女人长期吃什么可以美白皮肤

女人长期吃什么可以美白皮肤

　女人长期吃什么可以美白皮肤，爱美是女人的天性，很多女性都希望自己拥有白净的皮肤，此时可以通过饮食来调节。接下来就由我带大家了解女人长期吃什么可以美白皮肤的相关内容。

女人长期吃什么可以美白皮肤1

　 1、多吃维生素c高的水果

　想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。

　 2、多喝蜂蜜

　研究证明，用蜂蜜洗脸能够加快我们肌肤的新陈代谢，增强肌肤的抗菌力和活力，能够有效的减少黑色素的沉积，预防肌肤干燥，让我们的肌肤更加的白皙、细嫩、光滑，同时还能够预防粉刺和消除皱纹等，起到美容护肤的功效。

　特别是蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，显得年轻靓丽。因此，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20～30克。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

　 3、多吃薏米

　薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

　 4、多吃坚果

　对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。

　 5、多吃黄红色蔬果

　红色、橘**蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

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　 杨桃

　杨桃中含有果酸，能够控制角质细胞内聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。而且果酸能够进一步软化角质，促进皮肤新陈代谢，加速皮肤更新过程，让皮肤焕然一新。

　 苹果

　每一篇美肤食物中都会出现的苹果，此次也不例外。苹果具有补心益气的功效，能够改善气色，苹果还能消除表情纹，让女性达到美容养颜的效果，使肌肤更加的湿润美丽。日常不妨多吃点苹果，配合护肤品保养，相信未来你的皮肤会更好。

　 菠萝

　菠萝汁多味美，含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质，以及胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸和膳食纤维等。并能补充人体所需的所中元素，帮助消化排除体内毒素，改善皮肤干裂，消除斑点。

　 土豆

　土豆去皮，研磨成糊状，除去水分，调入上等面粉，作为面膜涂在面上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。

　 牛奶

　牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。

　 鲜柠檬汁

　过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用浸入新鲜柠檬汁和水的棉片敷面(柠檬果酸具有美容效果，但浓度太大会刺激肌肤，因此需要根据个人肌肤状况调配柠檬水)，一周后斑点会变小;再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除。

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　 用什么洗脸可以美白

　1、牛奶洗脸，不仅能给肌肤提供多种营养，还能起到润滑美白的作用哦。牛奶是最好的最天然的美白面膜。西方很多国家一早就发现了这个办法，所以看国外的**，总会看到牛奶浴啊这些。

　但牛奶洗脸也得讲究用法，不然很容易长脂肪粒。应先用洁面乳清洗脸部，再把适量鲜奶放入面盆内，用毛巾沾上牛奶，轻印面孔，反复做大约5—6次。然后让牛奶在脸上敷3分钟左右，最后再用清水冲洗即可。

　2、红酒已然成为现在美容界的护肤产品一宝，它内含的多苯基化合物有助于肌肤再生，恢复白皙水灵。清水中兑入同比例红酒，洗脸时加入香皂打出泡沫，加以适当按摩手法就可有效美白。

　3、白醋也是我们经常用来美白清洁的方式,把脸进行初次的清洁后,再取一盆干净的水来,滴入7~8滴醋进去,用手进行搅拌,然后就可以用这个白醋水洗脸了,每天睡前用白醋洗脸,一段时间后会发现皮肤明显净白了。

　4、注意防晒。日晒是造成你美白无效的元凶，抗氧化、防晒要并进纠正。夏季早上10点到下午4点都是紫外线横行的时间，所以我们全身美白小窍门的第一个细节就是在这期间尽量不要外出，要知道紫外线可是造成肌肤变黑的一大元凶，妹子们可以避过它！

　5、维生素C是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止色素沉积；维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素B6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。这些比补水面膜更能充分被人体吸收。

我们吃下去的每一口东西，最后都会直接反应在我们的身体上面。尤其是女孩子尤其是女孩子，平时在吃东西上面更加要注意，多吃一些能够养出好皮肤的食物，这样不仅能够滋养我们的身体，同时白皙水嫩的皮肤也会令旁人羡煞不已的。那么平时吃些什么能够让皮肤变好呢？

1，酸奶。

酸奶大概是每个女孩子都热爱的美食，它营养丰富，含有乳酸菌，对我们的皮肤很有滋养的效果，可以预防粉刺，防止皮肤老化干燥，淡化色斑。

2，蔬菜水果。

尤其是含维生素c多的食物对我们的皮肤变白变细致是非常有好处的。每个女性都应该保证一天吃一个苹果，可以满满的补充道我们一天所需要的维生素。另外，像西红柿，草莓，猕猴桃，香蕉也应该多吃些。帮助我们的身体排毒，促进血液循环紧致皮肤，使我们容光焕发。

