早上吃什么不会胖呢？

爱自己爱生活，我是晏姐爱生活。

早上不会胖，我认为只靠早餐来减重，收效不会太明显。要结合三餐优质搭配才能从根本上轻体，达到自己满意的结果。

前两天我回答过一个类似的问题，当然也是我平时坚持实施有效的方法，再次分享给大家。

早餐：一个水煮鸡蛋、一份牛奶或无糖豆浆、一份无糖麦片或（玉米、红薯)、一根黄瓜、一份水果。鸡蛋有很高的营养价值，它含有优质蛋白质和维生素B，还能提供一定数量的脂肪，维生素E和矿物质，是各种食物中蛋白质最高的食物。适量的吃一些鸡蛋可以增强人体的免疫力，还可以补充丰富的维生素。但是鸡蛋摄入过多，会升高胆固醇，成年人每天吃一到两个鸡蛋是没有问题的，多吃对身体无益。这样的搭配比较全面还健康。

午餐：去皮鸡肉、牛肉，鱼、虾选一种200克左右，再加些蔬菜及一小碗主食。去皮鸡肉、牛肉，鱼、虾都属于高蛋白质食物，脂肪含量也不太高。它们基本上不会升高血糖，而且高饱腹感，配上蔬菜增加维生素。

晚餐我自己基本不吃主食，就吃点青菜或蔬果（如果有朋友觉得吃不饱也可以选择中午食谱的一半晚餐)，记住，晚餐不要吃的太晚。

“早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素”是现在大多数人都有的健康饮食理念，但怎样实施还得我们各自在日常生活中去总结搭配，方向对了适合自己的才是最好的。

爱生活，爱自己。拥有善于发现的眼睛，随时就能发现生活中和美好。

科学的吃法是早上吃饱，中午吃好，晚餐基本不吃，再加上适量的运动，身材基本是可以保持的，不会发胖。

当然真正要想不发胖，每餐要以蔬菜水果膳食纤维为主，碳水化合物，尽量少吃，但不能不吃。

一般来说，想吃什么热量高的食物尽量放在早上吃，因为一天的新陈代谢和消耗从早上开始，但不是说猛吃胡吃海吃。记住一天消耗热量的总量大于摄入的热量就会瘦，否则就会胖。所以还是适量饮食，合理运动，才不会胖

　　不是早上随便吃什么都不胖。

　　过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

　　正确的做法应是合理分配一日三餐的质与量,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如应该有五谷根茎类，主要提供醣类;蛋豆鱼肉、奶类提供蛋白质;蔬菜、水果提供维生素;还有就是一杯水，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

营养又不会发胖的早餐：

1、蒸蛋

蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。

2、花生炖牛奶

将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

3、水果酸奶

用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

4、黑芝麻糙米粥

糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

5、苹果通心面

通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法，通心粉是小麦做的，小麦是绿色食品，热量较低，且营养全面。

扩展资料：

吃早餐的注意事项：

一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大影响。

二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

四、清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

五、时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

参考资料：

早餐吃这些会长胖适合减肥的营养早餐-人民网

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身？。俗话说“早餐要吃好”，如果早餐食用不当的话，不仅影响肠胃，还容易长胖。其实好的早餐还能促进减肥。那么早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身？

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身1

水果面包精于搭配

材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

五谷俱全滴滴香浓

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。

我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。

早上喝一杯热乎乎的豆浆，不但能补充营养，还让一天精神充沛，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

酸酸甜甜水果饼干

材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。

而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。

牛奶鸡蛋简单易行

材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。

如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。

想减肥下面这4种早餐最好别吃

1、烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2、西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

4、方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

看了本文后你应该知道不吃早餐是不能减肥的，而且会给身体造成一定的危害。早餐吃好不但可以保证身体所需的能量摄入，吃特定的减肥早餐还能营养又减肥。早餐不要吃哪些食物你也都了解了吧，要想减肥以后千万不要吃喽。

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身2

1、早晨起来吃鸡蛋，能够有利于提供身体所需要的营养，并且有益于减肥，鸡蛋营养是非常丰富的，而且能够有利于满足人体所需要的一天能量需求，能够产生一定的饱腹感，并且可以减少对其他食物的摄入量，有利于帮助减肥。也可以喝酸奶能够提供营养并且可以帮助减肥，酸奶里面的营养非常丰富，不仅含有有益菌群，并且含有糖类钙质等营养成分，能够为身体提供营养所需要的，并且酸奶里面含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，可以帮助腹胀、便秘的问题。

