早上喝豆浆可以减肥吗 怎么喝豆浆可以减肥

1 早上喝豆浆可以减肥吗

豆浆是可以减肥的。

因为豆浆是一种热量很低的食物，并且能够满足人体很多的营养需求，不过想要通过豆浆减肥需要掌握正确的减肥方式。

2 怎么喝豆浆可以减肥 橘柚豆浆

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦,所以最好去净),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆浆,诱人的橘柚豆浆就做好了柚子去火,橘子含有大量的维C,好处不言而喻了吧

纤体豆浆

豆浆当然可以纤体,但是这几样材料一定要收集全,那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果,特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺,简直是极品,而且味道很好,清香扑鼻啊

生菜豆浆

生菜豆浆可是妮可基德曼的瘦身秘方啊把生菜切成细条,然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,然后按果蔬豆浆就可以了为什么说妮可基德曼喜欢喝种豆浆减肥呢这是因为生菜里含有大量的植物纤维,清肝养胃,食减肥佳品啊!

3 豆浆减肥法的注意事项

1、具有腹胀，腹泻的人不能采用喝豆浆减肥方法，消化不良，嗝气和肾功能不好的人也要少喝，主要就是因为豆浆性质偏寒，豆浆在酶的作用下能产气。

2、喝豆浆减肥时最好豆浆里加白糖而不是红糖，因为红糖里面有多种有机酸，易和豆浆里的蛋白酶结合，变性沉淀，不容易被人体吸收。

3、暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖，而豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康，所以说喝豆浆一定不能用暖瓶装来保温。

4、具有痛风症状，乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者也不能采用此减肥方法，因为豆浆里的大豆成份含有嘌呤成分很高，属于寒性食物。

减脂餐万能搭配公式。

减肥万能公式：

旱餐7:00-9:00：碳水100g+维生素100g+鸡蛋1个+牛奶/豆浆200ml。

午餐11:00-12:30：碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g。

晚餐17:00-19:00：碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维100g。

碳水:燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头。

蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶。

膳食纤维:冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花。

维生素:香蕉、圣女果、橙子、柠檬、柚子、草莓。

吃什么瘦身比较快优质碳水:

1玉米(不要单一长期食用)。

2士豆(蒸煮爆炒食用)。

3芋头(蒸煮食用)。

4紫薯(:蒸煮食用)。

5山药(蒸煮炒食用)。

6红薯(蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量)。

7燕麦(买生燕麦片搭配水果坚果牛奶营养均衡)。

8豌豆(可以搭配胡萝卜丁鸡胸肉丁)。

吃什么瘦身比较快。

低热量蔬菜:

1西红柿。2 白萝ト。3西兰花。4苦瓜。5菠菜。6蘑菇。7芦笋。8黄瓜。

低卡水果:

1橙子。2草莓。3苹果。4梨。5樱桃。6火龙果。7香蕉。8猕猴桃。9蓝莓心。

低卡肉蛋:

1蛋类。2鱼类。3鸡胸肉。4牛肉面。5虾肉的。6无糖酸奶。

如何判断几分饱：

第1级饿得头晕恶心、浑身无力。

第2级肚子咕噜叫，很想吃东西。

第3级感觉肚子饿，想要吃点东西。

第4级有空腹感，但还可以忍着不吃。

第5级不太饱，感觉还能继续吃很多。

第6级有点感觉饱了，但还可以再吃一点。

第7级差不多饱了，可吃可不吃。

第8级感觉吃的有点多，胃里满满的。

第9级吃撑了，坐下时肚子更胀了。

第10级撑到胃痛，再也吃不下任何东西了。

导读如今，豆浆备受减肥界人士的推崇，它不仅能排毒减肥，还能消除水肿，让你的身体健康瘦身。下面，我就为你介绍几款豆浆减肥法，让你在短时间内就能狂瘦。

一、怎样减肥最有效 豆浆减肥法的原理

豆浆能促进人体排毒

1、豆浆含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。一杯豆浆下肚，是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少，脸上的也能随之减少呢。

2、豆浆属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。

3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

二、5种超有效的豆浆减肥法推荐

1、橘柚豆浆

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。

点评： 豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道，喝起来瘦身又健康。

2、纤体豆浆

豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。

点评： 桂花的清香是毋庸置疑的，而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。

3、醋豆减肥法

日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

醋豆的制法是：将黄豆钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

点评： 这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事，但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢，食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用，一颗酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又减肥，听着是不是口水都出来了呢

4、纯豆浆减肥法

每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食)，坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。

