跳什么舞可以减肥？

我钱一阵学瑜伽来的 也学别的东西 我觉得如果你想瘦肚子 肚皮舞很好 如果你是男士的话 普拉提不错 绝对可以减肥而且身材很好哦 那个我练完了腿部的肌肉感觉都硬硬的了 而且那个很累 不过很过瘾！建议你可以去试试

女生的话还是学些肚皮舞或者爵士之类的 一半瑜伽班都有几个课穿插着上的

拉丁舞

跳拉丁舞蹈能减肥，出现肥胖一般都是长时间的，与不运动要有一定的关系，如果增加运动量，适当的控制一下饮食，可以达到有效的减肥目的，

出现肥胖的情况，尽量不要吃辣椒，而且也不要吃些过咸的食物，最好是在每天晚上休息的时候少吃一些，而且9点之后不要吃东西。

但是单单通过跳舞帮助减肥效果并不理想，还需要配合饮食调整一起进行，在饮食上尽量以清淡易消化的食物为主，可以多吃一些蔬菜和水果，但是要避免进食辛辣刺激性的食物。

除此之外，在跳舞的过程中，一定要根据个人情况制定合适的方案，避免难度过高，从而导致身体受损。

由于舞蹈的多样性，直接造成减肥舞蹈也样式多变，有多个舞蹈发展而成：比如健身街舞操，瑜伽，瘦身钢管舞，游戏跳舞机，拉丁舞等等。其实主要是看你对哪种舞感兴趣，只要是有氧运动对减肥都有效果，还必须要有持之于恒才能减肥成功。

跳绳减肥之正确跳绳流程

跳绳眞的可以减肥吗

为什么选择跳绳

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

有绳和无绳的区别

1场地限制不一样，无绳也可以在阳台/客厅进行。

2耗能不一样，以50kg为例:05h有绳=1h无绳。

3感觉不一样，有绳易绊脚难坚持，无绳可一直跳。

正确的跳绳流程

第一阶段:热身

原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒。

第二阶段:开始跳绳

有绳:先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，最后快速跳绳10分钟，每隔5分钟休息1分钟。

无绳:跳1000个→开合跳100个→原地小跑100→交叉跳100个。

第三阶段:拉伸每个动作各1分钟

拉伸小腿，拉伸腿部后侧，拉伸腿部后侧，拉伸腿部内侧。

第四阶段:按摩

1向上提拉，边捏边向上提。

2双手交叉，大拇指点按腿肚。

3敲打两侧胫骨(所有动作都在小腿完成)。

跳绳注意事项

1跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯!

2跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤。

3拉伸后用筋膜枪按摩2-3min可以缓解肌肉酸疼和腿部塑形。

每日跳绳计划表

入门

跳绳100个+开合跳30个。2跳绳100个+高抬腿30个。3原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍。

进阶

1跳绳200个+开合跳35个。2跳绳200个+高抬腿35个。3跳绳200个+后踢腿35个。4原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍。

燃脂

1跳绳300个+开合跳45个。2跳绳300个+高抬腿45个。3跳绳300个+后踢腿45个。4原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍。

放松

1腿部拉伸5分钟。2筋膜枪按摩5分钟。3热水泡脚10分钟。

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

学什么舞蹈可以减肥瘦身？十个跑去深圳舞蹈培训基地学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选？这取决于你想减哪里。

工具/原料

找一个适合自己的舞蹈风格、舞蹈机构和舞蹈教练。

音乐和舞蹈的关系很大，在练习舞蹈时要选对音乐。

方法/步骤

1

钢管舞：紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

2

嘻哈街舞：全身减肥

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”

3

草裙舞：完美下半身

最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

草裙舞VS肚皮舞？很多MM会觉得这两种舞蹈很像，但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及，属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动，但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上，都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈，而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大，动作样式却不多；草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单，也更适合没有舞蹈基础的MM来练。

教练私房话：“我曾经见过一个跳草裙舞的教练，她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽！草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线，S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰，其实很多都是收腹的训练，腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉，所以长期练草裙舞的人从正面看，腰都是非常细的。”

步骤阅读

4

肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

5

形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

END

注意事项

如果以上的几种舞蹈形式都不适合你，那么还可以选择——莎莎（salsa）：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

任何舞蹈，任何减肥计划，贵在坚持，也败在坚持。