臀腿最易有橘皮组织 减肥要注意预防"橘皮"

橘皮组织是什么它神通广大、爱缠人，而且无声无息，使大腿、臀部的皮肤凹凹凸凸不平整，短裙、热裤不敢穿，穿了也会遮遮掩掩。专家称，胖人最易有橘皮组织，但忽胖忽瘦的人也易有“橘皮”，预防橘皮现象应控制体重加下肢运动。 大腿、臀部最易有橘皮组织 ELAINE并不算肥胖，但她遗传了妈妈的身材———东方女性常有的梨形身材。上瘦下胖的身材不但难以减肥，她还发现，在大腿、屁股、小腿肚等处有不少碍眼的橘皮组织，她很苦恼，却找不到好办法。 皮肤科专家指出，女性受雌性荷尔蒙影响的，皮肤组织纤维呈垂直走向、结构松散，而男性的雄性荷尔蒙让他们的皮肤呈紧密交织的网状结构，因此女性很容易长橘皮组织。有调查发现，全球8成的女性或多或少遭受“橘皮”的困扰。而且，有橘皮组织的人，也容易有水肿的问题。这是因为脂肪细胞在彼此推挤的过程里，可能会连带地压迫到神经的微血管，导致水分和代谢物停滞于脂肪层内，严重者还会出现疼痛的情况。 除了大腿，其他部位也可能会有橘皮组织，简单来说，只要是脂肪容易堆积的部位，如手臂、腰、腹、臀、大腿、膝盖、小腿，都是比较容易产生橘皮组织的位置。因为橘皮组织好发于皮下脂肪堆积肥厚的部位，发生的部位多数是平常很少运动到的地方。

依据中医理论，气、血、水等物质（包括血液、淋巴）皆为在人体内流动并运送营养能量给各器官脏腑以供正常运作、同时将体内产生的老废物质及毒素输送排出的通道。这些通道若阻塞，导致气、血、水流动不佳，就会损害健康；从美容的角度来看，则会造成脂肪变大、橘皮组织堆积，而破坏体型。

橘皮组织不只会发生在体重超标的人身上，瘦子也可能面临大腿、臀部、腹部等处产生橘皮组织的困扰。中医认为橘皮组织较容易出现在体质虚寒、经络气血瘀阻不畅通的人身上，例如：肥胖者、身材纤瘦但体脂偏高者、身体老化者，也就是说它跟人体的气血、淋巴循环等排毒能力有相当大的关系，疏通身体的淋巴系统，才能从根本解决橘皮组织的问题。

身材中等却有「腿很粗」或「 很大」等局部肥胖问题的人，都是因为囤积在这些地方的脂肪一个个变大、且阻塞了身体循环所造成的。

通常脂肪细胞是呈现松散排列的，一旦吃太多或运动太少（吸收多却消耗少），脂肪球便会不断增加且变大。脂肪细胞增加后，容易压迫到邻近正常的毛细血管和淋巴管，体内淋巴液的循环便会因此阻塞而变慢。如此一来，体内老废物质和多余水分便会囤积在体内，造成脂肪细胞周围组织里真皮层中的弹力纤维蛋白逐渐纤维化，而形成橘皮组织。

此外，老化会造成代谢低落，而加速真皮层中的弹力纤维蛋白减少，皮肤的弹性变得疲乏，表面便开始明显形成凹凸不平的橘皮组织。

橘皮组织(又称橙皮纹)出现时，真的很让人心烦。其实有九成的女性，一生中各处的皮肤，或多或少都会出现蜂窝组织，就是俗称的橘皮组织。形成的原因很多，遗传、快速胖瘦、酗酒熬夜、久坐不运动，或女性贺尔蒙激增时，都有可能造成。特别是快速胖瘦，橘皮组织最容易产生。