3，肉皮类。

像猪皮，鸡皮，鱼皮中，都含有丰富的胶原蛋白，而且脂肪的含量非常小。在平时的饮食中，我们适当的多吃些肉品，能够增加我们人体内的胶原蛋白，让皮肤减少皱纹，变得紧致光滑起来。

4，大豆类。

各种大豆类的食物，例如黑豆，红豆，黄豆等等里面都含有非常多的雌激素和异类黄酮物质。我们女生只有体内的雌激素和黄体酮充分了，才能青春永驻，才能皮肤好好，而且多吃大豆类食物还能调理月经。

5，蜂蜜。

蜂蜜是我们日常生活中经常食用的一种健康食品。每天我们喝一杯温的蜂蜜水，可以很有效的提高女性人体的抗氧化能力，使皮肤变得光滑细腻，减少皱纹，淡化色斑。

6，牛油果。

牛油果也属于水果类，是这几年才兴起来的美容减肥圣品。它里面含有丰富的甘油酸蛋白质和维他命。可以很有效的柔软滋润肌肤，还能细致毛孔，是天然的抗氧化剂。我们可以直接食用，也可以做成面膜，强烈推荐大家试一试。

第一种，比如经常吃鱼；部分人不吃肉怕胖，但不吃肉，的蛋白质摄取不够会容易早衰。鱼的蛋白质丰富，脂肪、热量含量都低，不会发胖。第二种，多吃一些兰花菜类；这些含黄酮物质比较丰富；还有，维生素C能清除自由基，也能延缓衰老，也有解肝病毒，促进血液流通作用，对皮肤有一定滋润，还有就是能减少色斑，所以要多吃一些蔬菜和水果。还有，黄豆营养比较丰富，像蛋白质、不饱和脂肪酸得含量丰富，能减少体内对胆固醇类的吸收，也有排毒的作用。像冬瓜有去火、清热解毒、降肝火、改善睡眠、利尿作用，同时含纤维素也比较多。

1 皂角米

皂角米在以前只有贵族才有机会享用，可以用来煮粥煮羹，属于高能量低脂肪的食物，可以促进人体新陈代谢，将毒素排出体外。

煮后的皂角米，呈半透明的状态，口感软糯Q弹，常吃为皮肤补充满满的植物胶原蛋白。

2 桃胶

桃胶是桃树的分泌物，在农村生活过的一定都见过。它曾经是慈禧太后的御用补品，可以抗皱嫩肤，减少皱纹产生，帮助女人老的慢一些。

最受女人欢迎的做法就是用桃胶炖牛奶，爱美的女性，一定要经常食用，只要动动嘴就能让皮肤重现光彩。

3 雪燕

雪燕被誉为补钙养颜佳品，亦有“绿色燕窝”之美称。天然的玻尿酸，调节皮肤胶原蛋白的生长，润肺、排毒、养颜。

雪燕泡水后拉丝很长，晶莹剔透的，外形很像燕窝，可以补充皮肤的水分，适合皮肤干并经常熬夜的女性食用。

4 百合

百合自古就公认是滋补佳品之选，用它来煲糖水喝、炖肉吃，可以很好的保养卵巢，调节雌激素的水平，起到延缓衰老的作用。

女性在睡前吃上一小碗莲子百合羹，能够很好的清除烦躁、促进睡眠，睡得好您的皮肤自然也会好。

女生多吃什么对皮肤好

　女生多吃什么对皮肤好。对于女人来说皮肤好是一件非常重要的事情，爱美是每个女人都希望的，那么建议首先可以吃一些富含维生素C的食物。现在来给大家详解女生多吃什么对皮肤好

女生多吃什么对皮肤好1

　 1、白萝卜

　女性多吃白萝卜对皮肤是有很多好处的，而且又能美白。白萝卜在生活当中是很常见的一种食物，因为它比较寡淡无味，所以喜欢吃白萝卜的人少之又少。但白萝卜所含的营养价值是非常高的，它能够起到白净肌肤、抑制黑色素生成、抗氧化、阻止脂肪氧化的效果。

　 2、火龙果

　火龙果是营养元素含量非常丰富的一种水果，它不仅对身体健康有很多好处，而且对皮肤也是有显著的养护作用的。并且这种水果能够帮助体内垃圾迅速排出，从而起到排毒养颜、美白的效果。

