有些零食适合当宵夜又不增肥，具体你有哪些了解呢？

有些零食适合当宵夜又不增肥，比如山楂片，鸭脖之类的。

众所周知，糖含有很多卡路里。晚上吃东西会积累能量并增加体重，因为很快就会开始休息。我的建议是选择一些不含糖的食物，如不含糖的酸奶，并适当混合一些，如樱桃西红柿。并非所有人都会在午夜吃零食。分两组人吃午夜小吃通常很容易。由于各种原因，我去卡马很晚。因为我休息得很晚，最后一顿饭休息了很长时间，所以我的能量消耗几乎是一样的。我饿了，所以我想吃点东西。2现在大约是晚上九点。对于2年或3年，不同地方的午餐与当地的饮食习惯不同。通常会有一些小吃，如烧烤、烤鱼、大排档、时令合适的龙虾、意大利面食浴、烤面包等。重庆也有串菜和热面包，在深夜开放。

晚上吃饭与你的饮食有很大关系。以前的饮食大多是高热量、高脂肪和高糖的食物。如果你饿了，可以随意吃。饮食的突然变化不适合身体。而且，减肥期间的饮食是不平衡的，对吃水果有严格的限制。提倡的原则是低糖、低热量和高食物纤维。因此，对于高糖、高热量和低食物纤维的水果，尽量避免榴莲、西瓜等。对于低糖、低热量和高食物纤维的水果，清洗黄瓜并将其切成糖块大小，把所有的小西红柿一分为二地洗干净，把胡萝卜洗干净，切碎几片生菜，根据你的胃口定量蔬菜的数量，再加一勺沙拉酱，挤一些橙汁，拌匀，拿着吃。

第一，多吃蔬菜，少吃肉。你可以选择一些清淡的蔬菜，然后把它们放在凉里，比如炒黄瓜、炒艾婆等，但不要吃猪肉等油腻的食物。如何吃面条没有问题，但最好不要喝汤，因为面条里的糖在汤里，正确地吃一些普通饼干。不要吃饱了，只是饿了。人们长时间工作后自然会感到烦躁。最好吃点零食来缓解紧张情绪。这时，你可以选择含有维生素B家族的食物来调节新陈代谢，稳定情绪，缓解浮躁感。全麦粉是更好的选择。

晚上熬夜吃什么零食不发胖

应该吃点蔬菜或水果，黄瓜，西红柿，苹果，都可以，不要吃甜食，也不要吃薯片之类的零食，这个东西其实也是因人而异的，需要自己慢慢了解。

豆浆，燕麦粥，|水果、西瓜子、苹果啊`好多人都这么说,不然吃果脯，桂花糕、地瓜干、提子干、不要油炸的，不要吃甜食，会兴奋到睡不着~~~~别吃甜食、零食、别吃太饱就好，面包加牛奶，喝点花生豆浆吧，美容又没什么热量。西瓜子吃不得的，嚼口香糖，苹果，黄瓜，西红柿这类吧。香蕉西瓜之类就不要吃了，喝些热牛奶也可以。还是少吃些一旦睡着了东西没消化对身体不好。

熬夜吃什么不发胖？

苹果，香蕉，总之水果为主

咖啡提神，燕麦，等都是容易饱的

一点健怡可乐，或者力保健加一小块糖/巧克力也可以，容易饱也能增加热量

熬夜要多喝水，吃点流质的。少油腻，含糖的东西。

对完电脑或者看完书用温水洗脸，泡脚放松下

还是要注意身体的

晚上熬夜, 宵夜 零食吃什么好

1、宵夜时间

经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。

2、宵夜不要吃太多肉类

研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

3、宵夜选择的食物应易消化、清淡

夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。

或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆，莲子，百合，大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也是有帮助的。

4、宵夜要补充维生素

除此之外，维生素也要特别注意补充。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

晚上熬夜吃什么能提神而且不发胖呢？

茶或者咖啡 咖啡中的咖啡因，难融于冷水，却易溶与热水。咖啡因会 大脑皮质，消除睡意，增加感觉与思考力以及可作调节心脏机能的强心剂，也有扩张肾脏血管，利尿等作用，然而，含咖啡因成分的，不单只是咖啡。通常一杯咖啡，含咖啡因60-65mg。但摄取过多的咖啡因，容易发生耳鸣心肌亢进（心脏跳动迅速，脉搏次数增加）。及脉搏跳动不均，所以必须适量饮用咖啡。 茶叶能提神益思，消除疲劳。这是因为，茶叶中的咖啡碱含量较高，约占成茶于物质总量的40％左右。咖啡碱被人体吸收后，既能 中枢神经系统，清醒头脑，帮助思维，又能加快血液循环，活跃筋肉，解除疲劳。在临床上，用它治疗伤风头痛，疗效显著，且没有副作用。同时，咖啡碱还有扩张血管、松弛冠状动脉的作用，在治疗心绞痛和心肌梗塞等症时，又可作为一种辅助剂。 茶叶中的咖啡碱还不同于普通纯咖啡碱。纯咖啡碱对胃有 性，而茶叶中的咖啡碱被茶汤里的其他物质所中和，形成一种综合物。试验证明，饮茶不会引起胃酸和肠胃液的增加，能起到“和胃”作用。 因此比较而言， 茶比较健康,还是喝茶吧，但是为了身体，最好还是不要熬夜，早睡早起才能身体好嘛！

