超市哪种燕麦片减肥最好？

如果担心免煮的燕麦片热量高，可以在超市的生鲜区买那种没怎么加工过的燕麦米，在焖米饭的时候按比例放点，不仅有营养而且味道特别好。如果买不到，同样在超市卖粮食的地方买那种一成熟的燕麦片自己回家煮着吃。

燕麦对减肥有较好的功效是因为其富含大量的膳食纤维，所以越粗加工的相对来说越好。

燕麦是一种粗纤维的食物，它可以促进肠胃蠕动，所以近年来燕麦成为了上班族和一些比较懒的人是使用的减肥食品。

有一些燕麦，它是添加了水果或者是各种乳糖。这样的话会使它的口感更加饱满，味道比较好，但是减肥的效果那就不是那么的明显啦，如果想要减肥的话，那建议选一些全麦的，燕麦。全麦燕麦有一种特点，它的口感比较粗糙，入嗓子的时候有一种拉喉咙的感觉。

比如2017年得热剧欢乐颂。这也使其中的燕麦片，大火了一把。这款燕麦包装上面虽然显示说有一些水果的添加，但是燕麦，还是一些纯麦的。而且直接冲泡便于食用，很适合上班族使用，当作早餐比较好。

而且这款燕麦可以干吃，就像饼干一样的口感，因为这款燕麦冲泡起来，只需要一分钟的时间就可以使用，而且可以直接干吃，所以说呢，上班族和一些比较懒的人全都可以直接当做代餐使用。当然这只是一个小小的建议，如果说想全靠燕麦来减肥的话，那效果肯定不是太理想的。

现在大多数的办公区环境都是比较好的，有的地方的会在顶楼或者是其中的一层设置一个健身房。在工作之余，如果说想要减肥或者是说健身的话，可以去健身房里适当的做一些运动，这样的话，那可以把脂肪换成肌肉。减少脂肪塑造身材，那当然是达到了减肥最理想的效果。

如果你有时间的话呢，还是建议你选择食用燕麦，用煮的那种燕麦。 煮的燕麦比冲泡食用的燕麦好，燕麦最受推崇的保健成分是 β-葡聚糖，它是 水溶性纤维，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

燕麦中的 β-葡聚糖 只有经过煮制溶解出来才能发挥作用，即使只煮 3 分钟，也会大幅增加 β-葡聚糖 溶出，而直接冲调的燕麦片，其 β-葡聚糖溶出非常有限。

一定要记住一点，各种水果风味儿和有甜味儿的燕麦都不适合减肥期间食用。有甜味儿的，至少是添加了50%的糖，而且大多数都是白糖。即便都添加的是代糖，也不利于减肥和健康的管理。因为对代糖呢科学家们还是有争议的，即便是代糖不含有热量，但他还是增加了甜食对你的诱惑，甚至是影响了血糖的代谢，既然代谢受了影响，那肯定减肥的效果会相当的不明显，甚至会增加你的体重，这也是有一些人为什么会吃了燕麦片，但是体重并没有下降，甚至会增长的原因。

建议如果说真的想减肥，想要使用燕麦片的话，那可以去一些卖粮食的地方购买，比如说卖大米卖面的地方，那她一定会有燕麦片卖，一般情况下，这种地方的燕麦都是全麦的，回来自己煮时可以达到减肥的效果，希望可以帮助到你。

1 减肥喝哪种燕麦片好

加工程度越低，燕麦含量越高的。

燕麦片中含有较为丰富的膳食纤维和蛋白质成分，人体食用后可以增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，具有较好的减肥效果，也被称为减肥圣品，但是市场的燕麦片有很多种，如果需要减肥的应挑选加工程度越低，配料表中只含有燕麦或燕麦片的种类，这种才能起到较好的减肥作用；如果燕麦片中含有较多植物油、白砂糖、玉米糖浆、干果等添加物的，不仅不能起到减肥作用，食用过多还容易导致发胖。

2 即食燕麦片能减肥吗

根据燕麦片种类而定。

即食燕麦片中有只含燕麦片的，也有加了果干、白砂糖的，能不能起到减肥作用可以看一下它的营养成分表，如果纤维素含量较高，热量、糖分低的话，就能起到一定的减肥作用，可以作为减肥食品食用；如果热量及糖分含量比较高的话，那么减肥期间就应少吃，以免影响减肥效果。

