冬天做什么运动减肥快

1、 冬季减肥首选有氧运动

　　

　　冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

　　年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。

　　对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握度，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。

②冬季运动做好「保暖」防冻

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。

低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。

冬季怎样才能快速减肥

　冬季怎样才能快速减肥，冬天快要到了，它是个囤肉的季节，因为天气冷都不想运动，而且火锅等高热量的食物肥胖的就很快，等到下个夏天就会疯狂减肥了，下面是我整理的关于冬季怎样才能快速减肥的相关内容。

冬季怎样才能快速减肥1

　 1胡萝卜叶

　你绝对想象不到，平时被我们完全忽略的胡萝卜叶其实也是我们减肥的法宝之一，在胡萝卜也中所含有的营养成分是非常高的。研究发现，胡萝卜叶中所含有的维生素a比动物肝脏还要高，维生素b群含量比牛奶与豆奶都要好，维生素c含量比柑橘要多，更重要的是它含有的热量非常低。

　胡萝卜叶炒肉丝

　烹制方法：先将胡萝卜叶切成细丝，再将切好的胡萝卜叶放到热水中焯过后再放入冷水中浸泡。接着在锅中放入适量的油，将胡萝卜叶翻炒几下后再加入适量蒜、辣椒以及肉丝，炒熟，最后用盐以及味精调味即可。

　 2香蕉皮

　要说到怎样才能快速减肥，香蕉皮绝对是一个不得不说的法宝，在香蕉皮中含有大量的血清激素和正肾腺素。这两种物质不仅能够抑制人体吸收淀粉，同时还能帮助人体促进脂肪的分解以及代谢，从而将多余的热量以及脂肪排出体外，最终达到减肥的功效。

　香蕉皮汁：

　做法：先将青香蕉皮内层的皮肉刮下来，然后放入榨汁机中，再倒入250毫升的清水，一起打成汁即可食用。

　 3洋葱皮

　被很多人嫌弃的洋葱皮其实同样具有减肥的功效，这是因为在洋葱皮中含有一种叫多酚类的营养物质。经常多吃洋葱皮不仅能够促进血液循环以及加快人体的新陈代谢速度，而且能够控制血压以及防止肥胖。

　洋葱汁：

　做法：由于洋葱具有辛辣的气味，因此在制作洋葱汁之前不妨先将洋葱褐色的外皮取下后放进开水中煮，当水煮成烘培茶一样的颜色的时候，关火即可这样辛辣味就可减去很多。

　 4青柳橙皮

　其实青柳橙皮同样能告诉你怎样才能快速减肥，在青柳橙皮含有一种叫做“欣乐芬”的成分，它能够有效地促进人体的新陈代谢，对于减肥是非常有利的。

　橙子皮巧克力：

　做法：先将青柳橙皮制成巧克力，然后取一层薄薄的青柳橙外皮，切成一段一段存放在冰箱中，等到巧克力融化掉，就用柳橙皮蘸着巧克力酱吃，让你在享受美味的同时轻松。

冬季怎样才能快速减肥2

　 误区

　 1早上空腹运动

　很多人认为晨练减肥效果更好，但实际上，早上是身体代谢最低的时候，并且睡眠后身体也没有多余的'能量为运动提供，如果不吃早餐就运动，不仅运动消耗的少，运动质量也不好，减肥效果并不明显。

　运动时间可以选择在14点-19点，这期间是人体的新陈代谢效率最佳时间，而且运动燃脂的效果也是最好的。

　 2只进行有氧运动

　有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，在运动期间，人体的脂肪能够大量燃烧代谢，但久而久之，身体很快就会适应运动强度，燃烧的热量变得越来越少，并且还会损失肌肉质量，降低自身基础代谢。

　运动方式要进行有氧运动、拉伸训练、无氧运动的相互结合，在燃脂的同时提升基础代谢，还不损伤肌肉水平，减肥效果更明显。

　 3瘦身就是减重

　人们常常根据自己的体重来观察，减肥效果是否成功，其实，通过减肥药等方式进行减重，体重有明显降低，但并没达到瘦身的效果，是因为一旦停止用药，体重便很容易反弹回来，而且营养流失过快，还会降低身体免疫力。

　体重减轻只是瘦身之后的效果，正常情况下还是要通过提高新陈代谢，以及基础代谢能量，从根本上进行瘦身。

　 4瘦身后随便吃

　减肥时控制饮食，很多人便会在减肥成功后开始暴饮暴食，这样很快就会反弹甚至更胖，形成恶性循环，体重的来回波动对身体健康影响也很大。

　即便瘦身成功后，也要注意约束饮食，蛋白质、碳水、脂肪都要适量的摄入，并且对于高热量的零食也要忌口，可以多吃含维生素、纤维素的蔬菜水果，也可以配合营养丰富的代餐保健品，维持体重并健康瘦身。

冬季怎样才能快速减肥3

　 扭腰运动

　做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

　 呼吸运动

　做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。

　 保持每天半小时锻炼

　冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

　 控制饮食

　大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

　　冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行：

　　滑冰 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡路里/小时。

　　自行车 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。

　　脂肪燃烧值：240卡路里/小时。

　　慢跑、散步 慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时；散步：240卡路里/小时。

　　羽毛球 经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

　　脂肪燃烧值：270卡路里/小时。

　　排球 这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。

　　脂肪燃烧值：180卡路里/小时。

　冬季是最容易囤积脂肪的，想要在此时减肥是最难的，那么冬季如何减肥呢下面是我带来的十个快速有效的冬天减肥方法，欢迎阅读。

　冬天减肥方法以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　 一、降低热量的摄取

　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　 二、少吃脂肪类食物

　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　 三、减少食物的摄入量

　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　 四、多吃流食

　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　 五、走掉体重

　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　 六、固定锻炼

　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　 七、力量训练

　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　 八、降低热量摄取与散步结合

　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　 九、减少脂肪摄入与举重结合

　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　 十、制定减肥计划

　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

冬天有效减肥方法：

1、每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

2、控制饮食量，少食多餐

冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。

3、早起早睡

早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

冬季饮食注意：

1、吃热的食物

吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。

2、保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。

3、少吃火锅烧烤和夜宵

4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。

减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。