吃什么菜可以增肥

吃什么菜可以增肥

　吃什么菜可以增肥，我们会看到有很多人都在减肥，瘦子也有同样的苦恼，因此有一些人在选择默默地增肥。而外果汁的热量能达到水果热量的两倍，以下详细介绍吃什么菜可以增肥。

吃什么菜可以增肥1

　 一、胭脂藕

　1、紫甘蓝洗净、切小片。放进料理机中，再倒入一小碗凉白开水，打碎后，过筛网后取汁。

　2、紫甘蓝汁中倒入1大匙白醋，颜色会瞬间变成粉红色，加两勺蜂蜜，冲分搅拌。

　3、莲藕洗净去皮，切薄片，用清水泡一下，过几次水，冲净淀粉。

　4、烧一锅水，滴几滴白醋，水开后，关火，放入藕片一分钟后捞出，放入冰水里镇一下，捞出来，沥干水分，放入一个瓶子里。

　5、瓶子里倒入粉红色的汁液，放入冰箱冷藏2个小时以上，即可食用。

　 二、长生蹄花汤

　1 白芸豆提前半天浸泡，充分泡发。蒜切碎，葱切葱花，姜切片。

　2 猪蹄一只，剁开，清水浸泡一会儿，洗净。

　3 锅里加清水，加香叶4片，姜片2片，白酒1勺，煮开。入猪蹄焯水5分钟，捞起冲洗干净。

　4 猪蹄入砂锅加水至满。大火煮开后加2片姜片小火慢炖。炖至汤汁略发白后倒入芸豆，加开水，继续炖。猪蹄软烂(约2个半小时)后加盐调味关火。

　5 油泼辣子半勺，2勺醋，1勺生抽，少量糖，蒜末，熟芝麻调汁。 装盘前撒葱花。

　 三、芽菜肉臊子

　1备好食材：肉末、葱花、姜末、碎米芽菜

　2起油锅，开中火

　3将油烧温热下肉末翻炒

　4肉末炒至变色，往外吐油时放入姜末和料酒翻炒片刻

　5倒入芽菜继续翻炒

　6把芽菜炒香后放入适量的鲜酱油、老抽和糖

　7起锅前放入葱花

　8翻炒均匀即可，做好的臊子放于冰箱冷藏室，随吃随取!

　 四、牛肠炖豆腐

　1、红干椒洗净切成斜段，生姜切片。

　2、豆腐去硬边后切成麻将大小豆腐块。

　3、牛肠切成大块焯水后捞出备用。

　4、炒锅里倒入油，油热后放入干椒段、生姜片、麻椒小火炒出香辣味。

　5、倒入牛肠段，大火翻炒入味。

　6、炒好后转盛入砂锅倒入足量清水，大火煮开后改小火炖10分钟。放入豆腐块，调入精盐大火煮开小火炖5分钟

　 五、烤五花肉卷

　1、用凉水先泡发金针菜。焯水，用蚝油，盐，糖入味;

　2、五花肉切薄片，同样用蚝油入味，加少许黑胡椒粉;

　3、五花肉卷金针菜装烤盘上再撒一些黑胡椒粉，大火烤15分钟。

吃什么菜可以增肥2

　 1、巧克力

　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

　 2、鲜榨果汁

　一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

　 3、鱿鱼

　每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

　 4、全脂酸奶

　100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!

　 5、薯条

　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

　 6、啤酒

　啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

　 7、可乐

　一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视

　 8、板栗

　栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

吃什么菜可以增肥3

　 一、怎样才能迅速增肥

　 1少量多餐

　体态瘦弱的人要想增肥首先要注意吃饭时候的饮食结构，保证营养均衡，要做到不挑食，吃高蛋白质以及高脂肪的食物，有助于帮助增肥。简单的说就是高糖，高热量，高蛋白的食物是帮助增肥的健康方法。

　 2充足的睡眠

　良好和充足得睡眠能帮助肠胃的消化和吸收，消化吸收好就有利于促进食欲，更容易增肥。

　 3选择优质蛋白质

　既然要健康增肥，那就需要选择优良的蛋白质。好的蛋白质选择有鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果想快速增肥，追求速度的`人，可以尝试喝蛋白粉，会比直接喝牛奶，吃肉蛋的吸收更多的蛋白质，增肥效果更好。

　 4摄取适量的糖类

　增肥的人需要增加体内所需的糖类，每日糖类摄取应该占全日热量的三分之二左右，下午的时候还可以适量加餐比如吃蛋糕，巧克力等等。升糖高的食物有助于储存脂肪，因此瘦子可以多吃一些高糖食物有助于增肥。

　 4适量运动

　对于想要增肥的瘦子们来说，适当运动也是非常关键的。体态瘦弱的人可以多加强无氧训练，不仅可以塑性，还有助于促进食欲。

　 5适当的调理身体

　身体瘦弱和我们的健康也息息相关，太瘦可能是因为脾胃虚弱、气血不足造成，通过中医调理与合理的食谱促进胃肠吸收功能能起到良好的功效，从而达到调理胃肠。

　 二、哪几种食物能帮助增肥

　 1巧克力

　大家都知道巧克力是高热量高糖食物，因此吃巧克力可以帮助增肥，并且巧克力吃起来不会有饱腹感，是需要增肥朋友的好选择。

　 2奶茶

　一杯奶茶的热量是非常高的，常常可以代替一顿正餐，所以喝奶茶也有助于增肥。并且奶茶里含有奶制品也是非常不错的蛋白质选择。

　 3薯条

　薯条是高热量的食物代表，经过油炸的薯条，小小的一包含有的热量差不多和一个汉堡包一样。所以吃薯条可以增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条毕竟是油炸食物，所以不要吃太多。

分类: 生活

解析:

有利于减肥的水果蔬菜:

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

最容易增肥的食物是:

1快餐--麦当劳,肯德鸡等;

2油炸食品---炸薯条,炸鸡腿等;

3糖块;

4含糖量高的水果,如荔枝等

另外,增肥太容易了,多吃少动很快就胖了

吃富含淀粉类的才可以长胖，比如红薯、土豆、葛根等等，而且饱腹感十足。牛奶是一中增胖必备食品，却是减肥者望而止步的饮品，牛奶中含脂肪量众所周知，所以早餐奶以外就尽量控制一下。

通常太瘦的人抵抗力都比较差，都很容易生病的，所以有些太瘦的人就想增肥，希望身体能变强壮，远离疾病的折磨。因此就想知道吃那些食物能够起到增肥的作用。那么，吃什么可以快速增肥？下面来分析下。

1、烤鸡：太瘦的人经常吃烤鸡会起到增肥的作用，因为烤鸡中的热量和脂肪都是比较高的，经常吃会增肥的。

2、板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的，而且还有的蛋白质，脂肪也是很高的，所以经常的吃板栗也有利于增肥。

3、巧克力：太瘦的人如果经常吃巧克力，也能增肥，因为巧克力中含有的热量是非常高的，能起到增肥的效果。不过巧克力不要多吃，容易引起血糖升高的。

4、鱿鱼：鱿鱼的胆固醇含量非常的高，所以吃鱿鱼也有利于增肥，因此体重轻的人可以多吃点鱿鱼来增肥。

5、薯条：薯条中含有的淀粉、热量都是十分高的，也有利于增肥，但是薯条不能吃的太多，否则可导致癌症的。因此想要增肥还是多吃点有营养的食物，不要为了增肥而吃些垃圾食品，这样虽然能增肥，但是会危害身体的。