清肠对身体好吗？如何清肠？

数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。

真相一：现代人的消化速度超级慢！

人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。

真相二：每天嗯嗯也不够

不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便占去你的体重，这是何等可怕的事。

宿便的产生三大问题：

1宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。

如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。

2宿便胀气发酵后，会经由血液致病。

小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！

3宿便会不知不觉让身材变形。

即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因应宿便的问题

现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～淹没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉70%患病的机率！自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮

身体排毒兼减肥：

(1)每天步行10000步，需要一步一步算吗？不用，一天就是散步走一小时路就对了

(2)早上一起床，请喝500cc的温开水，每天至少要喝2000cc的开水

(3)每天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。

一周一次的一公斤排毒餐：若无法每天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建议可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照医生的说法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤维质清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快扫除宿便的梦想！

周五晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果2个

周六晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）

周日早上：请痛快嗯嗯，彻底清除宿便。

准备：

清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：

早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸：

在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：

这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

注意事项：

清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

喝盐水清肠减肥法

　喝盐水清肠减肥法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，和我一起看看喝盐水清肠减肥法，知识。

喝盐水清肠减肥法1

　人体每天吸收很多的食物，通过肠道的消化之后慢慢变成排泄物排出体内，但每个人的消化系统有好有弱，就算消化系统足够好的人也不能完全保证毒素可以完全排出，那停留在身体中的宿便和毒素也会给身体带来很多的害处。

　宿便会让人产生便秘的情况，从而导致排泄物堆积在身体中，就会变得大腹便便。即使很瘦的人，腰部都会出现小肚子就是因为身体里面垃圾堆积。那怎么可以清除这些身体里面的垃圾，让肠胃干干净净，清理肠胃的同时还可以达到减肥的效果呢？

　一直以来喝水减肥的方法有各种各样的方法，对于喝盐水减肥也是众说纷纭，有些人认为喝盐水是不能起到减肥的效果，对身体也不好。其实不然，只要喝对了方法是可以达到清肠减肥的效果的，只不过血压高的人我就不建议使用这种方法了，因为早起喝盐水会导致身体的血压升高。那应该如何正确的喝盐水呢？

　 喝盐水清肠排毒减肥法步骤

　在实施这个减肥法时，需要前一天就开始做准备，清肠前一天不能吃油腻的食物，一定要吃清淡的，睡前需要准备6瓶矿泉水的量，放入两勺盐。自己可以尝味之后判断盐分是否足够，盐分太淡没有效果，盐分过高喝了之后会使人不舒服，恶心呕吐。

　第二天早上六点的时候，烧一壶开水与昨晚的盐水混合，装出600ml的水就是第一杯要喝的一杯水了，这时候将温热的水大口快速喝完。在每次喝盐水的时候如果有想要大便的信号，就先排掉再继续喝水。

　为什么要快速大口的喝水呢？因为快速喝水可以让水尽快流到结肠的位置，可以刺激肠蠕动，促进血液循环，排出毒素。如果小口喝水，水流就会慢慢往下流，经过胃，就会容易被胃吸收，这样就起不到太大的作用，反而就会一直都会有尿意。

　进行喝盐水清肠减肥法，一定要在空腹的情况下进行，大口快速喝水，喝水小口或者喝水速度太过缓慢都会被胃吸收，做的一切都会功亏一篑，起不到任何的作用。

　控制好盐水的`盐度，盐分太高会给肾脏造成压力，引发其他的不良病症，特别是有高血压、肾功能衰弱、消化道溃疡、感冒、腹泻疾病的患者及体虚者、经期妇女不能使用这个方法。

　这个方法虽有效，但是不建议每天进行，不能过度使用，不然会给身体造成负担。

喝盐水清肠减肥法2

　 清肠减肥法

　 清肠减肥法是怎么回事？

　说到清肠减肥法是怎么回事这个问题，其实清肠减肥法是有一定的科学讲究的，清肠减肥法主要的目的就是清理肠部，是通过饮食调养、按摩、简单运动、改善生活习惯等四个方面出发，来帮助排出体内宿便、改善肠道健康，最终是可以帮助减肥瘦身的，尤其是对瘦腰腹部非常有帮助的。

　 那如何减肥才有效？

　 （1）坚持清淡饮食

　想要通过清肠减肥的方法来减肥瘦身，首先我们在日常生活中应该吃一些清淡的饮食，尽量选择低热量，低脂肪，健康的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的油腻食物，持之以恒地坚持下去效果还是非常不错的。