　　归纳出了几个解救的方法，相信对於还在盲目买各种昂贵腿腹部保养产品的你，会有很大帮助。挥汗运动过后，来个DIY去橘皮解救美腿吧。

　　去乾燥角质

　　用柔转的毛刷或是天然丝瓜布，刷掉乾燥的皮肤。步骤从脚底开始向上刷，经过小腿到大腿，最后到达臀部两侧。刺激了淋巴系统，刷掉了皮肤表层的角质，然后做一个轻松去全身角质的沐浴（可参考“我爱干刷皮肤好好”）。去角质的沐浴乳很容易自己调制，倒一些沐浴乳在手掌心，然后加一汤匙的浴盐加以混合，均匀摩擦在皮肤上。可以感觉到浴盐随著柔滑的泡沫，刷去皮肤上的角质层。冲洗时先用温水洗净，最后惊喜一招，就是转成冷水——咬紧牙关冲个三十秒作为结束。这样完全达到皮肤收紧、刺激按摩的功效。固定一周一次左右，轻轻扫刷自己的肌肤，不仅预防了橘皮组织产生，对於淡化已有的橙皮纹，真的有很大的帮助。

　　按摩推除法

　　这需要乳霜或乳液，或是精油的帮助。你可以选用市面上任何产品，功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。

　　运动除脂法

　　记住，是做轻松可以燃烧脂肪的有氧运动，来加速血液的循环。例如骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或是游泳等等，而不是做锻链肌肉的重量训练。几乎所有的女孩子进健身房，都会担心一个问题，就是会不会练出一身结实的肌肉，让自己看起来更壮？所以，知道自己该怎么运动得法，来消除脂肪和橘皮组织，并且藉以紧实肌肉、修饰身材线条，真的十分重要。以进健身房，目的为了消除赘肉和橘皮组织的人来说，便不可以一开始使用健身器材，就拚命加重量。这是锻链肌肉的运动。因为会将肥肉推向皮肤，使原本的肥肉练成壮硕的肌肉，而原来凹凸不平的橘皮组织，不但不会改善，反而会更严重。

　　饮食得法

　　健康的饮食习惯，绝对是拥有漂亮肤质的主要原因。饮食低脂高纤，绝对是不变的法则。其实这真的是所谓的“知易行难”了。不过建议从少吃红肉(牛羊猪等肉类)，避免摄取过多的动物性脂肪开始，慢慢改变饮食习惯，应该不是太难的事。接下来，节制自己大量吃蛋糕等食物，会发现轻松地让身材轻盈许多。

另外刮痧也有一定疗效。

作者＼胡志达

随着夏日季节的脚步逐渐靠近，气温的高低与身上衣物的长短也开始成反比。想要美美的亮相却因为橘皮组织在身上而开始东遮西掩，你是否也有一样的问题呢？让我们一起来了解橘皮组织吧。

橘皮组织成因

橘皮组织（cellulite），是指皮下脂肪有些突出物突出到真皮，身体局部的脂肪厚度和弹性不同，导致皮肤表面凹凸不平，就像橘子表皮般。

而好发的位置，就是大腿、臀部、腰、腹等不易运动到的地方。造成表面这样的凹凸不平有许多因素。而 主要因素主要有三个：表皮松弛、胶原蛋白流失、脂肪组织分布不均，这三项皮肤的变化都会造成橘皮的产生，而性贺尔蒙、老化以及肥胖就是这些变化的主要原因。

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如何消除橘皮组织

相信没有任何一位女性会想将橘皮组织留在身上，也因此市面上出现一大堆宣称有效的产品或疗程。到底有没有效？

1 霜： 利用 霜消除橘皮组织的原理是借由 促进血液循环，加速新陈代谢。但是！ 霜这种保养品主要作用在表皮层，几乎不可能到达皮下组织，所以没办法让橘皮真正消失。也因此， 霜主要的功能还是在预防而非治疗。

2 脉冲光： 治疗一次价格不斐的脉冲光也是很多人的选择之一，希望能够一劳永逸。其原理是利用电波产生热能， 真皮层增生胶原蛋白。但是！它作用的层次主要在表皮层与真皮层，至于脂肪层相较之下就比较困难了。

3 电波拉皮： 电波拉皮的原理也是利用电波产生热能， 真皮层增生胶原蛋白，相较于脉冲光深层一些。但是！对于一些顽固的橘皮组织还是有难度。

4 运动： 运动相较于上述三个解决方法算得上是经济实惠又健康，利用运动减脂进而消灭橘皮组织听起来似乎是一石二鸟的计画。但是！就如同前面所说橘皮组织的成因复杂，并不是每个人运动都有办法改善。因此，运动能不能消除橘皮组织还是要看成因是什么。

