吃得少减肥便秘怎么办

1、因为减肥吃的少便秘的患者朋友们首先就要注意调整饮食结构，平时应该帮身体多补充水分，多喝温开水不仅能润肠通便，同时还能促进身体新陈代谢，起到更好的减肥降脂的作用。其次，平时应避免吃精细的食物和热性的食物，可多吃些含有纤维素的食物。因为纤维素不仅能够促进肠胃蠕动，增加大便的体积，同时还能吸附肠道内的脂肪，对减肥也具有一定的帮助作用。再次，想要减肥成功一定不能过度节食，否则可能会出现减肥没成功而便秘、肠胃炎等问题通通都出现的情况。

2、经常按揉肚子也是一种可以起到非常好的治疗便秘作用的简单方法，减肥吃的少而便秘的患者朋友们同样也可以经常按揉肚子治疗。在按摩的时候应该保持平躺，把掌根按在肚脐上按照逆时针的方向按揉即可，每次可以连续按揉五分钟，但一定要注意保持按揉力度适中，按揉力度过轻效果就不显著。

3、减肥时除了要调整饮食之外还应该适当进行运动，两者结合才能取得更好的效果。并且运动之后同样也能提高肠胃蠕动能力，对吃的少导致的便秘也有较好的治疗效果。

解决女性便秘的减肥食谱有哪些

　解决女性便秘的减肥食谱有哪些？有很多女性都有便秘的症状，宿便堆积肠中，不仅会引起腹胀乏力等症状，还会产生有害气体，可以调整饮食解决，下面讲讲解决女性便秘的减肥食谱有哪些。

解决女性便秘的减肥食谱有哪些1

　 一、治疗女性便秘的食谱

　 1、紫菜芝麻饭

　做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

　专家解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动，芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　 2、醋拌圆白菜。

　做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

　等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　 3、醋腌莲藕。

　做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　 4、油焯海带豆。

　做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

　海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

　 如果女性患了便秘，它都有哪些危害？具体如下：

　1、会增加女性体内的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而也出现皮肤的色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

　2、便秘还会引起轻度的毒血症症状，比如引起食欲减退、精神萎靡、头晕、乏力，久而久之会导致贫血和营养不良。

　3、女性长期便秘还有两大危害，一方面，会增加乳腺癌的几率，另一方面，还会影响生育。

　所以要重视便秘的危害，及时治疗。

解决女性便秘的减肥食谱有哪些2

　 1、 青椒胡萝卜牛蒡炒牛肉丝

　青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害。胡萝卜和牛蒡富含膳食纤维，而且具有一定的`抗癌功效。

　牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。加入蛋白质丰富的牛肉，可以增加菜肴的美食感。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。

　这道菜肴适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。

　 2、 木耳莴笋拌鸡丝

　木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食品，可促进呼吸道灰尘污染的排出，也可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。

　莴笋则是预防便秘的蔬菜之一，对于体热者的便秘效果较好。用这两种蔬菜与高蛋白低脂肪的鸡丝相配，用凉拌的方法制作，质地上相得益彰，既不失美食感，又清爽健康，能充分发挥营养和排毒的双重功效。

　注意选择优质无污染的木耳。同时注意凉拌时不要放过多油脂。

　 3、桂花核桃冻

　材料：石花（洋菜15克），核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。

　做法：

　①核桃仁加水磨成浆。

　②锅内放入清水250毫升，石花15克，用中火烧至糖溶化，加白糖拌匀；再加核桃仁浆拌匀；最后将奶油放入锅搅匀；转用文火煮沸后，出锅倒入容器内。

　③核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀划成菱形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无力性便秘者食用。

　 4、 芝麻粥

　材料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。

　做法：

　①烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米洗净。

　②粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。

　 5、桑椹芝麻糕

　材料：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。

　做法：

　①黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁。

　②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即成。每日1次，早、晚餐服用，适宜老年人肠燥便秘者。

　 6、红薯粥

　材料：红薯50克，小米50克。

　做法：

　①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。

　②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。

　 7、猪油蜜膏

　猪油100克，蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火烧沸后，停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次，每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。

