吃什么东西不会发胖

有的食物富含高脂肪，高热量，吃多了会让人发胖，想要苗条身材的小伙伴们就要避免摄入过多容易发胖的食物，还有就是多运动用健康的方法来减肥，在食物上面控制以下。那么对于减肥人群应该按照以下方法来吃（作为参考）：

六大类

一、蔬菜包括：

新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱。解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物。

二、水果包括：

新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。

三、汤类包括：

新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，想了解瘦身汤可以查看：四款瘦身汤 喝出动人苗条身材。

脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

四、蛋类及其替代品包括：

全蛋、蛋白及其人造替代品。解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

五、主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类。（不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。）。

1．两餐之间吃水果

两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。

2．高纤维膳食

高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。

3。提前进餐

由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。

4．饭前运动

这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。

5．改进主食

将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。

6．增加饮水量

由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。

在这个以瘦为美的时代，很多人为了达到减肥的目标，开始严格控制自己的饮食，但这样身体也很容易受到影响，长期营养不良，过分节食，而身体还在不断消耗热量，久而久之，身体就会受到很大的影响。

那么生活中必须要节食吗，其实不然，有很多食物能够提高自身的代谢水平，帮助我们减肥，有时候少吃是比不上会吃的。

那么生活中应该多吃哪些食物呢？

一：水

水是生命之源，并且还是人体代谢的重要参与物质，平时多喝水能够很好地提高代谢速度，不仅帮助自身越发年轻，还能促进燃脂，当然了含糖量较高的饮料是千万不能多喝的，尤其是一些浓缩还原的果汁

二：褐色糙米

褐色糙米中含有较多的淀粉，不仅容易产生饱腹感，消化速度也偏慢，升糖指数也不算高，比普通大米要健康，与之相似的还有燕麦片，当然了速冲燕麦片可不属于推荐的列表哦，选择粗制燕麦片，那样的燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇是真正的减肥食物

三：新鲜的水果蔬菜

生活中多吃一些含糖量低的水果对减肥很有帮助，也就是远离西瓜，芒果，葡萄这类的水果，接近苹果，柑橘，柠檬这类的水果，蔬菜尽量选择：黄瓜，苦瓜，西芹，西兰花，菠菜等

四：优质蛋白质

蛋白质是任何时候必须摄入的营养物质，但减脂期为了控制热量可以尽量选择鱼类和鸡类的肉食，这样热量也会较少

对于以上内容的补充

1：减少油炸，焙烤类食物的摄入，有效控制自己的食欲很重要

2：尽可能选择清炖，水煮的食物，其他的烹饪手法做出来的食物热量是偏高的

3：生活中利用零碎的时间进行运动，能够很有效地帮助减肥，比如做一些简单的开合跳，深蹲，波比跳，俯卧撑等动作