吃什么食物可以抗衰老??

首先，我们来看看那些据说能美容抗衰老的食物，比如燕窝。一般来说，干燕窝虽然蛋白质含量高，但营养价值不如鸡蛋。鸡蛋、牛奶、豆类食品、鱼和虾的瘦肉已经含有优质蛋白质。建议每个人每天吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶，瘦肉一两个，一周吃两次鱼。所有这些在日常饮食中都很容易做到，而且不需要额外支付燕窝费用。

然后是阿胶，阿胶的主要成分是胶原蛋白，但是这个胶原蛋白吃了以后就被分解了，并没有像我们想象的那样添加到皮肤上。同样，市面上补充胶原蛋白的口服液和保健品原理相同，不能添加到皮肤中达到美容美容的效果。因此，不要通过阿胶或胶原口服液来补充胶原，而应该每天吃鸡蛋和肉，这样人体才能合成胶原，蛋白质的摄入量是充足的。一些可以补充胶原蛋白的食物，比如猪脚和鸡脚都是一样的，胶原蛋白不能添加到皮肤中。

很多人脸色苍白，面色苍白，缺乏弹性，这与缺铁性贫血有关。很多人认为吃阿胶可以补血，其实阿胶中没有铁，没有补血作用，不妨吃肝、红肉、血制品。

提醒大家切记补充维生素C，因为维生素C不仅能促进铁的吸收，还能参与皮肤胶原蛋白的合成。与其购买维生素C片，建议你多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、柿子椒、豆芽、猕猴桃和柑橘等，这些水果富含维生素和矿物质。

另一种听起来很神的抗衰老食物是胎盘。事实上，胎盘能被人体吸收和利用的是最常见的营养素，如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。这些营养素可以从鱼、肉、蛋和牛奶中获得。而且胎盘可能携带一定的病原体，如艾滋病、乙肝、梅毒，如果吃了就有感染的风险。2015年，研究人员搜索了过去几十年的数十项胎盘研究，没有高质量的证据表明胎盘有益健康。

此外，一些市场的抗衰老产品主打抗氧化，但抗氧化并不等同于抗衰老，而且这些抗氧化物质已经存在于深色蔬菜和水果中，如深绿色芦笋、青椒、新鲜大枣、猕猴桃、菠菜、深**山楂、花椒；柑橘类、芒果、南瓜；深紫色黑色的紫米，黑米，紫色卷心菜，蓝莓，茄子，葡萄。

尤其是说到维生素E，很多人认为维生素E是抗衰老的，其实也是抗氧化物质，但与抗衰老无关。如果你真的想补充维生素E，你也可以多吃麦胚、坚果和蛋类，但其实大部分人每天摄入的植物油就足够了，不需要额外补充维生素E。

介绍10种天然的抗衰老食品：

1、洋葱

洋葱含有抗老物质半胱氨酸，能延缓细胞的衰老，益寿延年。

2、茄子

茄子可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗老功能。

3、番薯

番薯含类似女性荷尔蒙的物质，对保持皮肤细腻，延缓衰老有一定作用。

4、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可清除有害自由基，每天吃100克萝卜约可得到15克β-胡萝卜素，即能发挥抗老作用。

5、樱桃

樱桃富含维生素，铁等等，是女性面部皮肤美白、去皱、淡斑的好食物，它所含有的维生素能平衡皮质分泌延缓老化，活化皮肤细胞。

6、石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。

7、葡萄

葡萄中有大量的葡萄多酚，有很强的抗氧化功能，可以阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它的单宁酸，柠檬酸，还有柔软保湿之用，其中的维生素和矿物质，都可深层滋润抗衰老。

8、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

9、西红柿

西红柿是大家非常熟悉也是餐桌上极为常见的一款蔬菜了，日常中很多女性喜欢用西红柿自制面膜来护肤美容，西红柿富含维生素C，具有抗氧化和增强抵抗力的作用，对护理美白皮肤和抗衰老很有益处。

10、三文鱼

三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

　　1、李子能杀菌

李子富含的矿物质铜和硼，能预防骨质疏松症。李子还含有一种叫菊粉的膳食纤维，能破坏肠道有害菌，让消化道保持健康的酸性环境，并促进钙吸收。

　2、酸奶要买“活性菌”的

酸奶中的益生菌能保持肠道健康和增强免疫系统功能，并有助预防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌，购买时要买标签上写着“活性菌”的品种。

