学生每天三餐吃什么减肥伊秀

学校食堂都比较油腻，建议最好自己DIY

早餐比较简单，可以去食堂买个鸡蛋，自己冲一杯燕麦片（饱腹而且热量低），可以往里面加一些葡萄干、坚果之类的。或者是一杯脱脂或者低脂牛奶。建议可以买个蒸蛋器，淘宝就有，而且也不贵，除了能蒸蛋，还可以蒸玉米、红薯，都是减肥圣品！

午餐可以去食堂适当吃点，荤素搭配，尽量打一些比较清淡的菜，如果实在太油腻，可以要一个碗，拿清水涮涮再吃。面条以及各种米粉是禁忌，量大而且油腻，最好不要吃。

下午三四点可以加个餐，一般是水果、酸奶之类。晚饭不吃，或者少吃一点点。

晚上可以去操场跑跑步。最重要的是坚持住，坚持就是胜利。有个小建议，可以拿个小本子，记下自己每天吃的东西，这样，如果吃很多，就会很有负罪感，也能增强控制力。

让自己尽量忙起来，我个人来说，一旦闲下来，就想吃，挺不住，这也就是寒暑假都会胖好多的原因(╥﹏╥)一忙起来就好了，不会老想着吃！

加油哦~

通过均衡饮食和调整就餐的方式来减肥。学生减肥需要保持充足的营养基础上才能达到健康减肥的效果。学生一方面要有足够的营养去上课，另外一方面要搭配好饮食结构促进脂肪燃烧。如果靠节食减肥，那么对于学习和身体健康都非常不利。所以，学生减肥属于特殊群体，需要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。

一，学生减肥更不能节食？学生处于高度学习的阶段，一方面要学习一方面还要满足身体的营养需求。所以，对于减肥来说，更要把握好饮食和生活习惯的调整。如果节食减肥，不但影响学习还会影响身体健康。减肥虽然能瘦，但是瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。

二，学生如何健康的减肥？1，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事和学习一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。学生学习期间更要注重蛋白质的摄入量补充。如果缺乏了蛋白质摄入量，会让你容易饥饿，同时也会导致你学习不集中等现象。因为饥饿不但影响学会还会让你出现暴食的现象。建议减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整能间接减少摄入量，还能起到养成良好饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。4，细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而狼吞虎咽会让你血糖上升较快，虽然饱腹快，但是也会很快让你有饥饿感。

5，运动辅助。学生减肥运动时间相对来说还是比较少的，建议每天餐后靠墙30分钟，或者晚上下课以后泡脚，通过泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提升代谢和增加脂肪燃烧的辅助作用。

早餐，最好以水果和全麦面包（或牛奶、或无含糖饮料做为早餐）

早上只吃水果，是最最理想的减肥早餐！

你可以以你最喜欢的水果做为你的早餐那是最好的。（但最好不要是香蕉。）

对于大学生在食堂吃什么减肥，我有以下几点建议：

1主食要粗细搭配尽量多吃粗粮

比如：食堂除了白馒头和米饭，还有杂粮饭，蒸地瓜，玉米，山药搭配着吃，可以两顿都吃细粮，另外一顿吃玉米或地瓜，也可以每顿都粗细搭配，比如早餐包子配蒸药，午餐杂粮饭，晚餐白米饭配蒸地瓜。

2每餐至少两类食物

即主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，还要有蔬菜，因为蔬菜富有膳食纤维，能量又较低，能增加饱腹感，有利于减肥。多吃绿色蔬菜和瘦肉。

3先吃蔬菜，后吃蛋白和主食

蔬菜富含增加饱腹感的膳食纤维，减肥时保证蛋白摄入，有利于减肥，大多蔬菜的能量比主食和蛋白都低，饭前喝汤增加饱腹感，这样在吃饭的时候就可以少吃一点。

4少吃高热量零食

糕点等高热量零食，要少吃少吃的方法就是少买卖最小包装，买了和朋友一起分享。

5不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽

高速的进食会影响响消化效率，细嚼慢咽促进消化和吸收，有利于减肥，另外，细嚼慢咽有利于增加饱腹感。

以上就是我所知道的食堂减肥方法。