　 （2）按摩腹部

　按摩腹部也是很不错的一种清肠方法，主要的原理就是通过按摩腹部，来增加肠道的蠕动，肠道蠕动的同时可以加速宿便的排出，对减肥瘦身同样也是非常有帮助的。

　 （3）多喝蜂蜜水

　实际上空腹喝蜂蜜是可以起到很好的清肠效果的，相关研究表明，蜂蜜中所含的糖类比较丰富，这种物质可以帮助人体吸取体内水分留在肠腔里，对排便减肥是很有帮助的。其实道理也很简单，因为人体空腹进食的时候肠道蠕动是最快的，对清理肠道垃圾也是非常有帮助的。

　也是就是关于清肠减肥法是怎么回事的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于清肠减肥法都有了更加深入的了解，毫无疑问清肠减肥法对减肥瘦身是非常有帮助的，但是大家必须要根据自己的实际情况来合理选择，而不要盲目跟风最终损害了身体健康。

减肥到底有多难？

一个人长胖10斤，

可能只需要3天。

如果想要在7天内瘦10斤，

你大概需要消耗39000卡热量。

如果纯运动：

你需要每天慢跑6个小时，

游泳7个多小时！！

如果是素食+运动：

你需要每天不吃不喝

+运动10小时以上！！

其实各位伽友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已，跟着小编来一套瑜伽排毒法，清理肠道，能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~

瑜伽体式篇

01丨山式站立

02丨摩天式

双腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手经胸腔向上，翻转掌心，高举过头。呼气时，脚跟向上抬高，进入摩天式。

静态保持5组呼吸，注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻，同时双肩向下沉。尝试微微抬头，吸气，头回正，落脚跟。

03丨直角式

呼气，双手互抱手肘，双脚微微分开，上身向前向下落，进入直角式，保持5组呼吸。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。

04丨风吹树式

吸气缓慢回正，呼气双手合掌，身体向右侧侧弯，进入风吹树式，拉伸左侧腰。吸气回正，呼气向左侧弯，3组呼吸。

05丨鸭行式练习

站立与垫子旁侧，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终落于膝盖。伴随自然呼气，进行鸭行式练习，始终保持腹部收紧，环绕垫子，进行3圈鸭行式练习。

06丨金刚坐

07丨眼镜蛇

双手向前伸出，去手肘落地，拉动身体向前向上，八体投地式，来到眼镜蛇式。

08丨眼镜蛇扭转式

呼气转头向左，眼睛看向左侧，进入眼镜蛇扭转式，静态保持3组呼吸。臀部始终收紧，胸腔饱满。吸气头回正，换侧练习。

09丨扭转脊柱

吸气头回正，呼气，脊柱向下回落地板。手推地，回到金刚坐。

右脚向前伸出，右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖，吸气背部向上，保持挺拔。

呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看向右肩。换侧练习。

这套瑜伽清肠体式很简单易行，别忘了收藏练起来哦~

健康饮食篇

当然，除了瑜伽练习，饮食也得注意啦：

1、记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。

2、不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。

3、进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。

4、减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

5、确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！

6、喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。

7、每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。

8、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！

除了练习和饮食，生活方式也要注意哦：

尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。

要知道，我们所看到的每一张减肥照，背后都是汗水和不懈的坚持，唯有行动，方能体会到改变的喜悦！

减肥必看的清肠绝招

　减肥必看的清肠绝招，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享减肥必看的清肠绝招技巧。

减肥必看的清肠绝招1

　 清肠绝招1：吃苹果

　专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

　 清肠绝招2：木耳

　专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。

　 清肠绝招3：空腹喝凉牛奶

　专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

　 清肠绝招4：空腹喝蜂蜜

　专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

减肥必看的清肠绝招2

　 1、 洗热水浴

　洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。 冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

　当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。 同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

　 2、 买几件紧身毛衣

　冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力。

　另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

　 3、 增加日照

　冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。

　在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

　 4、 和宠物一起快步走

　只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。

　据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。

　每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120次/分）。每天只要30分钟， 2~3个月 后就可看出明显成效。

　 5、 以汤代饭

　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

　为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　 6、 将脂肪悄悄埋起

　为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。

　医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

　它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。

　 7、 减肥要适度

　一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　 8、 冬天瘦身忌无氧运动

　运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30~45分钟，能量消耗可达100~200千卡。

　 9、 不要在温暖的环境里呆太久

　冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。

　因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

美女必看清肠减肥四绝招

清肠道是目前被广大mm普遍推崇的一种减肥方式，那么以下这些清肠食物你就一定要知道！

清肠绝招：吃苹果

专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

清肠绝招：木耳

专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。

清肠绝招：空腹喝凉牛奶

专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

清肠绝招：空腹喝蜂蜜

专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

清肠法可以减肥，如果你打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米，包菜之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。少食多餐，注意不吃含糖量比较高的食物。

这是假的，清肠是不能达到减肥的效果的

因为清肠清理的只是大肠里囤积的宿便或其他物质，从而达到调理肠胃的作用。

而脂肪是留在皮肤里层的，清肠是不会让皮下脂肪有任何的变化。