减脂最快的动作有哪些？

1、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果较好。

2、单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多用户在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

3、跑步(快走)：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳：跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

注意事项

不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。

不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

以上内容参考  人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

2、经常做仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了。

3、补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。

4、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助减肥。

5、多喝水,喝够水

水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。

扩展资料：

可以帮助燃脂的运动：

1、每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2、拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

3、循环式锻炼

循环式的力量训练是交替进行不同的力量训练动作，每个动作之间没有休息时间。它能加快心率、促进热量燃烧和增长肌肉。为了获得最佳的训练效果，锻炼者最好使用适中的负重量，并用快速的爆发力来举起重物，但仍然要控制好速度。

参考资料：

照做必瘦6个最快最经典减肥法-人民网

既然说到减肥，总是要对饮食和运动两个方面进行探讨，因为只要是想安全、健康、科学地进行减肥，总是要有这两个方面的参与。首先先看饮食方面，只要想让体重降低就必须对饮食进行控制，而我们对饮食进行控制，除了能够让脂肪减少，还有就是可以正确的影响我们的身体健康。面对于现在的社会，很少会有吃不饱的情况发生，所以，吃得太多和吃得太好，已经开始对我们的健康形成威胁。

如果我们的目的是减肥，很容易把饮食控制做的过度，变成节食。如果长期让身体处于节食的状态，就不要谈什么身体健康，所以对于饮食应该怎样进行控制呢？这里有两个字要送给大家，一个是杂，一个是少。杂的意思就是不论什么东西都要吃一些，对身体无益的东西就不要吃了。少就是要少吃，即使再好的东西也要有一个控制的量，吃多了都是对身体没有好处的。这样既能让身体各部的需求都能够得到供应，也不会因为吃得过多而让身体产生各种疾病。

运动方面，我们先来说有氧运动，如果你只是刚刚开始减肥，那么最好是选择进行有氧运动，不仅是因为它没有难度，不需基础，也是因为它对场地没有太多的要求。但是一周不要超过四天有氧运动，还要留出休息时间，每次的时长要在45分钟左右，否则有氧运动不起效果。再说无氧运动，当你发现有氧运动已经不能够让你的减肥产生很好的效果的时候，就可以换一下运动方式来进行，很有可能是你已经进入到运动的平台期。

如果在这个时候选择增加运动的时间或者运动的强度是不太可行的，因为每次进行45分钟以上的有氧运动，用到的时间已经很长了，所以我们无须再添加更多的时间，这个时候就可以选择力量训练来进行锻炼。力量训练虽然不能够直接让脂肪进行消耗，但是能够让肌肉的含量增加，从而促进基础代谢就能够产生脂肪的消耗。对于动作如果没有大的增肌需求，就不需要用到太大的力量，因为你自身就是有重量的，采用自重训练就可以。

动作一：开合跳

开合跳这个动作看起来虽然简单，但是能够对全身都进行锻炼，不仅能够作为正式的训练动作，也可以作为热身训练。保持自然的站立，双臂贴紧身体，跳跃一下把双腿分开，同时双臂向上伸直，在头顶上方击掌。再次跳跃，落地时恢复到刚开始的站立姿势，进行40秒。

动作二：台阶练习

这个动作如果需要负重可以借用哑铃，或者是家里装满水的水瓶。找到一个固定结实的物体，或者是找到台阶，面对着台阶站立，抬起一条腿踩在台阶上，然后将台阶上的腿伸直，将另一只脚悬空，然后再将悬空的脚落地，继须将台阶上的腿伸直，让支撑脚悬空，进行20次，需要换边进行。

动作三：左右小跑

这个动作依然能够对全身进行锻炼，采用比较自然的方式站立着，然后向左侧迈出一条腿，同时将右臂向前甩，右侧腿也要向左侧腿后方弯曲。再次跳向右边，将左侧腿抬起，弯曲，伸向右侧腿后方，就这样交替进行，进行45秒。

动作四：侧卧抬腿

侧躺在地面上，双腿伸直，两条腿要并拢，双脚始终相接触。内侧腿不要接触地面，上侧的手臂跨过身体扶住地面，把背挺直，把腹部收紧，发力将双腿向上抬起，抬到最高顶点再慢慢下放，重复进行20次，两边都要进行。

