吃什么头发长得快又好？吃什么长头发又密又多？

一头秀发可以说是每个女生都梦寐以求的，但是许多女生头发的发质以及生长状态都不太如人意，所以不少女生都希望能够通过食疗等方式来调理头发的情况。那么吃什么头发长得快又好？吃什么长头发又密又多？哪些食物能够让头发长得快？

1、吃什么头发长得好

(1)黑芝麻

黑芝麻蛋白质、维生素及矿物质含量丰富，能促进头发快速生长。有研究显示，黑芝麻水提液还能促使酪氨酸酶表达，促进黑色素的形成。因此常吃黑芝麻能让头发长得快又乌黑发亮。

(2)核桃

经常吃核桃可以令头发浓密、乌黑亮泽，对头发早白、发枯都有良好的效果。宋代刘翰等著《开宝本草》中也有记载，核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。”

(3)何首乌

何首乌补肝肾、益精血、乌须发，肾虚白发早生者，可以在医生的指导下服用何首乌治疗。

注意！有报道称大量服用何首乌伤肝，因此，不可以盲目乱用。

(4)含铁、锌丰富的食物

铁和锌是帮助头发最重要的微量元素，缺铁或缺锌都会导致脱发，而多吃含锌铁丰富的食物，则能让头发长得快又浓密发黑。

推荐食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黄豆、菠菜等等，含锌高的食物如虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。

(5)高蛋白食物

蛋白质是头发的主要成分，想要头发长得又密又多，要多吃含优质蛋白质的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉等等。

(6)哪些习惯有利于长头发

1、经常梳头。梳头能按摩头皮，促进头部血液循环，对促进头发生长很有帮助。

2、不频繁洗头。洗发水头毛囊是有一定刺激的，天天洗头发不利于头发的生长，一般建议一个星期洗2次。

3、不留过长的头发。头发过长容易出现营养不良，发质枯黄易断的情况。

2、头顶头发稀吃什么好

(1)富含蛋白质食物

蛋白质是头发的生长基础，蛋白质经过人体消化吸收后，会形成各种氨基酸，并进入血液。头发的根部的毛乳头会吸收这些氨基酸，继而合成角蛋白，再经角质化后，就形成了头发，所以想要改善头顶头发稀少的情况，平时可以多吃一些富含蛋白质的食物。

优质的蛋白质有新鲜的鱼类、肉类、蛋类、奶制品、豆制品等。

(2)富含锌的食物

医学研究表明，缺锌会影响蛋白质的合成，动物在缺锌的状态下，容易出现大量脱毛的情况，而且新生的毛发颜色也是容易变浅。而且缺锌也是人类出现白发的主要原因之一，一般严重的秃发患者在食用一段时间的含锌食物后，秃头的症状会有所好转。

富含锌的食物有：麦芽、啤酒酵母、南瓜子等。

(3)富含维生素B、C食物

维生素C是可以活化微血管壁，促进发根顺利吸收血液中营养的；而维生素B是可以促进头发生长，使得头发呈现自然光泽感的。

富含维生素C的食物：橙子、西红柿、柠檬、菠菜、白菜、黄瓜等。

富含维生素B的食物：动物肝脏、猪肉、鸡蛋、大豆、猕猴桃等。

(4)富含维生素A食物

维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，人体缺乏会有头发屑和脱发的情况发生。头顶头发稀少适量吃些富含维生素A的食物，对于维持皮肤正常功能，改善头部环境是有好处的。

富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、金针菇、西兰花、空心菜等。

吃什么长头发又密又多

在日常生活中有一头乌黑浓密的头发是每个人梦寐以求的事情，因为随着年龄年纪的增长头发的发量会减少，或发际线也会往后移，而且因为女生经常烫发，对自己的发质造成了损害，那么吃什么长头发才会又密又多呢？

吃什么长头发又密又多

1多吃一些含有铁质的东西，大多数脱发的妇女中，缺铁的人数占30%，所以要多吃含铁质丰富的食物，比如黄豆，黑豆，带鱼，虾等。

2也可以多吃一些坚果类的食物，因为坚果类的食物一般都有一些抗衰老的功效，可以促进细胞的活性，比如像核桃中的维生素就很丰富，而且有研究实验表明，常吃坚果的人会更加长寿。

3补充一些植物蛋白，脱发多的人头发中的氮氨酸会很少，所以要多吃大豆，黑芝麻，玉米。

4补充维生素e，多吃蔬菜和水果，一些女生在生完孩子后，体内的激素水平都会有所下降，这个时候脱发，掉发的也情况也会严重，而且也可能是因为血液中含有酸性的毒素，长期食用过量的糖类和脂肪类的食物，就会使得在代谢过程中产生乳酸，碳酸等酸性物质滞留在体内，所以要多吃一些枸杞，何首乌，胡萝卜等，还有一个最常见的就是多吃黑芝麻，黑芝麻对于养头发来说是非常好的。

1、黑豆、黑芝麻、何首乌、桑葚子、墨旱莲、熟地黄、当归、白芍、川芎等滋补阴血的食物能使头发增多，因为“发为血之余”，血液不充足头发自然会减少的，所以平时要注意适量的食用这些食物，以便保健头发；精血足则头发茂密。

2、所以平时可以适量的食用补肾精的食物，比如枸杞、山药、鹿角胶、鹿茸、鹿血、紫河车等等，有利于头发的增多。

　要想从根本上拥有健康的秀发，先从改变饮食开始。每个人都想拥有一头乌黑的秀发，吃什么才能保持头发的乌黑浓密呢哪些食物有助于护理秀发呢

　保持头发浓密的食物1、杏仁坚固秀发。

　掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　保持头发浓密的食物2、葡萄干促进头皮血液循环。

　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

　保持头发浓密的食物3、牛排养发固发。

　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

　保持头发浓密的食物4、贝类促进细胞再生。

　贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　保持头发浓密的食物5、鸡蛋补充多元营养。

　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

　保持头发浓密的食物6、柑橘促进胶原合成。

　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

　保持头发浓密的食物7、豆类补充高蛋白。

　豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。