女人吃五谷杂粮好吗？女人吃什么五谷杂粮？

人吃五谷杂粮对身体的好处是非常多的，而五谷杂粮也是我们公认的营养食物，生活中很多人都不喜欢吃杂粮，因为杂粮比较难吃，但是事实上杂粮的营养价值非常高，非常适合一些有亚健康问题的人群食用，尤其是对于女人来说，那么女人吃五谷杂粮好吗？

1、女人吃五谷杂粮好处

1抗痛经

外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁元素有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等。所以有关专家建议：痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的粗粮或者其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

2抵抗衰老

什么会让人老化，从某种意义上说精致的糖类是人类老化的”罪魁祸首”。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。

3防癌

五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B等，具有抗癌的作用；而维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，再者丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。所以常吃可预防肿瘤病变。

温馨提醒：人离不开粮食。精米细面吃刁了胃口的现代人，就把目光投向了五谷杂粮，玉米、小米、大麦等，每一粒果实都是由一颗被层层包裹起来的种子构成，这一层包裹着的皮含有丰富的蛋白质，维生素B和矿物质，胚芽则含有丰富的脂肪酸和蛋白质。因此，相对而言，五谷杂粮比精制的米面更有营养，除此之外，杂粮还能为身体提供特别的医疗作用。

2、适合女人的零食

1、阿胶枣

食疗功效：阿胶枣就是添加了阿胶的红枣。阿胶和红枣都有滋阴、养血、补血的作用，很受女性朋友的喜爱。专家说，阿胶枣的确有补益的作用，对于气虚或血虚的人有一定好处，能改善面色苍白、浑身没劲、经常犯困等症状。

食用禁忌：阿胶枣不太好消化，每天不要多于10颗，另外，蜜枣滋腻不好消化，多吃还容易上火。而且阿胶枣偏温性，对体内有湿热的人不适合。如果舌苔厚、腻、黄，大便干燥，爱上火，那就应少吃阿胶枣。

2、酸梅汤

食疗功效：酸梅汤是餐桌上不可缺少的饮料之一，它能很好地补充人体由于出汗而丧失的水分和盐分，同时，酸梅汤也是很好的开胃食品，能促进消化，降血糖、降血脂可谓好处多多。

食用禁忌：酸梅汤有一个很显著的作用就是收敛。所以需要发汗的外感病人，以及呼吸道有痰的咳嗽病人都不宜多喝。另外，有胃溃疡的人群和生病正在用药的人群也不适合酸梅汤。有胃溃疡的人喝了可能会导致胃出血，即便是溃疡已经愈合了，也不能大量饮用。

3、枸杞

食疗功效：枸杞同茯苓一样既好处多多，又性平温适合的人群很广，也有很显著的保健作用。所以很多人把枸杞当成零食每天抓几颗来吃。枸杞可以直接食用，也可以用来煲汤，与菊花搭配泡茶，还可以煮粥。具有清肝明目、降血糖、抗疲劳、抗衰老、提高免疫力的功效。

食用禁忌：中药零食枸杞虽好，也不宜多吃。一方面是经期的女性，因为枸杞也具有补血的作用，有可能会增加月经量，另外，枸杞吃多了也会导致消化不良。

女性一般在35岁以后，无论是身体还是气色都会逐年的走下坡路，尤其是生育过孩子的女性，如果保养不当，很容易造成气血不足，引起多种妇科疾病，引起女性过快衰老的原因有很多，例如年龄的增加，经常性熬夜，压力过大，卸妆不彻底等都会造成女性气色不佳，体虚等症状，所以无论是哪个年龄阶段的女性都应该注重自己的保养，下面小编为大家推荐几个有效的食物，帮助女性改善体虚症状。

1谷物早餐

首先为大家推荐的就是谷物早餐，很多女性有不吃早饭的习惯，如果长期下去不仅会影响女性的气色，还深深的影响着女性的身体健康，造成女性体虚多病，所以每日早餐一定要吃，并且还要特别讲究，例如麦片，豆浆，面包，油条等这些谷物食物长期使用，不仅可以提高女性的免疫力，还可以有效的促进肠胃的蠕动，平衡身体肠道系统，帮助女性恢复好气色，好体质，帮助女性远离体虚。

