做给大学生女友的燕麦酸奶盒子

燕麦酸奶盒子

所需食材：燕麦、无糖酸奶、香蕉、可可粉、蓝莓

制作方法

燕麦片加入热水，搅拌均匀充分浸泡，放凉后铺在盒子底部，铺上一层酸奶，一层香蕉片，撒入可可粉，再铺上一层燕麦片，一层酸奶，放上蓝莓撒点燕麦脆片即可(冷藏或者即食都可)

麦片可以泡酸奶喝，这种吃法特别健康，可以同时补充钙质和膳食纤维。而且口味特别好，有奶香味，又有麦香味。

食疗作用

1燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；

2 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

3燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧；

4 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

5燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

酸奶。酸奶是纯牛奶通过益生菌发酵而来的，和纯牛奶相比，酸奶的中的蛋白质和钙更有利于机体吸收，平常喝牛奶会腹胀腹泻的人群也可以选择酸奶来补充钙质，市场上买的酸奶，大多加的糖比较多，所以口感酸酸甜甜，纯的酸奶口感是比较酸涩。

一般加酸奶。

酸奶是纯牛奶通过益生菌发酵而来的，和纯牛奶相比，酸奶的中的蛋白质和钙更有利于机体吸收，平常喝了牛奶会腹胀腹泻的人群也可以选择酸奶来补充钙质，市场上买的酸奶，大多加的糖比较多，所以口感酸酸甜甜的，纯的酸奶口感是比较酸涩的。但推荐的话，还是推荐纯的酸奶，这样能量会相对低一点。平时用酸奶来泡水果燕麦的话，可以根据自己的口味来选择不同的酸奶。如果喜欢吃酸的，建议用纯酸奶，如果不喜欢吃酸的话，可以选择口感好一点的。

用牛奶作为液体介质，然后将水果燕麦片倒入其中，开火盖锅盖加热做成牛奶燕麦粥也是它的常见吃法之一，平进可以把两百克牛奶放在小锅中，加热再加入五十克燕麦片，调匀用小火慢慢加热，等麦片全部软化以后就能取出，这时可以加入一些自己的喜欢的水果粒，或者是一些坚果类食物，会让做出的牛奶燕麦粥味道更好。

　　冷酸奶泡燕麦片方法：取适量麦片入杯中，倒入热水泡麦片，盖住杯子泡得快点，泡好了开盖，取一杯酸奶，将其开封，将酸奶倒入泡好的麦片里，搅拌一下即可食用。

　酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。

1、搭配奶粉冲泡：

天气渐凉，很多伙伴反馈早餐不想喝牛奶了太凉，其实可以将牛奶加热一下，或者直接用奶粉代替（当然纯牛奶营养价值更好）。

2、隔夜酸奶燕麦片：

将酸奶和燕麦片混合放置一夜，燕麦片吸饱酸奶的水分，酸奶中融入麦片的香气，可以搭配一些自己喜欢的水果、干果、分层制作，口感不要太赞哟！酸奶还适合对乳糖不耐受的伙伴。

3、杂粮燕麦粥：

任意喜欢的谷物食材搭配，煮粥时，最后加上一把燕麦即可，成品会更润泽，亲测！非常好吃！

4、燕麦红薯饼：

爱吃甜食，又担心发胖？无糖无油的燕麦红薯饼，美味又健康，做法也超级容易。

做法：

1取适量麦片入杯中

2倒入热水泡麦片

3盖住杯子泡得快点

4泡好了开盖

5取一杯酸奶，将其开封

6将酸奶倒入泡好的麦片里，搅拌一下即可食用

扩展资料：

酸奶泡过的麦片口感非常好，有酸奶的浓香，也有水果麦片本身的香味，软硬度也刚好。可以试一下酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。

而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。而燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。   

参考资料：

—酸奶燕麦

在日常生活中酸奶和燕麦片都是很常见的食物，两种食物混合在一起食用口感会更好，很多小孩子都可以吃。而且酸奶泡燕麦片会有一定的饱腹感，想要减肥的女性加入早餐中是不错的一个选择，那么冷酸奶怎么泡燕麦片，酸奶泡燕麦怎么做？下面随着我了解看看。

冷酸奶泡燕麦片的方法十分简单，先准备一个袋装或瓶装酸奶，打开包装将酸奶倒入碗中，然后拿出可以直接食用的燕麦片，将燕麦片倒入装有酸奶的碗中，搅拌均匀即可食用，当然有人还会加入一些自己喜欢吃的水果，这样酸奶燕麦片的口感会更丰富。

有不少人用酸奶泡燕麦片时，可能会把酸奶和燕麦片放在一起调匀，然后将其放入微波炉中加热，其实这种做法是不正确的，酸奶中含有一定量的活性益生菌，高温加热后活性益生菌会失去原本的活性，导致营养元素损失，所以用酸奶泡燕麦片时可以直接把两种食材放一起调匀，静置几分钟等到燕麦片变软就可以吃了。

其实燕麦片用热豆浆冲泡也有很好的口感，在热豆浆中加入适量可以直接食用的燕麦片，调匀就可以喝了。如果觉得味道淡，还可以加入少量白糖调味。如果自己在家自制豆浆，可以将浸泡过的豆子和燕麦片一起放到豆浆机燕麦，这样豆浆会更好喝。

燕麦片可以和酸奶一起喝，做法如下：

一、材料

酸奶50克、即食麦片50克。

二、做法

1、取一容器，舀入酸奶铺底。

2、加入适量麦片和几粒果干，接下来一层酸奶一层麦片即可。在表面加上你喜欢的水果。

3、如果家里有亚麻籽或奇异籽之类的，可以加一小勺在酸奶里。

三、不宜与酸奶同吃的食物

1、酸奶+黄豆：酸牛奶含丰富的钙质，黄豆所含的化学成份影响钙的消化吸收

2、酸奶+香蕉：一起吃易产生致癌物