孕妇前三个月吃什么好？怀孕前三个月吃什么好？

孕妇在怀孕的前三个月是比较关键的一段时间，胎儿在这段时间内是不稳定的，而且孕妇在这段时间内极易出现身体不适的情况，这时候安胎是很重要的，所以平时应该是一些对胎儿发育有好处的食物，那孕妇前三个月吃什么好？怀孕前三个月吃什么好？

1、营养素推荐

(1)叶酸

从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期，所以，此时要及时补充叶酸，可每天服1片孕妇专用的叶酸片（400微克），直至怀孕满3个月为止，以降低胎儿神经管畸形的发生率，叶酸还有利于提高胎儿的智力。

(2)蛋白质

蛋白质是构成生命的基本物质，尤其是前三个月是胚胎形成期，蛋白质可为细胞的迅速分化成长提供了物质基础，对胎儿的大脑及各器官发育均有利。所以怀孕前三个月着重吃富含蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、鱼、牛奶及乳制品等。

(3)DHA

DHA又称“脑黄金”，对胎儿智力和视力发育至关重要。在怀孕前三个月，适当补充DHA，可以提高胎儿神经细胞成熟度，促进胎儿大脑发育。孕妇可以多吃核桃，经肝脏处理后能合成DHA；此外，海鱼、鱼油也富含DHA，可以选食。

(4)钙元素

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。建议，孕期每日需喝3杯奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪、豆制品等含钙高食物；必要时，到了孕中期，可在医生指导下服用钙片。

2、前三个月的食物推荐

(1)核桃

核桃外表就酷似大脑，能以形补形，有滋补肝肾、补气养血、健脑益智的功效。一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对胎儿大脑很有益。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

提示：核桃仁含有半富的脂肪和蛋白质，不宜多食，每天食用3颗即可。生吃或煮熟了吃都可以。

(2)豆制品

豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。尤其是豆浆、豆腐等，这些豆制品的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。孕妇怀孕期间常喝豆浆，并与牛奶交替食用，对宝宝的智力发育有很好的帮助。

(3)鸡蛋

鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。

提示：准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天四个鸡蛋。

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。

提示：有过敏反应的准妈妈要慎食。

(4)牛奶

孕妇喝牛奶能补充胎儿及自身所需的大部分钙质。牛奶富含丰富的钙质和维生素D，100毫升纯牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。不仅能够补充孕妇的钙质需求，巩固骨骼健康，增加胎儿钙质吸收，同时，牛奶中所含的钾能够降低孕妇在妊娠时高血压的风险。