2西洋参

很多读者提问了，西洋参对于改善体虚的效果怎么样呢？大家都知道西洋参是一味非常昂贵的中药材，对人体有很多的益处，长期使用可以有效的改善体虚症状，及时的补血补气，尤其是对于治疗体虚有奇效，不仅可以补气养阴，补血生发，清热解毒，保护心脑血管，提高免疫力，促进血液循环，改善记忆力，抗炎杀菌，有效预防多种疾病，可见西洋参的作用是多么的广泛，但是因为西洋参药效强烈，在使用的时候要特别的注意用量，不然很容易造成上火的情况。

3五谷杂粮

想要有效的改善体虚症状，一定要从日常的生活中做起，尤其是饮食更需要注意，在平日女性可以经常食用一些提高人体免疫力的食物，例如五谷杂粮就是非常不错的选择，例如红豆，黑米，大豆，瓜子，小麦等都非常适合用来改善女性体虚的症状，减少被动吸烟，喝酒的机会，平日减少盐类，咖啡，酒精，碳酸饮料的摄入，每日坚持一定的运动量，例如瑜伽，跳舞，游泳等都是改善女性体虚症状非常不错的选择。

4枸杞子

枸杞子本身就有益气补血，改善体虚的功效，搭配其他肉食一起煲汤食用，长期食用不仅可以增强体质体抗力，促进细胞新生，降低血液中的胆固醇含量，抵抗动脉粥样硬化，改善皮肤弹性，还可以提高女性的身体免疫力，增强体质，抗炎杀菌，预防多种妇科疾病，而且枸杞子有兴奋神经，刺激雌性激素挥发的作用，长期使用还可以提升女性性生活的质量，是女性增强体质的秘密神器。

想要改善女性体虚的食物有很多，以上为大家推荐的几种食物，对于提高人体免疫力，增强体质有非常不错的效果，大家可以根据自身的需求选择最佳的方法，体虚对女性造成的伤害，大家是有目共睹的，所以一定要及时的改善体虚这一症状。

一、大豆重养肾

大豆中的黑豆被称为“肾之谷”，中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效，对肾虚、浮肿有较好的食疗作用。泡发后打制成豆浆，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。

二、大米重润肺

大米涵盖稻米、紫米等，在出现肺热、咳嗽等症状时，具有很好的滋阴润肺的作用。用小火熬制大米粥，直至米汤浓稠，只喝米汤不吃米粒，随时可服用。

三、小米重养脾

小米是五谷之首，常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品，可补中益气、延年益寿。熬一锅小米粥，用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝下，有很好的养脾胃的疗效，每天早晚均可服用。

四、小麦重养心

小麦被称为“五谷之贵”。中医认为它能养心安神、除烦去燥。对消除女性更年期综合征、自汗盗汗以及烦躁情绪有食疗作用。取带皮的全小麦熬粥，或去中药店买一些浮小麦熬水，每天早中晚服用。

五、高粱重养肝

高粱和大豆都属于杂粮，但却是五谷里不可缺的配角，高粱具有养肝益胃、收敛止泻的功效，尤其是患有慢性腹泻的人，持续吃一段时间后，会有良好的功效。把高粱米加工成面粉后炒熟，用开水调成稀糊每天早晚饭前服用。