　3、杏仁护心降血糖

虽然杏仁的热量较高，但是它富含植物甾醇，能降低坏胆固醇，并有助于稳定糖尿病人的血糖。它还富含氨基酸，能增加睾丸酮水平，促进肌肉增长。此外，杏仁还含有丰富的维生素E，对修复日晒很有好处。研究证实，每天吃20颗就能很好地预防晒伤。同时，它对保护血管、增强记忆力、认知能力都有好处。

　4、核桃营养最全面

核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富，其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一种或两种上述的好处，但唯有核桃三者兼备。最好每天能吃7颗核桃。

　5、熟番茄更营养

首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄红素更易被吸收。研究显示，富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病，并有助于延缓皮肤衰老。

　6、黑豆健脑力

研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心脏病发作的风险能降低38%。虽然别的豆类也对心脏有益，但是没有一种能像黑豆一样健脑。因为黑豆富含花青素，能增强大脑功能。黑豆还含有许多明星营养素，比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维。

吃什么能够抗衰老

　吃什么能够抗衰老，衰老是人们不可避免的一件事，对于很多人来说，还是希望避免衰老，有很多人会吃一些帮助抗衰老的食物，但是他们都不知道吃什么能够抗衰老。下面我整理了一些抗衰老的食物供大家参考。

吃什么能够抗衰老1

　 1、海藻：促进细胞膜流动

　海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动，让皮肤更紧致有弹性。

　 2、鱼肉：优质蛋白质来源

　鱼肉对于女性来说是优质的营养食物，为女性提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高。而且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病。

　 3、奶制品：强健骨骼，提供钙元素

　美国营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强健骨骼。秋季是减肥的好时机，奶制品还能帮助你有效减肥，也可以充当零食，满足你馋嘴巴的需求同时，也不会影响减肥。

　 4、熟番茄：更营养更容易被吸收

　大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂，还有预防心血管疾病和癌症的作用，是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更多选择熟吃番茄。

　 5、核桃：养肝补肾

　俗话说的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。

　 6、荔枝：击退暗沉肌肤

　荔枝含维生素A、B1、C，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

吃什么能够抗衰老2

　 1、花生红枣猪蹄汤

　先将大枣和花生米都用水浸泡1个小时，然后再去处理好猪蹄，往锅里加水放入猪蹄、大枣以及花生米，开大火烧开，再转成小火煮到肉都变得酥软了，最后调味就可以了，这道汤除了有调理身体的功效以外，还会有这补气补血和美容除皱的作用的，猪蹄的胶原蛋白丰富，能保持肌肤的弹性和光泽度，花生和红枣则是补气血的佳品，只有有了好的气血才可以拥有红润的气色，对于女性的调养是相当不错的。

　 2、燕麦芝麻粥

　黑芝麻首先不加油来炒熟，再用搅拌机磨成细粉，在锅里烧开一小锅的水，加入燕麦一直煮到沸腾，然后放入葡萄干以及黑芝麻粉，一边煮一边用勺子进行搅拌，避免糊锅，最后放一点点的白糖调味就ok了，黑芝麻当中富含着大量的维生素E和A的成分，这些都是抗衰老的主要的物质，能防止皮肤变得粗糙暗沉，保持水润的状态，并且还可以赶走女性脸上的细纹，具有着滋阴补肾和养胃补血的作用。

　 3、银耳炖木瓜

　银耳用水泡发，南北杏仁都剥掉外壳洗干净，木瓜去皮和中间的籽，切成小小的块状，然后把这些食材都一起放入炖锅中，加入一小块的冰糖和水，隔水炖到食材都熟烂了就行了，可以预防皮肤上长出难看的皱纹，保持肤质的嫩滑的程度，养阴润肺，女性想要变得年轻就要经常的吃一些炖补的食物，对于皮肤和身体都是大有好处的。

　 4、杏花露

　取出适量的杏仁捣碎放入锅内煮上15分钟，再放桂花进去煮10分钟左右，过滤掉残渣后加入冰糖调味就可以开始食用了，这种食谱闻起来就是清香扑鼻的，吃到嘴里以后的口感更是美味可口的，有着护肤祛斑以及美容养颜的效果，适合女性在一年四季去饮用的。

　 5、燕窝蜜枣汤

　将燕窝用水泡开以后就去除掉其中的杂质，蜜枣中间的核给去除，接着一起放入锅内加水煮，直到蜜枣煮成软烂的样子再放红糖调味就ok了，整套秘方都是具有着祛皱和养颜的功效，让肤色呈现出光泽又滋润的一面，摸上去都是柔软有弹性的。