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如何预防

看了上述的解决方法是否有些无力感呢？其实橘皮组织是预防重于治疗的。以下三个预防的大方向让我们一起来看看！

1 维持标准体重： 橘皮组织会因为脂肪囤积而产生，因此体脂维持在正常的范围就较不会有橘皮生成。

2 多做下肢运动： 避免大腿、臀部囤积脂肪。

3 延缓皮肤老化： 减少真皮层中的弹力纤维蛋白流失的速度，必须注重防晒、皮肤保湿，才能保持肌肤弹性。

不知道大家有没有发现，三个预防措施里面有两个是跟运动有关系的！与其橘皮产生之后才想要用哪种方法解决，不如在生成之前就好好训练将橘皮组织狠狠挡在门外，这样才是真正一劳永逸的办法啊！

Beyond Fitness授权转载　原文出处运动能消除橘皮组织吗？

你也有消不掉的「橘皮组织」吗？试试看这6招！ 皮肤不平整、隆起，像橘子皮一样的橘皮组织（Cellulite），好发于大腿、臀部和腹部的皮肤，根据估计，约80～90%的女性都因不同程度的橘皮所苦。橘皮组织虽然不会对健康造成危害，不过如果情况严重，外观的改变会很明显，并可能成为患者的心理负面影响。

人人都可能有橘皮

任何体型和体重的人身上都有可能出现橘皮组织，根据美国梅约诊所（Mayo Clinic）指出，身体产生橘皮的机制仍不清楚，但是一般认为 橘皮与连接皮肤以及肌肉和脂肪的纤维束（Fibrous cords，一种结缔组织）很有关联 。

橘皮组织的形成，是当皮肤底下的脂肪囤积，挤压到真皮，导致皮肤隆起所产生的现象。脂肪挤压到结缔组织时，也会拉扯皮肤，造成凹陷，进而形成外观凹凸不平的橘皮组织。

橘皮组织的数量以及其明显程度，会受到生活型态、基因、体脂率、皮肤天生的厚度和年纪等影响 ，举例来说，年纪上升时，橘皮会更明显，因为皮肤也会开始变薄，且失去弹性。

女性容易得橘皮的原因

较不公平的是，虽然人人都有可能有橘皮，但女性出现橘皮组织的机率高达8～9成，但男性却仅有1成，而且，女性的橘皮组织在外观上较男性明显，原因如下：

结构分布不同

上述提到的 结缔纤维组织 ，也是造成女性容易得到橘皮的主因之一，因为这种纤维在男性体内通常会呈45度交叉排列，纤维分布较密，使多余脂肪不容易突出，而在女性身上则呈垂直排列，纤维分布较松散，导致脂肪容易挤压突出，并形成橘皮。再加上女性因为需要生产，在骨盆等部位的脂肪量原本就较多，更容易导致橘皮的产生。

荷尔蒙

荷尔蒙也是影响橘皮的因素之一，不过目前科学无法确定男性荷尔蒙是否有抑制橘皮的效果，或是女性的雌激素会促进橘皮生成。虽然荷尔蒙对橘皮的作用仍不明，但可以肯定的是， 脂肪细胞对雌激素和睾固酮（男性荷尔蒙）的反应确实不同 ，所以有可能使女性更容易形成橘皮组织。

体重与体脂肪

过多的脂肪堆积是形成橘皮的一大因素，不过，一旦形成橘皮，减重虽然可以改善橘皮的外观，但并无法根除橘皮，因为虽然脂肪虽然减少了，但受挤压、拉扯的组织并不会因此复原，康乃尔大学威尔医学院（Weill Cornell Medical College）的皮肤科助理教授－安东尼罗锡（Anthony Rossi）表示：「光是减肥不一定能摆脱凹凸不平的橘皮， 解决这些受牵扯的组织才是重点 。」