人民网-夏季养生：五谷最能滋补五脏 吃什么精神又长寿5

1产后下奶宜多吃的食物

　　（1）五谷杂粮:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆。

　　（2）肉蛋奶类:鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等。

　　（3）蔬菜类:白菜、花菜、萝卜、马铃薯，地瓜、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等。

　　（4）水果类:苹果、橙子、香蕉，瓜类如香瓜、木瓜、西瓜等,还有草莓、猕猴桃、柠檬。

　　（5）其他: 花生、榛子、核桃等。

　　2产后下奶宜用的中药：

　　（1）冬葵子：有下乳之效，对产后乳汁少或、排乳难、乳房胀痛等症有较好疗效。

　　（2）王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困难等问题。

　　（3）通草：可用于乳汁较少，一般与上面（2）中的两种药物配合使用。

　　（4）王瓜、土瓜根：治疗母乳少或者乳汁不通顺。

　　（5）滑石：治疗奶水不畅、滑胎。

　　（6）赤小豆：有助于生产时促进胞衣下来、帮助治疗母乳不畅。

　　3产后下奶的食谱方案：

　　· 醪糟蛋花

　　原料：酒酿、鸡蛋、白糖。

　　做法：鸡蛋打匀备用，烧开适量水后加酒酿，煮沸后搅拌均匀倒入蛋液，再次水沸即可食用，白糖调味。

　　· 木瓜炖燕窝

　　原料：木瓜、燕窝2瓶。

　　做法：在木瓜的三分之一处用刀横切为两部分，掏干净籽。将燕窝倒进木瓜中，再将两部分木瓜合在一起，用牙签固定好。大火开锅，再用小火蒸40分钟左右，凉了之后就能食用。

　　· 猪蹄汤

　　原料：猪蹄、花生、姜、盐。

　　做法：把猪蹄焯好了后，再同姜片同时放入锅里。先开大火，等水沸了之后再用文火慢炖一个半小时，继续加入花生再炖一个半小时，出锅前加少量盐。

爱美之心人皆有之，皮肤光滑，脸色红润是每个女生都梦寐以求的。为了保持年轻、美丽，除了在护肤、美妆上的大把“投资”以外，饮食也非常重要。

**的全谷物（如小米）含有胡萝卜素，表皮红色、紫色、黑色的全谷物（如黑米、紫米、红米、血糯米）是花青素的良好来源，其中红米和黑米的花青素含量高达50456mg / 100g。它们都是清除体内自由基、抗氧化的重要功能物质，对改善皮肤状态十分有利。

与简单糖相比，粗杂粮主要由结构复杂的长链碳水构成，在肠道中分解代谢速度慢，葡萄糖一点点释放到组织中，仅提供细胞活动的能量需要，不会造成游离葡萄糖的积累，大幅度降低了糖基化水平。

五谷杂粮中的膳食纤维，尤其是大麦和燕麦中丰富的β-葡聚糖，还能改善便秘、清除肠道内的垃圾，避免毒素在体内蓄积，使皮肤粗糙、暗沉现象得以改善。

1、 主食粗细搭配

长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮，否则，会引起消化不良、胃胀气甚至腹泻。而且，再好的东西也是适量就好，粗粮吃太多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良，更别说脸色红润啦。

觉得哪个好，就长期只吃一种也是不可取的，食物多样营养才能更加全面。

所以，主食建议粗细搭配，可以1/3-1/2左右的粗粮占比，并且经常换着吃。

2、 优质蛋白不能少

谷类虽然也含有蛋白质，但是并不是优质蛋白，想给身体补充足够的必需氨基酸，促进身体胶原蛋白的合成，鱼虾瘦肉蛋奶豆等优质蛋白质食材必不可少。

3、 蔬菜水果吃够量

蔬菜水果富含多种维生素、矿物质、植物化学物，对身体健康和良好的皮肤必不可少。比如富含的维生素C可以促进胶原蛋白的合成，促进铁的吸收，帮助我们实现皮肤光滑、有弹性，脸色红润、有光泽。所以一定要保证蔬菜水果的摄入量，每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果。

4、 每天饮水要充足

充足的饮水量可以促进新陈代谢，加速身体代谢产物的排出。建议每天1500-1700毫升，首选白开水，拒绝甜饮料。

除此之外，需要格外注意的是，熬夜会加速胶原蛋白流失，导致皮肤暗黄、长斑、长痘、长皱纹。所以，小仙女们尽量早睡早起，规律作息吖~

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