我们都知道,为了健康考虑,晚餐应当以清淡主为。然而忙碌了一天,上班的、上学的都回到了家里,一家人终于可以坐在一起吃顿饭了,一边吃着饭,一边聊聊今天发生的事情,舒适又温馨。另外,很多人尤其是上班族时间很紧张,早饭和中午饭都是随便凑和,甚至是点外卖,营养上很难保证。可以说,在现在这个忙碌的社会,晚餐是一天中最重要的一餐了。所以,为了自己和家人的健康,我们的晚餐应该尽量荤素、粗细搭配,营养全面,口味上不要太油腻即可。另外下班回家,晚上的时间一般都比较紧张,所以做法简单的快手菜更加合适做晚餐。
分享一些适合晚餐吃的家常饭菜。
一、清蒸鸡翅/排骨/鱼等
清蒸鸡翅口感鲜嫩,香而不腻,做法也非常简单,把鸡翅用调味料腌制一会儿,上锅蒸熟即可。因为是用清蒸的办法,所以全程无油无烟,而且不用一直守在锅边,我们可以利用蒸鸡翅的这段时间再去炒几个青菜,这样,二三十分钟的时间,以做荤素搭配的晚餐就做好了。
另外还有小肋排、新鲜的鱼类也可以用清蒸的方法来做,也非常适合晚餐的时候来做。
二,香煎鲅鱼
鱼类含优质蛋白,好吃不胖人,也非常适合在晚餐时吃。像鲅鱼、龙利鱼等这些鱼类肉多刺少,非常适合用香煎的这种办法来做。做法非常简单:把鲅鱼从中间劈开,抹上花椒粉和盐等调味料腌制一会儿,然后放入平底锅或者电饼铛中煎至两面金黄即可。尤其推荐用电饼铛来做,因为用电饼铛做不用一直守在旁边,只需要过几分钟翻个面即可,省时省力,煎鱼的时候可以同时准备其他菜品。
超市的冷柜里常有那种剔骨冷冻的龙利鱼,我经常会囤一些放在冰箱里,早上出门前拿出来放到冰箱的冷藏室慢慢解冻,晚上回家就可以拿出来做香煎龙利鱼了。
三、肉炒/ 炒各种青菜类
晚上必须至少要有一盘青菜来补充维生素,各种青菜几乎都适合爆炒或者肉炒的方法来做,而且做法简单,非常快速。比如肉炒芹菜,蒜蓉茼蒿,木耳炒莴笋,爆炒卷心菜等等。
四、一些凉拌菜
凉拌菜比较爽口开胃,做起来简便快捷,几乎可以随喜好放入手边所有的食材,是晚餐的好选择。比如凉拌海带、凉拌菠菜,甚至凉拌大杂烩等等。
五、炖菜
炖菜貌似比较费时间,但是可以把很多食材放在一起炖,一个菜就可以保证食材多样、荤素搭配、营养丰富。比如现在这个季节,放点五花肉炖个大白菜就非常不错,还可以搭配豆腐、腐竹、木耳、粉皮……等等。热腾腾的一锅就足够了,吃起来也特别的香。
六,主食类
主食的种类更是多种多样,晚餐适当的搭配一些粗粮来吃更好,比如玉米馒头,杂粮饭,菜团子、蒸红薯等等。晚餐主食可以适当的少吃一些,为了健康考虑,吃个七八分饱就可以了。
以上是关于晚餐我的一些食谱推荐,希望对你有所帮助。您家里晚餐一般都吃什么呢?欢迎大家在文后留言。
晚餐吃什么好?
我们谁也没有一个最合理的答案,只是认为自己最爱吃的就是最好的,现在许多人的生活从一日三餐变成了四餐,吃过晚餐之后还要逛夜市,允许摆地摊之后,逛夜市的人就更多了,也就是说,吃夜宵的人会越来越多,医院排队的人自然也会越来越多。
晚餐该吃什么?
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的饮食规律大家都懂,可为什么不愿意遵守这个规律呢?有些人天生贪吃,有些人是凑热闹,有些人是一时嘴馋管不住,其实,都是个人的生活习惯,习惯是怎么养成的呢?只有自己清楚,身体好不好,都跟这些生活习惯有直接关系,晚餐该吃什么虽然没有一个最好的答案,但是有一个合理的原则,晚餐要吃清淡的、容易消化的食物,这样能减轻肠胃负担,肠胃是健康的守护者。
晚餐吃什么最好?