2、早餐可以吃杏仁，能够帮助提供身体需要的营养物质，并且有利于减肥，杏仁里面含有的镁元素能够支持身体产生能量，并且维持血糖的稳定。也可以选择全麦面包，全麦面包的热量并不是很高而且里面含有的淀粉容易被人体分解和吸收，迅速为人体提供多种营养成分吃了之后会有一定的饱胀感。

3、早晨可以吃燕麦片，能够提供营养，又有助于减肥，燕麦片属于低糖高营养的食物，能够有效的为身体提供维生素矿物质等营养成分，燕麦片还能够更好的促进胃肠道的蠕动，加速身体热量的`消耗，同时燕麦片本身属于低热的食品，吃了之后会产生饱腹感，具有很好的减肥效果。也可以喝地瓜粥，地瓜里面含有的蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素、纤维素等营养物质能够有效地满足身体对早餐的营养需求，里面还有的纤维素能够帮助清理肠道，并且可以促进身体脂肪燃烧。

可以选择以上的食物当做早餐，既营养又健康，又能减肥，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，这样有利于促进胃肠道的蠕动，并且可以排出宿便，有利于美容养颜，并且还可以减肥，另外也应该适当的进行运动，这样才可以有利于燃烧身体上的脂肪

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身3

一、早餐吃炒饭和炒面类食物容易发胖

有些人的习惯是早餐吃饱一些，因此会选择一些主食来充当早餐。但其实炒饭中百分之九十都是米饭，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之后还会让血糖增高。炒饭通常会使用大量的油脂，来让米饭松软，而身体为了平衡血糖值，人体要产生出许多的胰岛素，最后将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内。

而面食更是大忌，吃完之后会带来大量的热量，特别是面粉中含有许多的碳水化合物，属于高热量的食物，食用后会让人体血糖值很快升高和体内脂肪的的大量堆积，不建议过量、频繁的食用。

二、尽量选择绿色蔬菜

其实早餐吃一些健康的沙拉会是不错的选择，选择绿色的食材，配合一定的沙拉，做成一碗健康的绿色早餐。膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，而蔬菜就含有大量膳食纤维绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。

三、水果是不错的选择

早餐选择水果与蔬菜有异曲同工之妙，水果含有丰富的食物纤维和水分，人在吃水果之后会有一种饱腹的感觉，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。

而且有些水果比较利肠，能提高肠胃活力，既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率，瘦身和保持身材的效果极好。水果中还蕴含有独特的酸性物质，可以控制糖分转化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。

由此可见，选择一餐健康又不会长胖的早餐其实也不是简单的事情。总之要谨记以上三点，那就是早餐尽量少吃主食，特别是油腻的炒饭和炒面类食物，而要尽量选择水果或者蔬菜以及优质蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆制品等，通过美味的方式去呈现，就能够做到好吃健康还不会变胖了。

当然会胖了，任何东西吃多了都是会发胖的。人们经常说吃早饭不会发胖，只是相对于吃中饭和吃晚饭来说。但是如果你真的想瘦身，就一定要控制好每顿的食量，每一餐都不可以多吃。

当你早餐吃多了的时候，你中午可能就不饿了，所以中餐进食的量也会相对的减少。这时候相对早餐进食的量，你整体进食的食物减少的。所以你会觉得即使吃多了早餐也不会发胖。但是有些人是不管怎样都会吃很多的。这样你增加了早餐的数量，简直就是雪上加霜。早餐吃多了，中餐还是吃那么多，那肯定是会发胖的。

但是如果你不吃早餐。那你真的很有可能会发胖，道理还是同样的，因为你不吃早餐，中午就会感到非常的饿，你就会吃下去更多的东西。相比早餐吃的东西，你，这一顿吃的会更多，而且中餐相对于早餐来说更加的油腻，摄入的热量也会更多。所以不管从身体健康，还是减肥方面来考虑，你都要适量吃早餐。

任何时候都要看自己身体的具体情况来决定自己进食的数量。而且吃太多了对身体也会造成负担，如果你早餐进食的太多，你会发现整个早晨都没有什么精神，因为血液集中在你的胃里而不是大脑里，反而降低了工作效率。所以不要太刻意的压制自己内心的食欲也不能太放纵自己，饿了就去吃，吃多了就去运动，调整好自己的心态才是最重要的。