3 燕麦片减肥一次吃多少

30-40克。

食用燕麦片减肥建议一次吃30-40克左右即可，燕麦片的热量比米饭高，每100克燕麦有约367大卡热量，如果食用过多，不仅起不到减肥的作用，还可能会影响减肥效果，而且食用过多燕麦片，纤维素无法完全消化，会堆积在肠胃内，造成肠胀气。

4 燕麦片怎么吃减肥最快 牛奶鸡蛋燕麦粥

材料：燕麦40克，牛奶250毫升，鸡蛋1个。

做法：

1、将燕麦和牛奶放入奶锅中。

2、加入适量清水煮沸。

3、然后磕入一个鸡蛋，搅匀。

4、大火烧开，煮3分钟左右即可关火食用。

红薯燕麦粥

材料：红薯200克，燕麦50克，蜂蜜适量。

做法：

1、红薯洗净后，削去外皮，切成丁备用。

2、将红薯放入锅中，加入适量清水煮熟。

3、倒入燕麦片，开火煮3分钟左右即可盛出。

4、然后根据自己的口味加入适量蜂蜜调匀即可食用。

纯燕麦片虽然是燕麦片中减肥最好的，但是自我觉得没味难吃的基本上吃不下去，以前跟闺蜜做活动的时候买了一大罐后来实在难吃就送人了，你买的话最好买西麦燕麦片，这个是澳洲的，我是个女孩，喝过的觉得那个红枣高铁的燕麦片口味还不错，微量元素也不少，我一般用来做早餐，再吃个苹果，只要是燕麦片，都会有吸油的作用，毕竟这个主要成分是膳食纤维，反正我 是瘦下来了，综合起来好多因素吧！你有什么问题可以问我？还有你有空了可以喝普洱茶，所有的茶都有排油作用，但是普洱茶是所有的茶里面排油最好的！希望对你有用

专家教减肥者挑选燕麦：

1、燕麦米

燕麦米是燕麦片压成片之前的形态，也就是我们平时通常说的燕麦，可以用来煮饭和煮粥，富有嚼劲。

2、普通燕麦片

把燕麦粒蒸熟后，将其碾压、晒干，由此而制成的麦片。这种麦片比燕麦米易煮，因为碾压的厚度尚可，口感劲道耐嚼。

3、免煮燕麦片

这类燕麦片被碾压得非常散碎，甚至被碾成粗糙的粉末状。免煮燕麦片只需热水冲泡，就可以直接食用，入口绵密顺滑。

4、混合燕麦片

这类燕麦片是由纯燕麦片与干果、坚果、玉米片等食物混合在一起。味道可口，但是热量也因此提高了很多。

5、零食燕麦片

这类燕麦片通常会与膨化加工后的大米、干果、坚果、椰丝甚至巧克力等零食，一起制作而成。糖分和热量都非常高，不宜在减肥期间食用。

因此，就燕麦的选择来说，只需记住，加工程度较低的燕麦，才适合减肥期间食用；口感好的燕麦，要注意其营养成分表和热量。

燕麦是营养价值丰富的食物，许多人都爱吃，燕麦不仅美味营养，而且还能够促进消化，热量低，有助于减肥，燕麦的吃法有很多，可以搭配其他的食材，做成美味的减肥食谱，那么燕麦怎么吃可以减肥？燕麦减肥瘦身食谱有哪些？下面为大家介绍。

1、燕麦减肥瘦身食谱

一、酸奶燕麦减肥法

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋头燕麦粥

材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。

做法：

1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

三、燕麦粳米粥

材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。

做法：

1、将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2、将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

四、南瓜燕麦粥

材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法：

1、将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡；

2、在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀；

3、放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

五、燕麦咸粥

材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻。

做法步骤：

1、将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软；

2、搅拌之后放入锅中煮熟；

3、加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麦粥

材料：紫薯、燕麦。

做法步骤：

1、将紫薯去皮，切成丁状；

2、放入锅中加入两碗清水煮熟；

3、加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

七、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法步骤：

1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用；

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀；

3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟，最后放上葡萄干即可。

2、燕麦的功效作用

1、提高身体的免疫力

燕麦所含的蛋白质，在其他谷类食物中高居榜首，含量可达15-17%，而小麦的蛋白质含量才为8-13%。稻米为6-9%。燕麦中所含的8种人体所必需的氨基酸，不仅含量丰富，而且配比合理，接近人体氨基酸模式，因此蛋白质生物价利用率比较高，利于人体的吸收和利用。

