吃什么容易减肥

每个女性都希望自己,能有苗条的身材,这样不仅看上去很美,同时在看到自己,喜欢的各类服饰时,也能很容易驾驭,所以平时总希望能通过各种方法进行减肥,那么,每天吃什么才能减肥呢

一、什麽可以减肥

1冻豆腐

这类食品,是经过冷冻处理的豆腐,其中含有大量的酸性物质,一旦进入人体,就会对脂肪造成一定程度的破坏,加上在冷冻的过程中,豆腐存在较大的空隙。

与此同时,其热量较低,营养丰富,能给人明显的饱腹感,常吃还能帮助排出脂肪,减少脂肪在身体内的积聚,从而达到减肥的目的。

2竹笋

这是一种天然的低脂肪、低热量的食品,常吃还能有效地加速胃肠蠕动,帮助食物更快的消化,消除便秘、积食等症状。

3绿豆芽

常吃绿豆芽,对血管健康,很好,它能有效清除血管壁上的脂肪堆积和胆固醇,防止心血管病变。与此同时,这类食物,还具有很好的利尿除湿、清热解毒的功效,是非常好的减肥食谱。

二、减肥该怎么吃

1减少多餐的摄入

对减肥的人来说,少吃多餐很重要,特别是要避免暴饮暴食。每顿饭,可以坚持7分饱,而在早餐和午餐之间,加上一份点心或水果时间,这不仅能保证营养需要,还能减少脂肪堆积在体内。

2减缓进餐速度

导致食欲不振的原因很多,出现身体肥胖的原因很多,在减肥的时候,最好是放慢进食速度,做到细嚼慢咽,这样可以减少肠道消化食物的负担,同时,由于唾液酶的分泌过多,会使人在食用少量食物

减肥是一件需要长期坚持的过程，如果想要通过饮食调节来减肥更是要长期坚持，这样才不会导致自身体重反弹。饮食减肥主要是通过吃一些饱腹感强低热量的食物和少食多餐的方式来进行减肥。那吃什么才能最快最有效减肥呢？

1、吃水果减肥一天减两斤

水果的热量都比较低，一天只吃水果能帮助清肠排毒，但是由于只吃水果营养单一，不建议长期只吃水果减肥，不过偶尔连续吃1-2天对健康影响不大。

Top1：吃苹果减肥

苹果含有果胶、植物纤维和鞣酸，其中粗纤维能松软粪便，鞣酸则能刺激肠胃蠕动，加速肠道排泄体内毒素和废物。如果一整天只吃苹果，就能情况肠胃的脂肪和垃圾，第二天早上排便后，体重一下就能减掉两斤以上。

温馨小贴士：一整天只吃苹果，水也不能喝。

2、Top2：吃香蕉减肥

香蕉在水果中热量算较高的，100克有91大卡，但是香蕉易消化，饱腹感强，不仅能润肠通便，其中所含的酵素还能阻碍身体吸收脂肪，因此也是绝佳的减肥水果。一天吃6-7根香蕉，坚持到第二天体重也能减掉2斤。

温馨小贴士：香蕉热量高，多吃也会长胖，因此一天不能超过7根。

3、吃蔬菜减肥最快最有效

由于几乎不含糖，不少蔬菜的热量比水果低，因此吃蔬菜减肥的速度和效果甚至比吃水果更快更好。下面就来看看哪些蔬菜减肥效果好。

Top1：吃水煮白菜减肥

白菜最大的特点是纤维素含量丰富，且热量极低，整天只吃水煮白菜的话，可以促消化，防便秘，还能利尿消水肿。且白菜100克热量才17大卡，多吃也不会长胖。陈妍希当初被人嘲笑“小笼包”的时候，也是通过吃水煮白菜瘦下来的。

温馨小贴士：水煮白菜只能用清水煮，盐都不能加！

4、Top2：吃黄瓜减肥

鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，能刺激肠胃蠕动、加快排泄，对降低胆固醇也有一定的作用。且热量很低，100克黄瓜的热量是15大卡，多吃也不长胖。如果一整天只吃黄瓜，减掉2-3斤是轻轻松松的事。