提示：孕妇可以每天早晚一杯纯牛奶，下午喝杯酸奶。

3、前三个月的食谱推荐

(1)虾仁菜花

材料：虾仁100克、菜花200克。

做法：锅中倒油，放入虾仁炒至金色，倒入料酒炒出香味，放菜花翻炒片刻，放盐、鸡精调味即可。

功效：虾仁是优质蛋白质的来源，菜花有较好的抗氧化性能，对提高免疫力有促进作用。

(2)菠菜猪肝粥

材料：粳米、猪肝、菠菜各100克。

做法：猪肝洗净、切片，过水。菠菜切段，粳米淘净。煮锅内加水烧开，下粳米、小火煮30分钟，放入猪肝、菠菜和盐。煮沸即可。

功效：菠菜和猪肝都是富含叶酸的食物，也是补铁、补血的佳品。此粥对于孕妇前三个月的生血养胎非常有利。

(3)乌鸡汤

材料：乌鸡200克、蘑菇100克。

做法：将乌鸡洗净，剁块，蘑菇洗净切碎，砂锅中倒水，加入乌鸡煮沸后，放入生姜、料酒，改用小火煮1小时，放入蘑菇，盐，继续煮10分钟即可。

功效：乌鸡是安胎、补血、补钙、健脑益智的佳品。此汤适合怀孕前三个月养血安胎、增强体质。

(4)安胎鲤鱼粥

材料：鲤鱼肉200克、大米100克。

做法：鲤鱼肉洗净、切片，加料酒、淀粉抓匀。将大米淘洗干净，下入锅中，放适量水煮30分钟。放鱼片，再开锅，放盐搅匀即可。

功效：鲤鱼有安胎、消肿、通乳的功效，对预防流产有效，此粥是我国经典的养血安胎食疗方，有习惯性流产、身疲乏力的孕妈妈应多食。

4、前三个月的菜单推荐

(1)菜单一

早餐：鱼片大麦粥（大麦50克，鱼片70克）、青菜包（2个）。

加餐：酸奶一杯。

午餐：金银米饭（大米、小米各50克）、爆炒猪肝（青椒50克、猪肝100克）、茄汁红薯苹果（红薯、苹果各100克）、醋蛋汤（鸡蛋50克）。

午点：菠萝西瓜羹（菠萝、西瓜各100克）。

晚餐：甜玉米（100克）、牛奶核桃粥（大米50克、核桃15克、牛奶100毫升）、木耳炒莴笋（木耳50克、莴笋150克）、虾仁菜花（虾仁70克、菜花100克）。

晚点：牛奶（250毫升）。

(2)菜单二

早餐：全麦面包（3片）、牛奶（250毫升）。

加餐：苹果1个。

午餐：莲子银耳红枣粥（粳米100克，银耳、莲子各15克）、鸡片炒油菜（鸡肉50克、油菜150克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼100克）。

午点：黑芝麻糊1杯。

晚餐：打卤面（面条150克，莴笋、胡萝卜、豆腐、瘦肉丁各30克）、酱牛肉（50克）。

晚点：酸奶（100毫升）。

5、饮食的建议

怀孕头三个月是比较关键的阶段，但是本人认为不要兴师动众，营造和谐的氛围是最好的营养品，在和谐的氛围下面大家会自然的关心，太过了就会给孕妇一种压抑感。

在饮食和调理方面，如果孕妇身体素质比较好的话，补充正常人之外的一些营养即可，比如：三餐照常吃米饭，多喝汤，下午增加下午茶，选择水果和鸡汤、鱼汤、骨头汤就很好，适量的再出去散步，呼吸新鲜的氧气对胎儿也很有益处，只是要注意防寒保暖。

对于孕妇来说，饮食是需要格外注意的，如果孕妇不注意饮食的话，那么就直接会影响胎儿的身体健康的，尤其是女人在刚刚怀孕了以后，更是要注意个人的饮食的，这个阶段是胎儿正发育的重要阶段，一定要让孕妇吃好，并且吃得健康，来看看孕早期的食谱。

1、孕早期的食谱

怀孕头三个月吃什么好？怀孕第一个月饮食

怀孕头三个月是胎儿重要的器官组织分化的阶段，孕妈要注意均衡营养，多补充钙、铁、铜、维生素A，可以多吃红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、鱼肝油等。

怀孕头三个月吃什么好？怀孕第二个月饮食

怀孕第二个月时胎儿的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉开始形成，此时要多补充脂肪、蛋白质、钙、维生素d等，日常饮食注意多吃奶、鱼、蛋类、黄绿色蔬菜、鱼肝油、麦芽、动物内脏、蛋黄、胡萝卜等食物。

怀孕头三个月吃什么好？怀孕第三个月饮食

怀孕的第三个月胎儿的手指甲、脚趾甲开始形成，此时要注意补充维生素a、蛋白质、钙，多吃动物肝脏、蛋、奶、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜。

2、孕早期饮食原则

1孕早期食谱要保证优质蛋白质的供给

在孕早期母体的子宫和乳房逐渐增大，胚胎、胎盘也开始发育，此时需要充足的蛋白质提供能量，因此在孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

2孕早期食谱要确保无机盐和维生素的供给

无机盐和维生素是身体必须的微量元素，缺乏这些营养物质会对胚胎的分化造成影响，胎儿的神经系统发育也会不佳。

3孕早期食谱要选择促进食欲的食物

在孕早期常见恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，因此在食谱中要多吃含水高的食物，可吃一些带有酸、辣味的食物，以促进食欲，烹调的方式以清淡为宜。

4孕早期多吃容易消化的食物，少食多餐

烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等易消化的食物是孕早期食谱的最佳搭配，这些食物在胃内逗留的时间短，有助减轻早孕反应，少食多餐对减轻恶心、呕吐感也有帮助。

