如何预防老年斑？

老年斑顾名思义是中老年脸上容易出现的一种斑点，老年斑也是一种良性的皮肤肿瘤，老年斑多发于脸部、手部和背部等，老年斑一般比较难以去除，最好的是要做好预防老年斑的工作，那么如何预防老年斑？预防老年斑的方法有哪些呢？

1、如何预防老年斑

1、改变饮食结构

首先要调整食物中脂肪的含量，每日不得超过60克，要荤素合理搭配，调整好动物脂肪和植物脂肪的摄入比例（正常比例为1：2）。多吃富含维生素的新鲜蔬果及其他食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米等；少吃油腻、辛辣、粘滞食品，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。

2、面部肌肉动起来

调查发现，不少演员和歌唱家面部老年斑的发生，比其他人群要推迟8-10年，这要归功于他们有更多的面部肌肉运动。因此，建议人们进餐时细嚼慢咽，经常扣齿或咀嚼口香糖，以改善面部血液循环和皮肤新陈代谢，推迟老年斑的发生。

3、适当参加体育活动

体育锻炼也可以作为防止老年色素沉积在血管上、阻止血管变性的重要措施之一。但户外运动时，避免长时间日光暴晒和异常刺激，适当使用防晒霜。每日3次拍打脸部和手背等容易长老年斑的部位，拍打到发红发热，再摩擦100次，以改善局部皮肤的血液循环，对于预防和推迟老年斑的形成很有好处。

4、常喝姜蜜水

生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素，有很强的对付自由基的作用，经常饮用生姜蜂蜜水，脸部和手背等处的老年斑或程度不同地缩小，或颜色变浅。服用方法是，取适量鲜姜片放入水杯中，用200～300毫升开水泡5-10分钟，加入少许蜂蜜搅匀当水饮。

注意：生姜具有发散作用，年老体弱、表虚自汗者不宜久服，否则易耗气伤阴。阴虚火旺、目赤内热者，或患肺炎、肺气肿、肺结核、胃溃疡等的患者也不宜长期饮用。

2、老年斑如何去除

1、胡萝卜汁去除

胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在人体内转化成维生素A，维生素A有润滑强健皮肤的作用，还可防治皮肤粗糙问题。将胡萝卜研碎榨汁，洗脸后用胡萝卜汁轻拍脸部，或者每天喝一杯胡萝卜汁有很好的祛斑作用。

2、西红柿去除

西红柿含有丰富的番茄红素，维生素C，是抑制黑色素形成的最好武器，老年人常吃西红柿能有效减少黑色素形成，起到保养皮肤，消除老年斑的作用，需要注意的是，西红柿性寒，老年人忌空腹食用。

3、猕猴桃去除

猕猴桃含有丰富的食物纤维，维生素C，维生素D，钙，钾，磷等元素，有效抑制了皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中的深色氧化型色素转化成铅色素，黑色素形成受到干扰，从而预防了色素沉淀，减少了老年斑的生长。

4、生姜去除

生姜中所含的姜辣素，有对抗自由基的作用，服用生姜蜂蜜水，脸部和手背部的老年斑会有明显改变，或消失，或颜色变浅，并且不会出现继续生长的现象。

5、黄瓜粥去除

黄瓜含有丰富的钾盐和一定量的胡萝卜素，维生素C，维生素B1，糖类和蛋白质等，将黄瓜与大米，生姜一起熬粥，能有效消除老人斑，增白皮肤。

祛斑肯定要选择科学的祛斑方式才可以。科学的祛斑方式是内外结合，双向祛斑。

祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。

想要彻底的祛斑，首先要知道斑是怎么形成的，从问题的根源出发，才能更好的找到解决问题的关键办法。知道原因，我们在祛除斑的时候才能事半功倍。

遗传因素：雀斑很多都是是常染色体显性遗传。

月经周期：雀斑也有与月经周期有关，女人比男人更容易有雀斑;

