持一段时间之后，感觉自己整个身体精神状态都特别的好。

二、维生素E的作用是什么？

1、维生素E能保护人体重要的骨细胞和淋巴细胞，具有良好的抗自由基作用，对预防心脑血管疾病有重要作用。有的女性有毛细血管出血，有的人有更年期综合征，事实上，补充维生素E可以改善血液循环。

2、天然维生素E能促进性腺激素的分泌，对男性精子的能力和活力有非常重要的影响，还能增加女性体内雌激素水平，有助于提高女性的生育能力，对于预防流产也有很大的作用。男性缺乏维生素E会导致高管萎缩和上皮细胞病变，生育能力会大大降低。其次在治疗男性不育症和女性不育症方面有突出表现。

3、维生素E的抗氧化作用很多人都很熟悉，其实他对自由基有非常好的性能，还可以减少黑色素的产生和空气中有害物质的一些影响，所以经常使用可以让人看起来更年轻。

富含维生素E的食物一般有水果类、坚果类、植物油类、蔬菜类、动物性食品类、豆类及豆制品类，具体如下：

1 水果类：如猕猴桃、葡萄等。

2 坚果类：如核桃仁花生等。

3 植物油类：如葵花籽油、玉米油花生油等。

4 蔬菜类：如菠菜、白菜、萝卜、紫甘蓝、西兰花、芹菜等。

5 动物性食品类：如鸡蛋、牛奶等。

6 豆类及豆制品类：如黄豆、黑豆、青豆、豆浆、豆腐脑、豆腐等。

7 瘦肉类：包括乌鸡肉、草鱼等。

8 蛋类：包括鸡蛋、鹌鹑蛋等。

维生素E是一种脂溶性维生素，又名生育酚，能够促进性激素的分泌，使男子精子活力和数量增加，也使女子雌性激素浓度增高，有提高生育的能力，同时还具有防止皮肤干燥的效果，具有很好的抗氧化作用，日常生活中可以多食用以上食物，注意平衡饮食，适当运动，保持心情舒畅，避免劳累过度，注意劳逸结合。

食物具有不同的营养价值，不能替代药物。如果身体有任何不适。请尽快寻求专业医生的帮助。