吃什么可以天天排便快？

多喝水并且吃一些高纤维的蔬菜水果以及粗粮等食物，或是一些药物可以帮助天天排便。

正常人的大便应该是每天1~2次。如果胃肠蠕动减慢或者不良的生活习惯，还有当食物中膳食纤维含量较低时，就容易出现便秘，进而容易引起口臭和痔疮。

为了保证大便正常，必须保证每天的饮水量达到1500ml，有利于粪便的排出。另外，还应该多吃一些高纤维的蔬菜水果，比如韭菜、芹菜，还有香蕉、火龙果等食物，可以增加粪便的体积，并且促进肠道蠕动，有助于保持大便通畅。

除此以外，平时多喝酸奶，酸奶中含有大量的益生菌可以维持肠道菌群结构，有利于食物的消化。蜂蜜也有润肠通便的功效。另外，便秘严重时，可以在医生的指导下服用一些药物，比如芦荟胶囊、乳果糖等也有助于排便。

除了要注意饮食外，还应该戒烟限酒，并且适当进行锻炼，同样能能够促进排便。。。。。。。。

　　十七种有利于通便的食物：

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

　　3、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

　　4、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　5、小米

　　不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　7、红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　8、胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　9、山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　10、牛蒡

　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

　　11、芦笋

　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

　　12、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　13、白萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

　　14、山茼蒿

　　山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。

　　15、地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。

　　16、萝卜叶

　　萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

　　17、醋

　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

　　注意：

　　1、每日坚持适当的活动，养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。有的便秘者，经过这样的训练后,就能定时自动排便了。

　　2、平时在饮食方面，应经常吃一些粗粮，杂粮，多食含纤维多的蔬菜和水果。

黑木耳。黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

红薯。红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。

芝麻。芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可润肠、通便、滋阴。

火龙果。火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。

苹果。苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。

早上空腹饮水。每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

便秘是许多人经常面临的问题，它会给人带来不适、腹胀和疼痛感。因此，了解如何通过饮食来解决便秘问题是非常重要的。在本文中，我们将介绍有哪些食物可以帮助您排便最快。

1高纤维食物高纤维食物是帮助您排便最快的最直接的办法之一。它可以促进肠胃蠕动，扰动大肠运动。高纤维食物包括全麦面包、糙米、豆类、水果和蔬菜。建议每天摄入20-35克纤维素，摄入更多的水可以让纤维素起到更好的作用。

2富含益生菌的食物益生菌是人体内的有益菌，可以帮助消化食物和吸收养分。将富含益生菌的食物加入您的日常饮食中，例如：酸奶、发酵蔬菜和奶酪。此外，调味品和保健品也可以增加益生菌的摄取。

3油脂虽然油脂通常不被认为是有益于健康的食物，但一些油脂如橄榄油和亚麻籽油含有不饱和脂肪酸，可以加速肠道蠕动，帮助解决便秘问题。因此，适当的油脂摄入可以帮助人们通过排便来缓解便秘。

4蜂蜜蜂蜜含有天然的糖类和纤维素，可以促进肠胃蠕动。将蜂蜜和柠檬加入温水中饮用，可以刺激肠道的蠕动，让您更容易排便。

5单糖单糖是天然的糖，并包含在一些新鲜的水果中，如芒果、香蕉和橙子。它可以快速被人体吸收，并刺激肠道蠕动。如果您是一个爱吃水果的人，请确保每天选择一些富含单糖的水果。

6咖啡咖啡中含有咖啡因，它可以促进肠蠕动并帮助人们排便。然而，过度摄入咖啡因对健康不利，因此，应适度饮用咖啡，以免出现其他副作用。

总之，以上食物只是一些可以帮助您排便的事例。如果您发现您的便秘问题无法缓解，请咨询专业医生或营养师，以找到适合您的健康饮食计划。

导读： 吃什么能排便？大便困难真的很难受，经常发生便秘的朋友宜多从饮食上加以，多吃一些水分多的食物，富含纤维的食物，促进肠道蠕动。那么，吃什么能排便呢？一起来看看吧。

一、吃什么能快速排便？

1、快速排便的食物

燕麦

燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。

红薯

红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

黑木耳

黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对便秘者可以起到非常好的效果。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！

大白菜

大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。

坚果

坚果中含有丰富的和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起 肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

2、快速排便的：

炒白萝卜丝

用料：主料为白萝卜500克；配料为蜂蜜200克，冰糖100克。

制作方法：将萝卜洗净，顺长切成薄片，在切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许（约50克），炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。

炒芹菜

用料：主料为芹菜克；配料为豆腐干150克；作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。

制作方法：择去芹菜老叶，去根洗净，切成33厘米的段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。

蜜汁红薯

用料：主料为红心红薯250克；配料为葱丝、姜米、小海米适量，作料为食盐、酱油、荤油适量。

制作方法：将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条。锅内加水200克，放入冰糖熬化后，放入红薯、蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。

凉拌芹菜

用料：主料为芹菜250克；作料为盐、香油适量。

制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段，放入开水锅内焯透捞出，控去水发后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，搅拌匀后即可食用。

二、除了饮食，还应该从五个方面：

1、生活规律化： 避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

2、适当的 ： 进行 疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解又能 肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部 ；如果再用莲蓬头以温水冲洗 约两分钟，还能舒缓 括约肌，让排便更轻松。睡觉前 腹部，则可帮助次晨排便。

3、养成良好排便习惯： 每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能 肠胃蠕动。

看了以上的介绍，现在你知道吃什么能够快速排便了吧。