日晒因素：主要是阳光紫外线照射对肌肤的伤害，会使黑色素分泌沉淀，夏季在紫外线照射下，雀斑的颜色就会加深，要做好及时修复

精神压力大：精神压力大必然会分泌肾上腺素，长期受到压力的话人体的代谢平衡就会被破坏，皮肤所需要的营养供应就比较缓慢，色素细胞就会变得活跃。

色斑的形成原因是比较多，大致就可以分为外部原因和内部原因。

除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：

保证良好的作息时间，不要熬夜；

避免皮肤长时间曝晒在阳光下：外出时一定要做好防护工作，选择有防晒和美白功效的防护保养品。合理适当的运动，促进血液循环和新陈代谢。避免食用色素含量高的食物或者饮料：如：酱油炒饭、可乐、巧克力、可可等。常年与电脑打交道的人最好涂些隔离霜，用完电脑后应立即洗脸。妊娠期前后做适当保养和护理，能够减少妊娠斑的出现。充足的睡眠：熬夜是皮肤的一大杀手，经常熬夜的人特别容易出现肌肤问题，不仅脸部暗淡无光，就连黑眼圈眼袋也会找上门，肌肤不能及时排毒，积累的色素也会沉着，久而久之就容易长斑。每天我们要养成早睡早起的好习惯，让你的肌肤在夜间深呼吸吧良好的生活习惯：好的生活习惯能够有效地预防和减少因为后天因素出现的色斑，维护水嫩肌肤。脸蛋需要呵护，注意一些很简单的细节，坚持下去，就一定能够拥有一张光洁嫩白的脸。

老年斑的饮食注意事项

有些老人发现自己得了老年斑，都希望可以适合的老年斑饮食来进行治疗，这样不会危害到我们的身体，其实有很多的皮肤病我们都是可以从饮食上来进行治疗的，有很多人在祛除老年斑的时候都希望可以尽快的去掉，但是一切事情都要慢慢来，总是可以治疗好的。

现在有很多人被老年斑的问题困扰，有的人买来一些护肤品，但是还是无法去掉，现在为大家介绍一下老年斑饮食的方法。

一、使用抗氧化营养素

想要预防老年斑，我们可以多吃如维生素E 、维生素C 还有一些微量元素。有可能患上老年斑的人员就要更加注意了，可以去医院进行微量元素的测定，及时补充缺失的营养素。

二、尽量减少脂肪的摄入量

预防老年斑应该可以从饮食来看!预防老年斑的食物有很多，我们应注意尽量不要吃一些油炸食品，少吃肉，植物油的量也要控制住，炒菜的时候一定要少放油。

三、其他辅助方法

您可以经常吃一些核桃、黑芝麻等食品，来补充锌、铜等一些微量元素，同时更重要的是要注意精神的影响，一定不要生气，更不要生闷气，保证自己的心情愉快非常的重要，对老年斑的治疗有非常不错的效果。

同时您也一定要加强体育锻炼，也会对身体有一定的影响哦。长期保持体育锻炼能使身体的各部分保持活力，能使肌肤保持活性，能减少老年斑的发生

通过以上对老年斑饮食的介绍，平时一定要多注意饮食，多吃一些水果和果汁，一定会对老年斑有一定的帮助，这些都是研究出来的，所以患有老年斑的患者大可以放心，饮食也是可以治疗老年斑的，同时多锻炼也对老年斑治疗有一定的效果。

首先，要调整饮食习惯：降低脂肪的摄入量，多吃富含维生素E、维生素C的食物，多喝开水。

其次，生活中有一些小窍门，对减少老年斑很有效，老年朋友不妨一试。

生姜：生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。也可将姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。