温馨小贴士：黄瓜低脂低热量，特别适合高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病患者食用。

5、Top3：吃番茄减肥

番茄的热量比黄瓜还低，100克仅有14大卡热量，且含有苹果酸、柠檬酸等多种有机酸，可以刺激肠胃蠕动，减少宿便。吃番茄减肥一天减2斤绝不是问题。

温馨小贴士：西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，帮助淡化色斑美白。

6、喝什么饮料减肥最快一天减两斤

Top1：喝热水减肥

操作方法很简单，就是一整天只喝热水不吃别的东西。由于水不含热量，且热水又能提高体内温度，促进代谢，因此喝一天热水的话，瘦身效果比吃别的东西减肥更快。

温馨小贴士：一天只喝热水减肥很考验毅力，一般人很难坚持。且对肠胃有影响，有胃病的人不宜尝试。

7、Top2：喝酸奶减肥

100克脱脂无糖酸奶的热量是57大卡，热量比脱脂牛奶（36大卡/100g）高，但是由于酸奶含乳酸菌，可以将乳糖分解成乳酸，而乳酸与钙质结合时最容易被人体吸收，因此酸奶的减肥效果更好。如果一天只喝酸奶的话，是可以瘦2-3斤的。

温馨小贴士：酸奶要选脱脂无糖酸奶。由于酸奶PH值太低，空腹吃对肠胃伤害大，因此喝酸奶减肥时，可以先吃200克蔬菜。

8、Top3：喝牛奶减肥

牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。有研究显示，含钙质丰富的膳食能帮助降低体脂比率，长期喝牛奶对减肥很有帮助。如果是想快速减掉2斤体重，一天喝牛奶是可以实现的。

温馨小贴士：牛奶要喝脱脂牛奶，且最好是热牛奶，这样对胃更好。

吃什么食物最容易减肥

　吃什么食物最容易减肥，减肥是很多人一直在追求的事业，女生都希望自己的身材是很完美的，减肥的人经常会让自己节食不吃东西，其实这是非常不好的。以下分享吃什么食物最容易减肥。

吃什么食物最容易减肥1

　一、芹菜：高热量或是爆炒油炸之类的食物很美味，只是这些食物吃多了会让身材走形，但是如果搭配一些芹菜就好多了，100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身还能刮油去脂。

　二、西红柿：不仅常见还可以生吃的一种蔬菜，当做零食吃也可以消耗卡路里，西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对于减肥塑身能起到很大的帮助。

　三、苦瓜：苦瓜素绝对是刮油降脂的好物质，更不要说苦瓜还含有大量的维生素C，而且脂肪和糖的含量几乎为零，是最能瘦身的蔬菜了，减肥者每天食用苦瓜，不仅有着抑制食欲的作用，同时还可以促进肠胃的蠕动。

　四、韭菜：每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，多吃也不会发胖，搭配鸡蛋吃，还能加速瘦身和新陈代谢的效果，韭菜中含有大量的维生素和粗纤维，这些等物质对于促进肠胃的蠕动很有帮助，能够防便秘。

　五、苹果：热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收，所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。

　六、木瓜：含有天然的酵素，是饭后果的最佳选择，木瓜酵素能够分解蛋白质、糖类和脂肪，木瓜最大的特色就是去除赘肉和缩小肥大细胞，而且还能促进新陈代谢，这样更有利于把多余脂肪排出体外。

吃什么食物最容易减肥2

　 南瓜

　南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。

　 燕麦

　因为燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感、抑制食欲、促进消化，达到减肥瘦身的效果！此外，燕麦还含有丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　 豆腐

　豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。

　 玉米

　玉米中的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘，减脂纤体，此外玉米“汤”有利尿效果，对于水肿性肥胖有很好的减肥作用。玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　 白萝卜

　将白萝卜彻底洗净，连着皮一起吃，或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中，增加食物纤维的摄取量，提升嚼劲，减肥效果更好，而且还特别耐饿，持久饱腹。

　 冬瓜

　自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。

　 鱼

　很多人纳闷，减肥菜单里一般都有鱼，这是为啥呢？鱼是高蛋白、低脂肪的食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。但是海鱼，比如金枪鱼、三文鱼（鲑鱼）、鳗鱼、鲱鱼等脂肪含量较高，就不要多吃啦！