同时燕麦还富含丰富的矿物质和维生素B族，各种营养素的协同作用，对于增强身体免疫力，提高机体的抗病能力，起到非常重要的作用。

2、改善血糖水平

燕麦中含有一种重要的可溶性膳食纤维，叫做β-葡聚糖，它能延缓血糖升高的速度，提高胰岛素的敏感性，预防糖尿病。燕麦可以说是糖尿病人群的一个最好的主食。

3、降低胆固醇

燕麦中的β-葡聚糖，具有降胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，预防血栓的形成，利于心血管健康。

4、预防便秘和肠癌

燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维，被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”。它们可以促进胃肠蠕动，利于肠道内有益菌的增殖，减少垃圾毒素在肠道内停留的时间，犹如天然的“肠道清刷工”，起到润肠通便、预防肠癌的作用。

5、预防肥胖，瘦身纤体

燕麦中的膳食纤维，可以增强饱腹感，减缓饥饿感，减少进食量，利于减肥瘦身，预防肥胖。

6、安神助眠，改善情绪

燕麦中含有丰富的维生素B族，特别是所含的维生素B6，可以提高人体血清素水平，起到缓解情绪，安神助眠，放松心情的作用。

1 闻气味

在购买燕麦片时，有条件的话，可以先闻一下燕麦片的气味，一般好的燕麦片闻起来有淡淡的天然燕麦香气，无其他异味，而如果燕麦闻起来气味特别香，那么多考虑其中添加了其他的添加剂，不建议选择；如果燕麦闻起来有陈味或霉味，多表示存放时间过久，也不宜购买。

2 看外形

购买燕麦片的时候可以观察一下燕麦片的颜色，品质比较高的燕麦颜色多是白中透着点**或褐色，若是燕麦片的颜色发黑发暗的话，表示品质比较低；另外，还可以看一下燕麦片的完整性，质量高的燕麦片看起来比黄豆要小一点，体型比较完整，若是燕麦的碎末较多的话，则表示品质较差，不建议购买。

3 看配表

在购买燕麦片的时候还可以看一下其成分表，一般建议选择燕麦纯度较高的，比如配方中只有燕麦或燕麦片的那种；一般不建议选择添加了麦芽糊精、奶精、砂糖、香精等成分的燕麦片，这类燕麦片虽然口感会比较好，但是其中的添加物会降低燕麦本身的营养价值。

4 看含量

购买燕麦片时，建议看一下其中蛋白质的含量，好的燕麦片营养成分十分丰富，其中蛋白质的含量高达13%-15%，而且还含有钙、钾、β葡聚糖、不饱和脂肪酸的成分，若是其成分表中蛋白质含量在8%以下，则表示其中的燕麦片含量过低，这类燕麦片不适合做主食，更适合作为零食食用。

西麦和桂格好一些

1，首先，选麦片请仔细看清配料表

关注麦片的营养成分表

在购买燕麦片时，除了常规的热量、碳水、脂肪的比对外，它的膳食纤维量也是考核的一大标准~这是我们选择燕麦片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纤维越多越健康。

选择相对完整的燕麦片

燕麦片完整与否，一般取决于它的深加工程度。

燕麦片的颗粒越碎，它的深加工程度越高。相对的，它的升糖（GI）指数就会越高，饱腹感也会越差。

GI值表示进食后人体血糖上升时糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。

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小麦麸质＞大米、小米、各种米良心测评：减脂期最全燕麦片选择攻略

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小麦麸质＞大米、小米、各种米！（永远）

西麦燕麦片

每50g价格：12元

热量：785KJ、碳水化合物： 28g、脂肪：43g、 膳食纤维：53g

（营养成分按每50g计算）

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

作为金牛座热衷于它只有一个质朴的原因就是它的性价比的确是“不买就算吃亏”的高。

这款燕麦片大小较均匀，而且比较完整。

干吃口感也比较细腻，质地相对更软，回味有明显醇厚的燕麦味道，绝对对得起它100%燕麦的配料表。

五星推荐，如果你无法接受纯燕麦质朴的气息，那也可以自己配入适量水果干果和少量的蜂蜜等。

桂格燕麦片

每50g价格：12元

热量：827KJ、碳水化合物：30g、脂肪：45g、膳食纤维：6g

（营养成分按每50g计算）

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

配料表非常详细“澳洲燕麦含量不低于50%，其余燕麦严选于本土一等燕麦”就是人民喜闻乐见的买的舒心、吃的放心啊！

这款燕麦片形较大，形状也相对完整，保留了燕麦：麸皮、胚乳和胚芽的三层结构。

干吃时，质地更加绵软，能吃出燕麦具有韧性的口感。浓郁的麦芽香气绝对是它的加分项。

诚意推荐各位减肥健身人