点评： 这样的豆浆食谱主打清淡牌，对于平时肉类摄入过多而发胖的人士不妨不试哦，一来可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到减肥的作用。还可以借此机会改善肤质。

5、豆奶减肥法

早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶+1个水果。

午餐：1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶。

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果。

此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。当然，每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

点评：这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑，鱼肉和米饭都含有丰富营养，但是脂肪少，所以不会导致减得过猛，反弹的机会也不大。

减肥 我提示： 豆浆能减肥，但是不能只喝豆浆或豆奶。在营养均衡、低热量饮食的基础上，早餐和下午的间餐喝杯豆浆，可以补充身体所需的蛋白质，促进新陈代谢，避免晚餐吃太多。在控制饮食的同时，每周做三次有氧运动，每次30分钟以上，减肥效果更好。

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌，知识。

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌1

1如何喝豆浆减肥

一、纤体豆浆

豆浆纤体是需要提前准备好这几种材料的，包括桂花、荷叶、茉莉和绿茶，都具有美体瘦身的效果，尤其是桂花会有止咳化痰、养生润肺、美白皮肤和排出毒素的作用，清香的味道是很多女生都喜欢的，重点是味道也不差，是所有食材里极好的减肥食品，女生们吃了就会停不下来。

二、豆浆南瓜羹

将南瓜切成很薄的片状，放到蒸锅里蒸上15分钟，然后把豆浆倒进小锅里煮，再倒入蒸好的南瓜片，一边煮另一边进行搅拌，直到南瓜片和豆浆融合到了一起，这时候南瓜已经是软烂的状态了，等煮的比较粘稠的时候就把豆浆南瓜羹装到碗里，在表面放上几粒葡萄干，不仅外表好看，就连吃起来也是让大家赞不绝口。

三、果汁豆浆

把香蕉、胡萝卜、菠菜全部倒进搅拌机碾碎，接着就放入适量的豆浆一起来搅拌均匀，这时候就可以喝了，大家可以根据自己的需求来补充缺失的营养，选择喜欢的蔬菜和水果进行混合，分分钟就能达到减肥的效果。

四、玉米豆浆

黄豆先用水提前泡发，将新鲜的玉米处理干净以后就切下玉米粒，把它们一起放到豆浆机里面，倒入纯净水，插上电源，就可以打出丰富粘稠的玉米豆浆了，发挥的功效和口感都是一级棒的。

2喝豆浆的`禁忌

1、忌空腹喝豆浆

豆浆里含有的蛋白质会在人体内转变成为热量被消耗掉，没有滋补的作用，在喝豆浆的时候记得要与馒头、面包和糕点这一类的淀粉类食物食用，能让蛋白质在淀粉的作用下与胃液发生溶解，这样营养才会被身体给吸收。

2、忌喝未煮熟的豆浆

有些人喜欢买生豆浆回家自己去加热，加热期间会看到泡沫往上浮起以为是煮开了，其实这是豆浆受到膨胀了就有气泡往上冒的现象，这还是没有熟的，喝没有熟的豆浆对人体是有危害的，豆浆里会有两种毒物质，不仅会对肠胃产生刺激，还会让蛋白质的代谢被阻止，从而引发中毒的情况。

3、忌装保温瓶

其实豆浆是可以清除掉保温瓶里的污垢的，在温度合适的条件下，用豆浆作为原料，瓶子里会繁殖出大量的细菌，在经过3~4个小时后会让豆浆产生变质的现象，如果喝下去就是为身体增加细菌，一系列的疾病就都找上门来了。

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌2

喝豆浆的7大禁忌

1、忌喝未煮熟的豆浆：很多人喜欢买生豆浆回家自己加热，加热时看到泡沫上涌就误以为已经煮沸，其实这是豆浆的有机物质受热膨胀形成气泡造成的上冒现象，并非沸腾，是没有熟的。

没有熟的豆浆对人体是有害的。因为豆浆中含有两种有毒物质，会导致蛋白质代谢障碍，并对胃肠道产生刺激，引起中毒症状。

预防豆浆中毒的办法就是将豆浆在100℃的高温下煮沸，就可安心饮用了。如果饮用豆浆后出现头痛、呼吸受阻等症状，应立即就医，绝不能延误时机，以防危及生命。

2、忌在豆浆里打鸡蛋：很多人喜欢在豆浆中打鸡蛋，认为这样更有营养，但这种方法是不科学的，鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低了人体对营养的吸收。

3、忌冲红糖豆浆中加红糖喝起来味甜香，但红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，大大破坏了营养成分。

