经常掉头发是缺什么营养吗

1、脱发有可能是因为体内缺乏蛋白质所导致的，因为蛋白质里边含有赖氨酸，赖氨酸能直接影响到头发的形状和总量。

2、也有可能是缺乏一些维生素所导致的，在平常的时候可以多吃一些含有维生素类的食物，要多吃一些含有蛋白质的食物。

掉头发是常有的事，可能是太用力拉扯而掉，也有可能是身体缺乏某种营养而导致掉发。那如果掉头发需要补充什么营养呢下面就来看看掉头发适合吃什么吧!

一、掉头发可能是身体缺乏维生素D

如果身体缺乏维生素D会导致发质变差，影响毛发发育，会让毛发变得柔软。所以，可以多吃一些动物的肝脏或者是蛋黄、鱼类等富含有维生素D的食物。

二、掉头发可能是身体缺乏维生素A

如果身体缺乏维生素A，会引起头皮屑增多，甚至出现毛发干枯等现象。可以多吃红萝卜、柿子、香蕉等富含维生素A

的食物，这些食物能够帮助减少头皮屑的问题，而且能够让我们的肤质更加好。

三、掉头发可能是身体缺乏碘元素

如果有掉头发的情况也有可能是缺碘，平日里还可以多吃一些含碘高的食物。海产品、海带等含碘性比较高，不仅能够补充头发缺失的营养，而且还可以补充身体所需的营养。

四、掉头发可能是身体缺乏铁元素

如果头发缺铁元素，会导致头发干枯而没有光泽，也会引导致大量掉发。在生活中很多有益于头发的营养食物，可以多吃一些含铁质的食物：黑豆、黑芝麻、香蕉、菠菜等。

有位女士向我抱怨：现在我怎么掉头发这么多呢？原本我头发又黑又密，现在不仅少了一半儿，质量还特别差，没光泽，特别脆，容易断。这是怎么回事儿啊？吃黑芝麻顶用吗？

以前操心头发问题的往往是男人，而且往往要怪罪到激素平衡上；其实现在女性的头发问题也不少，而且还真没法怪到雄激素头上。

头发的粗细、多少、弯直、颜色等性状，有很大程度的遗传性。父母中一方头发偏少或偏多，发质硬或发质软，孩子也可能遗传到这种特点。比如说，我遗传到母亲头发偏少而且细软的特点，而妹妹则遗传到父亲头发偏多而且粗硬的特点。

不过，如果和平常相比，头发的状态突然发生了明显的不正常变化，头发的脱落量比日常平均值明显增加，那通常是健康状态下降的表现。人们都知道，精神压力和情绪刺激会引起脱发，严重情况下甚至会大量脱发而导致局部头皮光秃的情况。老话说“贵人不顶重发”，其实是说操心多的人或过度用脑的人，通常要比操心少的人或体力劳动者的头发少。人们还知道，睡不好觉也是脱发的重要原因，睡足了头发才长得好。现在很多人经常晚睡熬夜，或睡眠质量低下，对头发的健康肯定是相当不利的。环境污染也可能是脱发的原因之一，有毒元素中毒时常见脱发情况，因为这些有毒元素难以排出，而把它们送到头发里，再脱掉头发，是人体的自救方法之

缺这3样营养物质，就会掉头发

1、维生素D

如果身体缺乏维生素D，这会自己的好发质大打折扣，这会影响毛发的正常发育，让毛发变得异常纤细而且很柔软。改善这一情况，那么不妨多吃动物的肝脏、蛋黄、鱼类等食物，这些食物都富含维生素D，能够帮助我们的头发恢复韧劲。

2、维生素A

如果人体缺乏维生素A，这就会引起头皮屑增多，甚至出现毛发干枯等现象，不妨大家多吃些红萝卜、柿子、香蕉等富含维生素A的食物，这些食物能够帮助减少头皮屑的问题，而且能够让我们的肤质更加好。

3、缺铁

男性脂溢性脱发必定是在青春发育期后才发生。一到了这个年龄段的话，就要及时开始预防男性脂溢性脱发的产生了。

掉头发可能是缺了维生素A、维生素B和维生素E。一般出现严重掉发可以吃这些食物来解决：

1补充维生素D：维生素D帮助健康头发生长和毛囊成熟，日常生活里不妨适当吃点含有维生素D的食物对头发有很多好处，比如豆浆、蘑菇、橙汁、鸡蛋等；

2缓解压力：应经常进行深呼吸或散步来消除精神压力，长期精神压力过大会让人的身体处于紧张状态，导致身体机能变差，从而容易出现大量掉发；以前在我玩游戏时，可能是长期精神压力太大，造成头发变细，慢慢变成地中海，让我不知所措，用过不少办法，头发还是没有恢复正常。终于找到了一个能让头发变密的首姜源防脱液水，用了几个多月后，头发稀少的部位长出来一些头发，现在头发长了好多出来，我的心情不会经常焦虑了，整个人的精神面貌好了很多。

3补充铁质：头发在生长阶段需要铁的促进，平日生活里能够适当吃些蕴含铁元素的食物，比如带鱼、黑豆、蛋类、鲤鱼、胡萝卜等；这些体会应该能给你带来启发。

洗澡的时候轻轻擦过头发，就能带下几根头发，更不用说每次梳头时的惨状了。眼睁睁地看着自己的头发一天天减少，连发际线都有了逐渐后退的迹象。虽说掉头发是很正常的生理现象，人们每天都在新陈代谢，但是头发掉得太多就没那么正常了，这时身体可能会出现其他问题。可能是疾病的影响，当然也可能是因为身体缺乏特定的营养素。

一、经常掉头发的人缺乏的营养元素

比较常见的是维生素A、B、D的缺乏。维生素A是与头皮油相关的物质，维生素B是促进头发生长的主要物质之一，维生素D保持头发的灵活性，缺乏这些维生素相关元素一般会出现短发、脱发现象。然后锌、钙、维生素D、铁、必需脂肪酸、生物素、蛋白质、必需氨基酸、B族维生素等会引起脱发、掉发。

二、经常掉头发的原因

掉头发与睡眠时间不足有关，现在的年轻人压力很大。因为工作关系经常加班，睡眠时间不足的话身体很容易受到影响。头发要有足够的营养素才能正常维持功能，需要充足的睡眠时间，每天要早睡早起。成年人需要7 ~ 8个小时的睡眠时间，才能在满足身体需求后接近健康，避免内分泌功能障碍。如果身体得不到休息，老化速度会加快，头发也会容易脱落，所以要调整个人休息，早睡早起。

综上所述，经常掉头发可能与过度劳累、精神压力和微量元素偏食不足有关，还要注意营养调节。现代医学认为头发的主要成分是胶原蛋白，需要补充海鲜蛋白质、B族维生素、维生素C、钙等优质蛋白质，所以尽量少吃辛辣刺激性食品和油脂过高的食品，可以很好地缓解掉头发的现象。