举重运动对人体健康来讲，有什么作用呢？

举重对健康有很多好处，但最让人想到的好处可能是增加肌肉量。然而，举重除了增加肌肉质量之外，还有许多令人惊讶的健康益处。举重并不一定意味着笨重的举重。举重可以在健身房进行，或者你可以用自己的体重做许多家庭运动来获得有益的效果

1、骨骼塑造

举重会对肌肉纤维造成压力，它们会被分解，然后重新变得更强壮。举重对骨骼也有类似的作用，因为举重时肌肉会拉动骨骼。刺激骨骼生长，增强骨骼强度。

有低骨密度风险的人或骨质疏松症患者可以受益于将举重纳入他们的生活方式。除了举重，负重运动对骨骼也有好处。负重运动包括有氧运动，你的身体支持你的重量，如散步，跑步或跳舞。

2、降低受伤的风险

拥有强壮肌肉的好处是你受伤的风险更低。当然，有些人会指出举重也会增加受伤的风险，但如果你使用正确的技术，平衡所有肌肉的举重，举起适当的重量，可以帮助降低受伤的风险。

另一个原则是举重使用的推和拉是一样的。举重可以帮助训练未充分利用的肌肉，帮助肌肉失衡。与运动生理学家或健康专家交谈，以获得更多的指导或个性化的举重计划。

3、心脏健康

与举重相比，有氧运动更有益于心脏健康。然而，一些研究也表明举重对心脏健康有益。中等强度的举重有益于心脏健康，有助于降低血压。

事实上，2012年的一项研究发现，举重有助于在12周内处于高血压1期的人降低血压。与任何锻炼方案一样，如果你有任何心血管风险因素，在改变锻炼方案之前要咨询你的医生。

4、减肥而不是增肥

一个普遍的担忧，尤其是对女性来说，是她们不想因为举重而发胖。然而，这种担心是不合理的。当然你可以通过举重来增强力量，但这是非常剧烈的举重。

举重实际上可以帮助你保持苗条，因为举重可以促进肌肉生长，抑制脂肪储存。举重可以帮助你保持腰部线条的整洁，还可以帮助增强手臂和腿部的力量。不要因为害怕增重而害怕开始举重——它可以帮助你保持苗条!

我不确定右边那个擦亮的黑人是谁。我猜他是个体格健壮的举重运动员，所以暂时别理他。这是约翰·哈克在11点15分用500磅(他最好的官方板凳超过560磅)和力量卡特尔做一单。迈克·奥赫恩是客人。这是奥林匹亚·杰伊·卡特勒先生4次大出风头。他举重的次数在10-12次之间。仅仅基于这些，你可能不会减轻很多体重，但你也不会增加很多整体体重，由于明显缺乏从基于John Haack的适度体格的超重型低rep力量训练肥大的收获。你会变得强壮的…�肌肉生长训练和减肥训练之间没有太大的区别。锻炼肌肉的东西也能最好地保存肌肉。

所以，如果减肥是你的目标，那么肌肉生长/保存就是你的目标。你可以通过拨号来实现:容量:每周每组肌肉/运动10-20组;

强度:肥厚:在6-12次的重复范围内完成65-75%的容积，剩下25-35%在1-6次和15-20次的重复范围内，0-5次作为后备(意味着你不需要训练到失败，这在大多数情况下是愚蠢的)。

频率:每个肌肉组/运动模式训练2+/周。增加热量和减少热量的唯一区别是，你需要减少热量，因为如果你的热量不足，你不可能从相同的量中恢复过来。注:这些我都不会做20-30次，因为这能燃烧更多的脂肪。你最好去蹦极跳进鲨鱼里。

如果你想一年到头都保持苗条的身材，不减少饮食中你喜欢的食物，享受生活，请通过Instagram联系我。两者都强调肌肉的不同能力。在短时间内快速举起重的重量会给你更多的肌肉力量，而在中等时间内举起轻的重量会更好的增强肌肉耐力。当然，这两种方法都有助于增强肌肉力量，但方式不同。

但你特别问了关于“减肥”(与举重有关)的问题，这让我相信，也许你不欣赏自己身体的运作方式。减肥可以涉及不同类型的组织。这是一个非常复杂的身体反应，锻炼，饮食，睡眠和压力，荷尔蒙平衡，新陈代谢适应，当然还有原始生物化学(酶，等等)。

这就是为什么两个年龄相同，性别相同，身高相同的人体重完全一样但其中一个很瘦，肌肉轮廓分明，而另一个是临床上的肥胖，皮肤松弛，没有肌肉轮廓!

