主食吃什么有助于减肥嘞？

主食多吃一些粗粮！

面包有全麦的

因为热量和脂肪比较低一点

这样既有营养的摄入，又健康

另外多吃点蔬菜黄瓜或苦瓜对减肥都很有效的

多油的主食当然不能吃咯！

玉米最好吃半个，因为玉米不太好消化！

减肥吃什么主食瘦的快？其实这句话不够准确，我们所说的主食就是碳水类，但碳水类也是有所划分的，一般我们减脂最好选择升糖指数低的碳水化合物，我想题主的意思也是这个。但不代表升糖指数低的碳水可以随便吃。下面就来说说，什么是升糖指数低的碳水，并且它的好处是什么？

升糖指数。 那么升糖指数低的碳水有什么好处呢？

但是：正如我开篇所说的，减肥是能量赤字，就是总的能量摄入小于消耗。所以我们要减肥，要控制总的能量摄入，慢碳水也不是随便吃的。

还有就是，即使是减肥期间，也要保证营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪都要摄入，只是总的能量摄入减少了就行。而碳水的选择呢，可以选择慢碳水。

很多刚开始减肥的人都会陷入一个减肥误区：认为不吃主食可以减肥

你会长胖，其实根本不是因为吃了主食，而是因为能量过剩——也就是我们常说的摄入热量大于消耗热量。如果不管住嘴，一直放肆地吃，即使你吃的是 健康 的蔬菜，同样会导致体内能量过剩，让脂肪在身体里堆积，引起肥胖。

减肥可以吃的主食：

小米，

吃什么主食减肥效果最好最快

　吃什么主食减肥效果最好最快，减肥是一种健康的生活态度，要知道体脂过高会导致各种疾病的产生，想要快速减肥可以通过饮食来改变，下面分享吃什么主食减肥效果最好最快相关内容，一起来看看吧。

吃什么主食减肥效果最好最快1

　 哪种主食最不容易胖

　相对而言，吃相同重量的米饭、粥、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥，因为做熟了的面条含水量达72%，米饭的含水量达70%，而馒头的含水量只有44%。热量比较：1个 100 克的大馒头，约有 236 千卡，1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡，1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡。

　 体积大的更容易有饱腹感

　一般的，吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖。 同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。 蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条，杂粮的最好，选馒头的`话，注意量要减半，小心吃多。

　 减肥还需要饮食均衡

　最后一点很重要，对于减肥，吃米饭还是面条并不是关键，关键永远是整体均衡，打算减肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行动起来，需要积极的锻炼， 预防肥胖较治疗易奏效且重要。特别是有肥胖家族史者，其方法是适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食;经常进行体力劳动和锻炼。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主，当然也不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效的。

吃什么主食减肥效果最好最快2

　 吃什么减肥最好

　 1、蒜头

　对酶的产生起抑制效果，进而降低油酸和胆固醇的生成（油酸和胆固醇的生成不可或缺酶的参加)

　 2、洋白菜

　钙对提高新陈代谢速率和消耗脂肪很重要，洋白菜带有丰富多彩的钙和促进钙吸收的维他命C。多吃洋白菜的人非常容易瘦下来。

　 3、乳制品

　最好是天天吃。美国有科学研究说，每日吃3次乳制品的人，与从不要吃乳制品的人比，人体脂肪能够降低70%。原因是奶品中的钙与别的成份相互之间功效，能提高人体的基础代谢水准，提升人体的减脂速率。

　 4、荷叶茶

　每天用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克)煎汤代茶，周期3月，能显著降低休重。

　 5、朝天椒和胡椒粉

　他们中的辣椒素会刺激性人体释放出来肾上腺激素，加快人体的新陈代谢水准；另外可以加快新陈代谢，让人不易感觉饿。

　 6、香蕉苹果

　香蕉苹果尽管热量很高，但人体脂肪却很低，并且含有有钾，既饱肚又低热量，可降低人体脂肪在身体的堆积，是减肥瘦身中的理想化食品。

以下是一些适合减肥期间的主食选择：

青稞：青稞是一种富含纤维的粗粮，总疗效纤维含量达到16%，其中不可溶性疗效纤维968%，可溶性疗效纤维637%。这些纤维含量使得青稞成为一种有助于减肥的主食选择。

荞麦：荞麦是一种全谷类食物，富含膳食纤维、淀粉、微量元素和必需氨基酸中的赖氨酸。荞麦可以做成面条或馒头，可以促进肠道蠕动，提高免疫功能，有助于减肥。

玉米：玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，可以产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而避免肥胖的发生。玉米也可以作为减肥的主食选择。

紫薯：紫薯是一种优质的粗粮，热量较低且含有粗纤维。

燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，降低胆固醇，是减肥的好选择。

糙米：糙米是比精米更健康的选择，它含有更多的矿物质和膳食纤维，可以提供更多的能量和饱腹感。

总的来说，选择富含纤维、低热量、高营养价值的主食，如全谷类、粗粮和豆类，可以提供足够的能量和饱腹感，有助于减少热量摄入并帮助减肥。