洋葱：含有较多半胱氨酸，能延缓衰老，生吃或熟吃均可。

大蒜：把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3～5次。

外涂维生素E、维生素A：把维生素E、维生素A胶囊刺破，涂抹在老年斑处，每天3次。

老年斑反映细胞代谢功能减弱，抗氧化能力降低，维生素E具有很强制抗过氧化作用，多进食富含维生素E成分的食物，能保护细胞膜不受损害，减少各组织脂褐质沉积，防止细胞损伤，延缓组织及细胞老化。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等。 2日常饮食中，要多选用新鲜蔬菜、水果等食品。这类食物富含维生素C、E及多种矿物质，可增强细胞的抗氧化能力，这类食物如辣椒、番茄、菜花、酸枣、山楂、红薯、芋头等。 3防治老年斑中，要注重微量元素铜、锌、锰的不断补足。含量较丰富的食物有海产品、奶、蛋、小麦、小米、黄豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、萝卜、茶叶等。 4维生素B1、B2等具有使皮肤光滑，展平褶皱，消隐斑点，减退色素的功效，经常进食对防治老人斑有明显效果。含量丰富的食物有谷类、豆类、动物内脏、肉类、蛋类、酵母以及绿色蔬菜等。 5老年人衰老期用以调节SOD活性的药食兼用妙品相当多，配伍用餐于药膳、食疗具有良好的防治才给斑功效。经常使用的有何首乌、绞股蓝、党参、杜仲、五味子、罗布麻、刺梨汁、刺玫果、猕猴桃、玉米花粉、蜜源花粉、参花花粉、毛尖茶、人参、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋参、黄芪、当归、砂仁、香附、灵芝、丹参、益母草、珍珠、黄精、玉竹、女贞子、刺五加等。

吃什么可以去除老年斑呢

　吃什么可以去除老年斑呢，当身体的内部细胞随着时间不短在体内堆积，久而久之就会以老年斑的形式出现在我们的脸部或者是手部，那么吃什么可以去除老年斑呢？今天为大家分享几款去除老年斑的食物。

吃什么可以去除老年斑呢

　 1、大豆

　如果不想得老年斑的话，就在平时的生活中，多吃大豆。大豆可以是直接吃大豆，也可以是吃一些大豆的制品，例如豆腐或者是豆浆一类的食物，这些食物，可以帮助补充除了阻抗老年斑以外的其他的功能。

　 2、核桃仁

　核桃仁含有丰富的有益性脂肪，可以改善体内的脂肪水平，而且核桃含有杀菌成分可以消除皮肤炎症，健脑防止老年痴呆，中医里是归于肺经，有利于皮肤的保养，但核桃仁最好是生吃效果最好。

　 3、香油

　人体代谢中动脉壁上沉积物的增多，是形成老年斑的原因。香油是不饱和脂肪酸，在体内容易被分解、利用和排出，能促进胆固醇代谢，消除动脉壁上的沉积物，从而可消除老年斑。

　 4、蘑菇

　浙江大学一项研究发现，蘑菇的抗氧化活性指标远远高于常吃的西红柿、胡萝卜、黄瓜等，而这些营养物质有助于抗击老年斑。同时，蘑菇还有一定的抗衰老、降血脂、降血糖的作用，相对而言，平菇、香菇、金针菇最适合老人。

　 5、西红柿

　西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。

　 6、银耳

　银耳与鹌鹑蛋同食有祛除老年斑的作用。现代研究证明，银耳中含有丰富的胶质和多糖，胶质可增加皮肤弹性;多糖能增强巨噬细胞吞噬功能，有助于清除脂褐素沉积。鹌鹑蛋富含卵磷脂，每百克鹌鹑蛋中还含有丰富的维生素A、硫胺素、核黄素、维生素E，是很好的抗氧化、润肤祛斑食物。方法是：将水发银耳50克，煮熟去皮鹌鹑蛋5枚，加冰糖25克，以文火炖40分钟后食用，每天早上1次，连食2周即可。

　 7、葡萄

　葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。

　 8、黄瓜

　现在科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤，对去除老年斑也有效。

　 9、生姜

　生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐质的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。

　 10、蜂蜜

　蜂蜜具有补中润燥，缓急解毒的作用，通过其补益作用可促进人体气血的化生，维持气血的正常运行;现代医学研究亦表明，蜂蜜中也含有大量的抗氧化剂、维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的“杀伤力”。老年斑喝蜂蜜生姜水效果好，长期坚持服用，不仅能从一定程度上防止老年斑继续生长，而且还可能使已经出现的老年斑渐渐变浅、缩小。

　 11、玉米

　每次早餐坚持吃玉米粥可以有效改善皮肤质量，因为玉米含有抗氧化的大量维生素E以及增加皮肤新陈代谢的维生素B，但是玉米粥禁止和田螺共同食用，会引起中毒，也不要和各类海鲜贝壳一起食用，因为海鲜贝壳含有大量锌元素，玉米会阻碍锌的吸收。

　 12、猕猴桃

　猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。脾胃虚寒的老人不可多吃，容易腹泻。

　 13、茄子

　含有丰富的维生素A、B1、C、D，蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，多吃些茄子，可降低血管栓塞的概率，减少脂褐质的沉积，老年斑会明显减少。