　 芹菜

　芹菜是一种伞形科植物，有水生和旱生两种。由于富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤。由于木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦腹效果极佳。

吃什么食物最容易减肥3

　 一、鸡胸肉

　很多人认为在减肥的过程当中不能够吃肉，所以就会吃大量的水果蔬菜，而忽视了肉类的摄入，最终会导致减肥的过程变得无比艰难。实际上在减肥的时候，鸡胸肉是一个良好的帮手，鸡胸肉的蛋白质含量丰富，热量低，有助于促进肌肉生长，提高基础代谢率。

　 二、坚果

　减肥的时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

　 三、绿色蔬菜

　当然了，想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。

　 四、菌菇食物

　菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。

　 五、粗粮

　在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢，并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。

生活中有很多有营养的食物，但是很多人为了减肥而避开营养食物，其实有的食物不仅有营养，还有不错的促进减肥的效果。想要减肥的人应该避开一些容易长胖的饮食搭配，那么，吃什么食物瘦得快？哪些食物搭配会增肥呢？一起来了解一下！

1、最暴肥的搭配

(1)蛋糕+豆腐

这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。

而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。

(2)汽水+巧克力

无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。

2、最减肥的搭配

(1)鲜柠檬+水

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。

泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。

(2)百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

(3)麦片+草莓

尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。

(4)全麦面包+花生酱

全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。

减肥搭配什么饮食最健康可靠健康饮食讲究营养均衡摄入，所以即使在减肥期间，不管低热量食物，还是高热量食物都需要适当补充，而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡。

3、控制食欲减肥

(1)餐前4大准备

1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。

(2)进餐中要注意

1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。

4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

(3)餐后4留意

1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。

2、餐后决不可再喝甜饮料。

3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

只要大家做到了以上几点，那么成功减肥就离我们不远了。健康的减肥需要合理的饮食搭配。

4、怎么吃苹果减肥

(1)早餐

1、苹果寿司

材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

2、苹果汉堡餐

材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。

调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。

做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。

3、苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙。

做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

(2)午餐

1、苹果牛肉

材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。

调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

2、鸡球苹果

材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

3、酸辣苹果丝

材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。

调味料：白醋、白糖、盐少许。

做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。

4、苹果里脊丝

材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。

做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。

(3)晚餐

1、苹果里脊卷套餐

材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。

2、红绿双菇

材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。

腌料：盐1/4茶匙、少许味精。

调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

吃什么可以减肥最快

　你知道吃什么可以减肥最快吗？通过合理的饮食和有效的运动，减肥这件事情会有事半功倍的效果，相信有很多的朋友会通过吃水果来减肥，那么你选择的减肥水果对了吗下面和我一起看看吃什么可以减肥最快吧。

吃什么可以减肥最快1

　 1、吃什么水果可以减肥

　通过合理的饮食和有效的运动，减肥这件事情会有事半功倍的效果，相信有很多的朋友会通过吃水果来减肥，那么你选择的减肥水果对了吗食用的方法对了吗为什么你吃那么多水果还是没有减肥的效果呢接下来的文章会重点讲解一下。

　 1、苹果

　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　 推荐食谱：苹果瘦身汤

　材料：瘦肉、苹果、海带、

　做法：瘦肉洗净切块，汆水捞起;苹果去皮去核，切块;海带洗净，浸泡1-2小时;煮沸清水，放入所有材料;大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

　 2、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　 推荐食谱：菠萝西柚汁

　材料：菠萝、葡萄柚、适量蜂蜜

　做法：1个葡萄柚削皮去核，果肉切块，菠萝同样做法，完成之后一起放入榨汁机中榨出汁，最后加入蜂蜜调味。

　 3、香蕉

　香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

　 推荐食谱：香蕉奶昔

　材料：酸奶200ML、香蕉1根

　做法：先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰，再把香蕉切成小块，最后把香蕉块、酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔即可。

　 4、猕猴桃

　猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

　 推荐食谱：猕猴桃冰沙

　材料：猕猴桃、牛奶

　做法：猕猴桃去皮，将猕猴桃放入料理机中;倒入牛奶和白糖，搅打30秒;将其倒入保鲜盒中，冷冻;倒出，切块;如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