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橘皮组织的预防胜于治疗

根据106年台湾卫生福利部最新修订的《化粧品得宣称词句例示及不适当宣称词句例示》中指出，若提到「预防脂肪细胞堆积、减少橘皮组织」等字句，即涉及宣称疗效及夸大，有可能因此受罚。可见 橘皮组织确实难以根除，并非一般化妆品就做得到 ，民众除了在选购前应该多加注意，更要有预防胜于治疗的概念。

而市面上常见标榜消除橘皮的 霜，能够暂时让皮肤看起来平整，不过多余的脂肪依然存在于皮肤底下，并无实际减少橘皮的效果，罗锡医师也表示， 霜和其他常见的改善橘皮方式相同，大多都有保湿、保护老化皮肤的功能，虽有预防或短暂改善的效果，但真正消除橘皮的效果其实相当有限。

只要维持健康的体重，橘皮并不会影响人体的健康，因此一般不需要治疗。但如果严重影响外观，改善橘皮的手术或治疗也有许多选择，包括冷冻溶脂（Cryolipolysis）、音波治疗（Acoustic wave therapy）、其他侵入性手术等，不过， 效果通常是暂时性的 ，可能持续数月至数年就渐渐失去效果，各种治疗方式都有其优缺点和副作用，再加上需自费，价格并不便宜，所以民众事先应充分理解手术内容，并咨询专业意见。

所谓“桔皮组织”，指的是一种脂肪块，它与一般脂肪的分别是它会令皮肤表面出现凹凸不平的现象。 所以，当你用手按压时，皮肤会出现一个个如蜂巢般的浅窝。这种桔皮组织效果是由在脂肪过多部位(主要集中在大腿和腹部)的脂肪细胞引发的。如果这些细胞受到不均衡的饮食的影响，它们的体积会变成原来的三倍，甚至是60倍！此外，体重的变化使肌肤弹性下降，影响肌肤的紧致度，令桔皮组织愈发地明显。桔皮组织与一般脂肪最大的区别是：桔皮组织只会出现在女性身上，因为它是由女性特有的雌激素引起的，所以在男性身上就很难找到它了。 桔皮组织是如何形成的？ 引发桔皮组织的原因有很多，但主要集中在以下四方面： 1遗传方面： 由于父母和子女的遗传因子是一致的，因此女性的身材和皮肤内的纤维组织也是先天性的。所以，如果母亲身上有桔皮组织的话，女儿将来也会有同样的烦恼。此外，梨型和苹果型身材的女性也较容易有桔皮组织，因为这两类人的脂肪多集中在臀部、大腿和腰部的位置上，就算是身材削瘦的女性也一样。 2荷尔蒙方面： 女性的荷尔蒙会影响身体内部的细胞，如在一些特殊的生理阶段：青春期，怀孕，绝经期……尤其是孕妇，脂肪会逐渐囤积在腰间、臀部和腿部，以准备哺乳用。再加上女性在生育后，皮肤内的胶原蛋白和弹性纤维逐渐松弛下来，影响了皮肤的紧致度。 3年龄方面： 女性随着年龄的增长，皮下的纤维组织就会增厚，而表皮会同时变薄，也就凸显了皮下的小浅窝了。而且，由于长时间久坐和身体机能衰退，以及血液循环和排泄系统开始出现毛病，脂肪很容易积聚在纤维网中，令身体不能通过血液吸取足够的氧分和营养，使有毒物质(包括脂肪)不能排出体外，以致桔皮组织从腿背至腰腹蔓延开来。 4饮食不均衡： 由于女性储存在下半身的脂肪是上半身的六倍，而消耗下半身的脂肪却要比上半身慢六倍，因此，如果在日常饮食中吸取过量脂肪和糖分，但体内又没有足够的水分和蛋白质的话，便会影响消化系统，从而令下半身积聚更多脂肪。此外，每天习惯喝咖啡、茶和碳酸饮料的女性更要注意，因为这些饮料中含有毒素，会产生利尿效果，造成缺水的现象，因此会增加桔皮组织出现的机率。 如何消除桔皮组织？ 1纤体产品： 既然桔皮组织是由脂肪堆积所引起的，那么，要消灭它也要从这里入手。选择一款高效的纤体产品促进肌肤微循环并减少脂肪堆积。由于在纤体后肌肤会因皮下脂肪的减少而产生表皮松弛现象，因此一款理想的纤体产品在纤体同时应具有紧致肌肤的功效，这样才能塑造真正纤美的身形。将纤体产品涂在桔皮组织较多的位置上，帮助消除已积聚在体内的脂肪，更能防止新脂肪进入细胞内。 特别要注意的是在一个完整的纤体程序中，身体磨砂的步骤是必不可少的。作为纤体的第一步，身体磨砂可以促进新陈代谢，提高肌肤对活性成分的吸收力，从而使纤体产品的功效发挥至最佳。 2按摩方面： 配合能够去除桔皮组织的纤体产品定期(每天两次，早晚各一次)在身体各部分作自我按摩(尤其是臀部、腰部、腹部、大腿等脂肪堆积较多的部位)，这方法除了可以增进纤体效果外，还可以松弛精神压力，舒缓肌肉疲倦。此外，沐浴时用淋浴头的按摩水柱冲淋你的臀部和大腿。然后用淋浴头做打圈运动来促进血液循环及新陈代谢并帮助排除体内毒素，以达到消脂的效果。 3运动方面： 多做全身性的带氧运动，例如游泳、跳舞和瑜珈等，减少脂肪长期积聚在下半身内。 4饮食方面： 多吃富含维他命C的蔬菜和水果，多喝水(每天喝1到15升水)，不单对身体有益，更可帮助排走体内的毒素。