　 3、黄瓜

　黄瓜是非常受到女性欢迎的一种食物，它的味道很清香，并且含有很多对身体有益的糖类以及氨基酸，对皮肤来说是非常好的，既能够起到美白效果，又可以延缓皮肤老化，抑制皱纹产生。另外，黄瓜当中的果酸，对于皮肤有很好的清洁作用。

　 4、胡萝卜

　胡萝卜中含有丰富的果胶成分，这种物质能够有效帮助体内的杂质排出，从而让肌肤更加润泽，经常吃胡萝卜，还会让皮肤看起来非常的细腻光滑白皙，从而让外观颜值显著提升。

　女性多吃上面介绍的几种食物对皮肤好又可以美白，建议女性在选择食物的时候，仔细结合个人体质，多吃对身体健康有好处的。另外，还应该规律作息，保持充足的睡眠，维持良好的情绪状态，适当多去户外进行有氧运动，这样也可以让皮肤状态越来越好。

女生多吃什么对皮肤好2

　 1、樱桃

　樱桃外表漂亮，经常用来形容漂亮的女孩子。不仅如此，樱桃的营养价值也是非常高的，其中含有大量地铁质，非常适合女性食用，能够很好的调养身体、补足气血。国外的'科学家研究发现，除了具有补血的效果之外，吃樱桃还能够有效的减轻疼痛。樱桃除了滋养皮肤之外，还能够快速的清洁口腔中的异味，还你一个清新口气。

　 2、桔子

　桔子能够有效的滋养我们的皮肤，同时还能够见底患者各种慢性疾病，例如高血压、心脏病的可能。桔子虽好，但是不要吃太多哦，每天吃四个就可以了，否则很容易出现上火的可能。

　 3、草莓

　草莓很好吃，但是草莓的表面比较粗糙容易受到外表的污染，在吃的时候我们一定要清洁彻底，最好的方法就是用淡盐水浸泡后再食用。草莓也被称之为活维生素，这是因为草莓中含有非常丰富的维生素含量，对于保健皮肤有着很好的效果。所以想要令我们的皮肤更加的健康，日常可以多吃一些草莓哦!

　 4、柚子

　柚子是我们经常吃的水果，它维生素C的含量很高可以起到美白肌肤的作用，还有很高的纤维素，可以很好的保护我们的心血管健康。而且日常多吃柚子，能够有效的降低患有心脏病可能。

　 5、葡萄

　喜欢剥掉葡皮和吐掉葡萄籽，其实这是一种非常错误的吃法。专家告诉我们，女生吃什么对皮肤好，葡萄就是一个很好的选择，并且吃葡萄可以很懒惰，洗干净直接吃就可以了，不需要剥皮和吐籽。

　其实，葡萄中的主要营养成分在葡萄皮和葡萄籽之中，红葡萄酒的营养成分、保健作用为什么高于白葡萄酒，这是因为红葡萄酒是和葡萄皮一起酿造。葡萄籽具有很强的延缓甩来的作用，并且非常容易被人体所吸收。

　 6、香蕉

　容貌的衰老和自身的心情有着很强的联系，多愁善感的人面相都会比乐观的人更加的苍老。吃香蕉能够有效的帮助我们驱散悲伤、烦躁等等负面的情绪，令我们拥有一个快乐的好心情。为什么香蕉具有这种效果呢专家告诉我们，这是因为吃了香蕉之后，我们的大脑中就能够增加令人愉快的一些物质。

　 7、苹果

　一天一个苹果，疾病远离我。苹果不仅能够有效的预防各种各样的疾病，同时还能够令我们感觉到肚子很饱，具有减肥的作用。除了令皮肤更加红润之外，苹果还能够有效的预防疾病，因为皮肤中含有一种天然的抗氧化剂，在延缓肌肤衰老的同时还能够有效的降低癌症的发生率。

　 8、桃子

　桃子能起到解暑、润肺、止咳的功效，特别是对于具有肺病患者来说，桃子的效果更加的明显。桃子中含有大量的营养物质，其中铁质的含量非常的出色，适合贫血的患者食用。除了铁之外，桃子中的钾元素含量也很高，所以如果具有水肿的患者吃了之后能够快速的消肿。

　 9、雪梨

　雪梨中含有充足的水分以及各种维生素和碘元素，日常多吃雪梨，能够帮助体内的组织、细胞保持健康的状态，同时还能够起到排毒养颜的作用。女生吃什么对皮肤好，雪梨就是一个非常好多选择。多吃雪梨还能够起到软化血管的作用，令身体更加的健康。

