减肥适合吃什么水果

食用建议：宜吃水果

宜吃原因

减肥可以适量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。研究表明，餐前吃水果可防止进餐过多引起肥胖，而餐后食用水果则易转化为脂肪贮存在体内，难以达到减肥的效果。减肥期间应选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等升糖指数低的水果食用，同时避免摄入过多哈密瓜、菠萝、榴莲等高糖水果，因为摄入过多的糖分会转化为脂肪，堆积于人体。因此，减肥可以适量吃水果。

怎么吃

水果可直接食用或榨汁，也可制成水果沙拉。糖尿病患者应选择含糖量少、升糖指数低的水果，在两餐之间作为加餐食用。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法（科学饮食和适量运动），达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样，但最重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点：

1、多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，既能产生饱腹感，减少食欲，又能促进胃肠蠕动，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高热量食物；

3、饮水以白开水为主：白开水能帮助身体排毒，进一步增强身体代谢能力；

4、饮食清淡：过咸、过甜的食物可促进脂肪生长，并且造成身体水肿状态；

5、少食多餐：每餐只吃8分饱，可以减轻肠胃负担，同时注意晚上8点之后避免进食。

减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。

收起

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办？此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

8、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

大家都知道，健身减脂的关键是适度的饮食和锻练，二者都非常重要，一个是在降低摄取量，一个是将能量转换导出，假如摄入热量太多，则需要做更多的训练才可以把它耗费；但是每日的健身运动时间紧张，人的意志力很有限，倘若胡吃海塞，那锻练起来也是真真是“悲催了”。

针对健身减脂人员而言，水果是日常每日饮食方面不可缺少的食材，以其健康营养，少发热量而备受大家青睐。并不是所有的新鲜水果都合适减肥吃，有些水果热量高，吃太多反而适得其反。那样，哪些水果低脂肪合适减肥瘦身，什么水果热量高？你是真的清楚吗？一起来看下吧。

1、苹果公司，香甜可口的苹果是许多人健身减脂的“新宠儿”。苹果里的膳食纤维素丰富多彩，每100g的苹果公司约含54卡路里热量，在诸多新鲜水果苹果的热量是很低的，合适减肥吃；并且苹果公司中富含阿拉伯胶，餐前1多小时吃一个苹果，有利于提高饱腹，加快新陈代谢，从另一个层面帮助减肥瘦身。

2、番木瓜，是因为番木瓜具备美容养颜的作用，备受很多女性的喜爱；并且番木瓜低脂肪，每100g的番木瓜只含29大卡热量，合适减肥的时候吃。因为番木瓜里面含有“木瓜酵素”，这些物质能够有效分解蛋白质、糖份及其人体脂肪，促进新陈代谢，排除体内毒素，对减肥甚是亲和力。

3、甜瓜，我们都知道，西瓜是一种水分不足水果，口味清新，在夏日里特别受大家喜爱。番木瓜低脂肪，每100g的甜瓜带有26大卡热量，在热能上算得上是小于很多水果了；此外甜瓜里面含有葡萄糖，吃时容易提高饱腹，从而降低别的食材的摄取量，做到减肥的效果。

4、黄金百香果，百香果泡蜂蜜水是许多人减肥瘦身的时候会挑选的一种饮。减肥的时候需要与太多水，但是单一的温开水大部分人是喝下不来许多的，那可以适当用这样的健康饮品取代。每100g黄金百香果带有66大卡热量，发热量不太高，倒还减肥瘦身的小伙伴们吃。

5、榴莲，爱吃榴莲的小伙伴们注意啦，榴莲虽说一种高蛋白的新鲜水果，也有“水果皇后”的美称，但相比于其他水果榴莲热量和碳水都高空很多，大概每100g黄金百香果带有147卡热量，都快追上一杯奶茶了。因而减肥瘦身的小伙伴们需要注意少吃点榴莲哦。

健身减脂期内，合适吃什么水果好，吃错了重量不降反升，你选对吗？

减肥期间要选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数低的水果，减肥的时候可以吃一些水果。水果中富含果糖和葡萄糖，能被身体快速吸收，增加血糖浓度，降低食欲。研究表明，饭前吃水果可以预防暴饮暴食引起的肥胖，而饭后吃水果容易转化为脂肪储存在体内，难以达到减肥的效果。同时，避免过多摄入哈密瓜、菠萝、榴莲等高糖水果，因为摄入过多的糖会转化为脂肪，堆积在人体内。因此，可以适量吃水果来减肥。如果过于肥胖可去正规医院做抽脂手术，效果不错。