便秘吃什么水果最有效？

在日常生活中，很多人不注意饮食习惯和生活习惯，身体就会经常出现一些小毛病，最常见的就是便秘。便秘发作起来很折磨人，而且对身体健康十分不利，所以，便秘患者需要及时缓解便秘。那么，便秘吃什么水果最有效呢？一起来看一下！。

1、香蕉

香蕉的碳水化合物含量高达28克，膳食纤维含量也很丰富，膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀从而促进肠蠕动而排便;再者香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，这些纤维进入人体之后能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，因此香蕉是很多便秘人群第一时间会想到的通便水果。

2、核桃

我们都知道核桃有很好的健脑功效，其实除了健脑之外，吃核桃也有润肠通便的功效，核桃仁除了含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙、磷、铁、锌，胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等营养元素之外，还含有核桃油，核桃油能软化大便，润滑肠道，从而起到润肠通便的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，膳食纤维可以吸收大量的水分，使大便变软而易被排出，蛋白质分解酵素可以帮助清除人体内堆积的有害物质和废物，除了预防治疗便秘之外，还能起到预防结肠癌及动脉硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会更明显。

4、柚子

柚子中除了维生素C和钙含量丰富之外，还含有大量天然枸橼酸和无机盐类，这些物质都有助于肝，胃，肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行气消食，祛痰润燥，解毒镇痛之外，还能达到清热去火的功效，从而能够有效治疗和缓解便秘的症状。

5、草莓

草莓含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、防治便秘、肠癌的发生，同时草莓还有去火、解暑、清热的作用，肝火旺盛的时候吃点草莓可以起到抑制作用。

6、火龙果

火龙果是一种低能量、高纤维的水果，其中的水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效，经常食用，具有很好缓解和治疗便秘的功效。

7、西梅

西梅中含有丰富的纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素，这些元素可以有效帮助促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。新鲜的西梅汁能够促进排便，清除体内毒素，对缓解便秘有着独特的功效，因此被誉为是“人体清道夫”。

8、梨子

梨子鲜嫩多汁，除了含有维生素A，维生素B，维生素c，维生素E，钾，以及能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂之外，还含有大量的纤维素，而且这些纤维素多为非可溶性纤维素，能够帮助清洁肠道，净化肾脏，有助于防治便秘，结肠癌和直肠癌等消化道疾病。

9、便秘的预防

1便秘主要原因还是粪便过于干燥，因此，预防的第一条就是多喝水，保证充足的水分。

2调整生活习惯，坚持至少排便一次，养成定时排便的习惯。

3合理安排工作和生活的时间，不把工作带进生活，适当参加户外活动，久坐是便秘的主要原因之一。

4及时治疗各种肠道疾病，如：肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。

苹果

苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

草莓

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。

注意：只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。

注意：柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

治便秘吃什么水果效果好

　治便秘吃什么水果效果好？相信大家对便秘并不陌生，我们都知道便秘是非常难受的，很多人好奇吃什么水果才能通便。那么接下来就由我带大家一起详细了解下治便秘吃什么水果效果好。

治便秘吃什么水果效果好1

　 1、草莓

　草莓的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。

　 2、梨子

　梨子性凉，可以润燥、生津和清热。对于燥热的便秘患者，吃梨治疗便秘很有效果。在中药大辞典里面有提到，梨可以治疗便秘。开宝本草也有急躁，说梨可以“利大小便”。

　 3、苹果

　苹果中含有丰富的果胶，可增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素，具有很强的吸水性。而干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。

　 4、猕猴桃

　因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

　 5、香蕉

　香蕉的碳水化合物（糖类)含量很高，不仅如此，香蕉的膳食纤维含量也很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达31克。除此之外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　 6、莲雾

　因为莲雾含有丰富膳食纤维，膳食纤维可以调整肠胃功能，增加粪便的保水性。并可软化粪便，进而起到润肠通便的作用。此外，莲雾还有助维持肠道的菌丛生态平衡，提高肠道免疫系统的功能，降低肠道病变的机率。

　 7、火龙果

　火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效，可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，还可以预防便秘，促进眼睛保健。

治便秘吃什么水果效果好2

　 便秘吃什么蔬菜管用

　 1、豆芽通便

　豆芽中含有较多的纤维素能够促进肠蠕动，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用，从而起到润肠通便的功效。

　 2、芹菜通便

　芹菜含有大量植物纤维，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还能加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便的作用，同时还能够减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。

　 3、海带通便

　海带属碱性食物，其中所富含的`碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便；除此之外，海带的热量很低，膳食纤维丰富，膳食纤维进入人体后，能加速肠道的运动，加之海带中还含有褐藻酸，能帮助降低肠道吸收放射性元素，并将其排出体外的能力，所以吃海带也能起到很好的润肠通便功效。

　 4、空心菜通便

　空心菜味甘性微寒，有清热解毒、凉血利尿作用，它除了富含人体必需的碳水化合物、脂肪、蛋白质，以及多种矿物质、维生素C和维生素B2等人体必需的营养元素以外，还含有大量的膳食纤维和粗纤维，这些是促进肠道蠕动，改善便秘的重要元素，而且空心菜属于碱性食物，有助于维持肠胃酸碱平衡，具有极好的利尿消肿功效。

　 5、西葫芦通便

　西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上，又是低热量食物，同时还含有丰富维生素类和钾、镁等矿物质元素，对人体健康也是很有理的，适合便秘人群多吃。

　 便秘的原因

　 1、食量太小

　当人进食的食物量低到一定程度，不仅会引起胃里的饥饿感，还会让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

　解决方案：增加食量到七成饱，食物体积一定要够，营养素也不能缺乏，要多吃富含纤维的蔬菜和水果。

　 2、纤维太少

　主食不吃粗粮，或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等，导致膳食当中没有足够的纤维，大肠蠕动力严重不足，就会导致便秘，而且大大增加肠癌的危险。

　解决方案：用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食，多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物。

　 3、身体干燥

　如果天气干燥、空气湿度低，人体在流失汗液的同时，又饮水不足，就可能造成大便干燥。

　解决方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；和一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，对改善便秘有帮助。

　 4、睡眠不足

　睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

　解决方案：早睡早起，规律作息。经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪。

　 5、体能太差

　很多人排便的时候觉得没力气，这是体能太差的缘故。这类人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

　解决方案：加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；

　同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

　 6、病理因素

　有些人的便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这属于病理因素，需要及时就医治疗，不可轻视。