能减肥的食物有哪些？

1：瘦红肉。

瘦红肉富含蛋白质，可帮助身体发育肌肉组织。这些肉还富含维生素B和锌，是健康肌肉发育所必需的。

2：鸡胸肉和去皮火鸡。

鸡胸肉和去皮火鸡含有蛋白质和其他必需营养素，可促进脂肪减少和肌肉发育。一定要避免鸡肉和火鸡皮，因为它们富含脂肪。

3：海鲜和鱼。

海鲜和鱼类在任何营养计划中都至关重要，因为它们会很快失去腹部脂肪。它们包含必需的omega-3脂肪酸，可支持去除体内多余脂肪的过程。这些食物不含饱和脂肪，并且含有大量的蛋白质。

4：豆

豆类（肾脏，黑色，深蓝色）是蛋白质，纤维和铁的极佳来源。避免油炸和油炸的豆子，因为它们富含糖和脂肪。如果您有胃肠道疾病，可以服用Bean-o。

5：蛋清

蛋清不含胆固醇，因此它是健康饮食的重要组成部分。如果您没有胆固醇问题，可以吃一个完整的鸡蛋，但限制为2天。

6：无脂牛奶

除蛋白质外，脱脂牛奶还含有大量的钙。酪蛋白含量也很高，酪蛋白可以帮助控制饥饿感。

7：奶酪

低脂奶酪还含有脱脂牛奶中的维生素和矿物质。干酪的蛋白质含量几乎是脱脂牛奶的五倍。

8：蔬菜

蔬菜的纤维含量很高，卡路里很少。一些会很快失去腹部脂肪的蔬菜包括绿色食品，例如菠菜，青豆，西葫芦，芹菜，西兰花，羽衣甘蓝，辣椒，欧芹和生菜。尝试在每餐都吃蔬菜（是的，早餐！），并更换谷物以快速燃烧脂肪。

9：糙米/野生稻/藜麦

糙米和藜麦是碳水化合物中最健康的来源。糙米和藜麦富含减肥所必需的营养物质和纤维。将谷物的摄入量限制在很小的量。藜麦容易消化。

10：燕麦片

健康饮食中可以加入燕麦片，以帮助腹部脂肪迅速流失。确保它是普通的燕麦片，并且没有糖分。这种食物可有效降低高胆固醇并降低某些癌症（例如结肠癌）的风险。

这14种食物越吃越瘦

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

红豆

红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清际F身脂肪。

木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

蛋

蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的硷酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话容易。

花生

花生含有极丰富的维他命b2和於险酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次可以消下身脂肪肥肉。

奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂防的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

低脂肪食物是指食物中所含脂肪含量相对较低，常见的低脂肪食物有：

1蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为01%，丝瓜脂肪含量为02%，苦瓜脂肪含量为01%，茄子脂肪含量为01%。

2水果：如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠萝脂肪含量为01%，草莓脂肪含量为02%，梨脂肪含量为01%，苹果脂肪含量为02%。

3豆类：如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，红豆脂肪含量为06%，绿豆脂肪含量为08%，豌豆脂肪含量为11%，豇豆脂肪含量为12%。

4谷类：如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量为08%，荞麦脂肪含量为23%，黑米脂肪含量为25%，薏米脂肪含量为33%，玉米脂肪含量为38%。

5水产类：如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中，鳝鱼脂肪含量为14%，泥鳅脂肪含量为20%，龙虾脂肪含量为11%。

6瘦肉类：如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量为23%，驴瘦肉脂肪含量为32%，羊瘦肉脂肪含量为39%。

7禽类：如鸡肉、鸭肉、鸽肉等。其中，鸡肉脂肪含量为94%，鸭肉脂肪含量为197%。

此外，蛋类、薯类以及脱脂乳制品等也属于低脂肪食物

吃什么能减脂肪最快

吃什么能减脂肪最快，减肥在我们生活当中是一件重要的事情，因为肥胖的情况是我们最容易出现的，不但会对我们的身体有影响，而且还会对我们的生活有影响，下面分享吃什么能减脂肪最快。

吃什么能减脂肪最快1

常吃这4种食物吸走身体脂肪

1、竹笋

热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品、

2、绿豆芽

热量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3、黄瓜

热量：15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡 15-20分钟再洗净生食。

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

4、芹菜

热量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

吃什么能减脂肪最快2

新陈代谢慢瘦不下吃什么

冬瓜

冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

推荐食谱：海米冬瓜汤

木瓜

木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环。

木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

推荐食谱：银耳木瓜甜汤

柚子

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。

有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

推荐食谱：蜂蜜柚子茶

香蕉

可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但香蕉依不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。

推荐食谱：香蕉牛奶

吃什么食物可以吃掉多余脂肪

葡萄柚

葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化，并且天天饮用 葡萄柚汁，除了可以达到瘦身的目的外，还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的瘦身者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗 葡萄柚以上，患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦!

番茄

不论红、黄 番茄，都是当前最热闹的瘦身蔬果，尤其是黄 番茄，更具有维生素C含量高及低糖的特色，食用后会增加饱足感，降低其他热量的摄取，很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且 番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化，帮助代谢，达到瘦身的作用。

黄瓜

黄瓜中的水分含量约占98%，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但 黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的成效。 黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等作用。

吃什么能减脂肪最快3

玉米：促进排泄

玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。

玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，因为纤维素能够加速肠部蠕动，可排出大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，并且玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

洋葱：促进消化，不含脂肪

洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。

苹果：降脂

苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿，果胶可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

韭菜：增进胃肠蠕动

细细长长的韭菜是减肥的佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，可以很有效地清理掉肠道内的垃圾和毒素，所以它还有一个非常好听的名字：清肠草。尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦身的效果就更加明显了。

蘑菇：保持肠内水分

蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用，能够帮助各种有害物质排出体外。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。

冬瓜：防止脂肪堆积

相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧，那是因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

海带：清除胆固醇

海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

芹菜：利尿消肿

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤。

豆腐：不含胆固醇

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。