并不是越复杂的动作训练效果越好，只要动作选择的对，一样对身体能够产生不错的效果，当对动作慢慢的掌握以后，可以再增加负重等。任何的训练都是要适度地，要选择适合自己的，减肥不但要效果好，速度也想快一些，做好这些动作让你不知不觉瘦下来。

经历了怀孕、生子、坐月子，不胖的没有几个，而对于产后的宝妈来讲，坐月子期间甚至断奶之前的胖都是无所谓的，因为要哺乳孩子，补充大量营养。但是，如果已经断奶依然胖的和球一样，那就不好了。尤其是职场女性，想想昔日的风采，看看如今的体态，不着急的估计没有几个。那么，产后怎么减肥最快呢？

其实就小编来说，腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。

腹部减肥最快的方法——运动

1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

2、无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼，接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点。

腹部练习动作一：

仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

腹部练习动作二：

趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

腹部练习动作三：

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

腹部练习动作四：

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

腹部练习动作五：

先采侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

腹部减肥最快的方法——饮食

饮食方面这里也不多说了，主要控制每天食物的量，以及食物的种类，减少高热量的食物摄入。如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉，别人帮不了你。

为了抓住老公的眼球，为了重塑自我，增加自己的信心，姐妹们，一起努力甩掉身上的肉肉吧。

你知道哪几个动作可以减掉身体多余的脂肪呢？

苗条身材是要有行为的，在减肥的过程当中，能坚持下来的人很少，大多数人都是习惯把自己身体放到舒适圈，不能给自己身体生产制造充足热量，因此减肥一直无功而返。

减肥要有毅力，要坚持到底，你会遇到最好的自己。在减肥道路上，只需你能做到上面这些，崇拜你很快就可以减肥取得成功！

1、制定一个减肥目标

比如：你能在多久内瘦几公斤，这是一个切实可行的总体目标，而非空口白话。

科学合理的减肥计划方案，一周减体重要减少在2千克之内，三个多月的时间也，所以你可以在感到人体的显著更改的情形下，更加身心健康。

2、确保充足睡眠

防止经常熬夜。经常熬夜的人比较容易吃宵夜，食欲大增，减肥也难以取得成功。

按时睡觉能帮助人体恢复能力，防止吃宵夜，减少热量摄取量。并且，假如你有充足的睡眠，那你的工作中也会变得更加高效，因而你脂肪分解会变得更强。

3、多做一些健身运动

在减肥的过程当中要多做运动，同时还要多做一些不同类型的健身运动，两至三种不同类型的健身运动开展交替，那样身体就会慢慢的习惯，维持脂肪分解效果。

4、添加肌肉训练

在运动健身的过程当中，不可以只靠有氧运动减肥，要添加肌肉训练，这样才可以提升你的肌肉组织素养，提升你的基础代谢，让你的身材变得越来越好。

5、膝关节更替伸出（10~15个，做4个）6、抬腿（保证30秒，做4个操作）7、开混合式跳蝇（保证30秒，做4个操作）8、登山慢跑（每一组30秒，做四组）9、原地不动爬取（10-15个，做4个）

把握的动作标准，保证姿势的质量，每一组间有45秒间距，相互配合科学合理的饮食，经过一段时间的锻炼，人体就会逐渐削瘦

减肥操有：

1、Insanity：Insanity是高强度间歇有氧训练，由教练Shaun T 创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动习惯的人群进行练习。

2、Focus T25：Focus T25 强度比Insanity 要低不少，共分为3个阶段α, β, γ。α, β是基础心率和减脂部分，γ系列是专门的肌肉力量训练，可以脱离α, β直接练。适合有一定运动习惯的减肥人群。

3、PIU（Pump It Up)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。

4、乐动力全身舞动有氧操：这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特**姐都很好看，尤其是外模**姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。

5、郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。

6、超模25：超模25用时较短，有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。

7、郑多燕减肥操：动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。

8、超模25减肥操：为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

9、英国胖MM减肥操：英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国**姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！

10、玉珠铉减肥瑜伽：瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！

减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。

哪种运动最减脂？

第十名：走路，消耗热量:233-373大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第九名：瑜伽，消耗热量:373大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

第八名：跳舞消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第六名：健身操，消耗热量:467大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材，才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第五名：自行车，消耗热量:373-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通有一定效果。

第四名：跑步，消耗热量:653大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第三名：爬楼梯，消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

第二名：游泳，消耗热量:747大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显葱。

第一名：跳绳，消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!