4、忌装保温瓶：豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3～4个小时就能使豆浆酸败变质。

5、忌喝超量一次喝豆浆过多容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

6、忌空腹饮豆浆：豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

7、忌与药物同饮有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。

经常饮用鲜豆浆，不但可以健康减肥，还可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，增强肌肉活力的作用。

豆浆是生活中很常见的营养食物，种类丰富，带来的好处有差异，但是都对健康能带来不少的好处，那么喝豆浆真的能减肥吗？豆浆减肥吃法有哪些？喝豆浆减肥是有效果的，但是需要掌握正确的食用方法，下面就来详细了解喝豆浆减肥的原理，以及减肥效果好的食用方法吧。

1、豆浆减肥法是什么

豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。

豆浆的营养虽然丰富，但是也不是所有的人都适合喝。如果你的肠胃不好，尤其是喝完豆浆后肚子会出现鼓涨和拉肚子的情况，你就要少喝。同时，患有某些疾病，如胃炎、结石等疾病的MM饮用会引起不适。

2、何时喝豆浆效果好

大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，从而产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量了。所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。

虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，我们都有一个摄入量度。对于豆浆来说，我们可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。

3、喝什么豆浆能减肥

按照营养来说，喝纯的豆浆是最好的。但如果不喜欢纯豆浆的口感的话，可以在里面加上一些蔬果或者杂粮，喜欢喝甜豆浆的朋友也可以加入适当的糖。蔬果的话，添加香蕉或者南瓜，喝起来口感不错。至于杂粮，自然是玉米和燕麦。

喝豆浆最好是和豆渣一起喝。这是因为豆渣中还含有丰富的蛋白质、纤维素和钙。纤维素能吸附食物中的糖分，从而减少胰脏的负担。而且，豆渣中的脂肪含量很低，经常食用能有效防治肥胖。

4、豆浆减肥食谱推荐

(1)黄豆豆浆

材料：黄豆和水。

做法：把黄豆放在水中浸泡一个晚上，第二天洗净。把洗净的黄豆放进豆浆机中，加入适量的水，(水的分量要根据自己的口味来选择，喜欢浓的就少放点水)再按下全豆豆浆的键。豆浆机停止运作后，把机内的豆浆放进锅内烧开即可。

(2)玉米豆浆

材料：黄豆、玉米和水。

做法：把黄豆放在水中浸泡一个晚上，第二天与玉米一起洗净。把洗净的黄豆和玉米一起放进豆浆机中，加入适量的水，(水的分量要根据自己的口味来选择，喜欢浓的就少放点水)再按下五谷豆浆键。豆浆机停止运转后，把机内的豆浆放进锅内烧开即可。

5、喝豆浆注意事项

1、忌与鸡蛋同食：

早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮，也是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分，单独饮用有很强的滋补作用。但豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。

2、忌喝超量：

一次喝豆浆过多易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等症状。

3、忌冲红糖：

红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，破坏营养成分。

4、忌空腹喝：

空腹喝豆浆时，豆浆里的蛋白质大都会在体内转化为热量而消耗掉，不能充分起到补益作用。喝豆浆的同时吃些馒头、面包等淀粉类食品能够使营养物质被充分吸收利用起来。

5、忌喝未煮熟的豆浆：

没有煮熟的豆浆含有毒物质，会导致蛋白质代谢障碍，并引起中毒症状。而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖。这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。

6、忌装保温瓶：

豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3-4个小时就能使豆浆酸败变质。

7、常喝豆浆注意补锌：

豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟，长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。

8、虚寒体质者慎喝：

由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

9、忌与抗生素一起服用：

豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用，因为两者会发生化学反应，喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。

香蕉和豆浆一起吃能减肥。原因如下：

1、香蕉豆浆里面富含纤维素，而纤维素吸水膨胀之后会增加饱腹感，可以减少正餐中的能量摄入，

2、香蕉豆浆口感极为顺滑，因为香蕉中含有果胶，有润滑肠道的作用，可以促进肠道蠕动，加快食物的排出，减少食物停留在肠道中的时间，降低吸收率。

3、大豆可以促进新陈代谢，加快能量的消耗，具有减肥的作用。

除了减肥之外，香蕉豆浆还有以下好处：

1、香蕉中含有的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，具有镇静安眠的作用，而大豆中富含的镁元素，可以使肌肉放松，具有镇静的作用。

2、香蕉和豆浆的营养成分是可以相互补充的，豆浆中含有蛋白质较高，而香蕉中的碳水化合物较高，两者同时食用，及补充蛋白质，又补充碳水化合物，还补充了一些矿物质和维生素。

香蕉和豆浆可以一起吃吗 喝豆浆可以吃香蕉吗