　提醒：吃雪梨的时候一定要做到细嚼慢咽，这样才令我们的身体更加容易的吸收。

爱美是女人的天性，年轻美丽是每个女性的梦想。俗话说：“要想不显老，皮肤就要好；皮肤要想好，保养很重要。”所谓保养，并不能仅依靠梳妆台上的瓶瓶罐罐，由内而外的调养才是关键。与其花钱做保养，不如从吃的方面下手吧。一些好的食物能够让皮肤光滑更加有弹性，下面就一起来看看吧。

女性多吃什么对皮肤好？

1、西红柿

首先，西红柿中维生素C的含量高于苹果、西瓜等水果，这种维生素能有效抑制黑色素的形成，对美白肌肤、预防雀斑有一定作用。

其次，西红柿中含有一种叫谷胱甘肽的成分，它能减慢细胞衰老速度，具有抗衰老的功效。

再次，西红柿中含有的番茄红素是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，它能够保护我们的皮肤免受紫外线的侵害，使肌肤保持白皙细腻。

此外，西红柿中还含有胡萝卜素、维生素A、烟酸等有益皮肤健康的成分。

所以，女性每天坚持吃些西红柿或喝点西红柿汁，能够起到美容养颜的作用。

2、蓝莓

蓝莓中含有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、花青素等抗氧化剂，在人们常吃的40多种水果蔬菜中，蓝莓的抗氧化能力最强。其中，花青素已被证实可以防止胶原蛋白分解和皮肤皱纹的提早生成。另外，花青素还能阻止紫外线侵害皮肤。

3、红枣

俗话说“一日仨枣，终生不老。”红枣除了具有益气补血的功效，同时还是美容养颜佳品，民间更是有“天天吃红枣，青春永不老”的说法。这是因为红枣含有多种抗氧化成分，能够清除人体内的自由基，避免氧自由基损害细胞，有助于延缓机体衰老。

另外，红枣中含有大量维生素B族，可以促进皮下血液循环，使肌肤和毛发有光泽，从而有利于消除面部皱纹。

此外，红枣中还含有大量环磷酸腺苷，这种物质能够加快细胞新陈代谢，促进体内新细胞生成，并替换掉老化的细胞。新陈代谢速度加快，皮肤就会变好，脸上的皱纹也会减少。

4、黑木耳

首先，黑木耳中的含铁量较高，常吃黑木耳可以防止缺铁性贫血的发生，令肌肤红润，有养血驻颜之功效。

其次，黑木耳中的植物胶质能够吸附肠道内的有毒物质并促使其排出体外，防止宿便和毒素影响身体健康，从而起到排毒养颜的效果。

5、银耳

银耳中含有丰富的天然植物性胶质，其中的类阿拉树脂胶对皮肤角质层有良好的滋养作用。它能丰满皮下组织，增强皮弹性，减少皱纹的生成，并有淡化脸部色斑的功效。另外，银耳中的粘多糖体保湿能力极佳，可以锁住肌肤水分，使皮肤保持滋润。所以，经常食用银耳，可以起到润泽肌肤、容颜悦色的效果。

6、胡萝卜

胡萝卜中的β-胡萝卜素在人体内可以变成维生素A，这种维生素能够促进糖蛋白的合成，从而使肌肤保持湿润嫩滑。另外，胡萝卜素还是一种强大的抗氧化剂，能够抵御自由基的损害，同时还可以增加皮肤抵抗阳光损伤的免疫能力。所以，经常食用胡萝卜或饮用胡萝卜汁还可以起到护肤养颜的作用。

7、西兰花

西兰花中含有丰富的维生素C、维生素A、胡萝卜素、维生素K、烟酸及类黄酮化合物，这些物质具有强有效的抗氧化能力，能清除体内的自由基，延缓衰老特征，保持皮肤弹性。

8、牛奶

牛奶中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，这些物质能极大的改善肤质。所以，坚持饮用牛奶可以使皮肤白皙有光泽，同时还能增加肌肤弹性，淡化皱纹。

9、豆浆

研究发现，女性青春的流逝与雌激素水平息息相关。因为豆浆中含有的大豆皂苷、异黄酮类、卵磷脂等物质，能够为身体提供天然的雌激素，可调节女性内分泌系统，减少面部暗疮、痘痘的发生，使肌肤白皙润泽，具有美肤养颜的功效。此外，大豆异黄酮还是一种抗氧化剂，可以延缓人体衰老特征，让肌肤保持年轻。