　 5、木瓜

　木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

　 推荐食谱：木瓜撞奶

　材料：牛奶、木瓜、果糖适量

　做法：木瓜撞奶用新鲜的木瓜，把果肉扣出来，放到滤网里碾碎得到果汁;加热牛奶，以果汁和牛奶1：3的比例倒入牛奶，凉了就会凝固，然后就可以开吃了。

　 6、柠檬

　柠檬含柠檬酸，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。另外，柠檬富含维生素C，还是美容佳品哦。

　 推荐食谱：蜂蜜柠檬茶

　材料：1个柠檬，蜂蜜适量

　做法：柠檬用水打湿，表面抹上一层食盐，轻轻摩擦片刻，用水冲洗干净，并切去柠檬两头;)柠檬切成两半，再切成薄片，以一层柠檬，一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中;拧紧瓶盖，放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。

吃什么可以减肥最快2

　 2、夏季吃什么水果可以减肥

　 1、西瓜

　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

　 2、李子

　李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

　 3、火龙果

　火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦!

　 4、番茄

　番茄几乎全由水造，食之饱肚，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　 3、为什么说苹果可以减肥

　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

　③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　 4、为什么说葡萄柚可以减肥

　在食用葡萄柚减肥中发挥作用的是葡萄柚特有的苦味和香气成分。苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”，它能抑制食欲，吃少量食物就有很饱的感觉，有利于减肥中舒缓常有的空腹产生的压力。香气成分的“诺卡酮”有激活交感神经，促进燃脂的效果。据说交感神经活动强烈，就会生成促进燃脂的名为UCP的蛋白质。就是说，交感神经越活跃，就等于越容易减肥。香气的另一种成分“苎烯”，能使精神放松，有效促进血液循环。这就解除了诺卡酮使交感神经活跃、常常引起的末梢血流不畅。

　 5、为什么说香蕉可以减肥

　1、含维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

　2、含膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消除便秘，减肥瘦身。

　3、含血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。

　4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，防便秘。

　 6、为什么说猕猴桃可以减肥

　1、膳食纤维含量丰富，有利于减肥。

　2、含有分解脂肪的酵素。

　3、含有有利于减肥的胺基酸。

　4、本身热量低。

　 7、为什么说柠檬可以减肥

　1、柠檬酸能够抑制脂肪的积聚

　当人体摄入柠檬以后，就可以有效预防由于饮食之后血糖出现飙升的现象。与此同时，它还能够有效分解一种名为乳酸的疲劳物质，让食物当中的糖质和脂质都快速地转化为能量，从而被消耗掉。所以能够避免脂肪在身体积聚，促进身体的代谢能力。

　2、清新的香气避免压力进食

　当人们的情绪处于一种波动或者是高涨的状态中就很容易会产生压力，从而就喜欢通过饮食来缓解这种压力。而这种饮食方式对于减肥而言是会造成不好的后果的，而柠檬带有自然清新的香气，所以能够帮助大家平复心情，缓解情绪，避免过量进食导致肥胖。

　 8、为什么说木瓜可以减肥

　木瓜里内含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!

　很多食物都是可以减肥的，比如黄瓜　黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　2、番茄 番茄可说是食物中热量比较低的了，而且含有能够降低热量摄取的茄红素，因为番茄有酸味，所以能够促进肠胃蠕动，减少脂肪积累。

不过番茄作为搭配食用比较合适，不能作为主菜，因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。

　　3、白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

　　4、红萝卜 红萝卜含有丰富的红萝卜素及各种维生素、叶酸、钙质等，能够提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。红萝卜炖排骨是一道减肥圣餐。

　　5、韭菜　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

　　6、全麦包　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　7、椰菜　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

　　8、芦笋　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　9、茄子　有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

　　10、鸡肉　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有41g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　11、海鲜　热量:水浸吞拿鱼135卡/1/4杯，三文鱼70卡/一盎司

　　12、乌贼 乌贼的全身都是宝，肉非常鲜美且富有营养，同时脂肪含量很低，有一定的减肥功效。

　　13、扁豆　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　14、橙　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

　　15、冬瓜　冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　16、芹菜　含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。

　　17、香菇　香菇含有30多种酉每和18种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。

　　18、绿豆芽　现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　19、洋葱　洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。

　　20、醋　醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。