橘皮纹就是一种橘皮组织。所谓橘皮组织就是指海绵组织，也就是脂肪细胞周围多余的水份与老化废物代谢不良的结果。而产生表皮出现凹凸不平的波纹。

1饮食应以低盐高纤维的食物为主。

粗纤维具有纤体排毒的功效，因此在平日三餐中应多摄取西芹、南瓜、甘薯与芋头这些富含纤维素的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。多吃富含胶原蛋白的食物还能增加皮肤的弹性，尽量少吃动物类脂肪以及高热量的甜点。

2多做有氧运动

像健身房里那些重量型的健身器材就不宜多做，因为这种锻炼肌肉的运动对于消除赘肉并没有帮助，反而会令已有的橘皮组织更加凹凸不平。最好多做一些可以加快血液循环的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、跳绳、游泳、走楼梯等等，既可以燃烧脂肪，同时也有助于令皮肤组织变得更加紧实。

汗流浃背的运动可以改善脂肪团所生的橘皮外观，特别是其中有一种神奇的运动：弓步，它可以让你真正达到紧实臀部及腿部皮肤的效果。

3按摩去除

沐浴之后，花上5-10分钟左右的时间，以局部打圈圈的方式，按摩腹部、腿部、臀部等容易产生橘皮组织的部位，再用手心由下而上来回拍打。

所选用的按摩膏可以是各种紧肤或燃脂类的乳霜、乳液，或是精油，而有节奏的按摩和拍打动作有助于让肌肤更加充分地吸收按摩膏，加速脂肪分解，使脂肪细胞的体积缩小，从而消除橘皮纹。

扩展资料：

橘皮纹形成的引发因素一、肥胖

肥胖是橘皮纹形成的原因之一，因为身体肥胖使得皮下组织的脂肪团在短时间内快速变大，进而促使了上方的表皮过度的伸张，但是皮肤中的弹力纤维及胶原纤维，却来不及新生、增长而发生了纤维断裂和错位排列现象，简单来讲就是局部的肌肤组织胶原蛋白缺乏而导致的疤痕。

橘皮纹形成的引发因素二、遗传

部分患者的橘皮纹跟遗传存在一定的关系，年轻时皮肤光泽而富有弹性，这个时候橘皮纹不会表现太明显，但随着年龄的增长，皮肤的老化，遗传因素带来的橘皮纹就变得越发明显。

橘皮纹形成的引发因素三、烟酒过量

血液循环不畅容易使人体脂肪囤积在运动两较为匮乏的区域，从而形成了橘皮纹，而长期的过量烟酒容易导致人体血液循环变差，最终导致橘皮纹的形成。

参考资料：

-橘皮纹