　 14、胡萝卜

　将胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑的作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

老年斑形成的原因

　1、细胞代谢机能下降，随着年龄的增长，我们细胞的代谢能力也会不断的下降。这就导致体内老化的细胞没有及时被新生细胞所代替，而这些老化、死掉了的细胞有没有及时排除我们的体内。随着时间不短在体内堆积，久而久之就会以老年斑的形式出现在我们的脸部或者是手部。

　2、新陈代谢能力下降，上了年纪的人新陈代谢能力是大大不如从前。而当新陈代谢能力下降的时候，内部细胞很容易出现氧化。当自由基因不断变多，就会慢慢在我们体内形成一种褐色的颗粒物，进而在皮肤的表层沉淀下来，形成老年斑。

　3、年龄的增长只是老年斑形成的主要原因之一，但其实老年斑的出现和日常的生活习惯也是具有一定关系的。很多人在年轻的时候不注重对皮肤的护理，即使是在猛烈的太阳下也不愿花一点时间来做好防晒工作。所以其实有些年轻人不用等到中老年的时候，自己的身体也会出现老年斑，只是效果不明显而已。

　还有就是平时比较喜欢吃深色的食物，殊不知这些色素也会在我们体内堆积。如果没有及时排除的话，也是会以老年斑的形式出现在我们的身体上!

　想要预防和减少老年斑的生长，你可以选择这样来做：首先是要减少体内的自由基因，而想要抑制自由基因的生长你可以选择服用维生素e，或者是用维生素e来涂抹在脸上也是可以的。在日常生活中可以多吃些瘦肉、花生或者是其他富含维生素e的食物。

　其次是水果蔬菜对于我们来说也是非常重要的，这主要是补充我们体内的维生素c。它不仅可以提高我们的抗氧化能力，还可以增强我们皮肤的弹性，起到抗衰老的效果的同时减少老年斑的生长。

　还有就是不要吃太多辛辣的食物，这些对于我们的身体健康价简直是百害而无一利。外出的时候花点时间，涂抹上防晒霜，这样可以减少紫外线对皮肤的辐射。不过长了老年斑的人其实也不必过于担心，因为这是身体老化的一种正常生理情况。所以以一颗平常心来面对它就可以了，虽然有时候看着很烦，但是只要在饮食上多加控制还是可以减少其生长的!

1增加体内的抗氢化剂诸多研究表明，最理想的抗氧化剂是维生素E，它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，自然也就有较强的抗衰老性能。因此．应适当多吃舍维生素E丰富的食物，而植物油是维生素E最好的食物来源。此外，大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、蛋黄、乳制品以及玉米、黄绿色蔬菜中，均含有丰富的维生素E。

2多吃富含维生素C及维生素B1、维生素B2的食物富含维生素C的食物．可以增强机体清除氧自由基的能力，阻断过氧化脂质沉积干皮肤形成褐色素。维生素B1、维生素B2等具有使皮肤光滑，展平皱纹，消除斑点．减退色素的功效．经常进食对防治老年斑有明显效果。

3．饮食均衡．心悄舒畅虽说植物油是维生素E最好的食物来源，也要适度，尤其对于体重超标及已患心脑血管疾病的老年人来说，每天烹调油要控制在25克以下。要预防老年斑的形成，单吃素食也不能阻止褐色素的增加，所以要改变拒荤偏素的饮食习惯。此外，要保持心情舒畅和“二便”通畅。多吃新鲜蔬果特别是洋葱、萝卜、芹菜、菠菜、杏仁、大枣等，同时还要注意多喝水。

与此同时，已出现老年斑的人在日常生活中，应注意少吃辛辣食物及刺激性食物，戒掉不良习惯。如抽烟、喝酒、熬夜等。

银耳鹌鹑蛋取水发银耳50克．煮熟鹌鹑蛋3个．加少量黄酒、味精、盐．幔火炖烂后食用，每天一次。把大蒜切成薄片．贴在老年斑处．反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3—5次。

D杏仁适量，去皮捣成泥状，与鸡蛋清调匀，每晚睡前涂抹，晨起用温水洗净。

E茯苓适量。研成细末。与鸡蛋清调匀后潦患处。每晚睡前涂抹，晨起用温水洗去。