　 女性长期便秘的危害

　对于女性患者来讲，出现了长期便秘往往首先会影响到全身的一些毒素的排出，长期的便秘往往会出现毒素在体内的蓄积而引起一些内分泌的紊乱，在临床上会表现为痤疮和暗疮等等。

　另外，长期便秘也容易出现一些肠道的并发症，比如出现腹部的疼痛、腹胀、恶心、呕吐和食欲不佳等等，另外，长期便秘也不能排除是一些痔疮等等一些原因所引起的。

　如果反复地出现了便秘，在大便的时候往往会出现痔疮的破裂出血，从而引起一些失血性休克等等。

早起喝一杯蜂蜜水或者温水，再吃一根香蕉，每天喝一杯酸奶，不要喝什么减肥茶啊通便茶还有泻叶啊决明子之类的，有的喝多了会有依赖性并且对肠胃造成二次伤害，多吃点青菜，晚上可以水煮菠菜或者萝卜条，喝汤把水煮的也吃了，也有通便效果，这些不是一天两天有效果，要坚持一周到两周，我这有做了大概一个月，已经停了五天了，大便依然顺畅，再就是如果是肠蠕动不好的话买点乳酸菌素片，药店就有卖的，饭钱半小时吃，吃两片左右，吃两盒就够了，我记得两盒好像是一周的量，然后停掉就可以。

　　

便秘吃什么好 10种减肥食品治便秘又瘦身

★水果类

　　刘珍芳表示，大部分的水果都含有丰富的膳食纤维及水分，建议多选择以下的当令水果作为减肥食品：

　■奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。

■香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。

■凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。

■火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

■芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。

　★蔬菜与根茎类

　　至于夏日当季的蔬菜，刘珍芳推荐以下几种：

■竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。

■牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。

■丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

■地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。

★适度摄取乳酸菌

　　另外，刘珍芳教授也建议可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物，以免增加身体的负担。

　　★水溶性纤维质

　　在日常饮食上，刘珍芳建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶性纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。

　　除了在饮食上要注意之外，刘珍芳强调，养成良好规律的生活作息，睡眠充足，每天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的运动习惯，才能全方位的预防便秘。

　　便秘的定义

　　所谓的便秘指的是，一星期排便次数少于3次，粪便干硬，呈颗粒状，不易排出，这些粪便在肠道停留的时间长，使的粪便或是毒素与肠壁接触的机会多、时间长，容易增加罹患肠道疾病的机会。

1：每天有足够活动量，食量，喝水足够

2：用燕麦片煮香蕉，早上吃很润肠。煮稀一点，多摄入水分。

这样做基本上不会有便秘，我就这样认同，我自己也没有便秘。

还可以多吃这几种：红薯、玉米、豆腐、香蕉、芹菜

保持一定的食量

保持一定的饮水量

这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-15升是最好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。

喝水太猛，只会撑大你的胃容量。

保持一定的纤维素

天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。

保持一定的运动

昨天涌现出了很多脾胃虚弱，消化不良的姑娘，这种一般就是身上肉软，体质很差的典型代表。对于这些人，主要是因为你的力量不够，不足以完成排便。

所以这些人要多做一些运动，提升腹部的肌肉力量，能改善便秘的情况。

最后我也要说，因为女性天生的一些生理构造，导致了比男性更容易出现便秘。所以女生改善便秘也是一场持久战，不是说你今天这样做，明天就排便的。但是你坚持这种好的生活习惯，就会慢慢有进步啦!

但是旧不推荐大家使用什么纤体梅啊，排便胶囊啊这些东西。因为肠道蠕动和排便是一个用进废退的东西，也就是你长期依靠外力去刺激和完成这个过程，你本身的能力就会越来越弱，最后就会对这些产品产生依赖，甚至出现肠道病变。

　　减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

　　方法

　　1多吃高纤维的食物

　　2运动

　　3早睡早起

　　4多喝水

　　5按摩腹部

　　6提肛运动

　　步骤

　　1粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

　　2运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。

　　3天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

　　4多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

　　5双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。