晚上熬夜会饿，吃什么不会发胖？

想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑。于是吃零食成了你的一种心理负担，该怎么办好呢？ 其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。不过，首先你要避免下面几个常见的错误认识。

（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。 错。话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。

（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。 错。在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达999％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。

（3）果冻是一种富含营养的零食。 错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。

（4）坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。 错。坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦。

（5）鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。 错。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。

其实，吃零食只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。

熬夜时吃零食会发胖吗

会引起肠胃炎。熬夜消耗体力很严重，吃零食是不会增加体重的，但是会上火，加重肠胃负担，容易患肠胃炎

晚上熬夜吃什么零食方便又充饥

饼干，方便面，蛋糕，但是这些都不健康哦，晚上可以喝点粥，零食的话上蛋蛋猫

推荐食物有：

1即食麦片。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

2杏仁。适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。

3酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

4、梳打饼干。复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。

方便面和爆米花都行嘛ˊ_>ˋ想要不困得喝茶和咖啡

晚上熬夜肚子饿吃什么不会发胖

十款排毒瘦身粥快速减肚子

排毒是每天都要做的事情，如果不能成功排毒，你的小腹势必越来越突出，让你看起来臃肿不堪。今天推荐10款瘦身食谱，教你轻松搞定便秘烦恼，快速减肚子。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

方法/步骤

1香蕉粥：

香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

2土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

3蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

4鲜葵粥

鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

5郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

6麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

7麻油拌菠菜

用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

8芝麻粥

用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

9北杏炖雪梨

将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

10无花果蜜糖粥

将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

十款排毒瘦身粥快速减肚子

有哪些适合晚上吃又不容易长胖的小零食？哎呀，这不是撞我枪口上了吗？对于喜欢美食的吃货，我可以列举很多高热量的美食炸死你，也可以列举一些既可以解解嘴馋，又没有什么高热量的小零食，让你美美的保持你的S小身材。

1、首先我很想说，晚上吃一点点蔬菜，吃一口主食就够了，零食神马的都是浮云，这样才不会胖，才会瘦下来，身材才会好。以前秦朝人没有时间概念，人家也是一天两顿饭就解决了，还有佛家有个说法叫做“过午不食”也是提炼心境的。所以说吃啥零食，你还要零食，胖死你。

2、大家要来揍我了，请看标题“晚上吃又不容易长胖的小零食”，不是让你教我节食减肥。好吧我错了，废话少说，介绍下面几种不容易长胖的小零食：

A、先说说水果类吧：

苹果的卡路里很低，大概100克的苹果只有52个卡路里，可以解解你的馋，但是苹果早上吃更健康；而且苹果是全方位的健康水果，就算你血糖高也是可以食用的。

蓝莓的卡路里也很低，大概56卡路里左右，蓝莓富含多种营养成分，具有很高含量的氨基酸、矿物质和维生素。蓝莓功效主要为防止脑神经老化、保护心脑血管疾病、抗癌、增强免疫，尤其对于女人的美容很有好处。

葡萄的卡路里比蓝莓的还低，大概47左右，葡萄富含镁、维生素C和铁，有一定的药用价值，是重要的供能食物和滋补品。

圣女果的卡路里大概只有14左右，而且具有健胃消食，生津止渴，凉血平肝，清热解毒，健胃消食等的功效。

B、坚果类

比如小核桃之类的，能补气益血，调燥化痰，温补肾肺，定喘。经常吃山核桃能滋养血脉、增进食欲等等

类似夏威夷果，巴旦木果，松仁，板栗，瓜子，花生类都有异曲同工之妙，而且非常管饱，但是坚果类不能多吃，晚上吃个3-4个即可，不然吃多了卡路里也会飙升的。

C、饼干类

咸饼干和纤维类饼干，或者全麦不加糖的饼干都可以吃点，反正喜欢吃咸的饼干的人，这种零食不愧为一种美食。切记那种巧克力饼干，糖分高的饼干肯定是会长脂肪的，很容易胖的。

D、巧克力

大家会觉得巧克力是会增肥的呀，为什么还能晚上吃，你是不是打错了？

不，你没看错，我没打错，黑巧克力你可以吃呀，黑巧克力的脂肪没有想象的高，并且很大一部分是不饱和脂肪，很难转化成身上的脂肪的，并且在消化吸收的过程中，会燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。 而且抗衰老，并且还可以降低血压，对，你没有看错，可以降低血压哦，但必须是黑巧克力，而且黑巧克力虽然很好，但是还是要适量，要注意适量。

E、无糖酸奶

酸奶含有多种酶，促进消化吸收。 它是通过产生大量乳酸酸促进肠道蠕动而防止便秘。肚子清爽了，怎么会累积脂肪变胖了。

F、海苔

其实海鲜类的东西都不容易发胖，但是再次强调是适量哦！海苔的营养非常高，因为它长在海边的岩石上，充分的吸取了大海里的精华，多吃点能改善微循环、减少癌症和心血管病的发病率，各种维生素多的不得了，我也不能一一表示了。

最后还想说一句，想让自己不胖，只能做到：管住嘴，迈开腿，减肥是没有捷径的。

（来源于网络）