减肥吃什么食物好？

在减肥期间，应该注重饮食的调整，选择食物时应选择低热量、高纤维、营养丰富的食物。以下是一些适合减肥期间食用的食物：

新鲜蔬菜和水果：如菠菜、苹果、橙子等，含有丰富的水溶性维生素，如B族维生素和维生素C，且含能量很低，营养丰富、饱腹感明显。

富含膳食纤维的食物：如玉米面、燕麦、莜麦、西红柿、西兰花、香蕉等，这些食物有益于健康，尤其是对肥胖者。

优质蛋白质：如蛋类、牛奶等。

蓝莓：1杯蓝莓里含有36克的膳食纤维，含量非常高。

秋葵：其含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出，此外还有助于维持血糖水平的稳定。

兔子肉：属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富。

胡萝卜：含有较低的热量，还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

野韭菜：每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。

香蕉：含有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果。

南瓜：是高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，能提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。

甜豆：是低热量、高纤维的绝佳食物，能给你提供人体所需要的多种营养。

总之，在减肥期间，应该选择低热量、高纤维、营养丰富的食物，并注意控制饮食量，避免过量进食。同时，合理的运动也是减肥必不可少的。

吃了可以减肥的水果： 1、大豆 功效：有益心脏健康、消除便秘 对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择! 2、鳄梨 功效：增加饱腹感、减少食量 鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。 3、海带 功效：促进新陈代谢 海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。 4、苦瓜 功效：健康又消脂 热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。 5、奇异果 功效：营养密度高 奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。 6、桃 功效：增加饱腹感，减少热量摄入 吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做 减肥 时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。 7、樱桃 功效：营养丰富，有助肾脏的排毒 樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人。 8、黄瓜 功效：美容护肤、美体 黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。 9、芦笋 功效：促进肠道蠕动、预防大肠癌 芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

在生活中，我们经常会看到有一些人想要健身或者塑形，因为这对于他们来说也是十分重要的。那么我们平时在美容塑身的时候也是需要去注意饮食，这样也能够让我们自己的身材得到一定的管控。我们在吃东西的时候尽量要吃一些低脂肪的东西，因为这样的东西能够帮助我们自己的身材得到最好的控制，而且还能让我们自己的运动变得更加的有效。相信大家在看周边的人减肥的时候，他们就非常的喜欢吃西兰花这种食物。

多吃西兰花

因为西兰花的确非常的低值，而且大家在吃了之后也能够帮助我们强身健体。这样的一种食物的确是非常的有帮助的，尤其是对于减肥的人群来说，经常吃这样的一些食物，不仅能够起到事半功倍的效果，而且还能让我们的机体获得充足的营养来锻炼。还有就是我们自己在美容塑身的时候，也要尽量的多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中富含有非常充足的蛋白质。

还需要吃一些鸡蛋

这样不仅能够帮助我们自己获取一天的能量，而且也不会让我们自己，因为减肥这件事情产生脱水，或者是其他一些威胁我们自己身体健康的东西。大家在美容塑身的时候，其实也是需要去注意自己的饮食的，并不是说自己一定要控制自己的饮食。而是说自己吃的东西一定要是非常的健康和合理的，这样才能够让自己身体储存一定的热量。

这对于自己的身体来说是十分有帮助的，每一个人都需要去注意这样的一个方面。如果在平常吃东西的时候没有多加注意，那么肯定也会反射到我们自己的身体中来。所以说在运动的时候一定要注意这样的一些问题，这也是对于大多数人来说，最关键的一步。

一日三餐吃的越科学，越能达到减肥的功效，那么一日三餐吃什么减肥呢很多人减肥，一日三餐不吃饭，选择绝食减肥方法，确实能够看到效果，但是却严重的影响了身体的健康，一日三餐吃什么减肥，小编为大家介绍了不同的减肥食谱，希望对大家有所帮助。很多人因为要减肥，早上没有时间吃早饭，其实早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐!不吃早餐对脂肪的消耗并没有太大的帮助!人体内一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐的话，会让你的午餐吃得更多，这样就会造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。推荐减肥瘦身阅读健康减肥推荐早餐减肥食谱：1、早上你可以选择吃一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，能够更好的促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治这样吃营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素的含量都很高，红枣不仅可以补血补气，还能有效的增强免疫力。

1 牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙，能抑制胆固醇的合成和堆积，并帮助肌肉的生成。

2 香菇

香菇可明显降低血清中的胆固醇水平，并促进排便，对增肌也有一定的效果。蘑菇和各种菌类也是低能量高蛋白的食物。

3 鱼

鱼含有多种不饱和脂肪酸，有很好的降胆固醇作用，多吃能帮助消脂并补充优质蛋白质，打造全新的手臂线条。海鱼的不饱和脂肪酸含量比淡水鱼高。

4 鸡蛋

鸡蛋营养丰富且很容易地被身体吸收，能帮助肌肉增长，促进手臂肌肉形成。

让你不白吃的美白食品

豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。

粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。

参考资料：

都市女报

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