建议吃一些蔬菜水果,再搭配一点点面食或者是一小碗粥,晚餐吃得少,晚上睡得好,晚餐吃得过饱,经常熬夜、吃夜宵的人,睡眠都不好,睡不好身体状况自然不是很好,睡眠质量好,皮肤好气色好,身体状态自然就好,所以,减少晚餐的食量,饮食以清淡为主,对身体健康有好处,你不妨试试,一开始可能不习惯,坚持一段时间后,身体适应了,也就变成一种习惯了。
晚餐喝粥有利于改善睡眠,比如小米粥、燕麦片粥、百合粥、莲子粥、山药粥,晚上喝粥可以有润滑肠道的作用,有利于通便,只要懂得爱护自己,就能理解让肠胃也有足够的休息时间的道理,因为,长期加班疲劳工作容易出问题,肠胃也是如此,所以,记得晚餐的时候给肠胃减轻点负担。
大家都知道早晚餐对于我人体健康是很重要的,早餐也要注意好营养的搭配。下面是我整理的早晚餐搭配方法,欢迎参阅。
早餐搭配
1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋
包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其 他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。
2、馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果
馒头是中国传统面食,是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法,白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。
3、馄饨+小菜
馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己 的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一 些小菜,营养均衡、能量充足。
4、面条+荷包蛋+玉米+小菜
面条制作简单,营养丰富。常见的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。
5、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤
面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足,而且营养均衡、健康。
6、八宝粥+小菜+鸡蛋
八宝粥主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物,膳食纤维,常食健脾胃,益气安神,促消化增食欲补充体力。
7、饼+粥+小菜
饼的种类很多,比如土豆丝卷饼、发面饼、千层饼,馅饼,糖饼、土豆丝饼、南瓜饼、萝卜丝饼、地瓜饼等。
注意事项
1早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐。
2早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
3不要用剩菜做早餐
4不要吃速食早餐
晚餐搭配
1、含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物,包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等
其中,小米是最佳的催眠器,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
Tips:晚餐不能缺主食
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量),女性(女性食品)为1~2两左右,老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。
三、六类食物不宜晚饭吃
超过1/3的人都抱怨过睡得不好,生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素:吃得不对,也会让你睡不好。生活中,就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物
这类食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3、猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
4、肉汤
晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。
5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
6、酒
酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
晚饭吃不对的影响
1、多梦
晚餐过饱会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传给大脑,兴奋的“波浪”一旦扩散到大脑皮质的其他部位,就会让人做各种各样的梦。恶梦不但会使人感到疲劳、睡不好,久而久之还会引起神经衰弱。
2、肥胖
人们晚上一般活动少,热能消耗低,多余的能量大量合成脂肪,从而逐渐使人发胖。
3、高血压
人在睡觉时血流速度减慢,晚餐过多进食肉类,长期如此大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,使人易得高血压和冠心病。
4、糖尿病
一个人长期晚餐过饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,时间久了就会引起代谢紊乱,往往会导致糖尿病。
5、结石
据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜甚至凌晨,此时人睡得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在膀胱中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。久而久之就会形成尿路结石。
6、肠癌
晚餐后活动减少,必然有一部分消化物不能被吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用,产生有害物质。睡眠时肠蠕动减少,助长了这些物质在肠腔内停留的时间,促使肠癌发病率增高。
Tips:
1、用脑过多晚餐更要吃好
最新调查表明,慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。现在年轻人因长期工作劳累过度,营养失衡。这类人群往往缺乏锻炼,疲劳得不到及时缓解,于是积劳成疾,英年早逝多由此而来。其实,只要注意饮食搭配,也可以补充身体的营养。
长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。
2、最佳的晚餐时间
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉!
晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
1 上班族晚餐吃什么好
2 晚餐吃什么最健康
3 冬天晚餐吃什么菜好
4 好吃简单的晚餐菜谱
5 每天早餐吃什么最好
我在减肥,晚上吃什么既可以饱又
晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的,以下可供选择。
1、可以吃粗粮
可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让人感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿,因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
2、晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用,晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜,可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
3、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果,但晚餐是不可以用水果代餐的,晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会饿肚子。
吃什么东西既可以吃饱有可以减肥?准确的来说是吃苹果!苹果吃了可以使人产生饱腹感,美容又减肥!!
吃什么既可以减肥又对妇科好你好,经期的时候多吃些补血的食物为好,既可以预防贫血又可以养颜的 意见建议:经期间饮食要荤素搭配为好,要易于消化,宜食含铁高的食物,如鱼、瘦肉、动物肝、动物血等,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适,祝你健康
晚上吃什么水果既可以代替晚餐保证不饿,还有减肥的效果晚饭不吃东西,睡前可以吃点黄瓜,胡萝卜,西红柿,香蕉,会有饱腹感,首选黄瓜,胡萝卜。
吃什么既可以减肥又没有危险?不要依靠吃东西减肥~!~运动减肥才是最好的
晚上吃什么粥可以减肥
小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动,增加排尿的频率,对于防治便秘非常有利,从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。采纳哟
请问“吃什么食品既可以补血,又可以减肥”红枣吧!
晚上吃什么可以减肥多汲取水分
秋天的气候比照枯燥,人体对于水分的吸收功用也会相应地增强,一旦身体内的水分不能
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想。瘦。的。话 + ǫ ǫ 丶 [ 523丶 089丶 990 ] 复制找不到, 手打数字
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。及时抵偿的话,就会阻止著身体的移风易俗功用,反而简略让体内剩下的废物残留在身体内难以排出。因此,在秋天中要想快速减肥,最好便是可以多抵偿水分,这样身体内的移风易俗效果就会在不断地进行,然后让帮忙排出体内的废物和毒素,很快就可以在秋天减肥成功。
但是在和谁的时分要留心,对于各种碳酸饮料要严峻地控制,并且要坚决地反抗各种也碳酸饮料的引诱,这样才会在秋季中快速减轻体重。除此以外。碳酸饮料为啥不能多喝呢由于碳酸饮猜中碳水化合物成分极高,并且也富含较高的热量,假定用碳酸饮料来代替平常饮用的水,不但不能减肥,反而会越减越重,适得其反
两个月瘦十一公斤选单:
只需在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的西红柿汁就可以了。可以坚持往常的饮食习气,一起减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸
想,减,下,来
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食物),每餐之间假设觉得肚子饿就以小西红柿做零食。(假设不喜欢喝西红柿汁的话,可换成饭前吃一个西红柿。)
留心:
1吃西红柿时最佳不要空腹吃。
2女性生理期忌用,因西红柿为寒性食物。
总之减肥的是急不得的,重在坚持,加油!
完爆f
晚上吃什么可以减肥
那就减呗 时间充足的话 你就做仰卧起坐吧
做完在 或者也可以配合一些减肥产品 这样减的还能快点
去“莉惠玉” 看看f
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