3、怀孕的反应与应对

反应一：恶心呕吐吃不下

对策：1、少量多餐，但要避免空腹。

2、食物清淡，尽量不吃太咸、油_或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

4、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

反应二：四肢无力易疲倦

对策：1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼_

对策：1、饭后三小时_忌躺卧及弯腰。

2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。

3、少吃或不吃酒、巧克力、油_食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。

4、睡觉时将床头垫高2-3寸。

反应四：晚上容易失眠

对策：1、睡眠要定时定量。

2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

4、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

反应五：睡觉时有时会抽筋

对策：1、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。

2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。

3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

反应六：便秘

对策：1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

4、养成有规律的生活作息习惯。

5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

反应七：足部水肿

对策：1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。

2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

怀孕前三个月吃什么

　怀孕前三个月吃什么，每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，不管是饮食方面，还是生活方面都照顾的面面俱到。接下来我带你了解怀孕前三个月吃什么。

怀孕前三个月吃什么1

　 怀孕前三个月吃什么

　这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。

　1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。

　3、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

　4、叶酸。需摄入06毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

　5、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

　6、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

　 怀孕前三个月食谱

　 姜汁藕片

　食材：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。

　做法：

　1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。

　2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。

　3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。

　4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。

　5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。

　功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的'运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。

　 鸡肉起司卷

　食材：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

　做法：

　1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

　2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

　3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

　4、然后放上火腿片。

　5、卷起。

　6、拍上层面粉。

　7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。

　8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

　功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。

　 莴笋炒虾仁

　食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

　做法：

　1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

　2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

　3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

　4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

　5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

　功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。

怀孕前三个月吃什么2

　 怀孕前三个月吃什么

　 1、蛋白质含量高的食物

　鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米。肉类用水煮或清炖的方法烹调最好；深海鱼类（清蒸、水煮比较好），尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。

　 2、蔬菜类

　怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，莴苣、菠菜。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。

　 3、水果类

　水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。水果中富含丰富的维生素，是孕妇必不可少的营养来源。以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。适合怀孕前三个月吃的水果有橘子、苹果、梨子、樱桃、柠檬

　 4、粗粮

　比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。

　 5、豆类

　豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富。且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。

　 容易导致流产的食物有哪些

　容易导致流产的食物一般具有刺激子宫收缩的作用，常见的包括山楂、螃蟹、薏米、马齿苋，怀孕期间最好不要吃。

　 注意事项

　怀孕前三个月的饮食重点是补充叶酸和营养，叶酸对预防胎儿畸形有至关重要的作用，而营养物质能够保证胎儿健康发育，准妈妈还要注意保持饮食清淡，尽量选用蒸或者炖的方式，避免吃辛辣刺激的食物，有孕吐的妈妈要做到少食多餐。

您好，怀孕的头三个月即孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育，这个阶段是胎儿生长发育的重要时期，在这个时期需要补充了足量的蛋白质，同时胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

建议：

1要注意补充足量的蛋白质，维生素以及矿物质，要多吃水果和蔬菜；

2孕早期，应合理的分配饮食，奶类、蛋类和肉类都要进行食用；忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙、过度咸食容易引发妊娠高血压综合征。

3忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒，忌饮酒饮茶，以免影响胎儿发育及出生后的智力。

4孕妇早期的饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主。

5不要吃太过于辛辣的食物，不吃含有太多食品添加剂的食物同时要注意不吃垃圾食品。

6推荐菜谱有菠菜炒鸡蛋、香菇豆腐、炒木须肉、花生炖猪蹄。

（以上内容仅供参考，不喜勿喷，谢谢！）

怀孕头三个月吃鸡蛋，坚果，豆类，动物肝脏最好。

1、鸡蛋：鸡蛋蛋白含有多种必需氨基酸，有利于促进孕妇的宝宝大脑发育，还有利于提高孕妇产后母乳的质量。建议孕妇一天不超过三个鸡蛋，蒸煮烹饪方式为佳。

2、坚果：含较多的不饱和脂肪酸，怀孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，坚果富含的不饱和脂肪酸有利于促进神经系统的发育，对宝宝的头脑发育有促进作用，因此孕妇怀孕前3个月适当吃一些坚果对胎儿有好处。

3、豆类：比如黄豆黑豆红豆绿豆等，富含植物蛋白，有助于补充人体的能量，对宝宝的骨骼发育也有很好的促进作用。

4 动物肝和莴苣：动物肝脏和生菜富含叶酸，是胎儿成长的必需元素之一，也是女性雌激素分泌的促进成分，当然瘦肉，深绿色蔬菜也可以补充叶酸。