　 6、西兰花豆酥鳕鱼

　鳕鱼先用料酒和盐腌制一下，上笼子蒸上5~8分钟，把锅烧热并且下油，放生姜末和香葱末进去爆香，加入味精、盐、胡椒粉以及少量的生抽，炒完后淋到鳕鱼上，西兰花用开水煮熟并且装好盘子，西兰花是有维生素的成分在的，是女性抗衰老的物质，能淡化掉肌肤上的黄褐斑和色斑，具有柔嫩肌肤和美白的作用，鳕鱼是提供了蛋白质，妥妥的恢复了肌肤的弹性。

女人最怕的就是衰老，最想要的也是那能够永远18岁的容颜，当然这样是不太可能的，岁月总是会再脸上留下印记。现在稍微有钱一些女性也是花了很多的资本投资自己脸蛋，这个美容院，那个化妆品，但真的保持很好的还是少之又少。下面就大家一起看看其他人是怎么说的。

鱼类有优质的蛋白质，钙和不饱和脂肪酸，不仅补脑还保护血管。经常吃鱼可以防脑血栓、心肌梗塞等，自然就会延缓身体的衰老。很多女性都非常的喜欢蜂蜜，因为口味很甜有具有营养价值。常常喝蜂蜜可以提神醒脑、耳聪目明。多喝牛奶可以美白大家还是能够接受的，牛奶中含有优质蛋白质，特别是脑所必需的氨基酸牛奶几乎都有。牛奶中的钙也是最容易吸收的。

水果中的橘子含有大量的维生素A、维生素B1 和维生素C。它还属于碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。除了这些食物之外，生活中最主要的还是要经常锻炼，可以吃一些女性美容保健品，例如当年无瑕胶囊，少用化妆品，因为化妆品或多或少的都会含有有害化学成分，会对人体造成伤害。而当年无瑕胶囊是采用纯天然原料提取制成，让你美的更自然。

保持年轻貌美、延缓衰老， 让自己看起来永远像一位18岁的美少女，拥有水润、吹弹可破、红润的肌肤，是男女老少古往今来孜孜不倦的追求、梦想，尤其是女性。方法简单易行、经济便宜，长期坚持效果优佳！那就是服用维生素E！可不是随意的乱服哦，可是有独特方法规定的。且听我细细道来。维生素E是人体必需七大营养素之一的其中一种。维生素E的功效主要有以下几种——美容养颜、延缓衰老、畅通血管血液循环、增强免疫力、提高生育能力。

许多关于人体衰老机制的研究都表明人体衰老与体内自由基的产生和消亡息息相关。人体衰老的过程实质是体内普遍细胞衰老、消亡的过程。在这过程中，由于综合因素导致体内产生大量、过多的自由基。体内越来越多的正常细胞则会被自由基大量攻击，导致细胞正常功能、形态改变，从而出现、加速衰老的进程。然而，维生素E非常重要且独特强大的作用之一，就是可有有效对抗、中和体内的自由基，以保持、加强细胞的正常的健康活力，从而有效延缓衰老！

从年轻到衰老是一个正常的生理过程，要想延缓衰老从古到今好多权势贵夫人都想延缓衰老采用了各种方法，其实到最后效果甚微，包括慈禧太后一直在寻觅着长生不老密方，可是到最后还是一样的衰老，光阴似箭岁月如梭。现实生活中没有一个女人会逃脱衰老的，吃药食同源美颜秘方也好，去美蓉院做美容保养也罢，所做的这一切防衰老的措施。都是给自己精神上的一种安慰，任何人没有不衰老的，我觉得只要有一种良好的心态，美好的心情，朴实善良，乐观大方，过好自己正常的生活。没灾没病，身体健康，比任何防止衰老的措施都好！

女人要延缓衰老，首先得有一颗年轻的心，保持心情愉悦。其次，要学会保养。就我个人而言，我认为，作为一个女人，容颜不是最重要的，现在的女人最需要的已不仅仅再是祛斑、除痘等等肤浅的表象美丽。我们需要的，是一种融合了深厚的文化底蕴、温暖的入文关怀、健康的生活方式、以及精致的外貌仪容所焕发出来的美丽。这种美丽具有震慑人心的力量，也具有安定人心的内在自信。女人都是水做的，不要小看喝水，喝水可以排出体内毒素，皮肤自然会变好。女人都是水做的，不要小看喝水，喝水可以排出体内毒素，皮肤自然会变好。学会自我解压，生活工作各种压力相继而来，及时解压，轻装上阵。饮食清淡，多纤维类蔬菜，助于清肠排毒。不管哪种，多注意睡眠，保持平和心态最重要。