举重对健康和健身的三个主要好处1 你会特别减掉腹部脂肪阿拉巴马大学的一项研究发现，与只做有氧运动的女性相比，举重的女性减掉了更多的腹部内脂肪和深腹部脂肪。这不仅能帮助你减肥，塑造更健美的身材，还能降低你患糖尿病、代谢综合症和某些癌症的风险。更不用说，举重可以锻炼你的核心肌群，不用费力就能锻炼腹肌。

力量训练可能会让女性发胖，但事实并非如此。你的体重越多来自肌肉而不是脂肪，你就会越小。珀金斯说，事实上，力量训练往往会增加体重，但衣服尺码却会减小一到两个尺码。另外，要让健美运动员变成大块头真的非常非常难。Sinkler说，女性产生的睾酮量只有男性的5%到10%，与男性相比，这限制了我们锻炼肌肉的潜力。要想真的变胖，你几乎需要住在健身房。

2 你会燃烧更多的脂肪

增加肌肉，你的身体就会一整天都燃烧脂肪。以下是肌肉帮助你燃烧脂肪和卡路里背后的所有科学。

举重可以增加你的瘦体质量，从而增加你在一天中燃烧的总热量，美国锻炼协会发言人、CSCS雅克·克罗克福德说。锻炼后燃烧额外的卡路里，锻炼肌肉这是得到你想要的身材的万无一无的方法。

2017年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，最近一项针对60岁及以上超重或肥胖成年人的研究发现，低卡路里饮食和重量训练结合起来比低卡路里饮食和步行锻炼结合起来减掉的脂肪更多。那些通过步行而不是负重训练的成年人确实减轻了相当数量的体重，但其中很大一部分是瘦体重。与此同时，进行力量训练的成年人在减脂的同时保持了肌肉量。这表明力量训练比有氧运动更能帮助人们减掉腹部脂肪，因为有氧运动燃烧脂肪和肌肉，而举重几乎只燃烧脂肪。

3你会比做有氧运动消耗更多的卡路里

小时有氧运动的课堂上你会燃烧更多的卡路里比你举重一小时,但一项研究发表在《肌力与体能训练研究发现,女性解除平均燃烧100卡路里在训练结束后24小时。发表在《国际运动营养与代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Metabolism)上的另一项研究发现，在进行100分钟的力量训练后，年轻女性的基础代谢率在16个小时内上升了42%，燃烧了大约60卡路里的热量。

《体育运动医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志上的一项研究解释道，当你增加体重时，这种效果会被放大。那些以更少的次数举起更多重量的女性在运动后的两小时内燃烧的卡路里几乎是那些以更轻的重量举起更多重量的女性的两倍。

为什么重量训练是好的

它现在燃烧卡路里，在接下来的12-36小时内燃烧卡路里，而且永远燃烧。你塑造的一克肌肉每天都会燃烧卡路里，直到你死去，只要你保持它。这就像每周得到一张支票。

这是新陈代谢世界的红利。

构成你新陈代谢的主要是你的基础代谢率。这是维持照明所需的能量——主要是你的大脑、肝脏、肾脏和心脏。

他们是贪婪的杂种，不是吗

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所有这些都比肌肉休息时每公斤燃烧10-20倍的能量。

如果肌肉不能燃烧那么多热量，为什么要举重呢

坐在那里仍然会消耗一些卡路里。因为你的肌肉质量，即使未经训练，也比你的心脏(300克)或肝脏(1500克)大得多，总的来说，它燃烧的卡路里比这些都多。

它会让你对胰岛素更加敏感——有肌肉的人比没有肌肉的人更能忍受碳水化合物，尤其是在锻炼之后。这被称为“葡萄糖处理”，就像葡萄糖是某种垃圾一样。

减肥有两种思路：

一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；

二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。